我已經走了180天，所以我已經離開了幾天，但是我會盡量保持簡短。 需要說明的是，我做NoFap的前90天是在硬模式下，從那時起我就一直在簡易模式下。
為什麼我開始NoFap
當我剛開始的時候，我只有25歲，而我可能至少有一半時間都在看色情片。 拍攝了多巴胺受體後，我意識到生活中幾乎沒有什麼東西能讓我真正快樂起來。 實際上，我唯一能想到的就是讓我開心的是和看色情片時看到的那種女孩在一起。 我和女友的關係不好，我很膚淺。 這讓我感到沮喪和焦慮，因為我無法看著鏡子裡的自己，說實話 “我是一個好人。”
我現在感覺好點了嗎？
通常，是的！ 我仍然有幾天對自己感到沮喪，就像我仍然不是一個好人一樣，但是在大多數情況下，我可以看到我通常是一個體面的人–有缺陷，但體面，這足夠了。 我的多巴胺受體得到了改善，我發現我現在笑的更多了，當我與人交談時，通常會與他們互動。 我能夠更加欣賞我的女友，並且比起當初戀愛時，我更喜歡這種關係。
為什麼我要繼續NoFap
在過去的4-5年中，我一直患有抑鬱症和嚴重焦慮症。 去年夏天，我在一個晚上努力掙扎著吃飯和睡眠四個小時，之後我醒來變得神經質，無法入睡。 一天早上我在一個朋友的公寓裡，他有一個陽台。 渴望去跳下去的衝動使我想改變。
如果早在XNUMX月/ XNUMX月，您告訴我我的心理健康狀況將和現在一樣穩定，那麼我絕對不會相信您！ 我比較鎮定，自信，樂於助人，實際上我感覺就像我十幾歲時一樣。 這真好。
出於這個原因，我打算繼續前進，也因為我仍然認為我可以做出改進！ 這是我繼續前進時要實現的目標的列表：
- 花費更少的時間拖延 –我是《 Candy Crush》的傻瓜–這是我認為我玩過的最容易上癮的遊戲！ 但是，它與PMO具有相同的效果，因為它使我反社會，而我想做的只是進入下一個層次。 基本上和我以前看色情片時一樣，我想做的就是找到下一個更好的視頻。
- 回到創意寫作 –我曾經喜歡寫詩和短篇小說，後來多年沒有寫任何東西。 幾週前，我寫了一個比賽的短篇小說，我非常喜歡。 我整天上班時所能想到的就是回家繼續工作。 我想繼續寫作，因為我發現它是如此具有治療性和放鬆性，並且富有成效！
- 階段幻想我的生活 –可能是最難實現的。 我盡量不要幻想，但事實是色情仍然每天都在我腦海中浮現。 通常，只要它突然出現在我的腦海裡，我就可以說 “沒有” 對我自己來說，它會消失的，但是我知道，當我感到沮喪或焦慮時，我仍然將它用作拐杖。 我的世界，我可以逃到一切正常的地方。 如果我要繼續感受到好處，就必須對自己更加嚴格。
我對新Fapstronauts的建議
NoFap確實很辛苦，但這是值得的。 我只能為自己說話，但這種衝動並沒有真正消失（儘管您在與之抗爭中會變得更好）。 請記住，這裡有一些提示。 這絕不是詳盡的清單，但這對我有幫助：
- 經常來這裡–如果需要的話，請設為首頁。 然後，每當您打開瀏覽器時，都會在其中提醒您您的目標。
- 您將進行合理化–這只是您的大腦說“讓我看一些色情片”的方式，但請不要屈服！ 如果您開始合理化，請提醒自己您這樣做是因為您上癮了，所以更多的原因是不要拖延。
- 請注意，這是一個 非線性過程。 您會在一些早晨醒來，感覺就像是綠巨人霍根（Hulk Hogan）一樣，而另一些時候，您會感覺像是70歲的特里·芬克（是的，我完全是用摔跤類比的方式，我知道）。 每天大步向前。 如果感覺良好，那就太好了。 如果您感到不舒服，請對自己說：“我是康復的癮君子，這是過程的一部分”。
- 嘗試花費時間做有成效的事情。 許多Nofapper談論新的愛好，例如去健身房或參加一項新的運動，這很棒。 但是，我們不能一直做這些事情-有時我們病了，或者我們已經去過健身房，等等。 但是我們仍然可以用我們的時間做一些富有成效的事情。 打掃房間，用新鮮食材烹飪食物，甚至只是花一些時間去發現新音樂（我個人最喜歡的音樂）–一切都很好，只要別動手！
- 每天設置一個鬧鐘，然後將其放在房間的另一邊，放在床上。 我不能強調這對我有多大用處。 如果您初次起床時喜歡早上起床，起床後必須立即下床，走過整個房間並關閉鬧鈴，這是一個很好的解決方法-它只是在早晨的衝動中消失了。
- 如果您有需求，可以使用一種技巧。 告訴自己“好吧，我想玩，但是我會讀一本書的一章，然後，如果我仍然需要，我會玩。” 然後，當您完成本書的章節後，找到其他要做的事情，告訴自己，如果您仍然很需要，那麼您可以隨後進行。 繼續這樣做，直到慾望消退。 它們是強大的東西，但它們卻很笨，您可以通過這樣做欺騙它們消失。
- 很容易花很多時間來回想過去，以為“我希望自己沒有那麼快就沉迷於癮”。 不過，請嘗試著眼於現在。 重要的不是我們曾經的人，而是我們現在的人。
- 請注意，NoFap不是萬能藥，如果您還有其他問題，則可能需要分別解決。 剛開始時這聽起來可能令人沮喪，但是我真的不是那個意思。 如果您具有克服上癮的內在力量和韌性，那麼您也足夠強大，可以面對其他惡魔。 在開始NoFap之前，我患有焦慮和沮喪。 你知道嗎？ 我仍然這樣做–雖然不像以前那麼糟，但它仍然存在。 但 我可以對自己說：“我踢了fapping的屁股，現在我知道我是一個足夠堅強的人，可以做出我想要成為的人所需的更改。”
- 善待自己。 即使您度過了糟糕的一天，而且一切似乎都出了問題，您還是可以對自己說：“我今天沒來，這是最重要的。”
好吧，這就是我，保持堅強的傢伙！
tl; dr –我感覺好多了。 不要做！
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