在367天內，我還沒有自慰過/高潮。 直到一年前，我曾多次嘗試停止並不斷失敗，直到我最終放棄，才偶然發現該網站並重試。 在沒有PO的情況下度過了一年之後，我總結了自己的經驗並重新啟動了 六個關鍵步驟.
這基本上是“我是如何做到的”：
*** ***免責聲明
- 使用這個網站讓我意識到每個人都是不同的，並有不同的目標。 這個計劃對我有用，可能不適用於所有人或其他任何人。
- 我不能說我曾經使用過PIED或ED，因此，如果您退出色情網站並且遇到了PIED，您可能會發現這沒有什麼幫助。 似乎使用ED的色情用戶有時需要單獨的重新啟動策略，並且經常想退出MO（請參閱下一個免責聲明）。 因此，這可能（或仍然）對您有幫助（抱歉）
- 手動重啟者是一個棘手的主題。 我在親MO營地，所以我的計劃最終允許MO。 但是在計劃中註意到，我認為在開始時至少暫時退出MO對於戒掉色情內容至關重要。 如果你堅定地參加反MO營，你可能會覺得這沒有用。
- 開始重新啟動時我是單身。 如果您有戀愛關係，這可能會使事情複雜化。 性行為可以觸發。 我的計劃將性愛和性行為排除了至少一個月，然後少花了至少三個月。 如果您對伴侶至少在三個月內（或只要花費很長時間）對重新啟動和保留/限制性行為不誠實，那麼您可能會發現此方法無濟於事（再次抱歉）。
- 因此，如果您遇到PIED或ED，和/或想退出MO，則此計劃可能不適合您。 但是，如果您感到無能為力或沉迷於色情，並且想要退出觀看並開始使用它，我想您可能會發現這很有幫助。 那就是我想做的，這對我有用。
步驟 1 - 刪除任何和所有性活動： 您將無性戀，直到另行通知：無性，無性行為，無性行為，調情，手淫，幻想，慾望，性愛，慾望，性別，沒有盯著她的胸部，沒有二壘，沒有三壘。 沒有。 像與另一個人真正的親密關係一樣，後來鼓勵進行性行為，但不要在第一個月內進行。 您只需要注意，真正的性愛不會觸發您（請參閱下一步）。 可能有助於與您的女友或男友，妻子或丈夫，男友坐下來，並與他們分享您的重啟目標以及一段時間內不會發生性行為。 希望他們能理解。
步驟2 –避免觸發條件： 您必須避免觸發器，才能完成第一步。 我寫了 發布關於觸發器 在重新啟動之前。 我寫了所有可能使我想要做愛的事物的清單。 您真的必須在這個問題上思考。 不僅僅是直接導致色情使用的事物。 這些可能是您可能不會想到的小事情，例如電視節目或某些社交場合，例如獨自一人。 這些會導致一天中性能力的積累。 寫出來，然後避免它們。 這個概念幾乎是所有觀看色情片的情節都是從觸發器開始的，觸發器隨著時間的流逝逐漸積累並通過使用色情內容而釋放。 而且，停止觸發中間動作（更改頻道或註銷Facebook）比停止您真正沉迷的真實事物要容易得多。 讀這個.
步驟 3 - 性與受控手淫： 可能是最具爭議的步驟。 我對MO的看法是，只要以一種可控的方式進行操作，就可以在重新啟動過程中進行MO並退出色情內容（我已經做到了）。 基本上，它必須是最後的手段，必須脫離色情和幻想，並且要非常謹慎。 這是我遵循的規則
- 沒有MO （或性別）至少是第一個月（最低裸機）。 您需要這個月清潔板岩。 如果不能這麼長時間，請不要擔心。
- 何時到MO： 盡量不要手淫就走。 如果您根本沒有高潮就不能再去另一天，那麼自慰應該永遠只是最後的選擇
- 如何MO： 遠離電話/計算機/電視（躺在床上，洗個澡等）–>不要幻想，而是 簡要地 想一想（敘述）您實際上已經或可能會遇到的真實情況->盡快暨。 不要將其拖出。
- MO之後： 重要的是要在心理上重置您的No MO Count。 您將返回到0，並且必須等待盡可能長的時間才能進行下一個MO。 如果不這樣做，則有可能滑回常規的不受控制的MO，這將觸發PO。 因此，始終要積極考慮您正在避免MO的事實！
- 不要安排MO： 時間表導致預期，這絕對是一個觸發因素
- 限制MO 每週不超過一次：你不應該每週超過一次。 在崩落前你應該能夠比這更長的時間。 我用它作為指導，以確保我在MOing之前盡可能長的時間
因此，這裡的想法是，對於像我這樣的一些人，僅僅幾個月沒有性高潮是不可想像的（我什至從未做過夢wet以求的事情）。 如果我嘗試過（而且我有很多次），我肯定會失敗。 因此，如果確實需要，請以色情和幻想中孤立的方式進行操作，並且僅是為了快速緩解。 我支持這種方法，因為它通過讓我建立強烈的性能量然後通過...而不是色情來釋放它而對我起作用。 我覺得自己正在訓練我的大腦，以將性救濟與色情以外的事物聯繫起來。 性別：如果您可以與某人進行真實，安全的性交，那會更好，但是我建議您至少要在一個月後才能做愛，並且要等到您積累了這種能量。
步驟4 - 慢慢恢復健康的性行為： 在大約三個月（對我來說，對於其他人來說可能更長一些）幾乎沒有性行為和手淫之後，我慢慢開始返回定期排定的節目，沒有色情內容。 我建議寫一份您可以接受的健康性行為清單（例如與伴侶進行性行為，調情或性交）。 然後將它們重新添加到您的生活中。 此時您仍在避免觸發，但可以讓自己體驗健康的性行為。 首先僅謹慎地做（建立那種性能量）。 對我來說，幾個月之後，我逐漸恢復了正常的正常活動。 至此，這些行為變得比色情更令人滿足。 但是請記住那些觸發器。
步驟5 - 應對現實：色情是騙人的。 當您開始避免色情並接受健康的性愛時，您的大腦可能會感到失望。 您的女友或男友不是擁有完美髮型，胸部，腹部和化妝的色情模特； 您無權做愛； 無論何時何地，您都無法與任何人發生性關係； 有些人對你不感興趣； 您不能訂購像芝士漢堡這樣的性伴侶； 生活不會像生病的扭曲性幻想那樣消散。 處理它。 在重新啟動期間，我（和我的大腦）必須有意識地接受這些冷酷的生活事實。 現實生活不是色情，而色情不是現實生活。
步驟 6 - 接受一個新的愛好： 選擇一個愛好，任何愛好。 但是請確保它是新鮮事物，您之前從未做過。 對我來說，這是一個新的30天健身計劃。 這可以讓您從無性生活（開玩笑，但很嚴肅）中節省下來的多餘精力，投入到除憐憫和沮喪之外的其他事情上。 您正在淘汰一個舊習慣，並用新技能代替它。 我認為，如果這種新愛好有一個截止日期或結束日期（例如健身計劃或藝術項目），將會有所幫助。 只需確保它能增強力量並振奮人心，而不要讓挫敗感最終成為觸發因素。
所以這對我有用：禁止性活動，避免觸發，控製手淫/建立並釋放能量，性交緩慢，應對和嗜好。 同樣，這可能並不適合所有人，但對我來說卻有效，這與我在這里和YBOP上看到的一些內容是一致的。 我很想知道您是否對您有幫助，並且希望在367天后閱讀您的成功案例。
獎勵提示： 提防替代品：對我來說，淘汰色情影片激發了人們進行其他不健康（性）行為的強烈慾望。 這可能發生在您身上。 我建議有意識地意識到這一點。 如果您容易進行其他不健康的行為，例如吸毒，吸煙，飲酒，與陌生人發生性關係等，請確保您不會增加這些行為來代替色情。
鏈接 - 6步重啟計劃……幫助我退出了
經過 - TJ3
初始郵政–一年以前
回复：TJ3 –我的色情大腦：一本日記
我從29月XNUMX日開始重新啟動。對於我來說，我仍在弄清楚這意味著什麼。 就像我在介紹中所說的那樣，我計劃在旅途中解決這個問題。 到目前為止，在過去的幾天中，我為自己寫了一些提示：
知識就是力量： 在響應多巴胺的電路通路和響應邏輯的電路之間，我們的大腦正在進行一場戰鬥。 一種是衝動和本能，另一種是認知和邏輯。 多巴胺為脈衝電路加油，而知識為邏輯電路加油。 到目前為止，多巴胺軍隊正在統治您的身體，並擁有一支超級強大的軍隊。 是時候組建知識部隊並削弱多巴胺部隊了。 聽起來很簡單，但很容易在第1週著火，後來以某種方式失去了熱情，再次陷入了壞習慣。
這讓我想到了下一個：
隨時了解情況： 我認為在這個問題上進行自我教育至關重要。 所以我最多閱讀一兩篇關於色情成癮/重啟的文章，但盡量不要壓倒自己。 我擔心，如果我停下來，我將失去熱情，削弱我的知識軍隊，並為多巴胺隊員提供更多權力。
小心你吃什麼： 我意識到戒除色情就像節食一樣。 目的是減少不良食品，並恢復天然有機飲食。 就像節食一樣，您始終必須謹慎對待自己體內註入的東西-永遠-永不消失。 您對營養了解的越多，您就越會盲目地吃垃圾。 您會意識到不良食物的影響，而這通常足以阻止您這樣做。 色情片也是如此，儘管這是一個過程-“生活方式的改變”-需要時間。
不斷思考 關於您的色情成癮：即使您沒有面對誘惑。 在您開始思考如何對抗野獸之前，請不要等到野獸面對您。 一直在訓練知識軍以抵禦塗料大軍。
識別並避免所有觸發因素： 這包括手淫。 即使我的目標不是停止MOing，但我認為在重新啟動過程中這是必要的。 手淫和色情像培根和雞蛋，鹽和薯條一樣走到一起。 一個肯定會導致另一個，直到您失去對一個的品味。 觸發因素是實際犯罪的先兆。 避免它們比實際情況更容易。 觸發可以像“ Facebook跟踪”朋友照片中的朋友或讓自己感到無聊一樣明顯。
想想你的想法 遇到觸發器時，有意識地說明正在發生的事情以及您想如何響應。 有意識地陳述對觸發器的響應可能的結果，而忽略它們。 嘗試盡可能詳細地表達情感，因為大腦會對情感做出反應並獲得最佳體驗。 “我現在感覺___。 我想要 ___。 但是，如果我這樣做，我會感到___。 如果我不這樣做，我會感到___。 所以我會選擇___”
期刊日報： 這使我對社區負責並參與其中。 這也讓我很難欺騙自己和別人關於我的進步。 我也從社區獲得更多的知識。
不要害怕手淫：出於上述原因，我停止使用MOing，但是我發現它非常非常困難。 我必須記住，目標是最終消除PMO，並且MOing並非失敗。 我還沒有MO，並且不打算在重新啟動之前打算這樣做，但是如果我再次滑行TBH，也不會感到驚訝。 而且，如果要這樣做，我必須確保那隻是MO，而不是PMO或FMO（幻想），這是任何不讓多巴胺軍團認為它已經贏得戰鬥的東西。
伙計們，我希望這行得通……到目前為止，一切都很好。 有點喜怒無常，但我們會看到的。 敬請關注…
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