Cold Showers

Kinuha mula sa blog post ng Todd Becker:

Nakikita kong maganda ang cold shower para sa mood. Hindi lang ito nakapagpapalakas ng katawan, pinaparamdam din nito sa iyo na buhay ka, masigla, at handa ka nang harapin ang araw. Pinasisigla nito ang pag-iisip nang maaga sa umaga. … Ang mga epektong ito ay makikita sa unang cold shower. Kung ipagpapatuloy mo ang pagsasanay sa loob ng ilang linggo, matutuklasan mong mas malaki ang mga sikolohikal na benepisyo. Una sa lahat, tila napabuti ng cold shower ang aking stress tolerance, sa pamamagitan ng pag-buffer sa mga emosyonal na reaksyon. Ang ibig kong sabihin dito ay ang masamang balita, sorpresa, argumento, o mga pangyayari na dati ay nagdulot ng maikling pagtaas ng adrenaline o emosyonal na pamumula, ay wala nang ganoong epekto, o sa pinakamarami ay may napakahinang epekto. Sa tingin ko ito ay bunga ng pagiging sanay sa epekto ng cold shock na nagdudulot ng adrenaline. Ang mas malalim na paliwanag kung bakit epektibo ang cold shower sa pagpapalakas ng mood, at kung bakit tumataas ang sikolohikal na benepisyo ng cold shower habang mas matagal at mas madalas mo itong ginagawa ay tinalakay sa aking kamakailang post tungkol sa opponent-process theory of emotions.

Dagdag pa niya:

Ang paunang matinding kakulangan sa ginhawa ng malamig na pagkabigla ay mabilis na lumiliit sa parehong kasidhian at tagal, at ang proseso ng pag-init ng sarili ng thermogenesis ay naging mas kilalang tao pagkatapos lamang ng ilang linggo ng pang-araw-araw na ugali. Natagpuan ko ang mga benepisyo sa pagkontrol sa timbang, pagpapahusay ng mood, at pangkalahatang paglaban sa stress. Wala na akong sipon simula ng magsimula ang malamig na shower. Kapag ang aking pamilya ay nagdurusa sa isang trangkaso sa tiyan na tumagal ng ilang araw, ang netong epekto sa akin ay isang 12 oras na pagkakasakit na natulog ako sa isang solong gabi, na wala sa pagduwal na mayroon sila.

Ang isang pang-araw-araw na malamig na shower ay tila may ilang mga benepisyo sa sikolohikal

Isang Ode sa Cold Showers (The Atlantiko)

Kung Paano Nagbibigay ng Kapaligiran ang Iyong Pag-tap sa Iyong Mga Ebolusyonaryong Lakas

5 pang-agham na mga dahilan upang kumuha ng malamig na shower

Ang James Bond Shower: Isang Shot ng Cold Water para sa Kalusugan at sigla

7 Reasons to Take Cold Showers and 1 That Really Matters

Mga FAQ sa Cold Shower Therapy (nakakatawa) at mga video

TEDx makipag-usap sa malamig na shower

Narito kung ano ang ibinahagi ng mga miyembro ng forum:

  • Tulungan na gumon ako ... sa mga malamig na shower na! Mayroon na akong 3 o 4 ngayon. Pakiramdam ko ay nadaragdagan ang aking kalooban sa tuwing mayroon ako at mas madali at madali itong tumalon. Mahal ko ito! Ang mga ito ay hindi kapani-paniwala. Ilagay lamang sa isang paa nang paisa-isa hanggang nasa buo ang iyong katawan. Tumalon pataas at pababa kung kailangan mo at subukang babagal ang iyong paghinga pababa sa normal na rate. Kapag ang paghinga ay nagpapabagal ng positibong damdamin ay kapansin-pansin at ginagawang mas mahusay ang buong araw.
  • COLD SHOWERS! Gawin ang mga ito. Sa sandaling sanayin mo ang iyong sarili upang tanggapin / harapin ang kakulangan sa ginhawa, mapalakas mo ang iyong nakapangangatwiran na mga pathway ng neural, na direktang makakatulong sa iyo sa pagharap sa mga paghimok!
  • Pinili kong simulan ang pagkakaroon malamig na shower din. Sa una gumawa ito ng maliliit na pagpapabuti sa aking kalooban kapwa kaagad at pagkatapos ay sa isang mas mababang antas sa buong araw. Dadalhin ko lang sa iyo ang 30-segundong maliliit na shower; Papasok lang ako, lumalakad nang kaunti, at pagkatapos ay tumalon palabas, dahil talagang hindi ito isang kasiya-siyang karanasan para sa mga unang ilang minuto. Naging mas mahusay ito nang magpasiya akong tumayo sa ilalim ng malamig na tubig para sa hindi bababa sa 3 minuto, hanggang sa manhid ang aking balat mula rito. Seryoso, ang sinumang hindi pa nakakagawa ng malamig na shower ay kailangang subukan ito! Kailangan mong labanan ang pagkabigla ng malamig na tubig, ang utak ay nagyeyelo, pagkawala ng hininga, at sa huli ang iyong balat ay magiging manhid / mainit. Tumayo doon ng ganyan saglit, kung gayon makakaramdam ka ng kamangha-manghang pagkatapos mong matuyo ang sarili at magbihis ulit. Ito ay talagang mahusay bago matulog, masyadong. LINK
  • Ang mga cold shower ay tungkol sa 5/10 (sa mga tuntunin ng pagiging matulungin) para sa akin. Ang isang malamig na shower ay hindi praktikal tulad ng iniisip mo dahil hindi ito maaaring maging sobrang lamig o hindi ka maaaring manatili sa sapat na haba upang linisin ang iyong sarili. Kaya't dapat itong maging mas malapit sa average pagkatapos malamig. Kaya ginagamit ko ang pamamaraan ng mabilis na pag-ulan. Gumagawa ito ng 7/10 para sa akin. Talaga nagsisimula ako sa isang normal na temperatura sa shower, at bawat minuto o higit pa ginagampanan ko ang temperatura ng tubig. Kung mas mahaba ako doon ay mas malamig ang nakukuha nito. Nang sa wakas ay tumama ako sa isang napakalamig na punto, isinara ko lamang ang tubig at tinapos ang shower. Sa ganoong paraan malinis ako at nakakakuha ako ng pakinabang ng isang malamig na shower.
  • Paano ko ito ginawa: Malamig na malamig na shower araw-araw. Oo, gumagana talaga ang hydrotherapy. Ang mga pakinabang ay marami - maghanap.
  • Mga malamig na shower: Nasa 81 araw ako ngayon, kumukuha ng pinakamalamig na shower na magagawa ko, depende sa kung nasaan ako. Kakaiba kung paano pinapatay nito ang iyong kahoy na pang-umaga ngunit pinaparamdam sa iyo ng sobrang pagkalalaki. Ang iyong pagnanais na alisin ang fuck dito ay malakas, ngunit lumalaban ka, at lumabas sa shower tulad ng ikaw ay hari ng mundo. Malinis ka, tiwala, mayabang, at masisimulan mo ang iyong araw sa pinakamahusay na paraan. Edad 18 - Hindi ko na tumutol sa mga kababaihan at hindi na ako malungkot at nag-iisa na.
  • Ang pagpapatakbo ng malamig na tubig sa aking maselang bahagi ng katawan ay maaaring mabawasan ang The Urge. Gumagamit din ako ng isang malamig na basang panghugas upang makamit ang parehong epekto, kung hindi praktikal na idikit ang aking yunit sa lababo. [TANDAAN: Lumilitaw din ang diskarteng ito sa mga manwal ng Daoist bilang "paglubog ng mga maselang bahagi ng katawan sa malamig na tubig."] Higit sa pamamaraan na ito.
  • Naligo ako ng malamig at hindi ako nakaramdam ng pagod sa maghapon. Sa una mahirap, ngunit nasanay ako (Ginawa ko ito sa lahat ng paraan ng malamig, na walang init). Tiyak na nagbibigay ito sa iyo ng sigla.
  • Ano ang tumulong sa akin? - Malamig na shower. Grabe, kinukuha ko pa rin sila. Ang ginagawa ko ay magsimula sa mainit na tubig at hugasan ang aking sarili, pagkatapos ay malamig at gumastos ng 5 minuto sa ilalim ng isang ice-cold shower. Pagkatapos ay parang hari ako. Maaaring irekomenda ito sa sinuman. Pinapatay din ang iyong mga boner at pantasya. Edad 19 - Taas ang taas ng kumpiyansa, Maaaring makipag-usap sa sinuman, Wala nang ulap sa utak, Mas mahusay na imahe ng mga batang babae
  • Isang bagay na natuklasan ko tungkol sa 75 araw na marka ay ang lakas ng isang malamig na shower. Kung KUNG Kailanman kailangan mo ng isang bagay na ilalabas ka sa sarili mo nang maaga at mailalagay ka sa pisikal na totoong mundo, gagawin ito ng isang malamig na shower KUNG NGAYON. Sinubukan kong gawin ang buong malamig Sa loob ng ilang araw nang sunud-sunod, at umabot sa puntong ako ay naging isang marupok at magagalitin na pinsala, kaya ngayon lumipat ako sa shower na "Bond" (magsimula sa mainit at magtapos ng malamig), At nasa halos 2 linggo na yan. Ganap na nagmamahal nito. Ngunit masasabi kong ang isang malamig na shower sa anumang oras ng kahinaan ay itatapon ka sa buong mode ng throttle warrior, garantisado. Nahanap ko ang mga ito hindi kapani-paniwalang kasiya-siya. Sa totoo lang, sa palagay ko napagtanto ko kung gaano ako karamdaman ng pakiramdam na "komportable" buong araw. Ngayon ang ideya ng takot sa mabilis na cool na hangin sa paglabas ko ng shower ay halos maganda sa akin. Crush ko ang takot na iyon tuwing umaga sa pamamagitan ng pag-agaw aking sarili ng ginhawa ng init na iyon. Ang ideya ng menor de edad na mga kakulangan sa ginhawa ay isang biro sa akin ngayon. At ang pagpapahintulot na binuo ko sa pisikal na kakulangan sa ginhawa ay humahantong sa isang pagpapaubaya ng kakulangan sa ginhawa sa isip. = walang fapping! Hindi lamang iyon, ngunit ang mainit / malamig na shower ay mabuti para sa sirkulasyon at sakit ng kalamnan. Nagsimula na rin akong malamig na pag-ahit. Mas mabuti!
  • Mga Cold Showers. Hindi ko sasabihin sa iyo ang pagtaas ng iyong testosterone. Ngunit pinapatay nito ang mga paghimok nang husto. At pinaparamdam nito sa iyo na mas gising ka. Mabuti para sa mga ritwal sa umaga.
  • Nagawa kong gawin ang Yoga araw-araw sa loob ng isang linggo, pati na rin ang mga malamig na shower. Tiyak na binago iyon ng aking kalooban araw-araw. Halos hanggang isang linggo akong walang online-gaming. Mahirap ang isang iyon, dahil nakakakuha ako ng maliliit na tinig sa aking ulo upang makipagtalo tulad din ng NoFap. Ngunit itinago ko sila dahil alam kong pumasa ito.
  • Dapat mong subukan ang pagkuha ng isang malamig na shower, sa katunayan ang bawat tao sa mundo! Ang pakiramdam pagkatapos ay ang pagpapasigla, pagkaalerto, at pagganyak.
  • Nagkaroon ng malamig na shower .. Nag-pushup at situp ba. Ginawang mga itlog para sa agahan. Humihigop ngayon ng ilang Rooibos tea. Karaniwan akong malamig sa umaga, ngunit pagkatapos ng malamig na shower - talagang mas mainit ang pakiramdam ko! Kakaiba di ba?
  • Sa una akala ko ang malamig na shower ay katawa-tawa ... hanggang sa talagang sinubukan ko sila. Inaamin ko, tumagal ito ng masanay, ngunit talagang pinapatay nito ang iyong mga paghihimok. Halos mabibigla ka nito sa iyong pandama.
  • Sinubukan ko lang ang isang malamig na shower sa unang pagkakataon. tumalon kasama nito hanggang sa malamig. Tumagal lang ako tulad ng 45 segundo at sinubukang pigilin ang aking paghinga. Pakiramdam ko ay napasigla ngayon kahit na! Tiyak na susubukan ko at manatili nang mas matagal sa bawat oras.
  • Isa pang lalaki: Magpaligo ng 5 minutong tuwing umaga. Gawing malamig ang gripo habang pupunta ito. Sa mga unang araw, ito ay magiging parang impiyerno sa mundo. Pagkalipas ng ilang araw, matutunan mong maging mainit sa isang nagyeyelong shower at maranasan ang nakapapawing pagod na mga benepisyo sa isip at katawan.
  • Kamakailan-lamang ay nakakahanap ako ng napakahusay na shower. Hindi ko ito nagawa dati. Nasa araw ako ng 6 o 7 at tumagal ng 4 minuto ngayon sa isang ice cold shower. Ito ay lubos na nakapagpapasigla pagkatapos at nagpapabuti ng aking buong kalooban at sa palagay ko ginagawang mas madali ang lahat. Sa palagay ko kung hindi mo pa ito isinasaalang-alang, baka gusto mong subukan ang mga ito sa loob ng ilang linggo. Ito ay tumatagal na talagang upang talagang ayusin sa kanila. Ngunit maaari silang maging kamangha-mangha.
  • [Ginamit ng taong ito ang mga ito bilang isang paraan upang ihinto ang pagsalsal sa shower] Noong nakaraan ay madalas akong bumagsak habang naliligo - naiinis na tulad ko, nagpasiya akong kumuha ng malamig na shower. Bilang isang resulta, hindi na ako nag-relaps mula noon.
  • Para sa higit pang mga komento bisitahin ang http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ o http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • HIGIT SA 365 DAYS OF COLD SHOWERS!

Pakinggan ang isang panayam kay Todd Becker , kung saan ipinaliwanag niya ang mga benepisyo ng malamig na shower. (Mag-fast forward sa huling 10 minuto kung kapos ka sa oras.)

Pag-aaral noong 2008: Inangkop na malamig na paliligo bilang isang potensyal na paggamot para sa depresyon

Maikling buod ng teorya ng " Opponent Process " ng isang taong nagpasyang mag-eksperimento sa konsepto:

Sa isang lugar, ang isang tao na naka-link sa ito tunay na kagiliw-giliw na artikulo tungkol sa kung paano ang labis na pagpapahiwatig sa pleasures maaaring bumuo ng laban, un-pleasurable sensations na maging kapansin-pansin sa sandaling ang kasiyahan fades ang layo. At kabaliktaran.

Ito ay talagang kagiliw-giliw na bagay, ngunit uri ng isang mahabang artikulo. Narito ang bersyon ng digest ng aking mambabasa:

Magkaroon ng kamalayan

Anumang pandama o pang-emosyonal na pampasigla, kaaya-aya man o hindi kasiya-siya, ay magbubunga ng isang magkakaibang proseso ng kalaban. Habang gumagawa ka ng isang bagay na kaaya-aya, isang magkasalungat na proseso, isang gumagapang na kakulangan sa ginhawa, ay nabubuo, hindi napapansin. Kapag ang kasiyahan ay tumigil o huminto, ang kakulangan sa ginhawa ay umusbong sa kamalayan. Ang kasiyahan ng labis na paggamit ng matamis na panghimagas ay malamang na sundan ng isang hindi kanais-nais na reaksyon na lumitaw ilang oras pagkatapos mong ihinto ang pagkain.

Totoo rin ang kabaligtaran.

Halimbawa, kung inilagay mo ang iyong kamay sa malamig na tubig, ang isang "mainit" na mga kalaban na proseso ay pinasigla, ngunit sa palagay mo lamang ang init kapag inalis mo ang iyong kamay mula sa tubig.

Iwasan ang labis na pagkalantad sa kasiya-siyang stimuli.

Napakarami ng isang mahusay na bagay ay maaaring backfire. Moderate ang intensity at frequency ng maayang stimuli upang matiyak na ang mga proseso ng kalaban ay hindi nagtatayo. Halimbawa, ang pagkain ng mga maliliit na bahagi ng masasarap na pagkain, hindi sa bawat pagkain, at pagpapakain ng mga kagat - ay malamang na mabawasan ang antas ng mga proseso ng kalaban (cravings) na maaaring magpatibay ng gana at cravings.

Kapag pumunta ka para sa isang pangalawang tasa ng kape, maaari mong bahagyang dagdagan ang iyong agap sa maikling termino, ngunit sa parehong oras mo pasiglahin ang isang reaktibo proseso ng kalaban na counteracts ang caffeine mataas at maaaring mag-iwan mo MAY pagod sa susunod. Mayroong biological argument para sa pag-moderate!

Gumamit ng hindi kasiya-siya at mabigat na stimuli upang hindi tuwirang magtatag ng kasiyahan.

Maaari naming gamitin ang kakulangan sa ginhawa upang hindi tuwirang maging sanhi ng kasiyahan. Ang mga pasulput-sulpot na stress ay maaring ma-activate ang pisikal at sikolohikal na kalaban na mga proseso na lumikha ng napataas na kasiyahan at kasiyahan.

Maaaring i-activate ang stress o hindi kanais-nais na stimuli ang mga nakakahiyang proseso ng pagbabawal upang ipagtanggol ang laban at bumuo ng pagpapaubaya sa stress. Ang mga mekanismo ng pagtatanggol ng kasiyahan na ito ay tunay, biological na proseso na nagpapatakbo sa aming mga sistema ng nervous.

Ang isang mahusay na kilalang halimbawa ay ang produksyon ng endorphins, ang aming natural na opiates, na dinala ng masipag na ehersisyo. Ang mga Endorphin ay literal na tumutulong sa atin upang matiis ang sakit ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang nakakatawang kasiyahan.

Katahimikan

Sa pamamagitan ng pagpapataas ng tindi at dalas ng mga pagkakalantad sa stress, hindi lamang tayo nakakabuo ng pagpaparaya–aktibo tayong nakakabuo ng isang patuloy na "tono" ng mga kasiya-siyang emosyon. Ito ay lubos na naaayon sa tinatawag ng mga Stoic na "katahimikan" . Ang katahimikan ng Stoic ay hindi kawalang-pakialam o kawalan ng pakiramdam! Sa kabaligtaran, ito ay isang positibong pakiramdam ng pagkakapantay-pantay, kasiyahan, at kaligayahan na nananatili at sumusuporta sa atin. Ito ay kabaligtaran ng depresyon; maaari mo pa itong tawaging "elevation".

Ang mga kasiyahan na nanggaling sa mga kalaban-proseso ay "tamad"; kumukuha sila ng oras upang magtayo, at mas mabagal ang pagkabulok. Sila ay nagpapatuloy kahit na huminto ang pampasigla. At hindi tulad ng direktang kasiyahan, na maaaring mas matindi, walang biglaang withdrawal reaction kapag huminto sila, kaya walang "labis na pananabik". Sila ay may posibilidad na maglaho nang dahan-dahan.

Ang paunang hindi kasiya-siyang pampasigla - ehersisyo, trabaho, malamig na sensasyon - sinasanay ka upang mapagtagumpayan ang mga hadlang [ie RESISTANCE ni Stephen Pressfield - ang puwersang pumipigil sa iyo sa paggawa ng sining / gawaing iyong kinasasabikan.]

[Siya ay nagpatuloy upang ilarawan kung paano natin maipakilala ang hindi kanais-nais na stimuli (tulad ng mga malamig na shower) upang makabuo ng mga bagong kaaya-ayang proseso ng kalaban na maaaring magtatag ng sapat na kasiyahan sa background upang mapaglabanan ang hindi kanais-nais na pagkabalisa na kadalasang sinasama ng mga addiction.]

Mga katanungan sa application

(mula sa artikulo, na-edit ng kaunti sa akin):

Mayroon bang mga kasiyahan sa iyong buhay na iyong hinahangaan kapag wala sila?

Gaano ka kamalayan ng pagkahilig na pagyamanin ang mga salungat na proseso na nagpapalit ng mga kaligayahan sa mga pagdadalamhati, at nagdurusa sa kasiyahan?

---

Ang aking karanasan sa malamig na shower

Natutunan ang tungkol sa kahanga-hangang konsepto ng "katahimikan" na Stoic na ito, nag-eeksperimento ako sa mga malamig na shower upang mabuo ang isang background tone ng "equanimity, contentment, at kaligayahan."

Sa ngayon, nalaman kong kinakailangan upang mabasa muna at pagkatapos ay gawin itong malamig. (Aling mga taong mahilig (haha!) Tumawag sa isang Scottish shower.) Nalaman kong kapaki-pakinabang ang bilangin sa 100 at pagmartsa sa lugar.

Effects:
Ang mga malamig na shower ay tiyak na nagpapalakas at nagpapalakas. Maaari akong maniwala na mayroong ilang kasiyahan na nabuo ng isang proseso ng kalaban. Marahil ang aking wimpy na "pagbibilang sa 100" na pamumuhay ay hindi sapat na oras upang makamit ang big-time na katahimikan ng Stoic. Ngunit patuloy kong ginagawa ang mga ito, at sinasabi sa akin na mayroong ilang mga di-tuwirang gantimpala na ginagawa itong "sulit." Dahil hindi ako sa anumang paraan isang taong masokista.

Isang araw ako ay nangangatuwiran sa sarili ko tungkol sa paglaktaw sa malamig na pagtatapos ng aking shower, dahil malamig na araw at medyo napakahirap na sakit ng ulo. Ginawa ko rin ito, at ang sakit ng ulo ay huminto para sa tungkol sa 20 minuto! Ito ay mas malala kapag ito ay reemerge. Kagiliw-giliw, tama?

Tip:

Kapag nagsimula kang maligo huwag simulan ang malamig na yelo. Maghanap ng isang gitnang temperatura, upang ang tubig ay hindi mainit ngunit hindi malamig alinman. Manatili doon para sa 20-30 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang simulan upang gawing mas malamig ang tubig. Kapag malapit ka nang matapos ay gawing malamig ang tubig na yelo at tingnan kung gaano mo ito katagal.

Isa pang guy, na may HOCD

Ito ang pinakamahalaga sa akin at pakiramdam ko parang ito ang pinaka. Kumuha ng Cold Shower! Ito ay dapat at naging pinaka responsable na bagay para sa aking paggaling. Maraming mga mapagkukunan doon na pinupuri ang mga pakinabang ng malamig na shower. Sinasabi ko sa iyo na alam nilang gumagana ito walang katotohanan. Basahin ito para sa pangunahing impormasyon (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) o ito (http: // wakup-world. com / 2012/04/11 / ten-health-benefit-of-cold-shower /). Binago nila ang buhay ko. Pumunta lamang sa bawat umaga sa shower at i-on ang knob hanggang sa ibaba. Napakahirap nito sa una ngunit sa sandaling masanay ka na wala ito ngayon ang pinalamig ng malamig na lamig ay hindi ako pinapansin pagkatapos ng 4 na buwan ng malamig na tubig lamang. Hindi ko alam kung ano ang ginawa nito ngunit may nagawa ito sa aking isipan sapagkat ang aking HOCD ay nagsimulang lumiliit nang kaunti habang sinisimulan ko silang gawing bahagi ng aking pang-araw-araw na gawain. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/