Ngumisi lang at magdala! Sa ilang mga punto, marahil lahat tayo ay narinig o naisip ang isang bagay na tulad nito kapag nahaharap sa isang matigas na sitwasyon. Ngunit mayroon bang katotohanan sa bahaging ito ng payo? Ang pakiramdam ng mabuti ay kadalasang nagpapahiya sa amin, ngunit gumagana ba ito sa ibang paraan? Maaari ba tayong maging mas masarap ang pagngiti?
Sa isang pag-aaral na darating sa Psychological Science, isang journal ng Association for Psychological Science, sinisiyasat ng mga sikolohikal na siyentista na sina Tara Kraft at Sarah Pressman ng Unibersidad ng Kansas ang mga potensyal na benepisyo ng ngiti sa pamamagitan ng pagtingin sa kung paano magkakaibang uri ng nakangiti, at ang kamalayan ng nakangiti, nakakaapekto sa kakayahan ng mga indibidwal na makabawi mula sa mga yugto ng stress.
"Ang mga matandang pag-uugali, tulad ng 'ngisi at dalhin ito' ay nagmungkahi ng ngiti na maging hindi lamang isang mahalagang di -balitang tagapagpahiwatig ng kaligayahan ngunit nais din na itaguyod ang ngiti bilang isang panlunas sa lahat ng mga nakababahalang kaganapan sa buhay," sabi ni Kraft. "Nais naming suriin kung ang mga adage na ito ay may karapatang pang-agham; kung ang ngiti ay maaaring magkaroon ng tunay na mga benepisyo na nauugnay sa kalusugan. "
Ang mga ngiti ay karaniwang nahahati sa dalawang kategorya: karaniwang mga ngiti, na gumagamit ng mga kalamnan na nakapalibot sa bibig, at tunay o ngumiti ng Duchenne, na umaakit sa mga kalamnan na nakapalibot sa bibig at mata. Ipinapakita ng nakaraang pananaliksik na ang mga positibong emosyon ay maaaring makatulong sa mga oras ng pagkapagod at ang pagngiti ay maaaring makaapekto sa emosyon; gayunpaman, ang gawain ng Kraft at Pressman ay ang una sa uri nito na mag-eksperimento na manipulahin ang mga uri ng mga ngiti na ginawa ng mga tao upang suriin ang mga epekto ng ngiti sa stress.
Ang mga mananaliksik ay nagrekrut ng mga kalahok ng 169 mula sa isang unibersidad ng Midwestern. Ang pag-aaral ay kasangkot sa dalawang yugto: pagsasanay at pagsubok. Sa yugto ng pagsasanay, ang mga kalahok ay nahahati sa tatlong grupo, at ang bawat pangkat ay sinanay na magkaroon ng ibang ekspresyon sa mukha. Inatasan ang mga kalahok na hawakan ang mga chopstick sa kanilang mga bibig sa paraang nakikipagtulungan sila sa mga kalamnan ng mukha na ginamit upang lumikha ng isang neutral na ekspresyon ng mukha, isang pamantayan ng ngiti, o ng isang Duchenne ngiti. Ang mga chopstick ay napakahalaga sa gawain dahil pinilit nila ang mga tao na ngumiti nang hindi nila alam na ginagawa nila ito: ang kalahati lamang ng mga miyembro ng pangkat ay talagang inutusan na ngumiti.
Para sa yugto ng pagsubok, hiniling sa mga kalahok na magtrabaho sa mga aktibidad na multitasking. Ang hindi alam ng mga kalahok ay ang mga aktibidad na multitasking ay dinisenyo upang maging nakapagbigay-diin. Ang kauna-unahang aktibidad na nakaka-stress ay hinihiling sa mga kalahok na subaybayan ang isang bituin sa kanilang hindi nangingibabaw na kamay sa pamamagitan ng pagtingin sa isang salamin ng bituin sa isang salamin. Ang pangalawang aktibidad na nakaka-stress ay nag-aatas ng mga kalahok na ilubog ang isang kamay sa tubig na yelo.
Sa kapwa ng mga nakababahalang gawain, ang mga kalahok ay nagtataglay ng mga chopstick sa kanilang bibig tulad ng itinuro sa kanila sa pagsasanay. Sinukat ng mga mananaliksik ang mga rate ng puso ng mga kalahok at iniulat ang antas ng stress sa sarili sa buong yugto ng pagsubok.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagngiti ay maaaring aktwal na nakakaimpluwensya sa aming pisikal na estado: kung ihahambing sa mga kalahok na gaganapin ang mga neutral na ekspresyon ng mukha, mga kalahok na inutusan na ngumiti, at lalo na sa mga ngiti ni Duchenne, ay may mas mababang antas ng rate ng puso pagkatapos ng pagbawi mula sa mga nakababahalang gawain . Ang mga kalahok na gaganapin ang mga chopstick sa isang paraan na nagpilit sa kanila na ngumiti, ngunit hindi tahasang sinabi na ngumiti bilang bahagi ng pagsasanay, ay iniulat din ang isang mas maliit na pagbawas sa positibong epekto kumpara sa mga may hawak na neutral na mga ekspresyon sa mukha.
Ipinapakita ng mga natuklasan na ang pagngiti sa panahon ng maikling stressors ay makakatulong upang mabawasan ang tindi ng pagtugon sa stress ng katawan, hindi alintana kung ang isang tao ay talagang nararamdamang masaya.
"Sa susunod na maka-stuck ka sa trapiko o nakakaranas ng iba pang uri ng stress," sabi ni Pressman, "maaari mong subukang hawakan ang iyong mukha ng isang ngiti nang ilang sandali. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na 'mapangiti at madala' ito sa sikolohikal, ngunit maaari din nitong tulungan ang kalusugan ng iyong puso! ”
Ibinigay ng Association for Psychological Science
“Ngumiti at tiisin ito — ang pagngiti ay nakakatulong sa paggaling mula sa stress.” Hulyo 30, 2012. http://medicalxpress.com/news/2012-07-stress-recovery.html