Terapia cognitivă comportamentală este o tehnică populară pentru tratarea unor probleme precum depresia sau anxietatea, care pot fi declanșatori mari pentru utilizarea porno. Aceasta este o curs online în CBT care pot fi utile pentru recunoașterea și gestionarea acelor declanșatoare.
Iată exemplul unui bărbat despre modul în care CBT poate ajuta la recuperarea porno:
TCC m-a ajutat de multe probleme în viață, depresie, anxietate. Este bun pentru orice situație emoțională încărcată.
Este un sistem care îi permite să aruncăm o privire atentă asupra propriilor emoții și gânduri subiacente. Apoi, pentru a fi complet sincer și pune-ți o serie de întrebări despre aceste gânduri. Prin această întrebare, cum ar fi, „care este dovada care susține acest gând? și nu susține acest gând? ” și „Dacă prietenul tău ar fi în această situație, ce le-ai spune?” ceea ce de obicei ajunge să se întâmple este că descoperiți că nu aveți nicio dovadă care să vă susțină gândurile și MULTE dovezi contrare gândurilor voastre.
Apoi, la sfârșit, scrieți răspunsuri alternative la gândurile dvs. Pentru mine este nevoie de aproximativ o oră să fac una. Dar cu pregătirea le poți face în cap, în momentul în care în public, într-un mod mai simplist.
Iată-l pe al meu:
Gândurile mele originale pe care le-am înregistrat au fost „Nu vei mai experimenta niciodată fericirea în toată viața ta fără porno”. 90% (Procentul este cât de mult crezi în el.) Și „Nu poți elimina asta din viața ta, ce mai ai acolo [ca să te bucure]?” 80%
De asemenea, îți înregistrezi nivelul emoțional: mânie 70%, frustrare 80%, dor 99%, tristețe 90%, pierdere 89%.
După aceasta este întrebarea:
- Dovezi care susțin acest lucru? „Au trecut doar 18 zile și au fost foarte duri, dar aceasta este doar retragerea.”
- Dovezi care nu susțin acest lucru? „Ai avut un succes uimitor cu viața de când ai renunțat. Multe uși se deschid, emoții vechi însuflețind din nou. O întreagă serie de schimbări pozitive care apar, inclusiv - mai multă energie, bucurându-se de viață mai mult, mai multă încredere - și continuu. ”
(despre întrebările 20 mai târziu)
Gândire alternativă:
„Poți fi fericit fără porno, este posibil.” 90%
Și apoi reevaluați nivelurile primului pas și comparați pentru a arăta că am făcut progrese.
Mânie 0% (a fost 70%), frustrare 0% (80%), dor 15% (99%), tristețe 5% (90%), pierdere 0% (89%).
„Nu vei mai experimenta niciodată fericirea în toată viața ta fără porno.” 10% (90%)
„Nu poți elimina asta din viața ta, ce mai ai acolo [ca să te bucure]?” 0% (80%)
;