La recuperación de cualquier adicción es un momento intenso en la vida de una persona. La recuperación es similar a una revisión de la personalidad. Es una especie de cirugía psíquica que un adicto en recuperación se ve obligado a realizar en sí mismo por lo que parecen las manos crueles de un dios. Es una época de intenso crecimiento personal, renovación e integración. La recuperación completa va más allá de abstenerse de una adicción en particular, va al corazón de la adicción. La adicción particular en la que caemos es en realidad solo una condición dolorosa y superficial que llamó la atención sobre la necesidad de abordar estas estrategias desadaptativas de larga data para controlar la ansiedad. Es un impulso de obtener placer compulsivamente como una forma de manejar el estrés profundamente arraigado y no resuelto. Se han gastado años y mucha energía en la creación de capas de manejo del estrés desadaptativo.
Si estás leyendo esto aquí como un adicto, entonces has llegado a un punto en el que has decidido que tus compulsiones ya no te sirven. Deseas desmontar esta "criatura" que has pasado años creando en lugar de vivir tu vida y perseguir tus deseos más elevados. Has pasado años en la fantasía y el aislamiento de tus pensamientos. Sus escapadas e intentos de controlar su dolor no han hecho más que reprimir sus sentimientos de insuficiencia, miedo, vergüenza, culpa, rabia y depresión. Ha construido meticulosamente un muro a su alrededor para evitar estar abierto al verdadero placer a lo largo de los años. Tus acciones compulsivas han hecho las mismas cosas para expulsar de tu vida las circunstancias que realmente necesitas y te darían la felicidad que deseas.
Hay varios consejos útiles que me han ayudado a comenzar a superar mi recuperación hasta ahora. Estoy lejos de la recuperación total, pero en comparación con donde estaba hace uno o dos años, estoy asombrado y emocionado de ver algunos de estos avances y cambios en mi personalidad. Como alguien que ha sufrido desadaptaciones en la vida de una manera profunda desde que era joven, realmente debería estar loco, en las calles gritándole a la luna, o en una situación mucho peor que la que tengo ahora. Pensar que el destino de algunas personas es solo la diferencia entre un simple par de malos hábitos me hace muy agradecido de que algún tipo de cordura acecha en mí.
La dificultad de la recuperación es que no se trata simplemente de eliminar un comportamiento poco atractivo. Se trata de desentrañar una red de conductas desadaptativas suministradas por años de pensamientos y acciones desadaptativos. A medida que avanza en este viaje, realmente se siente como si se estuviera muriendo. Esto es cierto en cierto modo. Tu antiguo yo está muriendo, tu ego, monstruo o lo que sea está muriendo. Has pasado décadas construyendo esta criatura. No espere que esta entidad caiga sin una pelea.
Placer real contra búsqueda del placer
Todas las adicciones son pensamientos y acciones compulsivas. Tratar de reconstruir nuestros cerebros de estas compulsiones adictivas se siente casi imposible. Pero parte de volver a conectar nuestro cerebro incluye tener nuestras compulsiones bajo nuestro control y trabajar para nosotros en lugar de que funcionen y creen un caos en nuestras vidas.
Como criaturas racionales, estamos orientados hacia los objetivos, planificamos y actuamos hacia nuestros objetivos. Las compulsiones, por otro lado, buscan solo satisfacción por el bien de la satisfacción. La orientación hacia los objetivos puede ocurrir para obtener satisfacción, pero si esto se hace al extremo, o si se alcanza poca resistencia para lograr esos objetivos, la mente puede deslizarse fácilmente hasta el punto en que la satisfacción gobierna a la mente racional. Bajo el control de la satisfacción compulsiva, la sana orientación hacia el objetivo se disuelve y se reemplaza por el deseo de satisfacción. Sin embargo, la satisfacción nunca puede alcanzarse por completo, y sus objetivos nunca lo mueven hacia objetivos cohesivos.
Este tipo de pensamiento podría confundirse con “negación del placer” o ascetismo, pero no es así. El placer en sí mismo es una gran cosa y es una parte natural de la vida. Es el deseo y ansia de placer Eso es problemático para la mente. En este punto, las facultades racionales de la mente son secuestradas para perseguir estas cosas de una manera compulsiva que niega el placer de la mente racional a ser complacida en el momento. Este tipo de anhelo y búsqueda es el peligro porque imita el proceso del placer en sí mismo.
La compulsión es el placer que busca en sí mismo, la búsqueda y el acto para obtener placer. El verdadero placer es el placer en sí mismo, menos la búsqueda. El mimetismo es sutil. Es difícil desentrañar las capas gruesas de enredos de emociones, percepciones y unidades detrás de la adicción. Sin embargo, una vez que este tipo de enredo y mimetismo se hace conocido por el adicto y ven su enigma una vez, es imposible ignorar este patrón en cualquier forma en sus vidas. Esta conciencia sensata arrastrará a la persona que sufre pateando y gritando con la misma ira y fuerza que lo arrastraron a su adicción, para empezar, solo este resultado conduce a la cordura.
Ajahn Sumedho, en Enseñanzas de un monje budista escribe:
El deseo se puede comparar con el fuego. Si agarramos el fuego, ¿qué pasa? ¿Conduce a la felicidad? Si decimos: “¡Oh, mira ese hermoso fuego! ¡Mira los hermosos colores! Amo el rojo y el naranja; son mis colores favoritos ”, y luego captarlo, encontraríamos una cierta cantidad de sufrimiento entrando al cuerpo. Y luego, si contempláramos la causa de ese sufrimiento, descubriríamos que es el resultado de haber atrapado ese fuego. Con esa información, con suerte, dejaríamos ir el fuego. Una vez que dejamos ir el fuego, sabemos que es algo a lo que no debemos apegarnos. Esto no significa que tengamos que odiarlo o apagarlo. Podemos disfrutar del fuego, ¿no? Es agradable tener fuego, mantiene la habitación caliente, pero no tenemos que quemarnos en ella.
Aquí hay algunos consejos para recuperarse de nuestra adicción Y la mente y los hábitos que los han creado. Estos no se deben hacer a la perfección, pero son herramientas poderosas.
Salta los orgasmos
Esto ha sido recomendado desde la antigüedad como una forma de reponerse y recuperarse de los trastornos nerviosos y mentales. No está en nuestro radar cultural, pero yo y muchas otras personas que hemos experimentado con esto hemos encontrado que esta técnica es fundamental para su recuperación. Es difícil para la gente describirlo, pero le GARANTIZO que si puede superar los síntomas físicos, emocionales y mentales iniciales de la abstinencia, verá esta herramienta como la más poderosa de todas las herramientas para equilibrar la mente. .
Después de unas pocas semanas de sentimientos extraños, sentí como me sentía. antes cualquier adicción o ante cualquier tipo de depresión. Personalmente, la mejor forma en que puedo describirlo es que me sentí como “yo” de nuevo. Comencé a convertirme en una persona más cuerda, racional y genuinamente feliz, que no estaba crónica ni socialmente ansiosa, crítica o necesitada. Hay muchos recursos en este sitio que explican científicamente los "por qué" de que esto es así.
La parte más notable de experimentar esto fue que pude ver por primera vez en mucho tiempo que todo lo que estaba experimentando con ansiedad y depresión no era un elemento permanente en mi vida. Ante este sabor de mi antiguo yo, estaba empezando a resignarme a ser una persona “ansiosa y deprimida” por el resto de mi vida. Estaba equivocado. Muchos de mis síntomas mentales y emocionales disminuyeron considerablemente y supe con certeza que mi desdicha no era algo que formara parte de mí. Abstenerse puede ser algo difícil de hacer, pero es posible con la práctica. Estoy enfatizando la palabra porque es probable que si eres adicto, tendrás recaídas. No hay nada malo con esto de ninguna manera. Esto requiere práctica.
El Ejercicio
El ejercicio barrerá las telarañas de tu mente. Lo más difícil es levantarse y hacerlo, pero esta herramienta es notable. Trabaja para construir el cuerpo y la energía en tu vida. La adicción es una condición de inercia e ignorancia. El ejercicio contrarresta esta tendencia y nos mantiene activos. La mayoría de los adictos SABEN que tienen un problema, pero su problema se reduce a tomar ACCIONES. Los adictos se conforman con los comportamientos más perezosos porque se han condicionado a sí mismos para tomar el camino fácil que lleva al placer. El ejercicio físico contrarresta esta tendencia y las recompensas se muestran tan rápido como una semana más o menos. La investigación sobre los beneficios del ejercicio es extensa. Se cree que el 60% de las personas que toman prozac podrían eliminar su necesidad mediante el ejercicio regular.
Simplemente hazlo. Encuentre un sitio o programa de ejercicios en línea que le guste y profundice en él. Casi todos los adictos que se están recuperando de algo que les va bien le dirán la importancia de esta herramienta. Encuentre un programa que le atraiga y le desafíe, que pueda desarrollar y trabajar. Realmente no se necesita mucho para ver resultados en su cuerpo físico y es algo que realmente disfrutará. Una vez que se tome en serio esta herramienta y la utilice, será como cepillarse los dientes, no se puede imaginar vivir sin ella.
Dieta
Al igual que el ejercicio, esto requerirá algunos retoques y adaptación. No existe una dieta perfecta para una sola persona, pero hay mucha evidencia sobre qué tipos de dietas apoyan el bienestar físico y mental. Para muchas personas, la comida es otro aspecto de su compulsión por manejar la ansiedad profunda y es fácil ver por qué: es placentera. Lo primero es descubrir qué alimentos están causando un efecto similar a una droga en usted. Los azúcares refinados son los culpables de muchas personas y también lo son los carbohidratos refinados o las grasas saturadas. Puede tomar un tiempo deshacerse de estos hábitos, pero gradualmente pasar a otras formas de controlar la ansiedad.
Una buena estrategia general para la dieta es tratar de consumir más verduras frescas y granos integrales y menos de la basura y los alimentos procesados.
Agregue omega 3 a su dieta (pruebe el aceite de pescado), ya que se han investigado seriamente y se ha descubierto que ayudan a mantener la plasticidad del cerebro. En realidad, la disminución de grasas saturadas y el aumento de omegas junto con cantidades limitadas de azúcar han aumentado notablemente el aprendizaje y la retención en ratones. Se trata de reajustar nuestros hábitos hacia aquellos con los que evolucionamos. El azúcar y las grasas saturadas eran escasas y el ejercicio formaba parte de la vida. Es una fórmula simple y la parte difícil es desprogramar toda una vida de malos hábitos.
Meditación / Espiritualidad
Esto viene en muchas formas, pero muchas, muchas personas de recuperación confían en ello. Una buena lectura inspiradora, un diario y el tiempo en la naturaleza caerían en esta categoría. Este tipo de cosas son agradables y hablan al corazón. Estos no le fallarán y pueden ayudarlo durante los tiempos difíciles.
Socializando
Tener personas alrededor contadores nuestra tendencia a aislar y retirar. Muchos de nosotros, los adictos, tenemos dificultades con la intimidad y con las personas. Nos faltan habilidades personales porque nunca hemos aprendido a respetarnos a nosotros mismos ni a los demás, ni a estar presentes.
Socializar es una herramienta poderosa y muy gratificante. Haga el esfuerzo de salir a conocer gente y hablar con ellos. Baja las defensas e intenta conectarte. El mundo se abre así. Otras personas nos mantienen a raya y ayudan a socializarnos. Nos dan pistas sobre lo que es apropiado. Cuanto más hábil y consciente seas en este reino, más podrás eliminar la basura de otras personas y la tuya.
Relacionarse con personas de cualquier nivel es útil. Es un arte y una habilidad y un desafío enorme para aquellos de nosotros que somos socialmente incómodos o carecemos de práctica. Pero tiene enormes dones. Además, nunca vamos a tener una asociación satisfactoria con el contrario sin aprender a conectarnos. Si queremos ser funcionales y saludables, aprender a llevarnos bien con otras personas es fundamental.
La piedra angular de la salud mental se basa en los modales y en cómo se relaciona con otras personas, tal vez porque evolucionamos como primates tribales. Nuestro los cerebros nos recompensan por conectarnos. Así que no subestimes la socialización. Mira cómo los locos tratan a otras personas. Las personas deprimidas también son personas ensimismadas. Los adictos tienden a estar ensimismados. Salga de esta trampa llegando a las personas de manera genuina.
Con el tiempo, el adicto teje su propio infierno y fortalece los comportamientos que mantienen viva la adicción. Las adicciones se alimentan de otras adicciones y muchas de estas adicciones y compulsiones se alojan en nuestro pensamiento tanto como en nuestras acciones. Cuando comenzamos a desalojar uno de estos componentes que mantienen nuestra adicción en su lugar, comenzamos a desalojar a otros. También empezamos a desmoronarnos, pero esto debería ser bienvenido ya que es un comienzo para reconstruirnos. Puede haber un largo período de retiro psicológico e integración después de los retiros físicos iniciales. Este es el momento en que una persona está rectificando los años y décadas de malos hábitos mentales y pensamiento. Esta etapa es única para cada individuo y puede ser un momento de renovación psicológica real y renacimiento.
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