Regula secretă a schimbării oricărui lucru
De Leo Babauta.
Am învățat multe despre schimbarea obiceiurilor de-a lungul anilor și am învățat mii de oameni cum să o facă.
Cele mai grele obiceiuri de schimbare, de departe, sunt cele pe care oamenii nu le pot controla. Ei vor să se schimbe, dar nu pot găsi "voința" (un termen în care nu cred).
Pentru mine, unele dintre lucrurile care mi se păreau de necontrolat: fumatul, consumul de alimente nesănătoase, supraalimentarea în ocazii sociale, amânarea, furia, răbdarea, gândurile negative.
Am aflat un mic secret care mi-a permis să-l schimb pe toate:
Când știți, îl puteți schimba.
OK, nu te răsuci și nu mai citi. Acest secret ar putea părea evident pentru unii sau prea simplist. Deci, hai să mergem mai adânc.
Când cerem să mâncăm ceva ce știm că este rău pentru noi, ne dăm adesea. Dar este atât de simplu? Adevărul este că mintea noastră raționalizează de fapt de ce ar trebui să mâncăm doar acel tort, de ce este prea greu să nu o mănânci, de ce nu este atât de rău să-l mănânci. Se întreabă de ce ne punem prin durere, de ce nu ne putem lăsa singuri să trăim și nu merităm tratamentul ăsta?
Toate acestea se întâmplă fără a ne observa, de obicei. Este liniște, în fundalul conștiinței noastre, dar este acolo. Și este incredibil de puternic. Este chiar mai puternic atunci când nu știm că se întâmplă.
Ne bate tot timpul - nu doar cu mâncarea, ci cu tot ceea ce încercăm să facem și ajungem să renunțăm, să ne aruncăm, să facem asta în ciuda eforturilor noastre cele mai bune.
Cum putem învinge această forță puternică - propria noastră minte?
Conștientizarea este cheia. Este începutul.
1. Începeți prin a deveni conștient. Deveniți observator. Începeți să vă ascultați vorbirea de sine, observați ce face mintea voastră. Fiți atenți. Se întâmplă tot timpul. Meditația ajută în acest sens. De asemenea, am învățat prin alergare - neprinzând un iPod, alerg în tăcere și nu am altceva de făcut decât să privesc natura și să îmi ascult mintea.
2. Nu acționa. Mintea ta vă va îndemna să mâncați acea prăjitură („Doar o mușcătură!”) Sau să fumați țigara respectivă sau să nu mai rulați sau să amânați. Ascultați ce spune mintea voastră, dar nu acționați după aceste instrucțiuni. Stai liniștit (mental) și urmărește și ascultă.
3. Lasă să treacă. Nevoia de a fuma, mânca, amâna sau renunța la alergare ... va trece. Este temporar. De obicei, durează doar un minut sau două. Respirați și lăsați-l să treacă.
4. Bateți raționalizările. Puteți argumenta activ cu mintea. Când se spune: „O mică mușcătură nu va doare!”, Ar trebui să îți arate spre intestin și să spui: „Da, asta ai spus toate celelalte ori, iar acum sunt gras!” Când spune: „De ce te pui prin această durere? ”, ar trebui să spui,„ Este dureros să fii nesănătos și este dureros să eviți tortul dacă îl privești ca pe un sacrificiu - în schimb, poate fi o bucurie să te îmbrățișezi sănătos și delicios alimente și fitness! ”
Există o mulțime de momente în care "voința" ne dă greș. Acestea sunt momentele în care trebuie să devenim conștienți de mintea noastră.
Când suntem conștienți, îl putem schimba. Acesta este un mic secret, dar viața se schimbă. Mi-a schimbat viața, pentru că acum pot schimba ceva. Ma uit, si astept, si am batut-o. Și tu poți.
A spus un alt tip:
Am urmărit un program de atenție pentru a-mi opri gândurile la o mie de mile și oră. Trebuie să spun că acest lucru a fost excelent și îl recomand pe deplin oricui („Mindfulness” de Williams și Pellman). Am avut zile proaste și zile foarte proaste, dar acest lucru m-a ajutat să-mi controlez anxietatea pentru a mă asigura că nu scapă de sub control. Interesant este că zilele proaste sunt puncte de învățare bune, indică situații din viață în care îmi las mintea să fugă cu sine.
;
