Посмотрите видео Гейба Дима о бессоннице на RebootNation.org
Бессонница - частый симптом отмены. Вот несколько предложений участников форума:
- Каждую ночь я засыпаю под музыку (с таймером сна). Музыка очищает мой разум. Если я просыпаюсь и не могу заснуть, я либо включаю музыку, либо читаю книгу. Мне очень нравится чтение, если я действительно не могу спать. Я также много работал над тем, чтобы сказать себе, что отсутствие сна ночью - это не конец света. Это действительно помогает.
Ребята, которые перезагружают отчет о том, что получение достаточного сна полезно для предотвращения PMO. Другой способ подумать об этом заключается в том, что усталость является триггером для рецидива. Увидеть исследование ниже этой страницы.
В то же время бессонница - частый симптом отмены. Вот несколько предложений участников форума о том, как справиться с этой проблемой:
- Каждую ночь я засыпаю под музыку (с таймером сна). Музыка очищает мой разум. Если я просыпаюсь и не могу заснуть, я либо включаю музыку, либо читаю книгу. Мне очень нравится чтение, если я действительно не могу спать. Я также много работал над тем, чтобы сказать себе, что отсутствие сна ночью - это не конец света. Это действительно помогает.
- Установите на свои устройства такие приложения, как «f.lux», «twighlight», «redshift» ... они накладывают красный фильтр на ваши экраны, чтобы имитировать закат. Я думал, что у меня бессонница в течение многих лет, пока я не отошла от технологий по ночам, и она исчезла через неделю. Кроме того, мне помогает заснуть растяжка, медитация и чтение.
- Определенно получите лампу для чтения. Расположите его прямо рядом с кроватью. Кое-что о том, что только один свет в комнате, сияющий в вашей книге, заставит вас утопить сонливость.
- Не заменяйте порно с алкоголем. Да, это поможет вам заснуть, НО вы можете проснуться слишком рано и не полностью отдохнете. (Также не рекомендуется заменять зависимость чем-то другим, вызывающим привыкание.)
- Я начал работать поздно вечером. Когда я возвращаюсь, я принимаю душ и ударяю мешок. Это заставляет меня спать мгновенно.
- Для бессонницы выпейте суп с красным супом и мисо-супом (это позволило мне спать) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Или попробовать мисо-суп можно легко сделать с помощью мисо-пасты, его можно найти в большинстве ваших азиатских продуктовых магазинов. Растворите мисо-пасту в горячей воде и смешайте в других ингредиентах, как вам угодно, wa la! Все сделано! (Мой личный рецепт - шрио мисо, чиа-семена, кубики-луки и тофу).
- Я был очень тяжел в PMO, и когда я остановился, первая неделя была довольно грубой для меня с точки зрения качества сна. Одна вещь, которую я сделал, чтобы вырваться из нее, - это не использовать мой ноутбук / читать в постели. Я поставил его на кухонный стол и просто лежал в постели, когда я устал.
- Просто хотел сказать вам, что мне трудно было уснуть всю свою жизнь до прошлой недели. Это абсолютно невероятно. Теперь я действительно хочу ложиться спать, потому что я знаю, что я не буду класть туда по крайней мере за 2 часов до засыпания. Чтобы проснуться рано, больше не проблема, привыкшая страдать так много, чтобы рано вставать и чувствовать себя настолько уставшим в течение дня. Заторможенные клипы и картинки больше не играют в моей голове, когда я ложась спать, я просто лежу там, очищаю голову от мыслей, а потом просто засыпаю почти мгновенно. Опубликован этот отчет дня 41 https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ и в это время у меня все еще были проблемы со сном, хотя и не так плохо, как раньше. Не могу дождаться, что будущее принесет больше из этого, я видел некоторые невероятные изменения в моей жизни до сих пор, и о мальчике, которого они тоже не получили бесплатно, приходилось сражаться за каждый дюйм с этим и разрабатывать другие вещи одновременно в то же время, но эй жизнь не должна быть всеми солнечными лучами и радугами.
- Если я просыпаюсь, и мой ум полон мыслей, я хватаю кусок бумаги и записываю их все. Тогда мой ум расслабляется, потому что он верит, что я где-то кладу мысли.
-
Вся причина, по которой я боролась с выходом из PMO и MO, заключается в том, что я всегда делал это прямо перед сном. Но для О становилось все труднее и труднее ... Это занимало все больше и больше времени и не давало мне спать поздно. Я плохо спал в течение многих лет, чередуя между попытками бросить и не бросить. Признаюсь, первая неделя была тяжелой, не спалось. Но теперь у меня здесь была пара ночей, когда я заснул, не думая о том, засну я или нет.
Все это время я отказывался от nofap, потому что думал, что fapping был единственным способом, которым я мог спать, и всего через 10 дней я уже отлично сплю. Думаю, у меня, вероятно, снова возникнут проблемы, но возможность провести 2-3 ночи, засыпая, когда моя голова касается подушки, действительно здорово.
- Дайте зверобою зверобоя. Он оказывает седативное / сонное действие. Я пью его в чае.
- Я стараюсь сознательно дышать медленно - вдох через нос, выдох через рот и снова обретаю равновесие. Если станет очень плохо, я на самом деле намеренно сделаю Kegels - даже посреди ночи. По крайней мере, для меня они имеют тенденцию облегчать тоску / отказ, перераспределять энергию, как бы вы это ни называли. Во время кегелинга мускулам на какое-то время уделяется немного внимания, и они имеют тенденцию «снова засыпать».
- Binaureal Beats: они помогли мне спать во время начальной фазы лишения сна после перезагрузки
- Я положил блок на свой компьютер после полуночи в прошлом. Мне нужно начать делать это снова. Кроме того, Упражнение помогает методам мелатонов / темных предметов для дыхания / медитации - я действительно использовал серию hemi-sync для этого. Предполагалось, что это будет для OBE / Astral Travel, но я использую его, чтобы путешествовать по мечтам
-
Я нахожу эти вещи полезными:
Не работать в комнате, в которой вы спите.
—-> Это означает работу в другом месте.
Не делать что-то очень физически или психически активно перед сном.
—–> Успокойтесь перед сном.
—-> Просыпаться и ложиться спать в обычное время.
—-> И, конечно же, будьте очень активны днем - не лень
- Я включаю музыку, в которой мне нравится, что мой ум может сосредоточиться. Помещает меня спать почти каждый раз.
- Если все остальное не удается, я начинаю читать книгу. Для меня ключ фокусирует внимание на чем-то другом.
- Мелатонин естественный, не вызывает привыкания, помогает мне уснуть. Обязательно используйте «подъязычный» вид, который растворяется под языком. Иногда их называют «леденцами». Также полезно при смене часовых поясов. Другой парень, однако, сказал: «Я пробовал разные добавки и снотворные: мелатонин и 5-HTP. Я бы не рекомендовал их. Нет большого количества исследований по ним и их долгосрочным побочным эффектам, кроме того, мелатонин [не везде доступен в свободном доступе]. 5-HTP раньше работал у меня как снотворное. (Я не заметил никаких эффектов на настроение и использовал его экономно из-за его теоретического влияния на уровень серотонина.) Но во время перезагрузки мои эксперименты с мелатонином и 5-HTP фактически соответствовали падению моего уровня настроения. «
Еще один участник форума добавил,
Мелатонин помогает тогда, когда он вам нужен, но только если он вам нужен. Если вы не нарушили режим сна или большую часть вечера находились в яркой обстановке, мозг обычно производит достаточно самостоятельно. Если у вас нет низкого уровня, и вы его принимаете, это ни капли не поможет выбить еще один ... Как это сделали бы ГАМК или успокоительное. Я принимаю 3 мг по ночам, когда поздно ложусь учиться перед экраном компьютера.
- Мне повезло с гомеопатическим средством под названием «Бессонница».
- Не пользуйтесь ноутбуком или телефоном перед сном (яркий свет увеличивает количество химических веществ, которые не дают уснуть в вашем мозгу). Прочтите что-нибудь перед сном. И когда вы просыпаетесь, не беспокойтесь об этом, просто используйте время. Я начал это делать, и в конце концов это как бы уравновесилось.
- Кто-то рекомендовал мне жидкий мелатонин, и он отлично работает! я использую Спит беспробудно которую я купил в GNC примерно за 10 долларов. Это небольшая бутылка на 2 унции. который имеет 30 порций и приправлен цитрусовыми. Каждая порция имеет 3.5 мг (2 капельницы). После приема я почувствовал себя очень сонным примерно через 15 минут, и обычно я мог бы не спать еще несколько часов. Это вернет вас к хорошему циклу сна.
- Мой подход последовательное осуществление, как можно больше солнечного света (натуральный мелатонин) и соблюдение правила «Используйте свою кровать только для сна и секса», что для одинокого меня переводится как «используйте свою кровать только для сна», ха-ха. В некоторой степени несвязанный, но полезный - здесь действительно помог мне взглянуть на все: его нужно следить за каждым. re: позитивное мышление. Определенно помогло моему настроению и, в свою очередь, качеству сна.
- Свет погас, ты в постели. Примите позу для сна. В уме начните составлять список всех вещей в своей жизни, за которые вы благодарны. Сделайте это как можно более подробным. Подумайте об этом вслух в уме, медленно, как будто вы серьезно - представьте каждую точку. Например:Я благодарен за свое здоровое тело, благодарен за то, что живу в комфортабельном доме, благодарен за еду и чистую воду для питья. Я благодарен за то, что живу в безопасной части мира, свободной от войны. Я благодарен своим друзьям и семье (представьте их), которые рядом и далеко, и за все, что они поделились со мной, помогли мне, направили меня, заставили меня смеяться, готовили для меня, научили меня. Я благодарен за доступ к образованию и общению. Я благодарен за любые хобби, которые у меня есть, что я могу их исследовать и развивать, я благодарен, что сегодня принял горячий душ, и благодарен водопроводчикам, которые вставили трубы, я благодарен динозаврам, которые стали природным газом, который нагревает воду в нашем доме….и так далее….
Буддизм определяет добродетельный умственный объект как все, что делает ум более спокойным и умиротворяющим. Вот что вы делаете: вы тренируете себя, чтобы сосредоточиться на добродетельных мысленных объектах. Продолжайте мыслить благодарными, благодарными как можно дольше. Будь креативным. Он будет уникальным, личным и вашим. На самом деле нет неправильного способа быть благодарным. Я благодарен фермерам, которые выращивали те продукты, которые мне сейчас нравятся, инженерам и рабочим, которые строили дороги, и моей матери, которая готовила мне завтрак в течение многих лет ...и так далее
- Reddit thread on спать во время перезагрузки
- Особенно в первые недели нофапа я почти не мог заснуть по ночам. Я использовал fapping как способ утомить себя и заснуть. Проблема с Nofap заключалась в том, что я больше не мог полагаться на свои старые привычки ...
Мое решение? Принимает холодный душ. Я делаю это непосредственно перед сном. Он снижает температуру моего тела и расслабляет мышцы. Позывы проходят на достаточно долгое время, чтобы заснуть. Я не использую его каждую ночь, но только по ночам, я знаю, что у меня будут проблемы с засыпанием. Иногда мне даже приходится делать это дважды!
Я помню первые недели этого путешествия, о котором моя девушка еще не знала, и она смотрела на меня с удивлением, когда я принимал холодный душ в 4 часа утра ing гадая, сошел ли я с ума!
Итак, прими холодный душ! Не лежите и смотрите в потолок, страдая от всех этих триггеров, побуждений и образов, мелькающих в вашей голове! Проблемы с засыпанием ночью? Принять холодный душ! -
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы отрегулировать свой циркадный ритм:
1) Носите оранжевые тонированные очки за час до того, как вы ляжете спать. Это остановит свет голубого света от ваших глаз, что позволит вашему телу производить мелатонин и подготовить вас к постели. Вы можете купить их примерно за $ 10.
2) Практикуйте световую и темную терапию. Когда вы спите, по возможности устраняйте все источники света. Когда вы проснетесь, выставьте себя на яркий свет. Могу поручиться за эффективность светотерапии, хотя изначально она стоит дорого - вы захотите купить световой короб; Я нашел свой в продаже на Amazon примерно за 80 долларов.
3) Воздерживайтесь от еды и выпейте пару часов перед сном.
4) Спите от 7.5 до 9 часов в сутки с постоянными интервалами. 7.5 кажется идеальным вариантом, потому что больше не всегда лучше. Старайтесь спать по 90 минут, чтобы не прерывать циклы быстрого сна.
- Я обнаружил, что лучше всего сплю, когда позабочусь о 4 вещах: 1) Составьте список. На работе постоянно составляю списки и что-то проверяю / вычеркиваю. Таким образом, я не слишком беспокоюсь о том, что забуду то, что должен делать. 2) Тренируйтесь. Это не означает, что обязательно нужен тренажерный зал. Ходьба / бег / отжимания / приседания, что угодно. Просто увеличивайте пульс днем (не слишком поздно вечером). Это не только сделает вас более уставшим, когда вы пойдете спать, но и вы будете меньше нервничать. 3) Вставайте раньше (кстати, это лучшее время для тренировок). К вечеру вы устанете ко времени отхода ко сну. 4) Обычно я закрываю глаза и уши чем-то вроде свернутой футболки. Помогает мне.
- Дыхание для расслабления: Вдохните за 7 секунд, держитесь за 4 и отпустите. Сделайте это, пока не почувствуете себя расслабленным, чтобы снова заснуть.
- Для этого парня ключом к легкому засыпанию было вставать в обычное время, что всегда было проблемой. Вот как он это решил:
С тех пор, как я начал, я замечал разницу в моей самодисциплине. Для одного, и это редко и заметно, я каждый день постоянно просыпаюсь на 8AM. Я обязан огромным кредитом для приложения Android Будильник Экстремальный, который имеет функцию, посредством которой вы должны выполнять математику, чтобы отключить будильник. У меня также есть будильник, постепенно включающийся в полный объем за 10 минут, и отключил отсрочку. Эти вещи сотворили для меня чудеса. Мне не нужно просыпаться в панике и прыгать через мою комнату, чтобы отключить его, только чтобы вернуться в постель. Он поступает так постепенно, что требуется некоторое время для смешивания внешний моих мечтаний, и когда я понимаю, что это идет, это все еще недостаточно громко, чтобы паниковать. Я положил его на другую сторону своей комнаты, поэтому я должен встать. Затем мне нужно сделать три довольно простых математических суммы, чтобы отключить их, и на этом этапе мне не нужно возвращаться спать. 8AM может походить на небо для большинства из вас, но для меня я часто впадал в привычку просыпаться после 11AM, и я никогда, никогда не был последователен. Я даже делаю это по выходным дням, а иногда и просыпаюсь, пока моя тревога не погаснет. В ближайшие недели я подниму его на 7AM.
- Расслабляющие звуки
Неприятный сон с партнером:
Проводите всю ночь напролет, обманывая девушку? У меня был этот опыт. Это простое решение. Эрекция показывает, что у вас есть сексуальная энергия в очереди. Она хочет пойти к ней. Он естественно собирается в половых органах, но вы можете переместить его другими способами. Просто скажите себе, чтобы расслабиться и позволить энергии течь к ней. Просто продолжайте повторять что-то подобное в своей голове:
«Будьте спокойны, комфортно и расслабьтесь. Позвольте энергии течь к ней на всех уровнях. Пусть это достанется ей ".
Фактические слова не важны. Важно то, что вы устанавливаете сознательное намерение, чтобы ваша мужская энергия вливалась в нее. Затем вы расслабляетесь и позволяете этому случиться. Если вы сделаете это, тогда энергия будет двигаться, как она должна двигаться, и ваша эрекция исчезнет. Тогда вы почувствуете себя очень расслабленным, и вы будете хорошо спать. Вероятно, вы также обнаружите, что она решила, что она действительно любит вас после этого.
Участник форума поделился этим:
Несколько месяцев назад я увидел что-то по телевизору (доктор Оз) с Дипаком Чопра, и он дал урок, как медитировать для хорошего сна.
То, что вы делаете, лежит на вашей спине руками на каждой стороне вашего таза, глубоко дышит и сначала начинайте с нескольких самоутверждений (я хороший человек, меня любят, я могу делать что угодно и т. Д.) И затем начните перечислять все, что вы можете думать о том, что вы благодарны за этот день.
Когда я впервые начал это делать, мой список благодарностей был длинным. В него вошли все, от кофе, который я пил до шмеля, которого я видел!
Честно говоря, сейчас я с трудом могу быть благодарен своему возлюбленному, семье, лошадям и собаке, и я сплю мертвым сном !!!
Вы должны делать это каждую ночь. Это действительно меняет ваш мозг !! Это намного лучше, чем любое снотворное, и работает каждый раз ~~
;
Я просыпаюсь и некоторое время читаю. Вот и все. Тогда, если я снова засну, хорошо. Если нет, хорошо. Я все равно люблю читать. И я не против много спать. Я всегда могу вздремнуть днем, если мне нужно. При повторном засыпании никогда не возникает никакого стресса, и чтение является «поведением замены» мастурбации.