我花了2.5-3年，到達我所在的位置，我分析並分析了我最終完成PMO的所有可能情況。 例如
當我非常高興或非常悲傷時，這兩個事件都導致了PMO，我意識到我將不得不控制自己的情緒。
此外，我意識到有5-10不同的事件鏈導致我做PMO，並根據決定，我將做的事情不會導致那些5-10場景。
在出現衝動的早些時候，只有這時我才想停止它，這顯然是有缺陷的方法。 我意識到我將在24 * 7日對抗至少1年，只有這樣我才會贏。 以下是我每一秒鐘的戰斗方式。
我已經上傳了我每天維護的excel表。它有以下列。
景點 –我想從頭到尾掃描的女生人數嚴重不足，但我控制住了自己。 因此，如果我每天有機會凝視20個女孩，而僅凝視2或3分，則分數將是2/20，這是非常好的分數。 當我算出我本可以盯著看的女孩總數時，這個數字驚人地達到了數百，這意味著我早些時候每兩週盯著一百個女人！ 那是多麼的奇怪！
思考 –有時候我看到一個女孩，幻想著她必須看起來像裸露的樣子，或者突然有一種舊的色情思緒進入我的腦海，我不斷重複這些場景幾個小時（相當於看色情片）。 因此，如果從20條這樣的想法中得出結論，我獲得5分將是5/20。 也就是說，我有5次讓我的大腦想像一位裸體的女士。
這兩件事看起來可能太簡單了，但這就是我今天的理由。 每當我在辦公室找到一個女孩/女人時，我都想盯著，我不得不每次都停下來（這就是我每一秒鐘的戰斗方式），確實如此，這對我來說仍然是最困難的事情。 我會在手機上更新分數，我認為，如果我沒有看到她，我的分數將會提高，這會成為動力。
對於Thoughts，一旦想到，便會做俯臥撑，但在辦公室，公共汽車，公共場所等都不能做俯臥撑，所以我開始數數桌子。聽起來很傻，但是它是我最大的武器之一。 一旦想到任何想法，或者說我想與某個人發生嚴重性行為，我就開始數桌子，而在2-3分鐘後，我忘記了那些事情。我可以像任何東西一樣數到28張桌子 
我從來沒有想過要打這個東西，我常常想，如果我不再看色情片，那麼這件事就會得到照顧。 但是當你在沒有PMO的40-50天的時候會發生什麼事情，那麼你的頭腦非常渴望這樣做，你非常渴望做PMO，它會掃描街頭的女性，並開始做所有發生的事情在色情片中，在那些時候，不要接受這樣的想法是非常重要的！ 真正的戰鬥開始於那些階段，因為你真的在進行戰鬥，你需要為5-6持續相同的強度更多月份。所以很難！ 在那些階段，我甚至在最保守的女性身上找到了一些東西，所以我很想在那些時候做PMO！
筆記本用法 –主要問題是 網絡成癮 這引起了這種上癮。 怎麼樣？ 在分析這些場景時，一個共同點是筆記本電腦的使用。 每當我做PMO時，我在進行PMO之前至少在3-4小時內瀏覽過筆記本電腦隨機瀏覽，這也是一個災難性的浪費時間！ 所以我立刻用8小時做筆記本電腦，現在我每天最多使用45分鐘。
如果我以指數方式執行PMO，這三種策略降低了概率。 我是認真的。 起初我也曾經跑步，但是我的工作量非常大，我很忙，以至於我沒有時間跑步，否則這就是促使我離開這東西的原因之一。 當籌碼下降時，我像動物一樣奔跑。
起身於 我在3或4 am上學，這讓我以積極的方式開始新的一天。 我一直工作到7，它給了我很多滿足感。整天發生的事情真是太棒了。在3上站起來意味著，當我到家時，即在8我太累了，而且10我去睡覺了。 （早些時候我會在7上午醒來，所有PMO的東西也都在深夜醒來 - 這也是這些場景中的共同點。 深夜住宿.) 有人可能會爭辯說，我可以在早上做PMO，也就是從3到6，當所有人都睡著但不，我永遠不會 在過去的所有10年代，我從來沒有PMO在早上編輯過，總是在晚上。 所以我想說，每個人都有一些時間，他/她這樣做。 你只需要相應的策略。
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