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嘿！ 因此，實際上我現在已經兩次達到90天了，並且自去年90月以來在同一個月沒有兩次自慰。 但是，我從未達到90天及以後的任何時間寫任何XNUMX天報告。 這個社區幫助我擺脫了短暫人生中最黑暗的時期，並因此擺脫了困境，所以這才是我回饋社會的合適之選。
小背景：我11歲時就接觸過色情。 我成長在一個非常虔誠的家中，我的好奇心徘徊了一下，然後嚇壞了，然後關閉計算機，然後耶穌用天槍從天而降。 我遠離它已經有一段時間了，但是通過在網上觀看《體育畫報》泳裝雜誌和《 Maxim》，慢慢地進入了這個世界。 基本上，在我看來，我認為如果它們不是“裸”，那就可以了。 這確實是一條漫長而危險的合理化道路的開端，這花了我很多年的時間才得以打破。
快進...大約6或7年。 我當時18歲。我長相好，運動能力強，當我在人們周圍時，我就是聚會的生活。 每個女孩都想要我。 但是，我看不到這一點，因為我仍然無法接受自己。 在這一點上，我已經超越了色情因為宗教信仰而變得糟糕的想法，現在我只是像所有人一樣接受色情。 不過，我從來沒有對其他人公開。 我仍然盡力將它藏起來。 但基本上，我認為每週一次可以。 那如果是女同性戀者，那就比異性戀色情片好，因為這不會弄髒我對實際異性戀實際上/看起來的想法。 （我們都知道99％的色情片是完全表演的傢伙，所以不要在灌木叢中跳動） 我會合理地認為，如果我每隔幾天而不是每天只休息一次，那沒關係，而且我實際上沒有上癮，因為我可以控制自己，不會隨意做。
所以我繼續。 我在大四前的一個夏天結束了暑假，這完全震驚了我的系統。 高中三年級以前我真的沒有任何朋友，而現在我正變得很受歡迎，基本上我就把這一切都扯了出來。 老實說，這對任何人來說都是很難的事，但我決定自行戒除色情和視頻遊戲。 我做了大約7個月，直到我陷入沮喪，視頻遊戲，成癮，PMO成癮和缺乏意志力的地步，最終自殺。 我試圖用皮帶將自己掛在地下室房間的拉桿上。 幸運的是，皮帶扣斷裂了，我整夜哭泣躺在地板上，想知道我哪裡出了問題。
第二天，我照鏡子，然後我答應自己，我會把自己變成一個我愛的人。 不是別人愛，而是一個我真正愛的人。
一周後，我發現了reddit，然後發現了這個潛艇，從此以後，剩下的就是歷史了。 ``我現在正處於艱難時期，但是過去的一年零三個月令人難以置信。 我熱愛生活，提供一切。 我有兩個女朋友，在這種情況下，我是和他們兩個分手的。 這聽起來可能聽起來像個混蛋，但是我已經達到了一種自尊心，不求某人愛我。 兩個女孩都以某種方式使我失望，而不是因為對他們的愛而變得貧窮和絕望，我對自己有了足夠的尊重，以切斷他們並繼續前進。 我的新口號是“永不解決”。 這適用於我自己，我的生活方式，我的朋友，我的一天，我的夢想，我的人際關係等。它適用於所有事物。 我現在有朋友。 很少幾個。 我在上大學，對未來有非常雄心勃勃的計劃。 我讀了更多。 我必須在一天內做些有生產力的事情，否則我會覺得自己浪費了。 我還有很長的路要走，但我不再為自己是誰而感到羞恥。 我不再是受害者。 我是狼。
因此，事不宜遲，這裡是我吸取的一些教訓，並認為我應該與您分享我在此過程中所學到的年輕人。
1）如果您定期（每日）播放視頻遊戲，那麼您必須在同一時間退出
有很多研究將視頻遊戲和色情內容聯繫在一起是有害的。 現在我沒有時間去鏈接它們，不難找到它們。 但是，這兩種習慣/上癮的根源都是大腦中的多巴胺峰值。 色情尤為突出，因為多巴胺會獎勵您基本的生存功能。 由於色情顯然與性相關，因此很清楚為什麼會發生這種情況。
無論出於何種原因，視頻遊戲完全相同。 現在我相信你可以控制它，如果你是強者，但我強烈建議你棄權PMO和視頻遊戲，至少在90日。 我稱之為大腦古飲食。 當我們都是穴居人時，把你的思想置於一個沒有地球上任何東西的狀態。 我們的大腦仍然以這種方式連線，所以任何超出這種能力的大腦都將是有害的。
另外，您知道還有什麼會激發多巴胺嗎？ 可卡因和香煙。 你知道那些人要退出有多難嗎？ 您正在處理相同的概念。 人工多巴胺刺激越少越好。
2）你必須將PORN與MASTURBATION斷開連接
一開始如此重要的原因是因為您基本上將兩種成癮症合為一體。 沒有手淫就無法看色情片。 你不能沒有色情手淫。 因此，當很晚了，您累了，您只想減輕壓力，因此您隱身地開火，您將失敗。 現在，您暫時無法做任何事情。 我花了3次嘗試和大約70天的時間才能真正將兩者分開。 但是一旦你做到了，我的天哪，你就能自我控制。 您可以在購物中心的廣告牌上行走並一覽無餘，然後繼續行走而不會跳動。 您知道在互聯網上看到的所有這些觸發因素嗎？ 一旦達到這一點，就可以輕鬆地忽略它們。 如果您在咖啡店裡，一個可愛的短褲短褲女孩走進來，而不是坐在那裡幻想著她，然後想對她自慰，您起床，看著她的死者，微笑。 這是自我控制的縮影，因此，也是權力的縮影。
3）你必須明確切出可能的原因為什麼你想要繼續這個旅程
如果您沒有這些，那麼一旦您失敗，您的頭腦就會理智為什麼還可以，為什麼您沒有真正棄權。 在短期內，您可以避免這種情況。 當我開始的時候，我是如此迷失在生活中，我會轉向任何事情。 但是最初的幾次失敗，但是當我回去時，我很難激勵自己。 我第一次嘗試時就花了60天，但後來又花了一個月才濺出一個月，直到一周才消失，然後又跌倒了。 在這一點上，我知道我是否真的想一勞永逸地擺脫這種癮，我將需要明確的理由。 我以前曾經經歷過“超級大國”，而且我知道我在進行nofap時的舉止和動力。 （順便說一下，這些超級大國大約需要2到3週的時間才能真正發揮作用，所以請留在那裡的年輕人！）。 所以我拿出一張紙，寫下了我一生中想要做的一切。 從環遊世界到擁有遊艇，到擁有一個美麗而充滿愛心的支持性妻子和好孩子，這一切應有盡有。 一切。 然後，我查看了該列表，我知道我無法做到這一點，仍然是PMO和玩視頻遊戲。 從那時起，我已經失敗了幾次，但是每次我都只是想著生活中想要的一切，這就是我堅持不懈的原因。
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2冥想打坐冥想
我是在上次復發後才開始的，並且很容易就使它達到了有史以來最遠的距離。 如果要引導啟動，請為iPhone結帳頂空。 真的，一旦您做了一個星期，就永遠不會想要停止。 生活在改變。
3）鍛煉鍛煉
進行體育活動。 讓自己養生。 我要做的是，我每週鍛煉3天，然後在這兩天之間進行鍛煉，然後在第7天散步。 我沒有在任何特定時間安排這些時間，但是我是學生，所以如果您需要的話，一定要這樣做。 每當我感到無聊且心思開始徘徊時，我都會做這些事情，這會使我的頭保持專注。
4）為自己做一個早晨和晚上的日常活動
我不能太強調這一點。 當我醒來或上床睡覺時，我最大的問題始終是用iPhone躺在床上。 這不僅對您自己和工作效率都造成了可怕的影響，而且絕對是一個容易獲得的觸發器。 我也幾乎只在晚上進行PMO。 我現在要做的是晚上11點，我關閉了所有電子設備。 我將筆記本電腦放在壁櫥中，將鬧鐘放在手機上，使其離床很遠，然後去洗臉，刷牙等。然後我記日記（不是每天，但沒關係）並閱讀直到我累了。 這帶走了我所有的誘因和誘惑，使我全神貫注於一本書，而不是讓我的思緒徘徊。
5）原諒並接受自己。
知道你在這方面不會很完美。 知道你最終會失敗。 並且對此好。 你浪費了所有的時間，原諒自己。
6）獲得愛好。 探索事物。 學習。 盡可能多地填補你的時間
我敢肯定，每個成功完成任務的人都知道這一點。 您不能指望過著完全一樣的生活方式（即起床，做點工作，上網，做更多的工作，上網，nsfw，做點工作，上網）等等），並期待任何改變。 您正在過著與過去完全相同的生活模式，並期望該模式的主要部分神奇地消失。
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