LINK - 15 observații / sfaturi / sfaturi de la ~ 8 ani de călătorie gratuită
by seatint
În urma postării mele de 5 luni, vreau să împărtășesc ceea ce am învățat și ceea ce a funcționat pentru mine până acum pentru a menține succesul pe termen lung.
- Doar pentru că aveți o urgență sau ați făcut xy sau z pe calea recidivării, nu înseamnă că trebuie să recidivați.
- Înainte de navigare ma învățat această lecție foarte valoroasă: puteți alege să stați și să trăiți cu disconfort, permițându-i să vină și să meargă pe cont propriu. Sentimentele sunt doar la fel de puternice pe cât ne atașăm de ei înșiși.
- Ori de câte ori se apropie sau este rău să recidiveze sau un comportament nedorit, puneți un cronometru 5 minut și nu mai faceți nimic. Se va simti foarte inconfortabil pentru ca veti sparge energia, insa la sfarsit, veti iesi de la inaltimea dumneavoastra temporara si va intelegeti ca va fi o decizie foarte proasta
- Puteți alege întotdeauna să faceți ceea ce vă va ajuta pe termen lung, mai degrabă decât să ajungeți la ceva care amăgesc durerea acum, dar numai o face mai rău în cele din urmă
- Dependența nu se joacă după reguli, nici nu folosește logica. Încetați să încercați să raționați cu ea.
- Un tipar prin care am trecut și multe, de asemenea, este că, după o recidivă, îți umfli pieptul și scrii o mulțime de afirmații rezonabile despre cum este ultima dată și nu vei mai folosi niciodată, etc. etc. Adevărul greu este: dependenței nu îi pasă de logica voastră curată. Apelează la emoțiile și nesiguranțele tale.
- Când treceți la modul de dependență și doriți acest hit, creierul dvs. cu fir nu va răspunde probabil la răspunsurile rezonabile uimitoare sau chiar la istoricul a ceea ce sa întâmplat în trecut, indiferent cât de cinstit sau cu exactitate le-ați scris
- Deseori recidivăm din cauza nevoilor nesatisfăcute sau neglijate cronic. Uitați-vă la vârful 9 de mai jos pentru HALT-B.
- Recidiva este graduală și are loc în trei etape: emoțional, mental și fizic.
- Prevenirea recăderii este un film pe care l-aș considera necesar pentru a înțelege mecanica recidivei și cum să o împiedic
- Recaderea fizică sau folosirea pornoi este ceea ce în mod tradițional numim recidivă și care ne determină să ne resetăm contoarele, dar este ultima etapă a auto-neglijării cronice.
- Lecție cheie: puteți preveni recăderea fizică abordând cauzele fundamentale ale căilor dvs. de recidivă și este la fel de simplu ca și îngrijirea mai bună a dvs.
- Instrumentele pentru prevenirea sau oprirea recidivei fizice acute includ: urgenta surfing / meditatie, minutul 5 face orice altceva decat recidiva / nu face nimic temporizat, merge pentru o plimbare imediata in publicul larg, chemand un prieten sa vorbeasca despre orice, r / pornfree sau orice sursă de încredere etc.
- Nu le pot lista pe toate aici, dar după cum vedeți: aveți multe opțiuni atunci când recidiva fizică vă privește în jos.
- Soluțiile care au funcționat cel mai bine pentru mine au fost cele care implică încetinirea și conectarea cu mine doar prin respirație și relaxare; sau, conectându-mă cu oameni pe care îi cunosc și mutându-mă în spații publice unde îmi este imposibil să recidivez
- Lecția cheie: recaderea fizică este adesea o alegere, o alegere proastă, pe care o facem celor mai vulnerabili
- Împiedicați recaderea înainte de a se întâmpla chiar prin rearanjarea vieții în jurul comportamentelor pozitive, în loc de orgasm.
- O lecție grea pe care am învățat-o a fost că nu puteam face progrese pentru că încă îmi organizam viața în jurul orgasmului sau coboram obsedându-mă de zile și gândindu-mă constant la cât timp a trecut de când m-am masturbat. Așa că aș rearanja totul pentru a mă asigura că nu mă masturbez, ceea ce era o rețetă pentru dezastru.
- Un plan mai durabil care a funcționat pentru mine a fost să-mi rearanjez viața în jurul oamenilor și lucrurilor pe care le iubesc, toate lucrurile care mă fac cu adevărat fericită. Acest lucru poate fi orice și, pentru mine, îmi organizează programul în jurul valorii de prieteni, a petrece timp cu soția mea și a avea suficient timp pentru hobby-uri și jocuri video pentru un singur jucător.
- Comportamentele negative sunt foarte des ritualizate și încep mult mai devreme decât lucrurile rele pe care încercăm să le evităm. Priviți în lanțul cauzalității și rupeți-l devreme în lanț.
- Înapoi când am început, recidiva a început imediat ce am ajuns acasă; Întotdeauna mi-aș porni imediat calculatorul și apoi amânat alte nevoi cum ar fi mâncarea, dușul și așa mai departe. Fapta de a face asta imediat după ce a ajuns acasă a fost catalizatorul și am identificat că trebuie să nu mai fac asta.
- Obișnuiam să mă plâng și că nu dorm, dar mă plângeam că nu am timp de calitate pentru mine. Ambele au fost abordate cu o soluție simplă la care încă lucrez la implementare: înainte de a-mi lua timp pentru a naviga pe Internet sau a face ceva „relaxat” - și după muncă, faceți toate lucrurile pe care trebuie să le faceți înainte de a merge la culcare primul - mâncați, faceți duș, spălați dinții etc. - astfel încât ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să dormiți. Acest lucru face ca timpul de relaxare să fie mult mai relaxant.
- Reamenajarea literală a camerei dvs. poate rupe asocierile pe care le aveți cu pornografia amestecând ordinea în care vă experimentați camera. Simpla mutare a biroului sau a patului vă poate oferi un nou început pentru a vă reorganiza relația cu spațiul de locuit într-una care vă ajută la recuperare.
- Când abordați problemele, analizați condițiile care înconjoară problema și nu doar problema în sine. S-ar putea să descoperiți că anumite condiții vă pregătesc pentru eșec mai mult decât altele. De exemplu, a dormi mai puțin mă face mai vulnerabil la recidivă, dar dorm mai puțin pentru că mă simt mâncărime pentru timpul singur. Așadar, pun în aplicare strategia „Termină toate nevoile înainte de relaxare”, care se încadrează în multe beneficii pozitive simultan. Cu alte cuvinte: identificați un punct de schimbare care poate fi acționat; să-ți spui să schimbi lucrul pe care vrei să îl schimbi nu este un plan de acțiune de la sine, iar auto-reflectarea ajută foarte mult aici.
- Gândiți-vă la cine vă aflați la zilele 90 și înțelegeți că puteți fi persoana respectivă chiar acum.
- 90 zile, sau orice piatra de hotar, nu va fi un numar magic care te vindeca de toate bolile, fie PID, depresie, anxietate sociala, ED, etc
- Simptomele fizice, cum ar fi linia dreaptă sau altele, dispar cu timpul, adesea în ordinea pornografiei 1 sau 2, în timp ce problemele personale sau psihologice necesită acțiuni concentrate, ajungând la ajutor și auto-reflecție pentru a depăși
- Beneficiile pe care le-ai citit despre asta sunt altele decât cele fizice, cum ar fi încrederea în sine, provin de la învățarea de a trăi fără abilitatea de a te amortiza cu porno
- Dezvoltați-vă o viziune asupra voastră și lăsați-vă imaginația să se elibereze de persoana minunată pe care o puteți fi și să vă străduiți să fiți acea persoană astăzi și în fiecare zi să mergeți înainte
- Noi devenim noi cei mai buni prin urmărirea viziunii despre cine este cel mai bun sine astăzi și în fiecare zi
- Dependența este adesea înrădăcinată într-o necesitate de a se deconecta și de a se amortiza. Opusul este conectarea și atingerea ajutorului.
- Terapia, dacă este o opțiune, este utilă pentru a ajuta la abordarea cauzelor profunde - cum ar fi traumele din trecut - și pentru a învăța mecanisme de gestionare a copiilor sub îndrumarea unui profesionist
- Simpla contactare a oamenilor din viața noastră, fie că este vorba de prieteni sau de familie, poate fi foarte vindecătoare în sine și ceva ce recomand într-un plan serios de redresare
- Serios, contactați-vă pentru ajutor. Este un semn de forță și învățarea recunoașterii resurselor și folosirea lor este o abilitate fundamentală de recuperare și una am neglijat de mai mulți ani
- Grupele de responsabilitate și prietenii sunt foarte buni pentru a vă controla.
- Adresați-vă nevoilor dvs. acute prin HALT-B
- Am modificat HALT-ul tradițional cu un B pentru a înțelege: sunt eu foame, furios, singur, obosit sau plictisit? Ori de câte ori simțiți o recădere, întrebați-vă dacă sunteți HALT-B și adresați-i mai întâi acestora înainte de a face altceva.
- Învață să fii sensibil la nevoile tale și să recunoști că merită dragostea și demnitatea, astfel încât să poți alege oricând să exprimi asta prin îngrijire personală, indiferent de ceea ce îți spun obligațiile tale „ar trebui” să faci
- Uneori, ești atât de copleșit încât nu poți răspunde la întrebarea HALT-B. În acest caz, știi sigur că ești în pericol de recidivă, indiferent de ceea ce crezi sau nu crezi. Mergeți să căutați ajutor de la un prieten sau o persoană dragă pentru a vă ajuta să resetați și să ajungeți într-un loc mai bun unde să vă puteți îngriji.
- Îmi place să o numesc HALT, plan B! În principal, ca o reamintire că pot alege să mă ajut acum acum cu un plan de urgență, dacă este necesar.
- Reframează limba negativă prin folosirea unor cuvinte pozitive, cu putere de alegere: Vreau, eu aleg
- Limbajul imperativ transformă munca de recuperare și, în general, comportamentele pozitive într-o corvoadă: „Trebuie să fiu lipsit de pornografie pentru că nu pot trăi așa”; „Trebuie să mă culc la ora X”; „Trebuie să fac mișcare sau altfel nu mă voi îmbunătăți niciodată”. Acest lucru face ca recuperarea să fie o luptă ascendentă, mai degrabă decât un stil de viață și o cale pe care mergem, deoarece alegem o viață mai bună.
- Reîncadrați acțiunile dorite într-un ton pozitiv, afirmativ, folosind „Vreau” și „Aleg”. De exemplu: vreau să fac mișcare pentru că mă face să mă simt bine. Aleg să spun nu pornografiei, deoarece am modalități mai bune de a-mi răspunde nevoilor (apoi verifică HALT-B!). Vreau să nu fiu pornografică, deoarece îmi permite să fiu cel mai bun pentru alții și pentru mine.
- Ori de câte ori te găsești luptând, observă ceea ce îți spui. Veți găsi adesea că vă bateți folosind tonuri imperative: „Ar trebui să fac asta. Trebuie să fac asta. Trebuie să fac asta. ” Dacă observați acest lucru, gândiți-vă la ceea ce doriți cu adevărat, apoi spuneți-l sau scrieți-l. „Bine, așa că obiceiurile mele nu au fost cele mai bune. Dar este în regulă: pentru că acum vreau să mănânc și să fac un duș, așa că voi face. ” Ideea este că te ajută să mergi înainte și să te eliberezi în loc să rămâi blocat într-un ciclu de negativitate.
- Dacă alegeți să includeți acest lucru, este posibil să vă simțiți foarte ciudat la început. A făcut pentru mine, pentru că eram atât de obișnuit să mă bătut pe mine însumi și să mă țin la standarde nerealiste. Cu ajutorul cuvintelor care vă permit să alegeți, cum ar fi dorința și alegerea, vă ajută să rupeți acel ciclu și, în schimb, să vă concentrați asupra a ceea ce vă va ajuta cel mai mult.
- Succesul pe termen lung este construit prin îmbunătățirea dvs. o zi la un moment dat.
- Este nevoie de auto-reflecție pentru a identifica cauzele rădăcinilor dependenței dvs. și pentru a le aborda în pași mici în fiecare zi
- Concentrați-vă pe un singur țel la un moment dat și sărbătoriți orice progres pe care îl faceți, indiferent cât de mic este.
- Nu vom fi întotdeauna 100% pe drumul înainte, și este în regulă! Perturbările fac viața interesantă și nu trebuie să ne simțim bătuți doar pentru că lucrurile nu merg pe drumul nostru. Suntem mai rezistenți decât credem și putem alege oricând să fim puternici, într-o zi la rând.
- Ar putea dura ceva timp pentru a stabili obiceiuri bune și pentru a vă scăpa de cele rele. Dar faceți progrese în fiecare zi când încercați. Mi-a trebuit 8 ani pentru a face progrese semnificative, iar acum am câteva luni fără pornografie la rând sub centura mea. Din fericire, pentru majoritatea oamenilor, îmbunătățirea se produce mult mai repede decât asta
- Sănătatea voastră generală formează fundația pentru recuperare.
- Postez deseori aici despre cum încerc să-mi îmbunătățesc viața și asta pentru că urmărirea îmbunătățirilor generale de sănătate cu o pasiune neclintită mi-a îmbunătățit viața în atât de multe moduri.
- Exercițiul, dieta, somnul și timpul social sunt stâlpii mei de sănătate generală și puteți progresa în fiecare dintre ei cu pași mici.
- Pentru exerciții fizice: mergeți în locuri sau luați scările (acest lucru contează!) Și desfășurați treptat nivelul de activitate. Pentru dietă, reduceți sau eliminați alimentele nesănătoase și apoi introduceți progresiv alimente mai bune. Pentru somn: reduceți și eliminați ora ecranului 2-3 ore înainte de culcare și încercați să dormiți în același timp în fiecare zi. Pentru timpul social: încercați să vedeți un prieten sau un iubit cel puțin o dată pe săptămână; Mi se pare că chiar și ca un introvertit, acel moment mă ajută cu adevărat să mă reinițializez și să rămân fericit.
- Nu încercați să îmbunătățiți totul dintr-o dată și alegeți un lucru pe care să îl îmbunătățiți o lună, luând pași liniști și măsurabili. Numărul mic de fructe agățate!
- Puteți face timp pentru lucrurile pe care doriți mai mult în viața voastră.
- Soția mea îmi spunea adesea asta. Dacă ai vrea cu adevărat să faci ceva, ți-ai face timp pentru asta. Să ne dăm seama că, în calitate de dependenți, aranjăm adesea totul în jurul posibilității de a folosi porno. Deci, în schimb, fă-ți timp pentru lucrurile pe care ți le dorești cu adevărat.
- O aplicație: îmi doresc foarte mult să dorm mai bine, așa că o să-mi fac timp prin oprirea tuturor ecranelor și diminuarea luminilor în jurul orei 8:30. Pot să fac ce vreau în acest timp, dar sunt șanse să vreau să dorm.
- Găsește un far pozitiv în viața ta și fă-ți timp pentru asta. Poate că biserica, un hobby sau un pierdut de timp preferat îți aduce bucurie autentică. Orice ar fi, realizează că timpul pentru distracție și fericire este cheia pentru a duce o viață bună. Deci, faceți timp pentru asta!
- Practicați iertarea și recunoștința.
- Acesta este un brânză care mi-a luat un timp pentru a accepta, dar chiar ajută. Iartă-te că ești la marginea recidivei, dar nu te duci de fapt. Iartă-te pentru că nu ești cel mai bun 100% din timp, ceea ce este imposibil oricum. Iartă-te doar pentru întâlnirea cu 1 / 5 a obiectivelor tale, pentru că dracu 'că ai întâlnit unul! Iertați-vă pentru că vă simțiți ca un dracu ', pentru că, în realitate, probabil că contează o mulțime de oameni pe care îi luați de la sine și, pentru a fi cinstit, lumea este un loc mai bun cu voi în ea. Iartă-te, pentru că merită, iar imperfecțiunea înseamnă doar că poți deveni și mai bine.
- Încercați să faceți un bilanț al lucrurilor și al oamenilor care v-au făcut fericiți sau care au avut o influență pozitivă în viața voastră. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca: „M-am ridicat azi”. Dacă faceți acest lucru, vă veți da seama că viața voastră probabil nu este atât de rea și poate că este de fapt destul de bună. În orice caz, practicarea recunoștinței la fiecare câteva zile (nu trebuie să fie în fiecare zi) m-a ajutat să sărbătoresc mai des micile mele victorii și să realizez că atât de mulți oameni vor să reușesc, chiar și atunci când nu mă vreau pe mine la. Pentru înregistrare, vreau ca toți cei care doresc să nu aibă pornografie să aibă succes, așa că numără-mă și pe mine!
- Învață să te iubești pe tine și pe corpul tău.
- Aceasta este mai multă opinie personală, dar cred că acceptarea cine sunteți și toate nevoile dvs. este necesară pentru redresare.
- Sunteți vrednici de dragoste, respect, demnitate și fericire, indiferent de ceea ce spune cineva sau de ceea ce vă gândiți. Sunt șanse, există oameni în viața ta care cred și asta.
- Sărbătoriți toate progresele, indiferent cât de mici sunt acestea.
- Știu că am spus asta deja, dar merită să o repet. Orice progres este un progres. Chiar dacă tot ce ai făcut a fost să fugi pe stradă pentru exerciții fizice, probabil că este mai bine decât orice făceai înainte (aceasta a fost o poveste adevărată pentru mine). Trei ore curate sunt mai bune decât 1 oră (de asemenea, o poveste adevărată pentru mine).
- Realizați că probabil progresați în anumite domenii ale vieții voastre, chiar dacă nu progresați în zona în care doriți să progresați.
- În această măsură, este utilă păstrarea unui jurnal de recuperare cu privire la avansarea recuperării dvs. și idei de îmbunătățire. Dar nu vă conectați prea des; schimbarea este mai ușor de văzut în unități de săptămâni și luni, mai degrabă decât în fiecare zi.
Sper că acest lucru a fost de ajutor oricui. Cele de mai sus rezumă destul de mult schimbările pe care le-am făcut vieții mele și abordarea mea generală a recuperării. Îi adaug mereu și îl îmbunătățesc, așa că poate voi face și altul în viitorul îndepărtat. Fericit februarie!
;
