我想這可能會被問到-所以首先，我是二十多歲。
希望每個人都做得很好–我想分享一些想法，以幫助其他人。
讓我們以此作為序言-將會很長。 我知道你們就像我一樣，您的大腦會告訴您略讀它或輕彈到另一個選項卡，但是如果您喜歡它，那麼請仔細閱讀。 我從未真正對這樣的細節表達過自己，因此這可能不是最吸引人的閱讀內容。 我確實盡力說實話。
以下是一些閱讀音樂，可幫助您陪伴：
https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8
因此，由於社交焦慮，我開始了所有這些事情。 那天晚上，我正坐在一家餐廳度假（前一天晚上去過那裡），我意識到在不同的晚上，女服務員的反應是多麼荒謬。
在第一個晚上，我喝醉了，反應更加友好，笑容和健談。 第二天晚上我很清醒，我想我放棄的氛圍只是完全反社交，它絕對顯示在我從這位女服務員得到的反饋中。
當然，這一切都是顯而易見的，但是無論出於何種原因，它都讓我感到震驚，我不得不改變。 我一直都知道我必須做出改變-但我有一個堅決的想法，那就是一切都會好起來的。 這就是一堆磚塊壓碎我的地方。 我需要使事情變得更好–所有這些都在我身上。
當我回來時，我偶然發現了一篇文章，提出了不同的藥物及其對大腦的不同影響。 我意識到所有對多巴胺可用性或上調有顯著影響的藥物都是抑制我社交焦慮的藥物。
這讓我接受了多巴胺的脫敏，反過來，沒有了。
前兩個星期，我非常高興，我覺得我已經弄清楚了。 我覺得我整個時間都在速度，因為狗屎最終會聚集在一起。
無論如何快進一點，跌宕起伏，我確實感覺自己在進步，但是我只是在等待那天，當社交焦慮消失時點擊。 我正在閱讀各種各樣的報告，這些報告花費了60-70-80天的時間或其他東西來改變狗屎，而我則緊緊抓住那些像他媽的樹懶一樣的傢伙。 我成為了在沒有挫敗感和社交焦慮的情況下搜索積極結果的專家–我用300種不同的方式來表述它，以獲得不同的結果以繼續激勵（：D）
話雖這麼說，但是如果我們再回頭一點，我已經經歷了長達數年的不斷發展的遊戲/平板電腦/計算機競賽，這只是一個不斷的多巴胺追逐。 這種狗屎一定是造成我社交焦慮的一個巨大原因（我有點害羞，但從小就非常外向。） 我開始玩遊戲是為了避免遇到一些困難的家庭事情，但從未意識到我真的因為太長時間的沉迷而沉迷。 我認為這是因為，當我不參加遊戲時，我要么出去喝酒，要么進行其他多巴胺劇烈運動–這意味著我從不退縮，所以以為自己不會上癮。 哦，我的話真是愚蠢。
安妮（Annnnyway），繼續進行，沒有失敗報告。 我到了100天以上，而我所看到的好處雖然存在，但是卻停滯不前。 我能真正說的一件事是，沒有fap和多巴胺脫敏可以使您精力充沛。 無疑是這種情況。 精神能量，身體能量。 我開始更加努力地鍛煉身體，從未錯過任何鍛煉，我開始冥想。
不幸的是，在上述階段，我的社交焦慮仍然存在，儘管我想說我在這段時期取得了一些有趣的突破。 大約40至50天，我有幾個星期的工作完全取決於我的智慧–這從來沒有發生過。 我通常會交換歡愉和閒聊，但是我的機智和性格只是在消失，我不能做我自己–真令人沮喪。 我並不缺乏社交技能，當我與人在一起時，他們只是他媽的離開了我（甚至我認識很久的人）。 工作的人一定以為這很奇怪！ 一段時間後，這種情況慢慢消失了，我回到了比以前沒有社交前的焦慮水平稍好的水平。 這可能是由於自我控制和做一些積極的事情而產生的自尊心，或者可能是由於多巴胺的利用率較高，誰知道呢。
只是要注意–整個100天的時間都是一無是處，沒有遊戲。 我仍在使用計算機（我確實嘗試過限制它的使用–我也沒有做過如此艱苦的音樂演奏，但是我又開始喜歡一些簡單的流行音樂，這很酷–我在聽如此多的音樂，只有超高音旋律編曲和大量反旋律才能真正為我做到（無論是那種音樂還是我以前從未聽過的獨特音樂）。
因此，在這100天之後，我決定必須使糞便變得真實-是時候不使用計算機了-這一定是多巴胺的最後堡壘吧？
第一個禮拜的日子真糟。 這來自每天都在使用計算機來他媽的上帝的人，知道多少年了。 只有當我不使用它時，我才會被喝酒或某種完全吸收您的活動所困擾。 冥想無疑對此有所幫助–它教會了我如何應對無聊。 我的日子包括讀書，冥想，運動和飲食。
老實說，我覺得這有點令人沮喪，但我也希望自己的社交焦慮感能消散，所以我繼續堅持下去。 有時候我真的感覺很棒，我不明白為什麼-我認為大腦需要時間才能真正快樂起來感到無聊-我還沒有過多地沉迷於那個。
時間實際上開始變快了–確實沒有比喻性的地標可作為參考點。 我和朋友出去喝了幾次酒（喝很多酒-不要這樣做！），僅此而已。 我很幸運，從小就結識了我的朋友。 他們在某種程度上一直困擾著我，但我看不到那麼多。
這段沒有電腦的時期並沒有對我的社交焦慮產生明顯影響，但是我確實從中學到了一些東西。 我應該在這年前學過； 我想所有這些廢話只是一種避免我不想听到的東西的方式-但它不僅限於此-我真的相信多巴胺脫敏對於克服社交焦慮（或許多“心理健康”問題）至關重要。 上癮會讓您逃脫並避免狗屎而又不會感到痛苦是很可怕的，它為您提供了一條輕鬆的道路，可能導致您無法真正實現自己的生活。 這也意味著您的多巴胺受體被24/7漂洗，因此當您嘗試克服事物時，您沒有精力或活力去做（首先，受體被大大減少時，就很難建立新的途徑） ）。
在這一切的實現上–暴露至關重要。 一切。 沒有任何障礙也很重要-它需要給您的能量，但是您必須轉移它。 我回頭一看，意識到我經歷的每一次重大“提升”都是在經歷了額外的社交曝光（我總是會得到一些曝光，但這更多）之後，然後我回到了基本水平。
我說的是泰坦尼克號，從不他媽的放棄努力。 您每天都出門在外，沒有任何藉口。 我記得回到大學時，我以為暴露的事情是胡說八道，因為我經常去上課，看到很多人，但是在這些事件之間以及休假期間我在做什麼？ 我坐在他媽的遊戲或其他毫無價值的地方。 如果我付出了很大的努力去改善自己，那我會花很長時間進行遊戲來回報自己，並會感到高興，因為我已經非常努力地嘗試–沒事–再說一次。 您的獎勵是長期的，而不是短期的。 這整個事情是關於用長期成就代替短期獎勵。
它會變得更容易，它確實會變得更容易。 我已經學到了很多關於自己的知識–很遺憾我花了這麼長時間來學習這些東西，但是我避免長時間考慮遊戲和手淫而無法真正處理任何事情。
在沒有電腦的日子裡，我寫了些日記，寫下了一些東西（是的，很無聊）。 以下是我發現與我特別相關的一些信息（也許還有其他人，我希望如此）。
- 做白日夢不是冥想。 相反。 冥想是一個有意識的過程，而不是白日夢和漂走的機會。
- 感到沮喪或沮喪時–您現在的感覺並非永遠。 當前有時無法理解事實，但是請知道這一點。 事情可以在一瞬間改變。
- 像需要的一樣笨拙。 做一些你認為不願意做的積極的事情。 您最終將對它們上癮（對“上癮”一詞的鬆散感）。
- 不要退出。 決不。 他媽的退出。 這將需要付出巨大的，不可阻擋的努力，但是這將是值得的。
- 在社交聚會後那種尷尬，令人畏懼的感覺，AIM就是那樣。 那就是您需要的感受，那就是您想要的感受。 您觀察自己和他人的社交活動越多，您越會意識到這種情況一直存在並且被人們遺忘。
** tldr; 沒有fap可以為你提供能量，單獨它只能對社交焦慮產生最小的影響，但它可以改變你的性格和觀點，並為你提供堅持改變所需的一切。
每天接觸。 沒有失敗。 您不想听到它（我花了很長的時間才接受了這個事實），但事實就是如此。 滾出他媽的房子。 永遠不要接受孤立，再也不能接受。**
也許有人會全部閱讀，也許不會。 我想寫一會兒，所以無論如何都把它寫下來感覺很好。 我想說的話還有很多，但我現在無法記住或清楚地表達出來-也許是另一個時候。
繼續戰鬥🙂
鏈接 - 150 + DAYS nofap。 60 + DAYS沒有電腦。 社交焦慮兄弟可能會感興趣。
by ahhwelll
更新– 1年困難模式-從嚴重的社交焦慮到更好的狀態
我知道您會分心和無聊，但是如果您有嚴重的社交焦慮，請努力閱讀所有這些內容。 如果需要，一次閱讀一點。 我希望在旅途的開始，在這個階段能有更多重要的事情。 不過，我一直計劃在這個時候發布信息，希望我可以幫助其他人走上正確的道路。
因此，讓我們從定義社交焦慮開始，因為每個人似乎都有不同的定義。 我看到很多人在交往中談論社交焦慮，而實際上他們只是害羞。
我在談論的社交焦慮是絕對的-您無法想出要說的是什麼，您壓倒性地非常緊張，如果您在某人身邊很長時間，這種情況不會改變，它會一直存在。 您是10/10自我意識的，甚至只是自己走來走去。 即使您喜歡自己並知道自己有社交技能，也無法建立任何類型的關係，但是在社交場合，他們卻完全放棄了您。 唯一不同的是使用某些藥物，然後您才是聚會的生命和靈魂。
我快20歲了，老實說，自從我很小（大概13或14歲）以來，我就還沒有與另一個人建立真正的關係。 消除逃避現實主義是一條特別孤獨的道路，但這是你必須要走的路。
去年連續六個月後，我將分享我的原始帖子。 注意： 從那時起，我就對我的意見進行了絕對的修訂-我再也不會相信我嘗試過的HARDCORE曝光方法 因此，這是我的原始帖子–經過6個月的連勝，其中包括長時間不使用計算機。
暴露的事物對於那些非常害羞的人來說是必要的，對於那些最終可以形成關係的人來說，總會有一種推動自己的元素，但是我發現我的現在純粹是化學的。 我想給大家一個完整的故事，以幫助您了解我的經歷，並幫助您了解我強迫自己得出的結論-這些不是安慰劑，也不是非理性的。 我仍然想強調，一定程度的定期強迫性社交互動是很重要的，只是為了看到可能發生的改善。 不要進入隱身模式！
去年6個月出現連勝之後，我每週又幾次碰碰碰碰，反复跳動。 在接下來的6個月中，我無情地迫使自己陷入精疲力盡的境地，並沒有陷入困境。 如果有什麼讓我更糟的是，因為我真他媽的精疲力盡，我什至沒有力量維持我的基本社會弱智水平。 我知道社交焦慮並沒有使人感到煩惱，但這種影響似乎很小，因此不值得付出努力。 我決定我也最好在2015年初再次承諾，因為我真的失去了希望，所以我也覺得自己也是如此。 自1年2015月XNUMX日以來我一直沒有退縮。
我的1年份故事
年初之初並沒有什麼改變，但在開始的兩個月中，一切都大致相同（請注意，我也退出了遊戲，與我的最後一次連勝一樣）。 然後，我經歷了連續六個月的日記，然後發現了一些有趣的東西。 我度過了一個特別令人驚訝的社交日，那是三天后沒有音樂（自我約束的挑戰）。 我很自在地走來走去，和店員調情，一兩天都覺得他媽的很棒。 當時我以為是因為我在那個月的社交能力特別強，而且也可以歸結為沒有波動的普遍波動。 我知道自Napster以來，音樂是我幾乎一直在聽的音樂，它比任何一種藥物對我來說都更好。 我只是以為它不會產生太大的影響，因為每個人都在聽。 讓我們說清楚-我不是在示範音樂-我是對我說，它已經變得不健康，並且顯然對多巴胺的供應量產生了嚴重影響。 聽正確的歌曲比為我好喝或可卡因要好-就像我的靈魂從內部被溫暖-我感到精力充沛，完全活著。 我濫用互聯網來使這種感覺保持在我所能企及的範圍內，儘管有時遊戲/平板電腦阻礙了它。
所以我退出了音樂–是的，這真是太難了，但是幾天后，我有了一個極大的自由社交空間–我的才智顯而易見，我在讓人發笑，實際上我能夠想到可以自動說出的東西。 我也非常沮喪-但我認為這與沒有任何波動有關。 如果我要同時退出這兩個領域，那麼我肯定我會擁有許多人都能得到的最初的快樂超級大國階段。 不可避免地，這一階段在幾週後結束，我回到了鬥爭中。
一個月又一個月，情況終於終於開始慢慢改善。 步伐令人難以置信地緩慢，但是您每個月都看不到里程碑。 您會經歷比開始時更糟糕的日子，焦慮和沮喪也讓我不堪重負–我不得不削減我認為使我感到幸福的一切，讓我完全孤獨只有我對公司的毅力和韌性。 在已經處於高壓力狀態下的一年中，我進行了極大的鍛煉，使抑鬱症更加惡化。 輕度進行適度運動–您不能作弊以致忘了自己，卻無法加快運動速度。 恢復多巴胺受體需要時間。 這是急性戒斷後，與任何其他長期存在的化學成癮相同。
15年以上的時間沉迷於音樂，音樂和遊戲-這從來都不是一件容易的事，儘管我不知道這會很難。 對我來說，我永遠無法回到過去，所以我會繼續前進。
因此，讓我們受益。 我需要指出，我還有很長的路要走–我仍然無法真正與人建立關係，而且我仍然四處走動，但感覺比過去要好得多。
- 普遍焦慮症的發生率要低得多-這也是非常緩慢的，很長一段時間以來一直很嚴重
- 抑鬱症仍然很明顯-儘管我無法對此發表評論，因為我可以肯定的是，我的健身方式已經使這種情況惡化了。 我現在不再進一步
- 出門在外時以及周圍其他人的自我意識通常要低得多！ 它仍然存在，並且不斷改進，最終我會完全消失。 有時我發現自己迷失了思維，或者在走動時被美麗的事物分散了注意力-這在我過去的15年中從未發生過-我被不適和自我意識所困擾。
- 能夠交流和更好地進行對話-我現在經常和工作人員聊天-我仍然不得不強迫自己，仍然感到非常缺乏話語，但很多時候卻沒有社交能量。 我偶爾會得到社交自動駕駛的機會，這很棒，但這裡還有很長的路要走。
- 眼神交流–從小我就一直為此奮鬥不已。 你不明白我在這方面強迫自己做些什麼。 現在情況好多了-再次，很多時候感覺還是很尷尬，但是他媽的更好。 旅程很長。
- 腦霧和注意力-逐漸改善，甚至還差得太遠。
- 自律–比我所認識的任何人都要好。
我將對你殘酷誠實，這已經非常艱難。 如果有人走進一台時光機，告訴我我必須回到今年初再開始，我認為我做不到。 那些逐月改進的東西，以及我無法回頭的知識，才是讓我前進的動力。
您還必須了解，社交焦慮困擾了我這麼長時間，一直困擾著我，這是一陣冰冷的風–我盡了一切努力，直到沒有發現失敗– CBT，陷入消極的思想，沉思，鍛煉。 在了解多巴胺脫敏的作用並通過毫無節制，沒有遊戲，沒有音樂收集經驗證據之前，什麼都沒有改變。
問題是，在沒有找到希望之前，我的所有努力使我筋疲力盡–我是如此渴望與人交往這麼長時間，如此渴望成為我自己，這些年來我一直逼著自己，無法理解為什麼我被詛咒了。 這對我來說可能更困難，因為我幾乎沒有在岩層盡力的情況下開始前進。
好像我在划船，用一條看不見的繩子綁在岸上。 那些年來，我一直在划船，但是現在我終於意識到繩子在那裡了，把它剪斷了，我不得不越過大海，卻已經厭倦了這麼長時間的划船。
這是非常孤獨的，但有時您必須獨自航行。
像我一樣，還有一些人經歷了延長的康復時間，他們給了我希望。 從你們的角度來看，我可能是最壞的情況–如果您覺得自己像我待了更長的時間，我認為這並不重要，我認為一旦您遇到無法工作的社交空虛的地步，恢復時間非常相似。
您需要找到那條將您鎖在岸上的繩索，無論是手淫，遊戲，賭博還是其他事情，都應盡快切斷。 永遠不要回頭！
我會回答人們是否提出的問題-很難將所有詳細信息發佈到這樣的帖子中。
我能給您的最好的建議是，我會不斷地在日記中寫信給自己，就是接受您的感情-繼續做下去。 我已經一遍又一遍地確切地了解了什麼是行不通的，現在是時候繼續做我所知道的行之有效的方法了，不管它有多大的危險使我暗戀。
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