Cum antrenează anxietatea

Exercițiul ușurează stresul de recuperare de dependența de pornografieDe Diana Rodriguez

Revizuit medical de Niya Jones, MD, MPH

Anxietatea poate fi copleșitoare și poate provoca multe efecte secundare fizice și emoționale. Când nu poți înceta să-ți faci griji, nu poți să dormi și s-ar putea chiar să-ți fie rău de stomac. În timp ce o tulburare de anxietate trebuie monitorizată și tratată de un profesionist calificat, exercițiile fizice pot face parte dintr-un plan de tratament eficient pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele de anxietate.

Exercițiu și anxietate: ce spune cercetarea
„Exercițiile fizice nu vor vindeca anxietatea sau depresia, dar beneficiile fizice și psihologice pot ameliora simptomele”, explică Sally R. Connolly, LCSW, terapeut la Clinica de Cupluri din Louisville din Kentucky. „Cercetările arată că cel puțin 30 de minute de exerciții fizice între trei și cinci zile pe săptămână pot face semnificativ diferența.” Unele studii au sugerat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la atenuarea anxietății la fel de mult ca și medicamentele, iar efectele de ameliorare a anxietății exercițiilor pot dura mai mult decât cele ale medicamentelor.

Exercițiu și anxietate: cine beneficiază
În timp ce toată lumea poate profita de beneficii psihologice în urma exercițiilor fizice, cercetările sugerează că persoanele care pot vedea cele mai mari îmbunătățiri ale simptomelor de anxietate sunt cele care:
· Exercițiu constant timp de cel puțin câteva săptămâni
· Nu sunt deja activi fizic
· Aveți anxietate severă
· Faceți exerciții aerobice, cum ar fi jogging, înot sau dans

De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice sunt eficiente în gestionarea simptomelor depresiei, care afectează frecvent persoanele cu tulburări de anxietate.

Exercițiu și anxietate: cum ajută exercițiul
„Anxietatea este de obicei legată de o frecvență cardiacă crescută”, notează Connolly. „Exercițiile fizice pot fi foarte utile pentru calmarea ritmului cardiac al oamenilor.”

În timpul exercițiului, frecvența cardiacă crește, dar în timp, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, inima începe să funcționeze mai eficient. Ca urmare, ritmul cardiac odihnitor între sesiunile de exercițiu devine în cele din urmă mai lent. Funcția îmbunătățită a inimii și a plămânilor datorită activității aerobe regulate este adesea asociată cu un sentiment mai mare de bunăstare generală, care poate ajuta la compensarea sentimentelor de anxietate.

Chiar și explozii scurte de exercițiu - doar 10 până la 15 minute în același timp - vă pot îmbunătăți starea de spirit și starea de spirit. Connolly recomandă pacienților săi să obțină un total de 30 minute de exercițiu pe zi, care pot fi împărțite în blocuri 10 minute, dacă este necesar, între șase și șapte zile pe săptămână.

Exercițiul fizic poate ajuta chiar la prevenirea de la început a tulburărilor de anxietate. Un studiu a arătat că exerciții fizice obișnuite au prezentat un risc redus de 25 la sută de tulburări de depresie și anxietate pe o perioadă de cinci ani. Nu este surprinzător că, de asemenea, s-a constatat că exercițiile fizice îmbunătățesc claritatea și concentrarea mentală, ambele putând fi afectate negativ de anxietate. Produsele chimice eliberate în creier în timpul exercițiului fizic pot ajuta la îmbunătățirea capacității de concentrare și de a face față situațiilor stresante, diminuând astfel riscul de anxietate și depresie.

Exercițiu și anxietate: antrenamente anti-anxietate
Orice exercițiu poate ajuta la diminuarea anxietății, dar Connolly spune că exercițiile aerobe care într-adevăr îți cresc ritmul cardiac vor fi cele mai benefice. Câteva exerciții aerobice bune care pot ajuta la gestionarea anxietății sunt:
· Înot
· Ciclism
· Alergare
· Brisk de mers
· Tenis
· Dans

„Dansul este un exercițiu excelent și are multe alte beneficii secundare. Și este minunat când dansați cu alți oameni ”, notează Connolly, deoarece socializarea vă poate stimula și starea de spirit.

Deși nu este aerob, yoga poate ajuta la compensarea simptomelor de anxietate. Yoga combină mișcarea fizică cu meditația și respirația profundă pentru a ajuta la calmarea minții și pentru a atenua îngrijorarea.

În timp ce antrenamentele în greutate și alte exerciții de întărire sunt importante pentru sănătatea generală, acestea nu par să ofere atâta ameliorare de anxietate, cât activități care îți duc ritmul cardiac.

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru corp, iar acum cercetările arată că sunt bune și pentru minte. Pe lângă gestionarea anxietății cu ajutorul medicului, exercițiile fizice sunt un instrument puternic pe care îl puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Această secțiune creată și produsă exclusiv de redacția EverydayHealth.com. © 2010 EverydayHealth.com; toate drepturile rezervate.