Tôi tái nghiện hoặc có nguy cơ tái phát. (CÁC BIỆN PHÁP KHẨN CẤP)

tái phát

Ghé thăm những chủ đề này trước khi bạn làm bất cứ điều gì:

  1. Cảm hứng phục hồi khiêu dâm của Bác Bob (lời khuyên đầy cảm hứng từ hàng trăm chàng trai)
  2. Video - NoFap | XEM VIDEO NÀY TRƯỚC KHI BẠN RELAPSE
  3. Công cụ đơn giản và mạnh mẽ mà Giáo sư Yale khuyến nghị để xử lý khéo léo những thôi thúc của chúng tôi.
  4. 45 nói dối tâm trí của bạn sử dụng để giữ cho bạn nghiện
  5. Mười câu hỏi về phòng chống tái nghiện
  6. Nút hoảng loạn cá nhân của tôi (cũng được sao chép trong các trang con bên dưới trang này)
  7. Tái phát không có nghĩa là thiết lập lại hoàn toàn! Đừng làm tổn thương bản thân thêm nữa bằng cách say sưa.
  8. "Trước khi bạn tái nghiện ” chủ đề.
  9. Danh sách lớn các mẹo và thủ thuật
  10. Một peptalk chống tái phát rất thú vị
  11. Kỹ thuật nước lạnh
  12. Nút hoảng loạn cá nhân của tôi
  13. Tái phát của tôi - bài học kinh nghiệm
  14. Nói chuyện pep tái phát bởi nữ
  15. Suy nghĩ về sự tái nghiện của các thành viên diễn đàn

Khái niệm quan trọng - Các nhà nghiên cứu tìm thấy sự mệt mỏi về tinh thần làm suy yếu chức năng midbrain ở những người nghiện cocaine

Gợi ý của các thành viên Diễn đàn:

 Một thành viên diễn đàn đã viết:

  • Thôi nào, bạn đã kéo dài quá lâu mà không có phim khiêu dâm, đã đến lúc tự thưởng cho mình.
  • Chúng ta hãy xem một số nội dung khiêu dâm, không thủ dâm và xem bạn đã tiến bộ bao nhiêu.
  • Bạn cảm thấy khổ sở, khiêu dâm sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
  • Khiêu dâm không tệ đến thế, mọi chàng trai đều xem nó ở một giai đoạn nào đó, bạn là một giọt nước trong đại dương, v.v.
  • OK, không có nội dung khiêu dâm cứng, chỉ là ảnh khoả thân, điều đó không quá tệ.
  • Phải, làm cho nó không có ảnh khoả thân, chỉ là người mẫu bikini.
  • Thôi nào, thêm một video nữa, video cuối cùng chưa từng có!
  • Bạn tái nghiện ngày hôm qua, một ngày thứ ba vào giữa tháng. Hãy xem phim khiêu dâm cho đến Chủ nhật hoặc cuối tháng, vì vậy bạn có thể bắt đầu phục hồi vào một tuần / tháng mới, đó là cách tất cả các đợt phục hồi thành công bắt đầu
  • Vân vân…

Về cơ bản, tất cả đều sôi sục lên để chúng ta xem thêm một lần nữa, một lần cuối cùng, và nó không bao giờ, bao giờ Cái cuối cùng. Đánh lừa tôi một lần, xấu hổ về bạn; Lừa tôi hai lần, xấu hổ về tôi.

Nếu bạn bị tái phát gần đây, trong các tuần 1-2 tiếp theo:

  1. Trước khi đi ngủ, hãy đặt các thiết bị của bạn trong ô tô mỗi tối (thậm chí còn tốt hơn nếu bạn để nó ở nhà của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình)
  2. Nếu bạn phải sử dụng nó, hãy đến Starbucks (họ ở khắp mọi nơi)
  3. PHẢI sử dụng nó ở nhà? Yêu cầu bộ não của bạn im lặng, đó có thể là một nỗ lực hợp lý hóa
  4. LẬP lịch xã hội của bạn - lên kế hoạch đi chơi mỗi tối trong tuần tới. Đi đến một người bạn. Đi xem phim - bất cứ thứ gì chiếm thời gian và đưa bạn ra khỏi nhà. Bạn phải lên kế hoạch trước cho việc này. Nếu không, rất có thể bạn sẽ trở thành con mồi của một bộ não nghiện hợp lý hóa. “Tôi cần kiểm tra email của mình để tìm thứ đó….”
  5.  Hãy từ bi với chính mình. Tiếp tục nói “Điều này thật khó đối với tất cả mọi người. Tôi đã nghiện x năm rồi; nó là phải khó khăn…"

Một anh chàng đã đăng nó lên blog của mình:

Hãy nhớ bạn đã cảm thấy kinh khủng như thế nào khi bắt đầu khởi động lại? Bạn đã đi chơi trên kênh tự tử đó trên mirc. Sự lo lắng do thiếu vắng tình cảm đáng giá hơn chứng trầm cảm mãn tính. Theo thời gian, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Thêm vào đó, chắc chắn bạn đã trải qua sự tự tin dâng trào, mong muốn ra ngoài nhiều hơn và cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục khi bạn bỏ qua phim khiêu dâm. Không có chỗ cho lỗi ở đây. Một thất bại dường như luôn dẫn đến say xỉn và trạng thái tâm trí tồi tệ. Bạn không cần điều đó.

Một anh chàng khác đăng bài này:

Gần như tái phát. May mắn thay, tôi đã đưa ra một danh sách các lý do để tránh phim khiêu dâm khi bắt đầu khởi động lại này. Nếu không có nó, có lẽ tôi đã không thể lý giải bản thân khỏi nó. Mặc dù xem qua danh sách làm giảm ham muốn của tôi một lượng lớn, tôi vẫn còn nghi ngờ, vì vậy tôi tắt máy tính và nằm trên giường suy nghĩ một lúc cho đến khi cảm giác thèm ăn gần như hoàn toàn giảm bớt. Sau đó, não của tôi hoạt động quá mức khiến tôi chìm vào giấc ngủ nên tôi nghĩ mình sẽ dành thời gian gõ lại trải nghiệm này để tham khảo trong tương lai.

Một người khác:

Nếu bạn gặp vấn đề với sự thôi thúc khi ở một mình, hãy đến nơi mọi người có thể nhìn thấy bạn! nghiêm túc, mở rèm cửa của bạn, ra vào khu vực chung của ngôi nhà của bạn, ngồi bên ngoài, đi đến quán cà phê. chỉ cần không ở trong phòng ngủ tối với PC của bạn. Nếu bạn làm điều đó, bạn chắc chắn sẽ thất bại.

Một người khác:

Sau khi tôi tái phát vào Chủ nhật, tâm trạng của tôi đã quay cuồng như một tàu lượn siêu tốc. Đối với những bạn đang bị cám dỗ, ĐỪNG LÀM ĐI !!! Nó không đáng chút nào. Bạn sẽ cảm thấy như chết tiệt. Và không có gì vui bằng cảm giác như vậy.

Một người khác:

Một người khác:

Vì vậy, ở đây tôi đang làm việc thì ngẫu nhiên bắt gặp hình ảnh hot-girl-pic trên facebook (Mẹ kiếp!). Tôi nhận được phản ứng dây chuyền quen thuộc đó và vì tôi đã không mắc lỗi trong 3 ngày nên tôi cảm thấy khó khăn thực sự nhanh chóng. Tôi quyết định giảm gấp đôi sự tập trung của mình và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nhưng tôi thấy càng ngày càng khó làm như vậy. Tôi quyết định tôi cần tắm. Tôi tiếp tục nghĩ miễn là tôi có thể sống sót sau cơn mưa rào, tôi có thể vượt qua chuyện này. Sau đó, tôi đi vào phòng tắm, thực hiện 20 lần chống đẩy ở chế độ chạy quá tốc độ và nhảy xuống vòi hoa sen. Tôi bắt đầu làm những trò quái đản khi ở đó - Tôi nhớ đã xem buổi phỏng vấn Lý Tiểu Long này, nơi anh ấy nói về việc giống như nước (liên kết).

Tôi bắt đầu hình dung này - nó hoàn toàn ngẫu nhiên, và vì tôi đã đọc một số cuốn sách về nó, tôi quyết định chỉ tin tưởng vào nó. Không phải để chống lại nó. Tôi tưởng tượng rằng sẽ đặt tất cả năng lượng mà tôi đã lãng phí để đập vào quả địa cầu trong trẻo, xinh đẹp này - và tôi liên kết nó với năng lượng của vũ trụ. (Xin phiền bạn, tôi hoàn toàn biết rằng đây chỉ là một bài tập trí óc)

Tôi quyết định lưu trữ năng lượng đó ở đó, để nó "nấu" cho đến khi tôi tắm xong - Tôi thực sự không nghĩ đến việc vỗ tay toàn bộ thời gian. Khi tôi làm xong, tôi cảm thấy tuyệt vời, tôi quyết định “vươn tay” để lấy “năng lượng” và tôi cảm ơn vũ trụ đã cho phép tôi sử dụng khả năng lưu trữ của nó. Tôi quyết định đầu tư lại năng lượng này cho bản thân cho những điều tích cực - công việc, giải trí, các mối quan hệ, v.v.

Sau khi làm xong việc đó, tôi tính rằng mình sẽ thiền trong 20-30 phút. Tôi đã có một buổi thiền thư giãn hoành tráng, và ở đây vài giờ sau tôi làm việc với các dự án của mình với cảm giác hoàn toàn hoàn thành vì tôi đã thuần hóa được một khía cạnh của bản thân mà trước đây tôi không thể kiểm soát được. (Ít nhất là cho ngày hôm nay, tôi sẽ thử điều này mỗi ngày từ bây giờ!)

Một người khác:

Một cơn say phải rất khác chứ không chỉ là một cơn tái phát. Trong gần 4 tháng tôi đã khởi động lại, tôi chưa bao giờ có cảm giác hối thúc hoặc triệu chứng cai nghiện mà tôi đã gặp trong tuần qua (sau một cơn say). Tất cả những lần tái phát trước đây của tôi đều là những tình huống ngắn / một lần và tất cả chúng đều ít gây ra sự thôi thúc hơn nhiều so với những gì tôi đã phải đối mặt cả tuần nay.

Nếu đã quá muộn thì sao?

Sau đó, bạn có một cơ hội vàng để quan sát chính mình. Bạn có thể học được rất nhiều, như anh chàng này chỉ ra:

Tôi bắt đầu thử thách này vì niềm vui, như tôi nghĩ. Tôi đã thực hiện nó khoảng 2 tuần, khi tôi nghĩ, “Bắt vít đi! Nó không thể tệ như vậy, ”và biên. Nhưng nó đã xảy ra, và vì vậy tôi đã tái phát. Nhưng điều “tốt” là: Sau khi tái nghiện, tôi nhận ra rằng mình thực sự nghiện đánh đàn. (Không quá nhiều để khiêu dâm. Mặc dù tôi đã thất bại, tôi đãCó, tôi lại tái nghiện - nghiện phim khiêu dâm rất khó tái nghiệnTôi không nhìn vào phim khiêu dâm.) Thứ hai, tôi không nhận ra, trước khi tái nghiện, tôi có được lợi ích gì từ việc không đánh lừa. Nhưng sau đây, tôi có thể cho bạn một số ví dụ: Trước NoFap, tôi đã bị một số cơn đau đầu khủng khiếp trong khoảng 5 phút, hàng ngày.

Nó biến mất trong khi nofap nhưng đã trở lại sau khi thiết lập lại. Tay của tôi cũng vậy. Chúng sẽ đột nhiên bắt đầu rung chuyển và tôi càng nhìn chúng, chúng càng rung lên, đến mức tôi không thể kiểm soát được nữa. Không phải lúc nào bạn cũng thấy được lợi ích của mình khi bỏ thuốc. Nhưng tôi có thể nói với bạn: Tôi cá là bạn có một số. Mặc dù bạn không để ý.

tl; dr: Tôi không nhận ra tiến độ của tôi đã tốt như thế nào cho đến khi tôi đặt lại

Đây là cách một anh chàng khác xử lý tình trạng tái nghiện của mình:

Tôi đang ở ngày thứ 9 của lần khởi động lại hiện tại và tôi đã học được rất nhiều điều kể từ lần tái phát cuối cùng. Khi tôi quyết định PMO 9 ngày trước, tôi thực sự đã rất nỗ lực để học hỏi từ việc tái nghiện và tiếp tục sống cuộc sống của mình một cách tích cực và xã hội thông qua việc “tham gia vào thế giới”. Tôi buộc bản thân phải tiếp tục giao lưu, nói chuyện với người lạ, ra ngoài hàng ngày, tập thể dục, hoàn thành tất cả các công việc hàng ngày và duy trì hiệu quả mỗi ngày.

Tôi thấy rằng làm điều đó, thay vì ủ rũ vì cơn tái nghiện của mình, khiến tôi có vẻ như đã bắt đầu ngay nơi mình đã dừng lại trước khi tái phát! Nó cũng chứng minh cho tôi thấy rằng tôi thực sự muốn khởi động lại và phục hồi từ PMO đến mức nào, điều này cũng khiến tôi lựa chọn tiếp tục khởi động lại là không có trí tuệ!

Một điều nữa đã giúp ích rất nhiều là tôi đã tập hợp đầy đủ thói quen hàng ngày cho những việc mà tôi chưa từng làm khi tôi bị tiêu dùng bởi tình trạng PMO của mình. Thói quen đó bao gồm:

-Thức dậy

-Eating bột yến mạch / cốc cà phê 1

-Lắng nghe một chương của một cuốn sách âm thanh tự giúp đỡ trong khi tôi mặc quần áo

-Đi xe đạp của tôi đến thư viện (3.7)

-Smiling khi đi qua người trên đường đi xe đạp

-Trong khi ở thư viện, tôi ngồi xuống và giữ cho mình bận rộn thông qua việc nghiên cứu, chuẩn bị đại học, viết nhật ký, sắp xếp các mục tiêu hàng tuần, lập kế hoạch cuộc sống của mình, v.v. Tôi cũng nói chuyện với những người thủ thư dễ thương khi tôi nghỉ làm

-Riding xe đạp của tôi trở lại từ thư viện (một dặm 3.7)

-Kiểm tra toàn bộ danh sách Việc cần làm của tôi (Đó là một cảm giác thực sự truyền cảm hứng! Nếu nó nằm trong danh sách Việc cần làm, tôi đã cam kết hoàn thành nó vào ngày hôm đó)

-Một bữa tối lành mạnh

-Nhận xét

- Pha trà và đọc một cuốn sách hay

-Đi mặt đối mặt với sự sợ hãi trong im lặng và lấy lại sức mạnh của tôi từ họ ngay trước khi đi ngủ

-Đi ngủ

Tôi đã thực sự tham gia đạp xe như một hoạt động hàng ngày mới! Đó là một cách hoàn hảo để đến một môi trường xã hội như thư viện bởi vì khi tôi bước vào thư viện, endorphin của tôi đang chạy rất nhanh và tôi rất háo hức được tham gia xã hội vì tôi cảm thấy rất tốt từ bài tập! Kể từ khi tiếp tục kế hoạch này, tôi có thể cảm thấy bộ não của mình hoạt động trở lại để thích nghi với lối sống mới này.

Một trong những câu hỏi thường gặp nhất là: "Tôi vừa tái phát, điều này có nghĩa là tôi đang bắt đầu lại từ Ngày 1?" Câu trả lời đơn giản là không có." Những ngày bạn đã trải qua không sử dụng phim khiêu dâm đã thay đổi bộ não của bạn theo những cách tích cực. Mỗi khi bạn nói “không” với thói quen khiêu dâm của mình, nó sẽ củng cố mạch não kiểm soát điều hành và làm suy yếu mạch nghiện của bạn. Có phải một người ăn kiêng béo phì đã quay trở lại ngày đầu tiên bởi vì anh ta đã ra ngoài vào cuối tuần? Không. Bạn cũng không. Đơn giản chỉ cần học hỏi từ sự tái phát, mong đợi một hiệu ứng đuổi trong một vài ngày, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn điều tương tự trong tương lai và bắt đầu lại.

Một câu hỏi khác là, “Một khi tôi tái nghiện, tôi quyết định say sưa vì nó giúp dễ dàng chống lại phim khiêu dâm trong vài ngày. Đó có phải là cách tiếp cận đúng đắn? ” Khởi động lại là tất cả những gì liên quan đến việc tua lại và bạn sẽ phải tua lại phần “thúc giục” sớm hay muộn, có nghĩa là bạn thực hiện phần thúc giục càng sớm thì bộ não của bạn càng sớm trở lại trạng thái cân bằng. Vì vậy, một sự say sưa sẽ làm mọi thứ chậm lại hơn là một cuộc trượt dài. Vì mục tiêu là làm cho bộ não của bạn phải đối mặt với sự phản kháng (cảm giác thèm ăn), tốt nhất bạn nên tiếp tục nó càng sớm càng tốt. Nhịn để dập tắt cảm giác thèm ăn không làm cho nhiệm vụ trở nên dễ dàng hơn, và trên thực tế, có thể làm tăng thêm cơn nghiện của bạn. Một anh chàng nói:

Tôi thường thành công hơn trong việc tiếp tục khởi động lại khi tôi cầm cự sau khi đạt cực khoái chỉ một lần. Ba ngày trước, tôi đã chơi và có bốn chữ O trong vòng vài giờ. Tôi hầu như luôn tái phát nhanh chóng nếu tôi say xỉn (xem phim khiêu dâm nhiều lần và đi xem lại vài buổi ngay khi hết thời gian cai nghiện).

Một người khác:

Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu quá trình này, cảm giác của tôi sau khi tái phát là rất thấp. Và thậm chí những ngày sau đó. Những thời điểm này rất quan trọng để tránh PMO nhiều hơn nữa. Huấn luyện bộ não của bạn để không muốn một “cú đánh” khác ngay cả khi bạn đã tái phát. Thật khó để không nghi ngờ gì, nhưng nó thật xứng đáng. Ngay cả bây giờ, sau vài lần tái phát gần đây nhất của tôi, tôi vẫn không nhận ra bản thân mình và nói "Được rồi, làm rối tung lên, không có vấn đề gì to tát, hãy thử lại và tiến về phía trước" thay vì "Tôi đã làm rối, tôi ghét chính mình, tại sao tôi như thế này? Tôi sẽ không bao giờ hồi phục ”. Tất cả những điều này sẽ cố gắng xâm chiếm tâm trí bạn, nhưng chúng ngày càng trở nên xa vời.

Đó là một người nghiện hiếm hoi không tái nghiện trong thời gian phục hồi. Tôi nghi ngờ rằng tỷ lệ người nghiện phim khiêu dâm tái nghiện cao hơn những người đang hồi phục sau những cơn nghiện khác. Đầu mối và kích hoạt ở khắp mọi nơi. Hầu hết người dùng dành hàng giờ trên máy tính của họ. Và thủ dâm là một phần bình thường của hầu hết các tồn tại (phương Tây).

Hãy tưởng tượng một người nghiện rượu gần đây tỉnh táo nhận công việc là một nhân viên pha chế. Không phải là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, người nghiện rượu có quyền lựa chọn liệu anh ta sẽ uống rượu. Bạn không có sự lựa chọn. Bạn sẽ xem ảnh sexy. Vì vậy, bạn giống như một người nghiện rượu uống từng ngụm nhỏ mọi lúc, nhưng bạn lại kháng cự. Cung cấp cho bản thân một số tín dụng, và tiếp tục.

Tái phát chỉ là một “chu kỳ mới”. Có, nó có thể tạo ra một số gợn sóng hóa thần kinh trong vài ngày, có thể biểu hiện như cảm giác thèm ăn dữ dội và thái độ “Tôi không quan tâm nữa”, cáu kỉnh, chán nản, sương mù não hoặc mong muốn bị cô lập. Tuy nhiên, nó chỉ là một vấn đề lớn nếu bộ não của bạn thành công trong việc đẩy bạn vào tình trạng say xỉn.

Hãy theo dõi những thôi thúc mạnh mẽ trong vài ngày tới. Xem Bạn có cần một Chaser sau khi quan hệ?

Những người khác đã tìm thấy các kỹ thuật được liệt kê dưới đây hữu ích trong việc tránh sự thôi thúc. Tìm sự kết hợp phù hợp với bạn. Như một anh chàng đã nói,

"Viền" không làm tôi dịu đi. Tôi cảm thấy bình tĩnh hơn và yên tĩnh hơn nhiều khi không có nó. Điều hữu ích khi thôi thúc nổi lên là: chạm vào bản thân theo cách khác, không khiêu dâm, tắm nước lạnh hoặc chỉ nhỏ nước nhẹ nhàng lên dương vật và bi của tôi, thở và mất tập trung (làm điều gì đó khác biệt).

PHÂN PHỐI là bạn của bạn ngay bây giờ. Anh chàng này giải thích kỹ thuật của mình:

Khi bạn cho phép mình vì bạn có một sự thôi thúc mạnh mẽ, IS sẽ tự động tái phát. Điều đó chắc chắn đúng khi bạn đã nói "OK, tôi đang rất khó chịu, tôi có thể MB." Đó là khi bạn đã thất bại. Điều quan trọng nhất tôi có thể đề xuất cho bất kỳ ai ở bất kỳ cấp độ nào trong chứng nghiện này là chuyển trọng tâm của bạn. Điều đó rất quan trọng. Vì vậy, rất quan trọng. Ngay khi trọng tâm của bạn được chuyển chính xác, sự thôi thúc của bạn đã tan rã ít nhất là 50%.

Bạn thích làm gì ngoài phim khiêu dâm? Điều gì giải trí cho bạn? Truy cập YouTube và xem video về điều đó. Tôi thích xem những anh chàng nâng tạ gần như vô nhân đạo. Đến lúc, tôi xem xong video đó, tôi xem một video khác liên quan đến video đó. Trước khi bạn biết điều đó, tôi đang ở “chế độ biểu diễn thể thao” và đang suy nghĩ về cách tôi có thể tăng thêm 5 lbs cho máy ép băng ghế dự bị. Và không phải trong, "Chết tiệt, đây sẽ là một lần tái phát nữa?"

Phải có một số loại video (ngoài phim khiêu dâm) có thể đưa bạn vào một trạng thái tâm trí khác. Luôn đặt bất kỳ “video sở thích” nào ở chế độ “ưu tiên một”. Luôn đặt nó ở "ưu tiên một." Không có lựa chọn nào khác ngoài việc xem “ưu tiên một” ĐẦU TIÊN.

Nếu bạn chắc chắn sẽ xem phim khiêu dâm và MB mà không nghi ngờ gì trong đầu và bạn đã từ bỏ, thì tôi khuyên bạn nên tự nhủ rằng ngay sau khi xem một “video sở thích”, bạn có thể xem một video khiêu dâm. Điều đầu tiên trước tiên.

Một anh chàng khác phát hiện ra điều này:

Có vẻ như hầu hết những người độc thân tìm thấy sự thật [rằng cực khoái liên tục không hoàn thành] đều chuyển sang con đường kiêng khem hoàn toàn. "Không có PMO" như nhiều người gọi nó. Cá nhân tôi đã thử con đường đó và nó chỉ đơn giản là không hiệu quả với tôi !!! Tôi cảm thấy mất kết nối không chỉ với tình dục của mình mà còn từ những khía cạnh thân mật của bản thân. Vì vậy, tôi đã từ bỏ và quay trở lại cực khoái, gần như hàng ngày… và nó cũng không hoàn hảo như tôi nhớ!

Và sau đó tôi khám phá ra tantra solo. Tương đương solo của karezza, nếu bạn muốn. Và nó đã thay đổi mọi thứ! Toàn bộ ý tưởng là coi hành vi tình dục giống như một thiền định, thay vì một số xung động không kiểm soát được của động vật. Tôi thích gọi nó là “mát-xa bộ phận sinh dục” thay vì thủ dâm (bởi vì thủ dâm đối với tôi có liên quan đến cực khoái!). Vì vậy, toàn bộ kỹ thuật của tôi liên quan đến việc mát xa bộ phận sinh dục rất CHẬM, nhẹ nhàng, hoàn toàn và hoàn toàn thư giãn, giống như karezza hợp tác. Mục tiêu là ở trong vùng kích thích 60-70%. Nếu bạn vượt qua điều đó, bạn đạt đến "điểm không thể quay lại" và không còn lựa chọn nào khác ngoài việc đạt cực khoái.

Mục tiêu của kỹ thuật solo này là đánh thức niềm hạnh phúc tình dục của chính bạn thông qua việc tự xoa bóp nhẹ nhàng, yêu thương và thiền định, và để cảm giác sung sướng đó tràn ngập từng tế bào trong cơ thể bạn. Khi bạn đã tự xoa bóp bản thân vào trạng thái thư thái hạnh phúc, hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận từng tế bào trong cơ thể đang tỏa ra năng lượng sáng tạo. Khi bạn thiền định về cảm giác này, các bộ phận tình dục của bạn sẽ không còn bị kích thích nhưng niềm hạnh phúc trong cơ thể bạn sẽ vẫn còn. Nó giống như một độ cao tự nhiên, và cảm giác sẽ kéo dài hàng giờ nếu bạn làm đúng !!!

Tôi đã trải qua 16 ngày mà không đạt cực khoái và đã sử dụng phương pháp này gần như hàng ngày. Nó thực sự hiệu quả với tôi và tôi hy vọng nó cũng hiệu quả với bạn. Nếu bạn đang thất vọng với việc hiện tại không thể duy trì PMO miễn phí, thì hãy thử cách này! [Lưu ý: Một số thấy rằng kỹ thuật solo ban đầu không hữu ích (quá kích thích), nhưng rất hữu ích để giảm bớt sự thất vọng về tình dục một khi sự cân bằng được phục hồi.]

Gợi ý khác:

  1. Nước lạnh (trên bộ phận sinh dục trong bồn rửa hoặc bồn tắm) hoặc vòi sen lạnh dường như làm dịu cơ thể (xem hướng dẫn bên dưới trang này)
  2. Hãy thử Kỹ thuật X đỏ
  3. Khi bạn có một sự thôi thúc, hãy thực hiện các bước 3 sau: Đi tiểu nếu bạn cần. Nó sẽ giúp bạn thư giãn. Ăn một bữa ăn nhẹ với glucose vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng nỗ lực ý chí có thể làm cạn kiệt nó, làm cho cuộc đấu tranh trở nên khó khăn hơn. (Nghiên cứu ở đây: Phương pháp MYLN. Một cách tiếp cận khác.) Ngay lập tức đưa bạn đến một nơi an toàn (nơi bạn sẽ không thủ dâm).
  4. Đọc Tư vấn & Quan sát Khởi động lại - "cột lời khuyên" được viết bởi những người đã thực hiện nó thông qua khởi động lại.
  5. Tôi nhận thấy, trong những lần tái phát hoặc gần như tái phát, việc đi tiểu ngay lập tức làm giảm mức độ khẩn cấp của bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang căng thẳng, một chút, hãy nghỉ ngơi một phút và đi tiểu. Tôi đảm bảo với bạn, nó hoạt động. Nó có lợi thế. Đột nhiên, bạn sẽ có thể suy nghĩ lại và bạn sẽ không bị sương mù / tầm nhìn đường hầm PMO ngăn cản bạn tập trung vào bất cứ điều gì.
  6. Nói chuyện với một người bạn biết về chứng nghiện của bạn (qua điện thoại hoặc gặp trực tiếp)
  7. Tôi sử dụng một kỹ thuật thở… Về cơ bản, tôi đặt tay trên đầu gối, nửa cúi xuống và loại bỏ tất cả không khí trong phổi. Sau đó, tôi duỗi thẳng người, nắm tay trên hông và đếm đến 10. Sau đó, tôi hít thở sâu theo kiểu yoga (thở bằng cơ hoành, không phải bằng vai) và thả lỏng tay sang hai bên. Làm điều đó một vài lần, và tôi thấy nó giúp kiểm soát và tiêu biến sự cương cứng… Cùng với việc giúp tôi bình tĩnh lại.
  8. Tìm một video Internet vô nghĩa, chẳng hạn như xem phẫu thuật hoặc một cái gì đó “thô tục”. Một anh chàng, người thực sự khuyên bạn nên xem một video “thô tục” nói rằng “khi bạn nhìn thấy một thứ gì đó thô tục, bạn sẽ không muốn làm bất cứ điều gì tình dục”.
  9. Cho thú cưng của bạn mát xa, xoa xuống hoặc chải chuốt
  10. Cài đặt một chặn phim khiêu dâm trên máy tính của bạn
  11. Đi ra ngoài. Khi tôi lần đầu tiên cố gắng bỏ thuốc lá, tôi nghĩ rằng tôi sẽ không ra ngoài trong một thời gian dài để có thể phục hồi. Những gì tôi phát hiện ra hoàn toàn ngược lại. Đúng vậy, ra ngoài và gặp gỡ các cô gái khi bạn bị ED do phim khiêu dâm là một trải nghiệm khủng khiếp, buồn bực. Nhưng vấn đề là, bạn đang chỉ ra cho mình những gì bạn đang thiếu. Và hầu hết thời gian, khi tôi ra ngoài và nói chuyện với các cô gái, tôi không nghĩ về việc bước vào bên trong họ, mà là về cảm giác sẽ như thế nào khi ở bên họ, gần họ, nghe họ cười và mỉm cười với bạn. và nhạy cảm như thế. Những thứ cộng hưởng về mặt cảm xúc. Một số người có thể không đồng ý rằng tức giận / xấu hổ khi không thể gặp gỡ các cô gái tại quán bar / tiệc tùng / v.v. khiến bạn tái nghiện, nhưng tôi thấy tôi cần nó để nhắc nhở bản thân về lý do tại sao điều này lại quan trọng ngoài việc kiểm soát bản năng cơ bản của tôi.
    Hãy đưa ra cho mình những lựa chọn thay thế, ngay cả khi chúng là những lựa chọn thay thế trong tương lai. Biết đâu, bạn thậm chí có thể gặp một cô gái khiến mọi nỗi đau trở nên đáng giá. Tôi thấy rằng tôi bắt đầu thích con gái hơn rất nhiều kể từ khi tôi bắt đầu làm điều này. Một lời khuyên: đừng uống quá nhiều trong khi bạn làm việc này. Uống rượu dẫn đến cảm giác xấu hổ / tức giận dữ dội hơn khi bạn không kết nối với những cô gái này, điều này có thể gây tái phát.
  12. Viết tất cả những kinh nghiệm của bạn xuống khi chúng xảy ra
  13. Cô lập yếu tố kích thích tái phát của bạn và tìm ra cách để khắc phục nó trong tương lai. Ví dụ, hãy luyện tập những gì bạn sẽ làm vào lần tiếp theo trình kích hoạt đó xuất hiện. “Lần tới khi một hình ảnh khiêu dâm kích động xuất hiện trong video ca nhạc, tôi sẽ đóng nó lại và tạm nghỉ 10 phút trước máy tính của mình”.
  14. Thử nghiệm với một trong những công cụ tua lại
  15. Hãy đứng dậy và đi ra khỏi máy tính của bạn. Hiện nay. Đi dạo. Đi chơi tại Starbucks. Làm việc gì đó.
  16. Bất cứ điều gì xảy ra, nhưng làm không vượt lên chính bản thân mình
  17. Điều bạn nên chú ý về lâu dài là xem bạn có tiến bộ hay không. Điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm là trở nên trầm cảm sau một đợt tái phát và say sưa với nó, nghĩ rằng “Ồ, mình đã thất bại, điều đó không còn quan trọng nữa”. Nó quan trọng, và đừng bao giờ mơ tưởng đến phim khiêu dâm, đó là một con đường nhất định để tái nghiện. Khi sự thúc giục đến, chỉ cần nói với chính mình một tiếng “KHÔNG!” (thậm chí nói to, ha ha) và bắt đầu suy nghĩ / làm điều gì đó khác.
  18. Đứng thẳng, với một tư thế tốt, hai tay ở bên cạnh bạn. Bây giờ nhìn thẳng lên, thực sự uốn cong cổ của bạn (tất nhiên không có căng thẳng ở đây, chỉ cần nhìn trực tiếp lên trần nhà phía trên bạn). Bây giờ đứng trên một chân và nhắm mắt lại. Giữ cái này trong một phút hoặc lâu hơn. Nghe có vẻ hơi kỳ lạ, có thể, nhưng nó mang lại một số lợi ích rõ ràng (ít nhất là đối với tôi): a) tăng cường cân bằng / phối hợp và do đó tăng cường thể thao) mà bạn không thể giúp đỡ, nhưng hãy duy trì trong giây lát (đặc biệt là nhận thức về động học), Vì vậy, hoàn toàn không có chỗ cho sự thèm muốn / suy nghĩ khiêu dâm) chuyển ý nghĩa: đấu tranh cho sự cân bằng (trong cơ thể và bộ não của bạn), cảm giác, rằng bạn có thể đấu tranh mà không bị ngã, cảm giác kiểm soát
  19. Sắp xếp công việc - Điều chính cần làm nếu bạn muốn ngừng viển vông là sắp xếp và bận rộn. Không có thời gian rảnh để xoay ngón tay cái trong phòng có nghĩa là không còn thời gian để thuyết phục bản thân với PMO. Nói cách khác, đừng trì trệ và quanh quẩn. Trước hết, hãy ngủ đủ giấc. Điều này không có nghĩa là ngủ trong 10 giờ. Ngủ từ 6-8. Trước khi ngủ, hãy lập danh sách việc cần làm gồm tất cả những việc bạn muốn làm vào ngày mai, bao gồm cả các hoạt động giải trí. Điều này đã giúp tôi rất nhiều. Khi tôi thức dậy, tôi không muốn nghĩ về tất cả những việc tôi có / muốn làm vào ngày hôm đó, vì vậy hãy làm điều đó vào đêm hôm trước. Đừng chỉ cho mình 3-5 việc để làm. Làm cho nó một danh sách có quy mô đáng kính trọng. Tôi thấy rằng mình thường có thể làm khoảng 14 việc trong danh sách của mình mỗi ngày (viết email, giặt đồ khô, tìm một hồ bơi mới để bơi sau Ngày lao động, mua hàng tạp hóa, v.v.).
  20. Tìm một nơi để thực hiện công việc của bạn trên máy tính KHÔNG ở nhà. Hãy thử đến thư viện hoặc quán cà phê Starbucks.

NẾU BẠN ĐANG LIÊN QUAN ĐẾN BẤM VÀO ĐÂY!

Xin chào và chào mừng bạn đến với Phản ứng có tổ chức Phản ứng tái phát khẩn cấp (ERROR)

BẠN ĐANG GIỚI THIỆU ĐỂ CÓ MỘT ĐÁNG TIN CẬY VÀ BẠN ĐÃ HỎI ĐỂ GIÚP Đ !!

HÃY NHANH CHÂN TRONG NHỮNG ĐIỀU NÀY DANH SÁCH DƯỚI ĐÂY BỔ SUNG VÀO #2 (Hãy bỏ tay ra khỏi tinh ranh của bạn!) NGAY BÂY GIỜ! BẠN ĐANG RỦI RO R W RÀNG KHẨN CẤP VÀ NĂNG LƯỢNG CỦA BẠN B BYNG CÁCH KHÔNG SAU KHI HƯỚNG DẪN DƯỚI ĐÂY:

  1. Đưa bạn ra khỏi tinh ranh của bạn
  2. Đứng lên và đi bộ xung quanh
  3. Uống một ly nước lớn
  4. Đi tiểu, tốt nhất là trong nhà vệ sinh
  5. Tắm rất nhanh và mặc quần áo sạch
  6. Tắt máy tính / máy tính bảng / điện thoại của bạn
  7. ĐI RA NGOÀI! (Bạn cần phải ngừng bắn để làm điều này)
  8. Làm 30 chống đẩy!
  9. Đi và rửa tay!
  10. Hít vào thở ra thật nhiều lần
  11. Mang giày chạy bộ (và quần áo) và chạy bộ, chạy bộ, chạy nước rút
  12. Nếu bạn bị bao quanh bởi tuyết hãy ra ngoài và tạo những quả bóng tuyết 20
  13. Nếu bạn bị bao quanh bởi cát, hãy ra ngoài và tạo những quả bóng cát 20
  14. Gọi cho mẹ của bạn và nói với cô ấy rằng bạn yêu mẹ, nhưng không phải theo cách đó
  15. Nghiêm túc mà nói, nếu bây giờ bạn đã đọc hết danh sách này mà vẫn chưa làm được gì và VẪN cảm thấy thôi thúc muốn vỗ tay thì tôi dám bạn cầm lấy con cặc cương cứng và những quả bóng đau nhức của mình và đi tắm nước đá sảng khoái. Mọi người đã nói với tôi rằng chúng là quả bom, mặc dù đối với tôi, tôi sẽ chỉ làm chúng vào một ngày mùa hè đẹp trời sau khi chạy dài bên dòng sông, nơi có một bầy cá lilypad với ếch thường ngồi đó để tìm ruồi và tôi có thể ngửi mùi cỏ mới cắt trong khi lắng nghe âm thanh nhịp nhàng của bước chân của chính tôi khi tôi chạy dọc theo con đường dưới bầu trời trong xanh. Hít thở trong không khí trong lành chưa bao giờ cảm thấy tràn đầy sinh lực như tiếng ve kêu râm ran qua những đám cỏ tranh khô trên bờ sông uốn khúc. Đây có vẻ như là nơi hoàn hảo cho một tách trà. Tôi đã nghĩ về điều gì một lần nữa? …… ĐÂY LÀ SỰ KẾT THÚC CỦA PHẢN ỨNG PHẢN ỨNG CẤP CỨU KHẨN CẤP CỦA BẠN (LỖI)

Tôi hy vọng điều này đã giúp. Bạn có thể làm được việc này. Thực hiện một số điều trên. Bỏ đường sắt mà nghiện suy nghĩ-đào tạo và chọn thứ khác NGAY BÂY GIỜ. Con cặc của anh sẽ ổn thôi, chỉ cần siết chặt cơ mông một chút, đi vệ sinh bản thân và thoát khỏi tình huống khiêu dâm / fap của anh. Thở. Hãy tuyệt vời. Bạn sẽ rất vui vì bạn đã nỗ lực này. Đừng chọn điều dễ dàng. Bây giờ hãy rời khỏi thiết bị này.

Suy nghĩ bổ sung

Lưu ý: Khiêu dâm trên Internet là một thứ quá khích - chẳng khác gì bộ não của tổ tiên chúng ta từng gặp. Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát, thay vì xem phim khiêu dâm, hãy thử thủ dâm / đạt cực khoái mà không có phim khiêu dâm (hoặc tưởng tượng khiêu dâm… kích hoạt các đường dẫn não tương tự). (Nếu bạn không thể dễ dàng lên đỉnh nếu không có phim khiêu dâm và / hoặc cọ xát mạnh, thì sự cuồng nhiệt của bạn không phải là ham muốn tình dục thực sự; đó là “bộ não nghiện ngập” của bạn đang la hét những điều vô nghĩa. Cố gắng hết sức để đánh lạc hướng bản thân bằng cách sử dụng những ý tưởng trên.)

Kích thích ban đầu càng ít mãnh liệt (không có khiêu dâm trên Internet) thì cơn rụng càng giảm dữ dội trong những ngày sau thủ dâm. Tiến bộ đến quản lý hóa học thần kinh của bạn.

Hãy nhớ rằng, bạn là không một người xấu chỉ vì một phần nguyên thủy trong não của bạn nắm bắt được cơn sốt hóa học thần kinh của sự kích thích tổng hợp, mới lạ, vô tận hiện có trên Internet. Kết quả này chỉ là một sự thay đổi trong môi trường hiện tại của chúng ta xung đột với cách mà bộ não của chúng ta phát triển. Vì vậy, ngay cả trong những ngày tồi tệ, hãy rất nhẹ nhàng với chính mình.

Hãy nhớ rằng nội dung của những thứ bạn đã xem là không quan trọng đến phần nguyên thủy của bộ não của bạn. Nó chỉ đang tìm kiếm một bản sửa lỗi hóa học thần kinh mà không may chỉ làm cho trạng thái tâm trí của bạn tồi tệ hơn, sau khi giảm đau ngay lập tức. Cảm giác tồi tệ thúc đẩy mọi người tự điều trị, vì vậy hãy cố gắng không dành nhiều thời gian để cảm thấy tồi tệ.

Bạn không thể buộc bộ não của bạn phải phục tùng phần cổ xưa này. Nó là một phần quá lớn trong việc ra quyết định ở cấp độ ruột của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Khi bạn muốn một thứ và nó mạnh mẽ muốn một thứ khác, đập mạnh dẫn đến xung đột nội tâm dữ dội. Như một người đã nói,

Tôi nhận thấy rằng những cú trượt chân có thể xảy ra phổ biến, nhưng chúng bắt đầu lan rộng hơn và xa nhau hơn. Giống như tôi đã từng nghĩ rằng 5 ngày là một vấn đề lớn, sau đó là 6 và 11 và bây giờ tôi có thể hình dung bản thân sẽ đi vài tháng và có thể là nhiều năm. Vì vậy, hãy luôn mạnh mẽ, ngẩng cao đầu và nhớ rằng có ánh sáng rực rỡ ở cuối đường hầm.

Thay vào đó, bạn phải nhẹ nhàng xoa dịu hệ thống limbic của mình bằng cách gián tiếp — bằng cách tránh xa các siêu kích thích trong phạm vi có thể và theo dõi sự cải thiện dần dần — hoặc thất bại sau khi bạn thử thử nghiệm ngược lại. Sự thất bại có thể dạy bạn nhiều điều như thành công. Đường vòng không quan trọng miễn là bạn có được GPS bên trong hoạt động bình thường.

Bạn cũng có thể giảm xung đột nội tâm bằng cách chỉ đạo cho những người đó những thứ giúp điều chỉnh tâm trạng: tập thể dục, tương tác thân thiện, thời gian trong tự nhiên, thiền định, v.v ... Những tiếng thét này làm dịu đi những cơn thèm muốn Khi cân bằng trở lại, xung đột bên trong giảm bớt.

Và, nếu bạn tái nghiện, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đang quá tự phê phán không. Hãy nhớ rằng bạn chỉ là con người. Mọi người đều vật lộn với những thách thức về ý chí và đôi khi mọi người mất kiểm soát. Bạn có thể nghĩ về những người khác mà bạn tôn trọng và quan tâm đến những người đã trải qua những cuộc đấu tranh và thất bại tương tự không? Quan điểm này có thể làm dịu tiếng nói của sự nghi ngờ bản thân. Bạn sẽ nói gì với bạn bè? Xem xét cách bạn sẽ an ủi một người bạn đã trải qua thất bại tương tự. Viễn cảnh này sẽ chỉ ra cách để trở lại theo dõi.

Có một đường cong học tập nghiêm túc cho quá trình khởi động lại này. Ví dụ, tôi chưa bao giờ kết nối các dấu chấm giữa cảm giác không an toàn và vô giá trị và việc rút tiền. Tôi không bao giờ hiểu rằng tôi sẽ MO vì cảm thấy tồi tệ về bản thân. Tôi cũng sẽ không bao giờ nhận ra rằng tôi vẫn phải học cách kết nối với phụ nữ, và tôi sợ bị tổn thương. Vì vậy, tôi học được điều gì đó mỗi lần, và mỗi nỗ lực mới, tôi đi vào một góc nhìn khác. Đơn giản là bạn không thể thực hiện tất cả cùng một lúc.

Đây là danh sách của một anh chàng:

TRIGGERS RATNG NGUYÊN NHÂN NGUYÊN NHÂN:

#1 Craigslist Quảng cáo cá nhân

Các trang web hẹn hò #2 (không tốt cho giai đoạn đầu khởi động lại của tôi)

#3 Sử dụng internet làm nguồn xã hội hàng ngày của tôi

#4 Không thực hiện một hình thức tập thể dục hàng ngày (phải làm gì đó MERYI NGÀY)

#5 Giết thời gian trên internet

#6 Dành quá nhiều thời gian cho bản thân tôi

#7 Không nói chuyện với người mới mỗi ngày

#8 Bỏ qua một bài viết hàng ngày

#10 Ở trong vùng thoải mái của tôi và không tiến xa hơn vào những điều chưa biết mỗi ngày

#11 Thời gian nhàn rỗi

#12 Đọc truyện tình dục (cho phép tưởng tượng diễn ra)

#13 Nói chuyện với các cô gái về trải nghiệm tình dục bằng đồ họa

#14 Mong muốn một mối quan hệ yêu thương, thấu hiểu và lâu dài

#15 Để nỗi sợ ngăn tôi theo đuổi / hoàn thành một cái gì đó

NHỮNG ĐIỀU NÀY LIÊN QUAN

#1 Đi xe đạp của tôi cho quãng đường dài

#2 Đi đến phòng tập thể dục

#3 Đi xe đạp của tôi đến thư viện

#4 Nói chuyện với các cô gái trong người

#5 Vượt qua nỗi sợ hãi mới

#6 Khám phá một khu vực mới

#7 Liên quan đến những điều mới trong mẫu hàng ngày của tôi

#8 Có một danh sách Việc cần làm được viết ra

#9 Đi dạo

#10 Đi đâu đó mà không có internet hoặc truyền hình trong một vài ngày

# 11 Nói chuyện với ai đó về tiến trình phục hồi PMO của tôi (thành tích và nỗi sợ hãi của tôi)

# 12 Đưa tâm trí của tôi vào "chế độ làm việc" và tham gia vào việc gì đó hiệu quả

#13 Nếu tôi phải truy cập internet, hãy thực hiện ở nơi công cộng (Chẳng hạn như thư viện)

# 14 Nếu bị kích hoạt, ngay lập tức khiến tâm trí tôi dính líu đến thứ gì đó phi tình dục (Đừng nán lại "ý nghĩ kích hoạt")

Ý tưởng từ bài đăng này:

Khi sự thôi thúc đến fap, bạn sẽ có một trang web được chỉ định để đến hoặc một hoạt động để làm, trừ khi có nhiều vấn đề khẩn cấp hơn có xu hướng. Bạn có muốn tìm hiểu về các môn học giáo dục như Toán, Sinh học hay Lịch sử không? Khan Academy là một trong những nơi tốt nhất để truy cập internet. Nó hoàn toàn miễn phí và có hơn các video 3000 mà tôi đã sử dụng cá nhân và thấy chúng rất hữu ích.

Điều gì sẽ xảy ra nếu Học viện Khan không phải là điều của bạn và bạn muốn có một phòng học di chuyển như trải nghiệm? Khóa học mở MIT là một trang web được tạo ra bởi MIT phục vụ cho những người tự học và những người chỉ đơn giản muốn học. Họ cung cấp hàng trăm video về nhiều chủ đề được quay trong khuôn viên MIT. Chúng cũng bao gồm các bài kiểm tra thực tế và bài tập công việc được thực hiện bởi các sinh viên MIT. Không có đăng ký và nó hoàn toàn miễn phí.

Có lẽ bạn thích đọc, nhưng bạn không nhất thiết phải có nhiều tiền để mua sách. Dự án Gutenberg là một trang web cung cấp hơn bốn mươi hai ngàn sách điện tử miễn phí về mặt pháp lý để tải xuống ở nhiều định dạng bao gồm HTML, ePub và kindle. Chúng có thể được gửi đến các dịch vụ đám mây trực tuyến như Dropbox và Google Drive.

Bạn có cảm thấy muốn làm một số công việc từ thiện? Gạo miễn phí là một tổ chức sẽ gửi hạt gạo cho mỗi câu hỏi được trả lời trên các câu đố có sẵn trên trang web của họ.

Bạn có muốn học một ngôn ngữ mới? Bộ đôi Lingo là một trang web miễn phí cung cấp việc học ngôn ngữ miễn phí mà thực sự hiệu quả. Bạn học một ngôn ngữ và cũng giúp dịch web cho người khác đọc.

Nhiều hơn có thể được tìm thấy tại đây. Tôi muốn cảm ơn / u / A_I_D_A_N và / u / SaidinWoT về danh sách liên kết tuyệt vời. Cũng như / u / keiddit để đăng bài gốc / r / AskReddit.

Cũng có một cái nhìn vào các mục dưới đây.