Giới thiệu về dẻo dai thần kinh
Một số tài nguyên để giúp bạn hiểu quá trình tái tạo bộ não của bạn:
- Độ dẻo của não: Nó là gì? by Khoa học thần kinh cho trẻ em
- Norman Doidge, MD trên Nội dung khiêu dâm và Thần kinh từ cuốn sách bán chạy nhất “Bộ não thay đổi chính mình"
- Đánh giá nghiên cứu bởi người đứng đầu NIDA, Nora ROLow, bao gồm sự nhạy cảm, giải mẫn cảm và hạ thấp
- Kỹ thuật đối phó với Flashback và Cravings
Thưởng và không mong muốn đề cập đến dẻo dai hoặc dẻo não. Thần kinh là khả năng suốt đời của não để sắp xếp lại các con đường thần kinh dựa trên những trải nghiệm mới. Thần kinh không bao gồm một loại thay đổi não bộ, mà bao gồm một số quá trình khác nhau xảy ra trong suốt cuộc đời của một cá nhân. Độ dẻo Brian xảy ra ở nhiều cấp độ và bao gồm (nhưng không giới hạn ở):
- Tăng hoặc giảm vỏ myelin (chất trắng): Bao phủ các sợi thần kinh để tăng tốc độ xung thần kinh.
- Tăng hoặc giảm số lượng sợi nhánh (chất xám): Những sợi giống như nhánh này là nơi các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau.
- Giảm hoặc tăng số lượng các khớp thần kinh: Giúp xác định sức mạnh của con đường, luồng thông tin, học tập và ký ức.
- Tăng hoặc giảm sức mạnh của khớp thần kinh: Tương tự như trên
Các cơ chế làm lại bộ não của bạn
Các cơ chế trên hoạt động trong quá trình phát triển não bộ, học tập, hình thành trí nhớ và phát triển chứng nghiện. Neuroplasticity hoạt động theo hai hướng: nó có thể làm suy yếu hoặc xóa các kết nối cũ cũng như củng cố hoặc tạo ra các kết nối mới. Trong một mô hình rất đơn giản, những thay đổi lớn về não liên quan đến chứng nghiện bao gồm:
- Mẫn cảm: Làm suy yếu các mạch liên quan đến phần thưởng tự nhiên (ví dụ như thực phẩm, tình dục, v.v.)
- Nhạy cảm: Sự hình thành các mạch bộ nhớ Pavlovian liên quan đến nghiện
- Hypofrontality: Làm suy yếu các mạch điều khiển xung
- Thay đổi hệ thống căng thẳng: Trục CRF, Amygdala và HPA
Một anh chàng khởi động lại:
“Đây sẽ là nỗ lực cuối cùng của tôi với điều này và sau đó tôi đã hoàn thành. Tôi không thích phim khiêu dâm nhưng tôi thích mức cao ban đầu mà tôi có được khi tự cám dỗ mình (quá tệ sau đó nó trở nên tệ hại), điều này tại thời điểm này tốt hơn bất cứ điều gì tôi đang trải qua. ”
Thay đổi thần kinh
Đoạn trích dẫn ngắn gọn ở trên bao gồm ba trong số những thay đổi lớn về thần kinh được tìm thấy trong các chứng nghiện: hạ huyết áp, mẫn cảm và giải mẫn cảm.
- Tôi không thích khiêu dâm và "Quá tệ sau đó nó hút" phản ánh NULL. Vỏ não trước lý trí hơn của anh ấy muốn phục hồi sau ED do phim khiêu dâm và mong muốn có cảm giác như tào lao sau một cuộc say mê khiêu dâm, nhưng lại thua trận trước cảm giác thèm ăn. Với tình trạng cận trán, chất xám và chức năng hoạt động của vỏ não trán giảm, làm giảm khả năng kiểm soát xung động. Giờ đây, trong cuộc giằng co giữa mục tiêu dài hạn và mục tiêu ngắn hạn, nhu cầu xem phim khiêu dâm thường chiến thắng trong trận chiến này.
- "Tôi thích cao ban đầu"Và"tốt hơn bất cứ điều gì tôi đang trải qua bây giờ" phản chiếu sự nhạy cảm. Con đường nghiện liên quan đến sử dụng khiêu dâm hiện là cách dễ nhất và đáng tin cậy nhất để kích hoạt mạch thưởng.
- "mà ở thời điểm này tốt hơn bất cứ thứ gì tôi đang trải qua" là do khử mùi. Các thụ thể dopamine và dopamine (D2) thấp làm cho phần thưởng tự nhiên trở nên nhàm chán, không nơi nào kích thích như phim khiêu dâm trên Internet mà anh ta đang ở nhạy cảm.
CẢM BIẾN
Là nhạy cảm là cốt lõi của nghiện?
Mặc dù tôi có đề cập đến hiện tượng nhạy cảm quá mức (phản ứng quá mẫn với các tín hiệu), hầu hết người xem lại hình dung hiện tượng giảm nhạy cảm (giảm dopamine và opioid, cùng các thụ thể của chúng) là sự thay đổi cốt lõi trong não bộ liên quan đến nghiện. Mặc dù gây tranh cãi, nhiều nhà nghiên cứu thực sự xem nhạy cảm quá mức là sự thay đổi cốt lõi dẫn đến hành vi tiêu thụ cưỡng chế. Dù thế nào đi nữa, kết quả cuối cùng vẫn là một chuỗi các thay đổi quen thuộc trong não bộ liên quan đến nghiện.
Thuật ngữ về nghiện ngập khá khó hiểu. Giảm nhạy cảm (Desensitization) đề cập đến việc giảm dần phản ứng với mọi khoái cảm nói chung… một sự thay đổi về mức độ cơ bản. Nhạy cảm (Sensitization) đề cập đến phản ứng quá mức/kích động—nhưng chỉ khi phản ứng với những tín hiệu cụ thể mà não bộ liên kết với chứng nghiện của bạn.
Hai giọng nói
Nếu hai sự thay đổi thần kinh này có thể nói, thì sự giảm nhạy cảm sẽ rên rỉ, “Tôi không thể có được sự thỏa mãn nào cả” (tín hiệu dopamine thấp), trong khi sự tăng nhạy cảm sẽ chọc vào sườn bạn và nói, “Này anh bạn, tôi có chính xác thứ bạn cần”—và đó lại chính là thứ mà việc tiêu thụ quá mức đã gây ra sự giảm nhạy cảm. Theo thời gian, cơ chế hai mặt này khiến mạch phần thưởng của bạn rộn ràng khi có dấu hiệu sử dụng phim khiêu dâm, nhưng lại kém hào hứng khi đối mặt với thứ thực sự.
Bạn có thể đã khởi động lại não và đưa tín hiệu dopamine trở lại trạng thái bình thường đối với bạn, nhưng các con đường nhạy cảm có thể không bao giờ hoàn toàn biến mất. Tuy nhiên, chúng có khả năng suy yếu. Ví dụ, một người nghiện rượu đã tỉnh táo trong 20 năm có thể không còn bị kích hoạt bởi quảng cáo bia. Tuy nhiên, nếu anh ta uống một ly bia, các đường dẫn truyền nhạy cảm của anh ta sẽ sáng lên, và anh ta có thể mất kiểm soát và say xỉn. Điều tương tự cũng có thể xảy ra với những người từng sử dụng phim khiêu dâm. Họ cần phải lưu tâm đến các tín hiệu trong một thời gian dài, đặc biệt là những tín hiệu mạnh mẽ.
Nhạy cảm
Dưới đây là một giải thích kỹ thuật hơn về sự nhạy cảm do sử dụng ma túy:
“Hiện tượng nhạy cảm với thuốc xảy ra trong nghiện ma túy, được định nghĩa là sự gia tăng tác dụng của thuốc sau khi dùng nhiều liều (ngược lại với hiện tượng dung nạp thuốc). Nghiện cũng có thể liên quan đến sự thèm thuốc tăng lên (nhạy cảm) khi gặp phải các tác nhân kích thích từ môi trường liên quan đến việc sử dụng thuốc, hoặc các dấu hiệu của thuốc. Quá trình này có thể góp phần làm tăng nguy cơ tái nghiện ở những người nghiện đang cố gắng cai nghiện. Hiện tượng nhạy cảm này liên quan đến những thay đổi trong sự truyền dẫn dopamine ở hệ thống mesolimbic của não, cũng như một phân tử bên trong các tế bào thần kinh mesolimbic được gọi là Delta FosB. ”
Nói cách khác, chứng nghiện đã tạo ra những đường dẫn thần kinh mạnh mẽ trong não bạn, về cơ bản là những ký ức, dễ dàng được kích hoạt bởi bất cứ điều gì liên quan đến việc sử dụng trước đó (hình ảnh, sử dụng máy tính, v.v.). Nói một cách đơn giản - việc kích hoạt các đường dẫn nhạy cảm đồng nghĩa với cảm giác thèm muốn.
“Đã quay lại phim khiêu dâm một lần, và ngay cả khi tôi chưa cương cứng hoàn toàn, tôi không thể tin được mức độ dồn dập mà tôi nhận được khi nhấp vào trang web! Kích thích rất mạnh - ngứa ran, khô miệng và thậm chí run rẩy. Tôi đã không cảm thấy vội vàng như vậy kể từ khi tôi đang ở độ tuổi dậy thì và bất ngờ có một cái nhìn bất ngờ về váy của một cô gái! "
Cơ học: Bộ não cao hơn của bạn hình thành một vòng phản hồi
Vậy chính xác thì hiện tượng nhạy cảm quá mức xảy ra như thế nào trong một bộ não đồng thời trở nên chai sạn với những khoái cảm bình thường? Bạn đang tái cấu trúc bộ não của mình ra sao? Nói một cách đơn giản, hiện tượng nhạy cảm quá mức liên quan đến hai cơ chế não bộ rất bình thường bị đẩy đi quá xa: sự tăng cường dài hạn (LTP), tức là sự củng cố các khớp thần kinh , và sự suy giảm dài hạn (LTD), tức là sự suy yếu các khớp thần kinh.
Sự tăng cường tiềm năng dài hạn (LTP) là nền tảng của học tập và trí nhớ . Có thể tóm tắt nó như sau: “ Các tế bào thần kinh hoạt động cùng nhau sẽ kết nối với nhau ”. Ký ức hình thành qua hai bước. Đầu tiên, mạch khen thưởng của bạn báo hiệu rằng một trải nghiệm nào đó quan trọng bằng cách gửi dopamine đến vỏ não trước trán (PFC). Càng nhiều dopamine, não bộ càng coi trọng trải nghiệm đó.
Thứ hai, PFC phản hồi "Điều này quan trọng!" phát tín hiệu bằng cách (1) đan lại mọi thứ liên quan đến phần thưởng và (2) tạo thành một vòng phản hồi thần kinh quay trở lại mạch phần thưởng. Sau đó, bất kỳ suy nghĩ, ký ức hoặc tín hiệu nào liên quan đến phần thưởng cụ thể đó sẽ kích hoạt đường dẫn và đặt mạch phần thưởng của bạn thành tiếng vang. Đó có thể là mùi liên quan đến món bánh mì kẹp thịt yêu thích của bạn. Đối với một con mèo tomcat, nó có thể là cái lỗ trên hàng rào dẫn đến con cái bị động dục. Đối với một con chim, nó có thể đang nhìn thấy anh chàng nạp thức ăn cho chim. Mục đích tiến hóa của nó là giúp bạn nhớ ai, cái gì, ở đâu, khi nào và như thế nào về tình dục, thức ăn và rock 'n' roll.
Glutamate
Điều quan trọng cần lưu ý là vòng phản hồi không hoạt động dựa trên dopamine. Nó hoạt động dựa trên glutamate . Cả hai chất dẫn truyền thần kinh này đều có khả năng kích hoạt tín hiệu "Hãy đi mà lấy!" trong mạch khen thưởng của bạn. Sự kích thích của glutamate là lý do tại sao phim khiêu dâm vẫn có thể kích thích bạn ngay cả khi mạch khen thưởng của bạn đã ngừng phản ứng với dopamine và bạn tình thực sự. Mạch khen thưởng ( dopamine ) → vỏ não trước trán (các liên kết được hình thành) → vòng phản hồi ( glutamate ) trở lại mạch khen thưởng.
Nhạy cảm: Tạo ra một siêu bộ nhớ
Cho đến nay, quy trình vẫn diễn ra như thường lệ. Tuy nhiên, quá trình nhạy cảm hóa biến đổi con đường phản hồi PFC → glutamate bình thường này đến mạch khen thưởng thành một siêu bộ nhớ qua ba bước:
- Với sự nhạy cảm, những ký ức rõ ràng (chẳng hạn như sự kiện và sự kiện học được) chuyển thành thói quen, được gọi là ngầm những kỷ niệm. Ví dụ: biết cách đi xe đạp mà không cần suy nghĩ. Ký ức ngầm liên quan đến nghiện giống như điều hòa Pavlovian trên steroid — rất khó bỏ qua. Khi một người nghiện rượu gần đây tỉnh táo đi ngang qua một quán bar, tất cả âm thanh của tiếng cười và mùi bia cũ có thể đánh bật mạch nhạy cảm này thành một cơn điên cuồng, gây ra cảm giác thèm ăn mạnh mẽ… và có thể loại bỏ tất cả các giải pháp.
- LTP củng cố con đường phản hồi sao cho một ít glutamate là tất cả những gì bạn cần để kích hoạt các tế bào thần kinh phát tín hiệu, "Gotta có điều này hiện nay!" Các con đường nhạy cảm là một cơ chế không dopamine để kích hoạt các tế bào thần kinh mạch phần thưởng — đến địa ngục hoặc nước cao. Tính năng lén lút này dường như là cốt lõi của tất cả các bổ sung. Ùn tắc giao thông trên đường cao tốc dopamine chính khiến bạn không thể cảm thấy khoái cảm khi quan hệ tình dục thực sự? Không vấn đề gì. Bạn có một cách khác để về nhà, nhưng nó chỉ cho phép một loại phương tiện (kích thích): PORN.
GABA đặt phanh
- Tiếp tục sử dụng nghiện của bạn kích hoạt một thứ ba cơ chế trong quá trình nhạy cảm: trầm cảm dài hạn (LTD). Hệ thống phanh bẩm sinh của mạch phần thưởng (GABA) yếu đi, tiếp tục khuếch đại thông báo "Go for it!" tín hiệu glutamate. Thay vì hoạt động bình thường của não, giống như lái xe trong thành phố, nơi bạn kiểm tra giao thông đang tới ở mọi giao lộ, con đường khiêu dâm nhạy cảm của bạn là Autobahn. Không có đèn giao thông và khiêu dâm là chiếc BMW M-5 duy nhất trên đường.
Tính năng lái tự động chắc chắn quen thuộc với tôi. Nó giống như bị ám bởi một con quỷ điên cuồng khiêu dâm, và sau khi bạn kết thúc, con người thật của bạn trở lại và tự hỏi cái quái gì vừa xảy ra và tại sao bạn chỉ lãng phí thời gian để xem những video kinh tởm.- Cùng một chuyển đổi chủ cho tình dục / thực phẩm như nghiện ma túy
Yếu tố then chốt kích hoạt những thay đổi liên quan đến nghiện ngập chính là protein DeltaFosB . Việc tiêu thụ nhiều các chất kích thích tự nhiên ( tình dục , đường , chất béo cao ) hoặc sử dụng lâu dài hầu hết mọi loại thuốc gây nghiện đều khiến DeltaFosB tích tụ trong trung tâm phần thưởng.
Cần lưu ý rằng các loại thuốc gây nghiện chỉ gây nghiện vì chúng khuếch đại hoặc ức chế các cơ chế vốn đã có sẵn để tạo ra cảm giác thỏa mãn tự nhiên . Đó là lý do tại sao Hiệp hội Y học Nghiện Hoa Kỳ khẳng định rõ ràng rằng nghiện ăn và nghiện tình dục là những chứng nghiện thực sự.
DeltaFosB
Mục đích tiến hóa của DeltaFosB là thúc đẩy chúng ta "tận dụng cơ hội khi còn có thể!". Đó là một cơ chế ăn uống và sinh sản theo kiểu "ăn uống vô độ" , vốn đã hoạt động hiệu quả trong những thời điểm và môi trường khác. Ngày nay, nó khiến việc nghiện đồ ăn vặt và phim khiêu dâm trên Internet trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
DeltaFosB không chỉ bắt đầu nghiện, mà còn giúp duy trì nó trong một thời gian dài. Trên thực tế, nó bị treo trong khoảng một hoặc hai tháng sau khi bạn ngừng sử dụng, khiến khả năng tái phát nhiều hơn. Hơn nữa, những ký ức nhạy cảm (và thay đổi bộ não vật lý liên quan) nó kích hoạt kéo dài trong một khoảng thời gian không xác định. Nói tóm lại, tín hiệu khiêu dâm có thể khiến bạn mất điện trong một thời gian dài.
Quá trình biến đổi thần kinh do nghiện có thể được tóm tắt như sau: tiếp tục sử dụng → DeltaFosB → kích hoạt gen → thay đổi khớp thần kinh → nhạy cảm hóa và giảm nhạy cảm . Xem thêm chi tiết trong cuốn "Bộ não nghiện" . Có vẻ như giảm nhạy cảm cuối cùng dẫn đến mất khả năng kiểm soát hành vi (suy giảm chức năng thùy trán), một đặc điểm chính khác của chứng nghiện.
Các nghiên cứu báo cáo về sự nhạy cảm hoặc phản ứng với tín hiệu ở người dùng phim khiêu dâm/nghiện tình dục: 1, 2, 3, 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16, 17 , 18 , 19 , 20.
Các con đường nhạy cảm và rút tiền… ugh
Giả sử bạn quyết định hy sinh tất cả và ngừng sử dụng phim khiêu dâm. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy tồi tệ trong một thời gian. Hãy nhớ rằng, ban đầu bộ não của bạn coi việc sử dụng phim khiêu dâm quá mức là một cơ hội vàng về mặt di truyền. Nó nghĩ rằng bạn đang tạo ra em bé mỗi khi đạt cực khoái. Nó đã lưu giữ những ký ức đặc biệt để bạn không bỏ rơi "bầy" người đẹp "quý giá" của mình (hoặc bất cứ thứ gì bạn đang dùng để đạt cực khoái).
Giờ đây, khi bạn chống lại bộ não của mình bằng cách kiêng cữ, lượng dopamine/độ nhạy cảm vốn đã thấp của bạn càng giảm xuống. Đồng thời, các hormone gây căng thẳng trong não như CRF và norepinephrine lại tăng vọt. Sự giảm nhạy cảm của bạn đang ở mức quá mức, vì vậy một người bạn đời thực sự không có cơ hội nào. Không có gì lạ khi hầu hết đàn ông đều trải qua các triệu chứng cai nghiện dữ dội như vậy . Họ cảm thấy ít khoái cảm hơn bao giờ hết khi phản ứng với các kích thích bình thường, cảm thấy lo lắng hơn và cố gắng từ bỏ thứ duy nhất vẫn có thể kích thích mạch phần thưởng của họ. Có những lý do sinh lý vững chắc giải thích tại sao chứng nghiện lại khó cai đến vậy.
Nghiện cuộc gọi
Tệ hơn nữa, trong quá trình kiêng khem, các con đường “đi tiêu” nhạy cảm phát triển mạnh mẽ hơn nữa. Nó như thể trung tâm khoái lạc của bạn đang la hét để được kích thích ... nhưng chỉ có cơn nghiện mới có thể nghe thấy tiếng gọi. Các nhánh (đuôi gai) trên tế bào thần kinh xử lý tín hiệu khen thưởng liên quan đến nghiện trở thành "siêu gai." Sự phát triển quá mức của các nubs nhỏ này cho phép tạo ra nhiều kết nối synap hơn và kích thích mạnh hơn. Nó giống như mọc thêm bốn cặp tai khi bị mắc kẹt trong buổi hòa nhạc “Spinal Tap”. Khi các tín hiệu hoặc suy nghĩ (glutamate) tác động đến mạch phần thưởng của bạn, thang đo mức độ thèm muốn đạt đến con số XNUMX.
Tôi nhận thấy rằng chỉ những hình ảnh ngẫu nhiên trong quảng cáo và những thứ khác đang gây cảm giác thèm ăn. Ngay cả khi các người mẫu mặc đầy đủ quần áo, tôi thực sự muốn nhượng bộ.
Trong quá trình phục hồi (tái cấu trúc não bộ), rất dễ nhầm lẫn giữa một đường dẫn thần kinh nhạy cảm được kích hoạt với ham muốn tình dục thực sự. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn trải qua giai đoạn giảm ham muốn mạnh mẽ điển hình trong quá trình phục hồi. Trong giai đoạn "bình lặng" này, một tác nhân kích thích từ phim khiêu dâm vẫn có thể khiến bạn hưng phấn, thậm chí gây ra sự cương cứng mạnh mẽ. Điều này có thể khiến bạn lầm tưởng rằng phim khiêu dâm là phương thuốc chữa trị chứng suy giảm ham muốn tình dục của mình.
Kiên nhẫn là cần thiết
Cách chữa trị thực sự là kiên nhẫn chờ đợi các cấu trúc trong não của bạn bắt kịp với hướng đi mới của bạn. Trong khi đó, tất cả các kích thích khác, bao gồm cả đối tác của bạn, ít gây hứng thú hơn.
Hai tháng sau khi hồi phục, tôi thấy một khung hình đơn giản của cặp mông trần trên một kênh phim người lớn. Thành thật mà nói, cảm giác như tôi bị tiêm một loại thuốc nào đó. Tôi đã có sự thôi thúc lớn nhất trong dương vật và tâm trí của mình, để đeo nó trở lại. Tôi chạy lên lầu và đánh răng theo đúng nghĩa đen. Nếu tôi ở dưới cầu thang, tôi sẽ tái phát 100%. Tôi có thể cảm thấy một phần của mình đang đi, “NGƯỜI ĐÀN ÔNG GÌ? QUAY LẠI TẢI XUỐNG !!!!!!!!! ”. Tôi run rẩy và thở hổn hển. Sau 8 phút đánh răng không ngừng, tôi đã trở lại bình thường.
Phục hồi biến con đường nhạy cảm thành hổ giấy
Mặc dù sức mạnh to lớn của chúng, những con đường nhạy cảm cuối cùng sẽ mất đi sự kìm kẹp khi bộ não của bạn trở lại bình thường, và những thú vui hàng ngày trở nên thỏa mãn hơn. Nhìn chằm chằm vào các pixel bắt đầu đăng ký như một bài tập trống, và cuối cùng việc tái tạo bộ não của bạn cho phép các con đường nhạy cảm bị suy yếu đồng thời nó củng cố các con đường liên quan đến các phần thưởng đầy hứa hẹn khác (như đối tác thực sự).
Sự thay đổi để phục hồi
Ở đây, mọi người mô tả sự thay đổi này cảm thấy như thế nào. Hãy nhớ rằng hầu hết trong số họ đã trải qua giai đoạn rút tiền khó khăn và một tháng (hoặc vài tháng) để tránh khiêu dâm / thủ dâm.
Chàng trai 1) Cuối cùng tôi quyết định thủ dâm một số phim khiêu dâm. Có một điều kỳ lạ: tôi dường như không nhận được sự thích thú với phim khiêu dâm như tôi nhớ lại. Ngay cả việc tìm kiếm những cảnh yêu thích dường như cũng không mang lại hiệu quả. Porn hơi nhàm chán theo một cách nào đó. Mặc dù nó không “tốt” như tôi nhớ, tôi vẫn bị cuốn hút vào nó. Vì phim khiêu dâm gần như không tuyệt vời như tôi nhớ, nên việc quay lại sẽ dễ dàng hơn.
Guy 2) Lần đầu tiên tôi bắt đầu thủ dâm một lần nữa, tôi cảm thấy não của mình đang tìm kiếm phim khiêu dâm. Điều này sẽ thật khó để diễn tả… có một điểm trong não của tôi nơi mà những thứ rác rưởi khiêu dâm đã trôi qua (ký ức, cảm giác thèm ăn, v.v.). Khi tôi từ chối nội dung khiêu dâm, tôi thực sự cảm thấy sụp đổ hoặc cảm giác trống rỗng trong phần đó của bộ não của mình. Giống như nó vừa không tồn tại nữa và bộ não của tôi nhận ra điều đó. Nó giống như khi bạn vỗ tay. Bộ não của tôi đang mong đợi thứ gì đó ở giữa hai bàn tay, nhưng rồi nó nhận ra không có gì ở giữa ngoại trừ không khí.
THỦY LỰC VÀ THƯỞNG THỨC CỦA BẠN
Một khía cạnh khác của quy trình tua lại liên quan đến việc tăng cường Kiểm soát hành pháp, nằm trong vỏ não trước trán của bạn (phía sau trán của bạn). Đánh giá rủi ro, thực hiện các kế hoạch tầm xa và kiểm soát các xung động nằm dưới sự kiểm soát của vỏ não trước trán. Thuật ngữ NULL thường được sử dụng khi mô tả cách nghiện làm suy yếu và ức chế các mạch tự kiểm soát này. Phải mất thời gian và tính nhất quán để đưa các mạch này trở lại hoạt động đầy đủ.
Một vài tài nguyên:
- Hypofrontality trong nghiện - Video dài năm phút dễ hiểu của chuyên gia cai nghiện
- Tin tức đáng sợ cho người dùng khiêu dâm: Nghiện Internet Não bộ - Bài đăng trên blog Psychology Today
- Hai đánh giá nghiên cứu của người đứng đầu NIDA - Nghiện ma túy và cơ sở sinh học thần kinh của nó: Bằng chứng thần kinh cho sự tham gia của Cortex trán và Nghiện: Độ nhạy phần thưởng giảm và độ nhạy kỳ vọng tăng lên âm mưu lấn át mạch điều khiển của não
Chức năng của vỏ não trước trán:
So với các loài linh trưởng khác, con người sở hữu vùng vỏ não trước trán phát triển tốt . Vùng này chịu trách nhiệm về tư duy trừu tượng và phân tích, đồng thời cũng điều chỉnh hành vi. Điều này bao gồm việc dung hòa các suy nghĩ mâu thuẫn, lựa chọn giữa đúng và sai, và dự đoán kết quả có thể xảy ra của các hành động hoặc sự kiện. Vùng não này cũng chi phối sự kiểm soát xã hội, chẳng hạn như kiềm chế các ham muốn về cảm xúc hoặc tình dục. Vì vỏ não trước trán là trung tâm não bộ chịu trách nhiệm tiếp nhận dữ liệu thông qua các giác quan của cơ thể và quyết định hành động, nên nó có liên quan mật thiết nhất đến các phẩm chất của con người như ý thức, trí thông minh tổng quát và tính cách.
Các nhiệm vụ mà vỏ não trước trán của chúng ta thực hiện được gọi là chức năng điều hành :
- Tư duy trừu tượng
- Động lực cho hoạt động hướng đến mục tiêu
- Lập kế hoạch và giải quyết vấn đề
- Chú ý đến nhiệm vụ
- Ức chế các phản ứng bốc đồng
- Cân nhắc hậu quả của các hành động trong tương lai
- Tính linh hoạt của các câu trả lời (thay đổi quy tắc)
- Phản xạ ra quyết định
Thông thường, chúng tồn tại một sự cân bằng quyền lực (hình bên phải) giữa những thúc giục / mong muốn của chúng ta và nhận thức của chúng ta về hậu quả của những hành động của chúng ta
Sự hạ thấp là gì?
"Hypo" có nghĩa là ít hơn bình thường hoặc thiếu hụt. "Frontal" đề cập đến thùy trán , hay thùy trước trán. Ngoài ra, các thuật ngữ " vỏ não trán" hoặc "vỏ não trước trán" cũng được sử dụng. Tuy nhiên, "vỏ não" ở đây đề cập đến lớp ngoài mỏng gồm các tế bào thần kinh được sắp xếp dày đặc, có màu xám. "Hypofrontailty" có nghĩa là thùy trán hoạt động kém hiệu quả. Về mặt cấu trúc, điều này biểu hiện như sau:
- Từ chối trong màu xám mờr (vỏ não)
- Dị thường chất trắng (con đường giao tiếp)
- Giảm trao đổi chất or sử dụng glucose giảm
Nói một cách đơn giản, chứng nghiện liên quan đến nghiện là sự suy giảm chức năng điều hành, biểu hiện như sau:
- Ra quyết định kém phát sinh từ sự can thiệp trực tiếp vào lý luận, logic và khả năng cân nhắc hậu quả.
- Ổ đĩa, xung động và tham ái không bị ức chế vì sự thỏa hiệp trực tiếp của khả năng suy luận.
- Tâm trí đánh giá cao phần thưởng, không đánh giá cao rủi ro và không kích hoạt các hệ thống cảnh báo nguy hiểm sắp xảy ra.
- Tâm trí đánh giá sai việc sử dụng chứng nghiện của một người là “đáng giá” bởi không thể đánh giá đúng những hậu quả bất lợi.
Đối với người nghiện, đó là sự mất cân bằng quyền lực: Hệ thống tự kiểm soát bị suy yếu (giảm hoạt động thùy trán) bị lấn át bởi những cơn thèm thuốc xuất phát từ các đường dẫn thần kinh nghiện ngập nhạy cảm và mạch phản ứng khen thưởng bị giảm nhạy cảm. Nói cách khác – ý chí của bạn đã bị suy giảm.
Nguyên nhân gây ra Hypofrontality là gì?
Hãy xem sơ đồ mạch thưởng đơn giản ở bên phải, hay hình minh họa này. Lưu ý rằng mạch này bắt đầu sâu bên trong não nguyên thủy (VTA) và chạy đến tận vỏ não trước trán. Điểm mấu chốt là VTA sản sinh ra dopamine cung cấp cho vỏ não trước trán. Người ta tin rằng sự suy giảm dopamine và thụ thể dopamine D2, như xảy ra trong hiện tượng giảm nhạy cảm , ảnh hưởng xấu đến vỏ não trước trán . Cuối cùng, hiện tượng giảm nhạy cảm có thể dẫn đến những thay đổi ở thùy trán liên quan đến chứng nghiện: chất trắng bất thường, mất chất xám, giảm chuyển hóa và thay đổi kết nối giữa hệ thống phần thưởng và vỏ não trước trán.
- Các nghiên cứu báo cáo chức năng điều hành kém hơn (hypofrontality) hoặc thay đổi hoạt động trước trán ở người dùng khiêu dâm / người nghiện sex: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
- Xấp xỉ Nghiên cứu não 150 đã tìm thấy bằng chứng về sự hạ thấp (thay đổi chức năng trước trán) ở những người nghiện Internet.
Đảo ngược chứng nghiện gây ra
Nếu giải mẫn cảm dẫn đến hạ thấp và ý chí suy yếu, thì việc khôi phục lại độ nhạy của mạch thưởng và mức độ dopamine là chìa khóa để phục hồi. Cách nhanh nhất để khởi động lại là cho bộ não của bạn nghỉ ngơi từ kích thích tình dục nhân tạo, khiêu dâm, tưởng tượng khiêu dâm và thủ dâm. Hầu hết các chàng trai loại bỏ hoặc giảm mạnh cực khoái trong thời gian khởi động lại.
Thời gian là phương pháp chữa lành tốt nhất, nhưng điều bạn có thể làm để hỗ trợ quá trình này là tập thể dục và thiền định. Tập thể dục nhịp điệu là điều duy nhất làm tăng cả dopamine và thụ thể dopamine – có liên quan đến tình trạng suy giảm chức năng thùy trán. Tập thể dục giúp tăng cường chức năng điều hành ở trẻ em thừa cân . Chức năng điều hành là thuật ngữ dùng để bao hàm các chức năng chính của vỏ não trước trán, và béo phì có liên quan đến tình trạng suy giảm chức năng thùy trán. Tập thể dục cũng cải thiện các triệu chứng ADHD đồng thời thay đổi chức năng của vỏ não trước trán. Tập thể dục cũng làm giảm cảm giác thèm muốn và giảm bớt trầm cảm . Một nghiên cứu báo cáo rằng thiền định làm tăng dopamine lên đến 65%. Một nghiên cứu khác cho thấy lượng chất xám ở vỏ não trước trán ở những người thiền định lâu năm nhiều hơn đáng kể.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc rèn luyện trí não có thể làm tăng lượng dopamine liên quan đến trí nhớ làm việc và giảm lượng rượu tiêu thụ ở người nghiện rượu . Như một nghiên cứu đã chỉ ra, người ta có thể rèn luyện vỏ não trước trán giống như rèn luyện cơ bắp:
Bộ nhớ làm việc, nằm trong vỏ não trước trán, có liên quan mạnh mẽ đến kiểm soát điều hành. Những người có trí nhớ làm việc ít hơn có chức năng điều hành kém và bộ nhớ làm việc đào tạo cải thiện kiểm soát điều hành.
KỸ THUẬT ĐỂ HIST TRỢ THƯỞNG THỨC CỦA BẠN
- Xem cuộc nói chuyện tuyệt vời này của Tiến sĩ Mark Schwartz khi ông xem xét những gì có thể được yêu cầu trong việc tua lại, và giải thích những yếu tố rủi ro nào cho thấy ai có thể hưởng lợi nhiều nhất từ sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Việc thay đổi cách suy nghĩ để cảm thấy hứng thú với bạn tình thực sự là một mục tiêu lành mạnh, khi bạn dần thoát khỏi thói quen nghiện xem phim khiêu dâm trên mạng. Bài thuyết trình này mô tả con đường dẫn đến một mối quan hệ lành mạnh, cùng với những hiểu biết khác. Xem thêm: Tôi có cần phải quan hệ tình dục để thay đổi cách suy nghĩ không?
“Tái cấu trúc não bộ cũng có thể đề cập đến việc huấn luyện lại phản ứng của bạn đối với các tín hiệu khiêu dâm. Về vấn đề này, bạn có thể thử kỹ thuật này , được mô tả trong cuốn sách The Brain That Changes Itself của Doidge . Mặc dù Tiến sĩ Jeffrey Schwartz đã phát triển kỹ thuật này cho bệnh nhân OCD, nhưng ông đã sử dụng nó thành công với tất cả các loại hành vi cưỡng chế. (OCD có liên quan mật thiết đến mạch phần thưởng và sự rối loạn của nó.)
Chữa bệnh bằng cách tái tạo bộ não của bạn cần có thời gian
Một lần nữa, một số quá trình phụ thuộc vào thời gian. Một anh chàng nói sau khoảng sáu tuần không có PMO:
Hôm nay tôi đã nhận ra một điều là trước đó trong lần khởi động lại khi một hình ảnh liên quan đến tình dục bắn vào đầu tôi, tôi cảm thấy rất khó để loại bỏ và loại bỏ, gần như thể phần não của tôi gửi cho tôi hình ảnh đó rất mạnh. Giờ đây, khi một hình ảnh xuất hiện trong đầu tôi, tôi thấy dễ dàng loại bỏ hơn rất nhiều và nó không tồn tại lâu. Có vẻ như phần não của tôi gửi những hình ảnh này đang bị suy yếu.
Điều quan trọng là bạn làm gì , bất kể bạn đang cảm thấy thế nào . Nói cách khác, cho dù bạn cảm thấy kháng cự đến mức nào, nếu bạn không quay trở lại thói quen cũ, bạn sẽ bắt đầu tái cấu trúc lại bộ não của mình.
Nỗ lực của bạn tăng tốc quá trình. Một anh chàng nói:
Bạn thực sự phải tham gia tua lại một cách có ý thức. Tôi đã nghĩ rằng mình có thể đợi quá trình phục hồi hoàn tất để có thể làm mọi thứ ở mức 100%, nhưng bạn nên giúp đẩy nhanh quá trình một cách mạnh mẽ bằng cách tham gia vào các thói quen hiệu quả mới ngay cả khi bộ não nguyên thủy của bạn không hài lòng ngay lập tức .
Nghiện ma túy
Nghiện phim khiêu dâm là một hành vi được học hỏi, vì vậy thử thách của bạn là phải loại bỏ thói quen sử dụng phim khiêu dâm như một phản ứng tự động trước căng thẳng, lo lắng, buồn chán, cô đơn, v.v. Khi cơn thèm muốn ập đến, hãy câu giờ. Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ không xem trong ít nhất 15 phút, và ngay lập tức chuyển hướng sự chú ý sang một hoạt động thay thế đã được chọn trước. Ví dụ: bài tập thở, bài tập thể dục, thiền định, làm món ăn nhẹ lành mạnh yêu thích, bật nhạc bạn thích, ghi lại suy nghĩ vào nhật ký, tắm nước lạnh hoặc rửa bộ phận sinh dục bằng nước lạnh trong bồn rửa mặt. Bất cứ điều gì cũng được. Miễn là bạn có thể làm ngay lập tức và tự động, thay vì xem phim khiêu dâm. Hãy chuẩn bị lặp lại điều này thường xuyên nếu cần thiết.
Nếu vì lý do nào đó, bạn không thể thực hiện hoạt động thay thế, hãy tưởng tượng bạn đang thực hiện nó, từng bước một với sự chú ý hoàn toàn. Xem “Sức mạnh của Hình dung” bên dưới.
Thực tế làm lại bộ não của bạn
Ban đầu, việc chuyển sang hoạt động thay thế sẽ đòi hỏi một ý chí mạnh mẽ. Tuy nhiên, khi bạn chủ động hướng sự chú ý của mình vào một điều gì đó, việc chuyển sự chú ý trở lại điều đó trong tương lai sẽ dễ dàng hơn. Thực chất, bạn đang tái cấu trúc lại bộ não của mình . Mỗi lần bạn chuyển sự chú ý khỏi những ham muốn của mình sang hoạt động mà bạn đã chọn, bạn đang củng cố con đường mới trong não bộ và làm suy yếu phản ứng tự động.
Một điều tôi nhận thấy là khi thời gian trôi qua, những đoạn hồi tưởng là từ những trải nghiệm khiêu dâm sớm hơn và sớm hơn. Nhiều điều mà tôi đã hoàn toàn quên. Nó giống như bóc lại các lớp.
Quá mẫn cảm với khiêu dâm
LƯU Ý: Người từng nghiện phim khiêu dâm sẽ vẫn cực kỳ nhạy cảm với bất kỳ tín hiệu nào mà não bộ liên kết với phim khiêu dâm, trong một thời gian rất dài, thậm chí có thể là vô thời hạn. Điều này có nghĩa là ngay cả một cái nhìn thoáng qua cũng có thể kích hoạt phản ứng cũ của não bộ và làm tăng xung đột nội tâm. Hãy tránh xa phim khiêu dâm. Hãy chống lại sự thôi thúc tự kiểm tra bản thân bằng cách “chỉ nhìn thoáng qua” để đánh giá xem mình đang như thế nào.
Dưới đây là các kỹ thuật giúp bạn chuyển hướng suy nghĩ khỏi nội dung khiêu dâm, và bên dưới phần “ Tôi đã tái nghiện hoặc đang có nguy cơ tái nghiện. Giờ phải làm gì? ”
Dưới đây là cách một anh chàng đối chiếu với ham muốn thủ dâm bình thường với ham muốn nghiện ngập:
Cuối cùng khi tôi quyết định thủ dâm, tôi không chỉ quyết định ra khí hư, như thể tôi đã nhớ nó rất nhiều và chỉ cần phải đối xử với bản thân mình. Thay vào đó, tôi thực sự cảm thấy sức hút mạnh mẽ này để làm như vậy, giống như rất nhiều năng lượng tình dục đang chạy trong tôi và cần một lối thoát. Những cái chạm nhẹ nhất vào bộ phận sinh dục của tôi và thậm chí cả sự cọ xát của ga trải giường vào ban đêm cũng khiến tôi trở nên rất khó chịu, và một vài ngày trôi qua, thủ dâm ngày càng giống như một ý tưởng hay. Điều này hoàn toàn trái ngược với cảm giác muốn thủ dâm khi nghiện phim khiêu dâm.
Dương vật của bạn có thể chết chóc hơn cả ngưỡng cửa, nhưng chỉ nghĩ đến việc tất cả những người phụ nữ xinh đẹp đang làm những điều tồi tệ đó và cách nó sẽ khiến bạn kích thích ngay lập tức mới là điểm thu hút thực sự. Rất dễ nhầm đó là năng lượng tình dục. Bây giờ tôi biết sự khác biệt.