大家好！ 今天，我終於達到了90天的巨大里程碑。 我已經堅持了4.5年。 我以為我會分享一些對我有幫助的事情和其他想法。 該主題的第一部分是關於我的旅程的故事，如果您想對我的發展過程有所了解，可以閱讀。 第二部分僅涉及“技術”。 基本上對我有用。
第一部分：我的旅程
背景
從很小的時候開始，我就對計算機遊戲產生了興趣，這使我在成長的最關鍵時期之一，使自己無法與同伴社交。 在我十幾歲的初期，這導致了很多不安全感和害羞感，這反過來又使我玩得更多。 大約12歲時，我第一次接觸色情和手淫，我在周末清晨醒來嘗試新發現的“愛好”。 頻率很快上升到每天三天的交易。
我花在遊戲上並且通常保持在我的反社交舒適區內的時間導致我完全無法進行任何形式的目光接觸。 我說的絕對不過是必要的。 沒有運動和過度飲食的壞習慣讓我發胖，這增加了我的不安全感。
我的旅程開始
14歲那年，我第一次沉迷於班上的一個女孩。 我想和她成為朋友，但我很快意識到，我的溝通技巧不足，無法在整潔的包裝中傳達我的信息。 我對如何有效地溝通一無所知，因此尋找了提高個人社交能力的指南。 我開始做的事情類似於某種自我藥物治療的認知行為療法。 我開始以極小的步伐挑戰自己。 隨著時間的流逝，我為任務增加了越來越多的挑戰。 第一個只是放牧他人的目光接觸，然後增加花在握住它上的時間。 最終，我開始在收銀員向我打招呼之前向他們打招呼，這是學習說話的健康練習。
最後，我沒有得到那個女孩，我最終通過向她發送情人節問候來表達了我的意圖，但沒有回報。 在那之後，我嘗試了幾次，但無濟於事。 當時回首我自己，除了畏縮，我別無選擇。
在我15歲的暑假期間，我找到了NoFap社區。 我了解了其他人的經歷，這對我來說很有意義。 我可以看到我當時負面的表現和行為。
我的條紋很少有超過20天的暴飲暴食和NoFap休息時間。 但是，我不斷挑戰自我，不斷擴大自己的舒適範圍，並且在學習不關心別人對我的看法方面取得了長足的進步。 我的信心不斷增強，溝通能力大大提高。 由於我對NoFap的追求和對subreddit的參與，我對心理學和生物學產生了興趣。 多虧了社區，我閱讀了很多有關這些主題的精彩材料，並了解了一些我可能沒有的生活知識。
意識到還有什麼需要修復
然後我16歲，瑞典的高中就開始了。 我一直在閱讀有關自我發展/提高，心理學和各種學科的文章。 當我開始NoFap時，我意識到我沉迷於PMO。 我還沒有意識到自己對遊戲的沉迷，但是我在“高中”期間就意識到了。隨著我不斷閱讀各種主題和自我反省，我越來越意識到自己養成的不良習慣。 我開始嘗試糾正錯誤，但無法解決。 我很努力，但是正如他們所說的“不要努力，要聰明（努力）”。
生活不斷滾動，時間一如既往。 我一直在進步和與自己打交道，進展緩慢，但是當我繼續前進時，我可以回頭看看自己是如何變化的。 眾所周知，生活非常複雜，每個人都有很多不同的經歷。 自從我開始旅程以來，發生了很多事情。 我不能寫所有的東西，因為太多了。 但是最近，我的生活有了極大的改善。
最近的進步和相關技術
我現在18歲，很快就要19歲。在過去的幾個月裡，我改變了一切。 我意識到對我來說是什麼問題，而我對PMO和遊戲的棄權不斷復發。 我一直專注於一次改變所有事物，我太渴望了，因此過度擴展自己，這很快耗盡了我的意志力和精力，從而使我複發。 這次我對自己說：“讓事情盡可能慢，一次做一件小事”。 似乎違反直覺，但是當其他所有方法都失敗時，它對我有用。
我了解節食和運動的原理，但由於我之前所說，我永遠無法開始紮實的例行工作。 但這一次我只是對自己說：“踢腿，遊戲和懶惰是可以的，但是無論我做什麼，我都必須低於我的日常卡路里”。 現在，我沒有狂飲或玩遊戲，我只是讓自己確信這樣做完全可以。
儘管我渴望增加赤字，但我一開始沒有赤字。 我只是計算了卡路里，並確保不要過量食用。 幾週後，我又增加了一點赤字，並且能夠堅持下去。 再過幾週後，我不斷增加赤字。 然後，在幾個月後停止購買健身房會員資格之後，我就繼續前進並得到了，因為它不再像以前那樣邁出了很大的一步。 一周後，我開始放棄遊戲。 通常，我會刪除遊戲，但是這次我就順其自然。 一周後，我開始了這種NoFap連勝。 我的手機上保存了色情內容，但與我的PC上的遊戲類似，我任其保留。
幾週後，我繼續刪除了該色情內容。 日子一天天過去，我按時上課，但由於我不得不獨自一人呆在家裡無聊，所以我開始和朋友一起出去玩。 因此，在健身房花費的時間增加了，我不再感到無聊。 當我年輕時開始變得更加完整併為女孩“真正”做好準備時，我開始花更多的時間進行誘惑。 我開始閱讀有關拾音器藝術的很多文章，這使我受益匪淺，因為我開始將原則應用到我的一般生活方式中。
還有一些事情需要提及但是在這些事件發生之前的幾個月裡逐漸發生，我開始修復我的外表。 我總是感到羞澀，但漸漸地我開始穿得更好了。 這讓我感覺更好，這反過來讓我感覺不那麼精緻。 然後我去了理髮店讓他們修理我的頭髮。 我從來沒有照顧過我的頭髮，只是把它剪短了，但這次我實際上得到了一個漂亮的髮型，並開始每天修理它。 過了一段時間，沒有固定頭髮就覺得不自然。
成功，終於！
現在發生在上週發生的事情，這是我迄今為止的4年度旅程的某種高潮。
我鎮為該地區的所有學校安排了舞會。 我要和班上一位朋友一起參加。 為了準備舞會，我們學校安排了舞蹈課。 上周星期一，我的畢業舞會無法參加會議，所以我一個人去了。 我們應該配對，所以我走近了一位碰巧獨自參加會議的女孩。 一切順利，我們在instagram上互相添加了。 一天后，我將她戴上了手套，我們一直在聊天。 然後，我們同意在上週的星期五見面，我們做到了。 我們在她家看電影，並談論離家之前和最後的一切，然後我去接吻。 它他媽的發生了！ 看起來似乎不多，但這對我來說是巨大的，因為這是我的初吻。 感覺很棒，因為這是我的旅程以及過去四年來我為改善自己所付出的所有努力的最終結果。
昨天我們同意再次見面，觀看當地的煙火表演，這是1月XNUMX日的傳統。 我們觀看了表演，我遇到了她的朋友，我們在漢堡店吃飯。 後來我們回到她的房子，在我離開之前，我又去了親吻。 現在我處在未知的領域，我按照感覺正確的去做，對我來說，這都是一次巨大的學習經歷。
我從未像現在這樣感到滿足。 請記住，這一切加起來。 我學會了不僅僅將幸福作為外部事件的基礎，而是將內在觀點與外部事件相結合。
第二部分：技術和一般建議
- 閱讀並了解您的成癮是如何運作的，這將讓您了解您為什麼採取行動並做出與成癮相關的反應。 這使您更容易，因為您有機會積極應對未來的負面行為。 它還可以幫助您了解自己。
- 採取 極 小步驟。 你將有動力做出改變並渴望一次完成所有事情。 如果你這樣做，你冒著過度擴張的風險，這將耗盡你的能量和力量，這將導致反复復發。
- 不要因為複發或其他失敗而擊敗自己。 意識到失敗是可以的，只要堅持下去，繼續前進。 擊敗自己越多，對自己的感覺就會越差。 這會消耗您的精力。
- 用好習慣代替壞習慣。 如果你只是戒掉一種習慣而不更換它，你就會重新恢復它或者用其他一些消極習慣來代替它。
- 一次專注於一天。 不要設想未來的道路，隨著時間的推移，這將是漫長而艱難的學習。 對未來的道路進行推測不會對您有任何幫助，只會消耗您的精力並使您灰心。
- 不要將自己與他人進行比較。 這什麼都做不了，只會讓你灰心或自以為是，無論哪種方式都是不好的。 最後，將自己與以前在相同條件下的行為進行比較是很公平的。
- 有一個未來的目標。 設想您未來的生活。 這將激勵您，並給您大致的方向感。 如果您在沒有目的地或至少沒有方向的情況下行走，那麼您將走過通向您的“滅亡”的輕鬆舒適的道路。
- 停止關心普通人群對你的看法。 這對您的目標沒有任何幫助。 顯然，有一些事情你必須要關心，但它們是顯而易見的。
- 養成“我能解決任何問題”的心態。 我們都知道我們實際上不能解決所有問題，但是擁有這樣一種態度非常有力，因為它使您面對不確定性充滿信心。 只是這樣想就會愚弄您的大腦，它會減少或至少抑制您對壓力的反應。 想一想在任何可怕的情況下都可能面臨不利因素，但您不必得出失敗的結論，而只是假設您將以某種方式解決該問題（即使您在真實情況下會死去）。 顯然，您必須了解自己的極限，這樣您才不會真正使自己陷入不必要的死亡境地。 這全是關於心理而非現實的。
- 將一切視為一種學習體驗，因為它是。 這將消除某些情況下的恥辱感，這會讓你不那麼緊張。 它還會激勵您嘗試新事物，因為它將學習您可能有用的課程。
- 慢慢開始穿得更好，不要改變你的風格過夜。 如果你慢慢地改變它會感覺更自然，你會開始感覺好多了。 感覺更好會讓你更少傾向於尋找PMO來實現自己。
還有很多要說的，但是目前我還不記得所有。 您可以詢問有什麼問題，我會盡力提供幫助。
TL; DR： “失敗者”迷戀，意識到自己的短暫收穫，提高自己，然後得到一個吻。 希望從此過上幸福的生活。
鏈接 - 日90反思，成功案例
by TheEdgyDude
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