哇-我確實做到了。 我認為過去3個月沒有PMO。
這可能是一篇很長的文章–我寫這篇文章的目的是為他人提供指導，並為我自己提供治療上的回望。 今晚我實際上有一些工作要做，但這對我來說很重要。 您可以跳到最後獲得我所經歷的好處，但是我將為感興趣的人寫下我的整個故事。
我的故事：
我26 / m。
我開始這一旅程的時候並不十分了解這會如何影響我。 我閱讀了30、60和90天的許多報告，查看了YBOP，當然還有TED演講。 TED演講是我的介紹，也是讓我對這一切感興趣的-睜大眼睛！
首先，我實際上不喜歡考慮自己是否是“癮君子” –我只是認為這個詞有太多含義，對人們（包括我自己）起步是不利的。 我對自己說：“我不是沉迷於網絡色情的怪胎之一，這真可恥！ 我只是晚上很晚才入睡，有時甚至無聊時就在互聯網上看一些東西，就像我所有的朋友一樣。” 即使有這樣的心態，我還是個有道理的人……這些超級大國似乎很吸引人，我已經單身一段時間了。 我想為什麼不試一試，似乎只有一個方面！
所以我開始了。 然後我失敗了。 大概三天后–我很沮喪。 幾天后我又重新啟動，再次失敗。 重新開始，再次失敗。 這讓我感到害怕。 現在我真的開始懷疑……該死……這真的是個問題嗎？ 我以為，一個美國3多歲的男人每週幾次去PMO，這是正常的健康行為。 但是，一旦我開始嘗試退出然後崩潰，我就意識到自己已經討厭這樣的事情（雙關語意）。 我利用這種仇恨為我的下一次嘗試提供了動力，這使我今天來到這裡。 我終於掌握了自己，我感到不可思議。
我經歷了很多好處，其中許多我認為並非完全歸功於NoFap，我認為這是一種常見的誤解。 但是，我認為NoFap是其他一些積極變化的催化劑，最終實現了效益。
優點：
- 精力充沛–我感受到了前所未有的整體活力。 我早上精力充沛地醒來，結束一天時，我感到滿足，而不是完全疲憊。
- 聲音更深-絕對引人注目，非常感謝。 我經常在工作中與新人通電話，很多時候他們過去常常以為我是女人。 對於某些人來說，這似乎沒什麼大不了的，但是當一遍又一遍地錯誤地判斷出諸如性別身份之類的個人性信息時，就會使您感到厭倦。 這已被完全消除。 我意識到這是一個怪異的實驗，但是自從我開始做這件事以來，每個人都通過電話稱呼我。
- 信心–絕對更高。 我從來都不是一個社交隱居者，事實上我一直都很社交，但是這與自信不同。 我覺得我以前從未有過的內心充滿信心。 有些人可能將其稱為“搖搖欲墜”哈哈。 我多看人的眼睛，走得更直/更滑。 當我試圖獲得名額時，人們會不理我。 感覺真爽。
- 改善工作和學校表現–我有一份全職工作，晚上要去讀研究生。 在工作中，我被賦予了更多的責任，在會議上感到更加自信，並且在白天通常能做更多的事情/減少分心。 我可能很快就會升職。 我還能夠更好地專注於課堂教學，並緊隨課堂講授。 這對我的生活產生了巨大的積極影響。
- 修補我的花園–我曾經以為完美的女人會因為我是個“瘋子”而從天而降。 現在，我開始意識到女性有很多選擇……猜猜怎麼著，她們將選擇最能提供她們的男人。 這讓我開始想……我能提供什麼？ 這種想法使我在工作和學習上更有動力，學會了一些有趣的新愛好（例如攝影），並且通常更像一個自給自足的人。 只是為了澄清……我不是在建議您改變女人的立場，我是說我的頓悟使我認識到，如果我不能很好地團結起來，沒有女人會接近我或回應我的任何進步小伙子，團結起來也可以使生活更加充實。 我在這裡讀到的一句話實際上很好地總結了它-就像……”別浪費時間去追逐蝴蝶。 修理花園，蝴蝶就會來。” 當我和一個非常可愛的女孩約會時，事實證明是對的……這是我一段時間以來的第一次約會。 她超級友好而有趣。 什麼都沒發生（我們仍然是朋友），那就可以了！ 在NoFap之前，我會消除失望的情緒，但我將精力轉移到使自己變得更好。 問她出去，讓自己呆在那裡，然後去約會，這比我一段時間以來所做的要多，我認為這是進步。
- 健身–當我開始使用NoFap時，我做出了承諾，還要將其與其他健康行為（例如運動和適當的飲食習慣）配對。 我開始每周至少上2次體育館，如果可以的話，我至少上3次體育館，並且每天至少吃一份沙拉。 我也有意識地限制加工食品，除非我要和其他人共進晚餐。 我減掉了1-10磅-我看起來不錯，但更重要的是感覺更健康。
- 對婦女的看法得到改善–這是一個微妙但明顯的轉變。 我現在註意到女性更多了，而且她們看上去都更令人嚮往。 我認為這是少色情的直接結果。 另外，我過去曾與HOCD鬥爭，這是我在這裡認識的許多其他人所經歷的。 我不能說沒有像以前那樣完全消除了這種情況，但是我可以告訴你，我在現實生活中註意到了很多女性，並且對HOCD並沒有太大的焦慮。 我真的以為色情片就這樣迷住了我的大腦。
- 更好的習慣/衛生–我經常打掃公寓，並更好地照顧牙齒。 照顧自己感覺很好，這是我以前沒有真正意識到的。
- 對真實媒體的興趣日益增加–我的意思是……我過去在Netflix上觀看過很多電視/電影-愚蠢的東西只是浪費時間。 現在，我幾乎只閱讀非小說類書籍，並在電視上觀看紀錄片和TED演講。 這不是有意或無意的……我只是對將電視時間花在這些類型的節目上感興趣。 我什至沒有三思而後行，直到我的一個朋友正在瀏覽我的“最近觀看”列表，並對那裡有多少部紀錄片感到有些震驚。 顯然，我仍然偶爾會涉獵南方公園。
- 減少男性/女性周圍的社交焦慮-之前我提到過我一直是一個社交者，但是由於某些原因，我對新朋友總是感到有些不舒服。 我不確定這是由於缺乏自信或缺乏自尊心造成的，但現在情況會好得多！ 我要特別提到的是，我對其他MEN感到更舒服，這太棒了！ 我不再感到“測試版”了-我覺得我也應該有一個“席位”。
- 寧靜–我以前從未有過全面的內心平靜。 這可能是由於免除了我的注意力，使我無法定期看到陌生人的怪異圖像。 我也將其歸因於我的新冥想習慣，這使我進入下一節。
忠告
- 思考-這是巨大的。 冥想使我的心靈平靜，這是其他方式所沒有的。 大部分早晨，我需要花費5-10分鐘的任何時間坐在臥室的枕頭上，使自己頭腦清醒，並欣賞活著的美麗。 這種平靜通常會整天跟隨著我。
當我開始冥想時，我是一個新手。 我使用這個免費的在線指南，我強烈推薦：
http://www.urbandharma.org/udharma4/mpe1-4.html
如果您不想閱讀個人簡介，請從第1章開始-開始冥想非常值得！
- 簽入NoFap –這是一個神話般的支持社區，它幫助我了解了觀點，並一遍又一遍地提醒我為什麼這樣做。 不過不要著迷來這裡，除非您絕對需要動力，否則我建議不要每天檢查。 否則，我覺得它可能會變成“關於徽章”，而您會不斷害怕復發。 這不是什麼意思，而是關於永久性的生活改變。
- 填補空缺–在我看來，許多專家都犯了一個錯誤，即認為如果您棄權就會自動獲得超能力。 我個人不相信這一點。 但是，我確實相信您可以通過消除PMO並以更好的習慣來代替自己，從而創造更好的生活，例如閱讀精美的書本，鍛煉身心，與朋友和家人共度時光，為社區項目做貢獻，改善自己的生活。這裡有很多生活，而且我們許多人還很年輕……當宇宙在門外提供充足的陽光時，為什麼要適應計算機屏幕上令人討厭的光芒？
- 閱讀，閱讀，閱讀–我投入自我完善的書籍，可以誠實地說我現在是一個更好的人。 每天只需閱讀10頁，也許是在您忙碌的那一刻，您將不勝枚舉。
我最喜歡的一些：
不再是尼斯先生，輕微的邊緣，思考和成長，選擇自己，疾病證明，流動，習慣的力量（特別與這個群體相關）。
- 重新評估您的整個生存狀態-哈哈...。我在開玩笑，有點（很晚）。 您現在有權選擇自己的生活方式。 我建議您對當前所發生的一切進行誠實的盤點，然後深入自己，了解您真正想要的是什麼。 您想去哪裡嗎？ 如果您在這個潛艇上，機會就不是您想成為的一切。 寫下您的目標–在1年，3年，5年中，您不僅在NoFap方面，而且在生活方面在哪裡看到自己？ 您有什麼工作，您居住的城市是什麼，您的伴侶是什麼樣的，您的朋友是什麼樣的，您的健康程度如何，您花費的時間在做什麼？ 現在您有了一個遊戲計劃…當前狀態和未來狀態–困難的部分已經過去。 現在，您只需要將目標分解為可操作的步驟，並逐步填補空白。 這確實比您想像的要少嚇人，實際上是夢到的樂趣！
- 尋找榜樣–這也很重要。 您一生中可能會有某些人想模仿，也許不是完全模仿，但是您欽佩他們的某些特質。 你為什麼不能採用這些？ 您可以！ 如果您在直接的社交圈中沒有任何榜樣，那麼有很多歷史人物可供選擇，更不用說現任領導人了。 每個人都從某個地方開始，您也可以做到。 例如，史蒂夫·喬布斯可以說用iPhone改變了世界–他的背景並不迷人。 如果他能做到，你也可以。
- 不要放棄-這是一個毅力挑戰。 有時對我來說確實很辛苦（肯定是雙關語）。 有時，這是一次真正的抵抗鬥爭-我經歷了嚴重的情緒波動。 我了解到我們實際上生活在一個超性社會中……性無處不在。 電視廣告，電影中的廣告比以往任何時候都更加明確，並且那裡存在許多錯誤信息。 您需要堅強站立，為自己做對的事情。 你要走多遠？
原來，這太長了，哇。 我想我有很多分享！ 我希望這可以幫助某個人。 我總是發現這些報告很有啟發性，我很高興將其付諸實踐。
請隨時發表評論或向我提出任何問題-我會盡快答复。
大家好！您已經邁出了第一步，現在就跑到終點！
TL; DR：NoFap以多種方式改善了我的生活，其中許多是出乎意料的。 我建議那些認為自己可以在生活中做得更多的人。
鏈接 - 90天–困難模式。 壯觀的好處。
更新
大家好，
我正在尋求這個社區的支持，希望您能提供幫助！
我走了100多天都沒有失敗，結果非常棒！ 我感到鎮定，不那麼社交焦慮，更集中。 我想我面臨的挑戰是，我整個時間都沒有夢wet以求的狀態（至少據我所知），所以我真的很沮喪。
此外，我讀了No More Mr Nice Guy這是一本很棒的書，也是我遺棄問題分析的一個地方，但作者建議健康的手淫（即沒有P的情緒）以健康的方式表達你的內在性需求。 根據這本書，它可以幫助你認識到性是完全沒問題，你可以學會想要與某人分享。 我想我需要這個來完成我的康復。
因此，我正在考慮無P的有意識復發。任何人（最好是90天以上的人）都可以發表評論，認為他們認為繼續超過90天是否值得嗎？ 我仍然會保持鍛煉/健康飲食/冥想習慣，我只是MO。
我的理想希望是，如果我通過性方式健康地參與自己的生活（並希望很快與另一人交往），我將繼續感受到NoFap的影響。 有人可以對此發表評論嗎？
我應該提一下，此時的衝動正在隨機增強……我認為我可能從40-85天開始就變得平淡了。
請讓我知道您的想法-謝謝！
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