每天的冥想對於任何承受壓力的人來說都是非常舒緩的。 （戒掉癮是有壓力的。）研究還表明，每天的冥想可以幫助大腦的理性部分（稱為額葉皮層）停留在駕駛員座位上。 在嚴重上癮期間，額葉皮層是我們意志力的所在地，活動能力和體型（虛弱性）下降。 自冥想者以來 擁有更大的額葉皮層，調解似乎可以加強成癮的削弱，即使它可以平息推動衝動行為的大腦的原始部分。 一位論壇成員以這種方式總結：
有大量關於持續冥想以及明顯轉移到更活躍的額葉區域和更安靜的邊緣系統的信息。 萬一您想知道，充滿活力的額葉/額葉前部負責歡樂，專心和意志力，這實際上是我們重新啟動時追逐的大部分功能。 過度活躍的邊緣系統與抑鬱，焦慮，憤怒，憤怒等相關。
這是一個由戒色人士開發的免費冥想輔助應用程式。
研究人員報告稱，僅僅學習冥想技巧 11 小時，就能透過提高大腦中幫助人們根據自身目標調節行為的那部分區域的效率，從而對大腦連結產生積極的結構性變化。
研究表明，冥想可使多巴胺水平平均提高 65%。成癮會導致脫敏或長期多巴胺訊號傳導不足。 （相關研究請參見頁面底部的文章。另請參閱“利用冥想逆轉勃起功能障礙”。）
冥想可以增加大腦前扣帶回區域的白質（髓鞘）。前扣帶回皮質活化不足與成癮、注意力不足過動症、失智症、憂鬱症、精神分裂症以及許多其他疾病有關。
短短8週內，規律的冥想就顯著增加了海馬體（大腦中與自我意識、同情心和內省相關的區域）的灰質密度。參與者報告的壓力減輕也與杏仁核灰質密度的降低有關，而杏仁核已知在焦慮和壓力中起著重要作用。
論壇成員的冥想思想：
- 35歲–使用Zazen方法克服色情成癮
- 10日冥想課程治癒了我的色情成癮
- 在開始當前的跑步之前，我每週都要收糧，而現在我再也做不到。 冥想對我有很大幫助。 它給了我一些額外的精神控制，使我能夠控制思想。
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我以前總覺得一切之所以如此，是因為一切本來就是如此。我以為自己無法掌控人生，生活就是「如此」。但過去幾個月，我透過戒色、冥想和覺察，體驗到了難以言喻的感受。生命遠比科學所能解釋的豐富得多。我現在能真正地看到事物，而不是只是讓影像在腦海中掠過。我能真正地聽到聲音，而不是只讓聲音和噪音在腦海中流過。一切都如此鮮活，彷彿整個宇宙都在圍繞著你轉🙂
每次我堅持戒色加冥想兩週以上，我都覺得自己運氣特別好。感覺好像宇宙的力量會跟我同步，或者說，當你堅持戒色加冥想一段時間後，一切都會好轉。去年我第一次這麼做的時候，在經歷了大約三個月的面試失敗和求職失敗後，我拿到了三個工作offer。第二次戒色的時候，我的老闆突然把我調到了一個更好的職位。而且我的人際交往能力也提高了；在談話中我更加積極主動；我的思維、反應能力和表達能力都更強了；感覺我的大腦一直在得到滋養。
- 在你手淫之前總是打坐。 控制你的弱點，而不是假裝你可以完全消除它們。 （在這裡閱讀方法的細節.)
- 冥想對我的幫助最大。 通常情況下，我不能長時間放棄，但是通過冥想，我似乎可以永遠堅持下去。 甚至不需要花很長時間就能注意到它的好處。 我每天冥想10分鐘，這對我有很大幫助。 您還會注意到更集中的意識。
- 早上打坐時，我發現在餘下的時間裡，我發現腦海中浮現出任何幻想，因此很容易停下來而不去追隨。 我遵循幻想的時間越長，我參與的越多，停止就越難。 最終，這會導致復發，因此儘早捕捉幻想是關鍵。 我只是做一個簡單的冥想：
- 坐著，背部挺直，閉著眼睛。
- 幾口深呼吸，盡可能地放鬆身體的緊張。
- 專注於呼吸，無論是鼻子/嘴巴的感覺，還是胸部的上升和下降。
- 當心靈徘徊時，將它帶回呼吸。
- 繼續大約10分鐘。
當然，在這10分鐘內，我的思維快速，輕鬆地徘徊了很多次。 但這不是問題，這是使注意力重新回到呼吸中的行為。 雖然我確實有敦促，但我不建議您這樣做。 我試了一次，分心太重了。 我所做的就是為成長的慾望創造更多的空間。 更多的是提高心理意識的準備實踐。
- 我聽到一位靈性導師說你不應該考慮戒掉你的癮，而應該學會如何冥想。 你冥想的越多，你的思想變得越強，你的成癮就越弱。 所以我增加了我的冥想時間，因為它使心靈平靜，對色情的想法大大減少了。
- 冥想是我康復的關鍵。 我可以列出很多其他有幫助的事情，但這對我來說在自我接納和自律方面最有幫助。
- 我定期進行冥想“鍛煉”，並在日常活動中介紹了一些呼吸技巧和基本的瑜伽練習。 它已經使我的頻率提高了十倍，我可以感覺到我的依戀越來越弱，甚至消失了。 過去引起我很多焦慮和問題的一些事情似乎與現在無關。 冷漠已經來臨–我沒有像以前那樣被情感所震撼。
- iPhone應用程序–“無國界冥想”，為期4週的指導課程。 我覺得很好。
- 我已經持續冥想了13個月了。 我大大減少了MO（減少了90％？）。 有時我走了幾個月，卻沒有意識到。 我也很少看色情片。 我很積極，這是由於我的冥想（每天兩次，每次大約15分鐘）。
- 當我一直冥想時，我的腦部知道我必須留下色情片（前額葉皮層）的影響更大。 當我不經常冥想時，我腦海裡想出的將PMO作為處理無聊和壓力的方式進行合理化的部分更具有影響力。 這可能過於簡單了，但似乎克服PMO的戰鬥實際上是前額葉皮質中的理性，計劃功能與大腦中更具情感，反應性的部分之間的爭鬥。 冥想可能是將前額皮質置於駕駛員座位的最佳工具。
- 你越是想到旅程和失敗的前景，壓力就會增加並導致復發。 冥想讓我可以在沒有PMO的情況下繼續前進。 它讓我可以完成需要完成的工作。 對於那些曾經嘗試過磨牙但又不太確定如何長期克服駝背的人來說，冥想可能是缺失的環節。
建議的冥想
以下是網站成員建議的一些冥想。 您將看到日常使用的更好結果。
推薦的應用程序來自 這篇偉大的文章 關於成癮和壓力：
• iPhone 應用程式 — Breathpacer ( www.Breathpacer.com ) 和 Saagara ( www.Saagara.com )
• Respire-1 CD 將呼吸節奏控制在每分鐘五次（www.coherence.com）
• 電腦遊戲 — HeartMath ( www.HeartMath.com ) 和 Journey to the Wild Divine ( www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail )
• Resperate 呼吸器可將呼吸頻率減慢至每分鐘三次（www.resperate.com）
• Alpha-Stim（www.Alpha-stim.com）和 FisherWallace（www.FisherWallace.com）生產的顱電刺激器。
正念冥想幫助色情成癮恢復
這是根據《放鬆反應》一書錄製的冥想音頻。請在線收聽。
- 論壇成員：我練習正念冥想，我發現它非常有幫助。 如此簡單的事情如此強大令人驚訝。
印度教冥想技巧
這個網站是網路上最好的開源冥想資源之一，提供了許多全面的冥想技巧。
藏族正念冥想
如何在藏傳佛教傳統中進行正念冥想。
以冥想為中心
“將能量集中在Hara，即肚臍下方兩英寸處。 這是一個人進入生活的中心，也是一個人死亡和離開生活的中心。 這就是身體和靈魂之間的聯絡中心。 如果你覺得左右搖擺不定，而你不知道你的中心在哪裡，那隻是表明你不再與你的Hara聯繫，所以你必須建立這種聯繫。“
時間：在夜晚，當你早上睡覺/第一件事。
持續時間：10-5分鐘。
步驟1：找到Hara
“躺在床上，雙手放在肚臍下兩英寸處，按一下。
步驟2：深吸一口氣！
“開始呼吸，深呼吸。 你會感覺到中心在呼吸時上下起伏。 在那裡感受到你的全部能量，就好像你在縮小和縮小和縮小，你只是作為一個小中心存在，非常集中的能量。
步驟3：在睡覺時居中！
“睡著了 - 這會很有幫助。 那整個晚上的中心仍然存在。 無意識一次又一次地集中在那裡。 所以整個晚上在你不知情的情況下，你會以多種方式與中心深入接觸。
步驟4：重新連接Hara
“早上，當你覺得睡眠消失的那一刻，不要先睜開眼睛。 再次把手放在那裡，推一點，開始呼吸; 再次感受到哈拉。 為10-5分鐘執行此操作然後起床。
“每天晚上，每天早上都這樣做。 在三個月內，您將開始感到中心。
“擁有一個中心非常重要，否則會感到零碎; 然後一個人不在一起。 一個就像拼圖 - 所有碎片而不是格式塔，而不是整體。 這是一個糟糕的形狀，因為沒有一個中心，一個人可以拖，但不能愛。 如果沒有一個中心，你可以繼續做你生活中的日常事務，但你永遠不會有創意。 你將活到最低限度。 您將無法獲得最大值。 只有居中才能最大限度地生活在天頂，高峰，高潮，這才是唯一的生活，現實生活。
“例如，思維會更少，因為能量不會移動到頭部，它會流向哈拉。 你對哈拉的想法越多，你在那裡集中的越多，你就越能找到一門訓練。 這很自然，不必強迫。
“你越了解哈拉，你就越不會害怕生死 - 因為那是生與死的中心。 一旦你適應了哈拉中心，你就可以勇敢地生活。 勇氣源於它：思維少，沉默更多，不受控制的時刻，自然的紀律，勇氣和根深蒂固，堅定不移。“
簡單錄製的引導冥想
您可以在線收聽這些引導冥想。這些冥想源自於一行禪師的傳承。
通道冥想
這種冥想源自印度教傳統。說明。
冥想初學者指南
瓊·鮑里森科（Joan Borysenko）的這本書使上手既輕鬆又有趣（輕鬆）。 我能夠從Overdrive上我公共圖書館的帳戶中下載這兩個小時的有聲讀物。
移動冥想
西藏呼吸冥想
首先學習Wave Breath：吸氣填飽肚子。 讓你的腹部充盈你的骨盆前進（恥骨朝向膝蓋和地板）。 當你的肚子已經滿了，繼續吸氣以擴張你的胸部。 你的腹部將開始變平並且骨盆上升（恥骨向上並朝向你的肚臍）。 在呼氣時，你腹部的洞穴開始將空氣排出。 完成胸部完全塌陷。
有時呼吸會很長，而且在其他時間會變慢。 對於骨盆/脊柱運動也是如此，有時運動會很大，有時會很小。 我喜歡透過鼻子呼吸，然後從嘴裡呼吸。 為了保持靜止，我放鬆地張開嘴，抬起舌頭到我的嘴唇，通過我的鼻子吸氣。 然後讓它下降呼氣。
口頭禪：
哦，主啊，在我去世時敞開心扉。
如果需要的話，躺在你的背上，膝蓋以下的枕頭。 柔軟的表面（床）允許更多的骨盆運動。 你的雙手放在胸前，手心向下，指尖幾乎觸碰，因為它們躺在你的胸骨（胸骨）上。
從您內心深處的，最富有同情心的神靈開始。 吸氣並填飽肚子時呼喚神靈，說“哦___”，然後想像神靈充滿你的光和愛。 隨著吸入的擴散，您的胸部會擴大； 請注意您的手指如何分散開，就像您的肋骨籠正在張開以露出心臟一樣。 說：“敞開心heart。”
現在（從我的讀物“喇嘛耶什”“密宗簡介：慾望的轉變”，第10章中）：您的腹部空洞，胸部豐滿。 呼氣，讓一切崩潰。 每塊肌肉放鬆成靜止狀態。 當您的胸部跌落時，手指再次合攏。 您身體的每個部分都變得靜止。 說，“在我去世時。” 此時沒有運動，完全靜止。 在這個死的空間中待盡可能長的時間。 這是你的死。 一無所有。 沒有任何價值或重要性。
在您因缺氧而煩惱之前開始循環。 用你的呼吸充滿新的生活和快樂。
- 最好不要擔心。
- 如果您擔心無法控制的事情，那麼擔心就沒有好處。
- 如果你擔心自己可以控制的事情，那麼你最好把精力集中在用它來做到最好，而不是擔心。
- 如果您擔心不確定自己是否可以控制，則最好尋求諮詢或輔導，看是否可以控制，然後再返回2或3。
- 如果它更像是一種焦慮感，而不是一種心理思考類型的焦慮，那麼您最好將其歸因於想要做點好事而不是壞事，否則您就準備好適應可能出現的那種感覺幾乎在任何時候都不一定要帶有消極的東西。
處理與某種事物並不完全相關的焦慮感時，例如，如果您的胃發grow，您可以確定自己的胃已準備好食物，則可以自由地將其與積極的事物聯繫起來。
當我感到“角質”時，我會以為自己想做點富有成效的事情來完成它（完成類似於達到高潮）。
OM冥想錄音
終極 Om – Jonathan Goldman來自Astral Light on Vimeo。
您也可以在 Rhapsody 上免費收聽整首曲目，如果您覺得有用，下載也只需 99 美元。 Rhapsody – Ultimate Om
（我不是作家，但我想和大家分享一下。）
這是多麼瘋狂的旅程。 我什至無法解釋我到達自己所經歷的那種痛苦和認識。 從生氣到悲傷，憤怒到麻木，沒有安全感，自信，自信到可憐，沒有ED到ED，否認我的弱點來接受他們。 它只有15天，但是我幾乎在30天后重設了很多次。 今天，我可以在nofap中對我的弟兄們說，我處在禪宗狀態，我很鎮定，自信，有社交意識，最重要的是，我對自己不屑一顧。
我最初嘗試戒色是為了治療色情引起的勃起功能障礙，也想擺脫性焦慮。後來有人向我推薦了/r/Meditation，因為它對緩解性焦慮很有幫助。一開始，我覺得冥想這種無意識的狀態很奇怪，但現在我知道，這種狀態能讓我更專注於生活中的事情，無論是戒色、遠離色情、談戀愛還是學習。 （我不能說它治好了我的輕度注意力缺陷障礙，但它在解決問題和集中註意力方面確實幫了我很大的忙。）
但是冥想對我的影響最大的是我內心的自我與色情，情節糾纏，而ED對我來說幾乎都是同樣的問題。 那就是我通過讓PMO麻木自己來保護自己免受傷害。
不再。 現在，我幾乎每天都在冥想，事情變得如此容易，以至於我完全清楚地知道我在做什麼。 我幾乎可以隨意進入禪宗模式，這是多麼強烈的感覺。 我自己的方式已經完全改變。
絕對的禪宗，鎮定，專注，加上nofap的大腦重新佈線，使我進入了一個我難以達到的新境界。
為此，我想與這個社區分享我的故事。 無論此旅程的目標是什麼，都必須堅持下去。 最終，您會發現自己，而實際上，您一直都充滿自信。 您只是被色情蒙蔽了雙眼。 祝大家好運。
從神經科學和佛教心理學重啟的兩個有用資源：
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
在里克·漢森（Rick Hanson）的作品中，我發現了關於如何恢復和治愈大腦的思想和情感上令人滿意的解釋。 佛陀教導以水果為手段，也就是說，將積極情緒作為一種心理訓練來增強積極情緒。
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