La meditación diaria puede ser muy relajante para cualquiera que esté luchando contra el estrés. (La abstinencia de una adicción es estresante). La investigación también muestra que la meditación diaria ayuda a la parte racional del cerebro, llamada corteza frontal, a permanecer en el asiento del conductor. La corteza frontal, que es el asiento de nuestra fuerza de voluntad, disminuye en actividad y tamaño (hipofrontalidad) durante una adicción grave. Desde meditadores Posee una corteza frontal más grande.La mediación parece fortalecer lo que la adicción se ha debilitado, incluso cuando aquieta las partes primitivas del cerebro que impulsan el comportamiento impulsivo. Un miembro del foro lo resumió de esta manera:
Existe información sustancial sobre la meditación constante y el cambio pronunciado hacia una región del lóbulo frontal más activa y un sistema límbico más tranquilo. En caso de que se lo esté preguntando, un lóbulo frontal / prefrontal energizado es responsable de la alegría, la concentración, la fuerza de voluntad, esencialmente gran parte de lo que perseguíamos en nuestros reinicios. Un sistema límbico hiperactivo se asocia con depresión, ansiedad, ira, rabia, etc.
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Según informan los investigadores, tan solo 11 horas de aprendizaje de una técnica de meditación inducen cambios estructurales positivos en la conectividad cerebral al aumentar la eficiencia en una parte del cerebro que ayuda a la persona a regular su comportamiento de acuerdo con sus objetivos .
Se ha demostrado que la meditación aumenta los niveles de dopamina en un promedio del 65 % . Las adicciones provocan desensibilización o una señalización de dopamina crónicamente baja. (Para obtener información sobre investigaciones relevantes, consulte los artículos al pie de página. Véase también « Cómo usar la meditación para revertir la disfunción eréctil »).
La meditación aumenta la cantidad de materia blanca (mielina) en la región cingulada anterior del cerebro. Se ha asociado la deficiencia en la activación de la corteza cingulada anterior con la adicción , el trastorno por déficit de atención, la demencia, la depresión, la esquizofrenia y muchos otros trastornos.
En tan solo 8 semanas, la meditación regular estimuló un aumento significativo en la densidad de materia gris en el hipocampo, la parte del cerebro asociada con la autoconciencia, la compasión y la introspección. La reducción del estrés reportada por los participantes también se correlacionó con una disminución en la densidad de materia gris en la amígdala, que se sabe que desempeña un papel importante en la ansiedad y el estrés.
Pensamientos de los miembros del foro sobre la meditación:
- Age 35 - Superando la adicción a la pornografía con el método Zazen
- El curso de meditación del día 10 curó mi adicción al porno.
- Antes de comenzar la carrera actual, tenía recaídas todas las semanas y no podía soportarlo más. Usar la meditación me ayudó mucho. Me dio ese poco de control mental adicional que necesitaba para mantener los pensamientos bajo control.
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Antes pensaba que todo era como era porque sí. Creía que no tenía ningún control sobre mi vida. La vida simplemente "es". Pero lo que he experimentado en los últimos meses gracias al nofap, la meditación y la consciencia plena es indescriptible. Hay mucho más en la vida de lo que la ciencia puede explicar. Ahora veo cosas de verdad, en lugar de solo dejar que las imágenes pasen por mi mente. Puedo oír cosas, en lugar de solo escuchar voces y ruidos. Todo se siente tan vivo, como si el universo girara a mi alrededor.
Cada vez que hago NoFap + meditación durante más de dos semanas, juro que tengo muchísima suerte. Siento como si las fuerzas cósmicas se alinearan conmigo o algo así cuando hago NoFap y medito durante un tiempo. La primera vez que lo hice el año pasado, recibí tres ofertas de trabajo después de unos tres meses de entrevistas fallidas y búsqueda de empleo. La segunda vez que hice NoFap, mi jefe me ascendió a un puesto mejor de repente. También me relaciono mejor con la gente; soy más proactivo que pasivo en las conversaciones; mi cerebro, mi ingenio y mi capacidad de expresión en general han mejorado; y siento que mi cerebro está constantemente [nutrido].
- Siempre medita ANTES de masturbarte. Toma el control de tus momentos débiles en lugar de fingir que puedes eliminarlos por completo. (Lea los detalles del método aquí..)
- La meditación me ayudó más. Normalmente no podría abstenerme durante mucho tiempo, pero con la meditación parece que puedo continuar para siempre. Ni siquiera toma tanto tiempo para notar los beneficios. Medito 10 minutos al día y ha sido de gran ayuda para mí. También notará una mayor sensación de concentración.
- Cuando medito por la mañana, me doy cuenta de que durante el resto del día noto cualquier fantasía surgiendo en mi mente mucho antes, por lo que es fácil detenerla y no seguirla. Cuanto más tiempo sigo un pensamiento de fantasía, más me involucro y más difícil es detenerme. En última instancia, esto resulta en una recaída, por lo que captar la fantasía temprano es clave. Solo hago una simple meditación:
- Siéntate quieto, con la espalda recta, los ojos cerrados.
- Un par de respiraciones profundas y soltar la tensión física tanto como sea posible.
- Concéntrese en la respiración, ya sea la sensación en la nariz / boca, o la subida y bajada del tórax.
- Cuando la mente divague, devuélvela a la respiración.
- Continuar durante unos minutos 10.
Por supuesto, mi mente divaga rápida y fácilmente muchas, muchas veces durante los 10 minutos. Pero eso no es un problema, es el acto de devolver la atención a la respiración lo que ayuda. Sin embargo, no recomiendo esta práctica cuando realmente tengo impulsos. Lo intenté una vez y la distracción fue demasiado grande. Todo lo que hice fue crear más espacio para que crecieran los deseos. Es más una práctica de preparación para aumentar la conciencia mental.
- Escuché a un maestro espiritual decir que no debes pensar en dejar tu adicción, sino que debes aprender a meditar. Cuanto más medites, más fuerte se vuelve tu mente y más débil se vuelve tu adicción. Así que he aumentado mi tiempo de meditación, ya que calma la mente y los pensamientos sobre la pornografía se han reducido drásticamente.
- La meditación ha sido clave en mi recuperación. Podría enumerar muchas otras cosas que han ayudado, pero ha sido la más útil para mí en términos de auto aceptación y autodisciplina.
- Me puse en un “régimen” de meditación regular e introduje algunas técnicas de respiración y prácticas básicas de yoga también en mi práctica diaria. Ya ha elevado mi frecuencia diez veces y puedo sentir que mis apegos se debilitan y algunos incluso desaparecen. Algunas cosas que me causaron mucha ansiedad y problemas en el pasado me parecen bastante indiferentes ahora. Ha llegado la indiferencia: las emociones no me sacuden como antes.
- Aplicación para iPhone: "Meditación sin fronteras", un curso guiado de 4 semanas. Lo encuentro excelente.
- He estado meditando constantemente durante 13 meses. He reducido drásticamente el MO (¿un 90% menos?). A veces paso un par de meses y no me doy cuenta. Yo tampoco miro apenas pornografía. Soy POSITIVO, esto se debe a mi meditación (dos veces al día durante unos 15 minutos cada una).
- Cuando medito constantemente, la parte de mi cerebro que sabe que tengo que dejar atrás la pornografía (la corteza prefrontal) tiene mucha más influencia. Y cuando no medito con regularidad, la parte de mi mente que viene con racionalizaciones para usar la PMO como una forma de lidiar con el aburrimiento y el estrés tiene más influencia. Esto puede ser una simplificación excesiva, pero parece que la batalla para superar la PMO es literalmente una batalla entre las funciones racionales de planificación en la corteza prefrontal y las partes más emocionales y reactivas del cerebro. La meditación es probablemente la mejor herramienta para colocar la corteza prefrontal en el asiento del conductor.
- Cuanto más piense sobre el viaje y la posibilidad de fracaso, el estrés se acumula y puede provocar una recaída. La meditación me permite continuar el viaje sin PMO tanto en la mente. Me permite obtener lo que se necesita hacer, hacer. Para las personas que han afilado sus dientes con intentos anteriores, pero no están muy seguros de cómo superar la joroba a largo plazo, la meditación podría ser el eslabón perdido.
Meditaciones sugeridas
Aquí están algunas meditaciones sugeridas por los miembros del sitio. Verás los mejores resultados del uso diario.
Aplicaciones sugeridas de este gran artículo Sobre la adicción y el estrés:
• Aplicaciones para iPhone: Breathpacer ( www.Breathpacer.com ) y Saagara ( www.Saagara.com )
• El CD Respire-1 regula la respiración coherente a cinco respiraciones por minuto ( www.coherence.com )
• Juegos de ordenador: HeartMath ( www.HeartMath.com ) y Journey to the Wild Divine ( www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail )
• Los dispositivos Resperate pueden ralentizar la respiración a tres respiraciones por minuto ( www.resperate.com ).
• Estimuladores de electroterapia craneal de Alpha-Stim ( www.Alpha-stim.com ) y FisherWallace ( www.FisherWallace.com ).
Meditación de atención plena para ayudar con la recuperación de la adicción a la pornografía.
Esta es una meditación grabada basada en el libro La respuesta de relajación . Escúchala en línea.
- Miembro del foro: Practico meditación de atención plena, y la encuentro muy útil. Es sorprendente cómo una cosa tan simple puede ser tan poderosa.
Tecnicas de meditacion hindu
Este sitio es uno de los mejores recursos de meditación de código abierto en internet. Ofrece muchas técnicas completas.
Meditación de atención plena tibetana
Cómo practicar la meditación de atención plena en la tradición budista tibetana.
Meditación de centrado
“Concentra la energía en el Hara, el punto dos pulgadas debajo del ombligo. Ese es el centro desde donde uno entra en la vida y ese es el centro desde donde uno muere y sale de la vida. Entonces ese es el centro de contacto entre el cuerpo y el alma. Si siente una especie de vacilación a izquierda y derecha y no sabe dónde está su centro, eso simplemente demuestra que ya no está en contacto con su Hara, por lo que debe crear ese contacto ".
Cuándo: En la noche, cuando vas a dormir / primera hora de la mañana.
Duración: 10-5 minutos.
Paso 1: Localiza el Hara
“Acuéstese en la cama y coloque ambas manos dos pulgadas debajo del ombligo y presione un poco.
Paso 2: ¡Toma una respiración profunda!
“Empieza a respirar, respiración profunda. Sentirás que el centro sube y baja con la respiración. Sienta toda su energía allí como si se estuviera encogiendo y encogiendo y encogiendo y existiendo simplemente como un centro pequeño, una energía muy concentrada.
Paso 3: ¡Centra mientras duermes!
"Quedarse dormido haciéndolo - eso será útil. Entonces toda la noche que el centrado persiste. Una y otra vez el inconsciente va y se centra allí. Entonces, toda la noche sin que usted lo sepa, vendrá de muchas maneras en contacto profundo con el centro.
Paso 4: reconectarse con el Hara
“Por la mañana, en el momento en que sientas que el sueño se ha ido, no abras los ojos primero. De nuevo pon tus manos allí, empuja un poco, comienza a respirar; Siente de nuevo el Hara. Haga esto por los minutos 10-5 y luego levántese.
“Haz esto todas las noches, todas las mañanas. Dentro de tres meses comenzarás a sentirte centrado.
“Es muy esencial tener un centrado, de lo contrario uno se siente fragmentario; entonces uno no está juntos. Uno es como un rompecabezas: todos los fragmentos y no una gestalt, no un todo. Es una mala forma, porque sin un centro un hombre puede arrastrar pero no puede amar. Sin un centro, puedes seguir haciendo cosas rutinarias en tu vida, pero nunca puedes ser creativo. Vivirás lo mínimo. El máximo no será posible para ti. Solo al centrarse uno vive al máximo, en el cenit, en la cima, en el clímax, y esa es la única vida, una vida real.
“Por ejemplo, habrá menos pensamiento porque la energía no se moverá a la cabeza, se dirigirá al Hara. Cuanto más pienses en el Hara, más te concentres allí, más encontrarás una disciplina que surja en ti. Eso viene naturalmente, no tiene que ser forzado.
“Cuanto más te des cuenta del Hara, menos te asustarás de la vida y la muerte, porque ese es el centro de la vida y la muerte. Una vez que te sintonices con el centro de Hara, puedes vivir con valentía. El coraje surge de ello: menos pensamiento, más silencio, menos momentos incontrolados, disciplina natural, coraje y arraigo, un arraigo ".
Meditaciones guiadas grabadas simples
Puedes escuchar estas meditaciones guiadas en línea. Provienen de la tradición de Thich Nhat Hanh.
Meditación del pasaje
Esta meditación proviene de la tradición hindú. Instrucciones.
La guía de principiantes a la meditación
Este libro de Joan Borysenko hizo que empezar fuera fácil y divertido (alegre). Pude descargar este audiolibro de dos horas de la cuenta de mi biblioteca pública en Overdrive.
Meditación en movimiento
Meditación de respiración tibetana
Comience por aprender la respiración de la ola: inhale llenando su barriga. Deje que el relleno de su barriga haga oscilar su pelvis hacia adelante (pubis hacia las rodillas y el piso). Cuando tu barriga esté llena, sigue inhalando para expandir tu pecho. Su vientre comenzará a aplanarse y la pelvis se elevará (pubis hacia arriba y hacia su ombligo). En la exhalación, la cavidad de su vientre comienza a expulsar el aire. Termina con un colapso completo de tu pecho.
Algunas veces la respiración será larga, lenta y más rápida en otras ocasiones. Verdad también con el movimiento pélvico / columna vertebral, a veces el movimiento será grande y otras veces pequeño. Me gusta respirar por la nariz y salir por la boca. Para preservar la quietud, dejo mi boca relajada y levanto la lengua hacia el techo de mi boca para inhalar por la nariz. Entonces déjalo caer para la exhalación.
El mantra:
Oh Señor, abre mi corazón en el momento de mi muerte.
Acuéstese sobre su espalda, una almohada debajo de sus rodillas si es necesario. Una superficie suave (cama) permite más movimiento pélvico. Sus manos descansan sobre su pecho, las palmas hacia abajo, las puntas de los dedos casi tocándose mientras se encuentran en su esternón (esternón).
Comience con la deidad más profunda, sanadora y compasiva de su corazón. Invoca a la deidad mientras inhalas y llenas tu estómago, di "Oh ___" e imagina la luz y el amor de esa deidad llenándote. A medida que la inhalación se extiende para expandir su pecho; observe cómo sus dedos se separan, como si su caja torácica se abriera para exponer su corazón. Di: "Abre mi corazón".
Ahora (de mi lectura Lama Yeshe "Introducción al Tantra: La transformación del deseo", Capítulo 10): Tu vientre está vacío, tu pecho lleno. Exhala dejando que todo se derrumbe. Cada músculo se relaja en la quietud. Vuelve a juntar los dedos cuando cae el pecho. Cada parte de tu cuerpo se queda quieta. Diga: "en el momento de mi muerte". En este punto no hay movimiento, completa quietud. Permanezca en este espacio muerto todo el tiempo que le resulte cómodo. Esta es tu muerte. No queda nada. Nada tiene valor o importancia.
Comienza el ciclo antes de que te angusties por falta de oxígeno. Llénate de nueva vida y alegría con tu inspiración.
- Es mejor no preocuparse.
- Si te preocupas por algo que no puedes controlar, no te sirve de nada preocuparte por eso.
- Si se está preocupando por algo que puede controlar, lo mejor es concentrar toda su energía en hacer lo mejor que pueda en lugar de preocuparse.
- Si está preocupado por algo que no está seguro de poder controlar, lo mejor es buscar asesoramiento o asesoramiento para ver si puede controlarlo o no, luego vuelva a consultar 2 o 3.
- Si se trata más de un sentimiento de ansiedad que de un tipo de ansiedad de pensamiento mental, entonces es mucho mejor atribuirlo a querer hacer algo bueno en lugar de malo, o de lo contrario se prepara para condicionar un sentimiento que puede surgir. casi en cualquier momento con algo negativo cuando no tiene que ser así.
Al lidiar con una sensación de ansiedad que no está totalmente relacionada con algo, como si tu estómago gruñe, puedes estar seguro de que tu estómago está listo para comer, tienes la libertad de vincularlo con algo positivo.
Cuando me siento “caliente” me condiciono a pensar que quiero hacer algo productivo y completarlo (la finalización es análoga a alcanzar el clímax).
Grabación de meditación OM
Ultimate Om – Jonathan Goldman de Astral Light en Vimeo.
También puedes escuchar la pista completa en Rhapsody gratis, pero descargarla solo cuesta 99, por si te resulta útil. Rhapsody – Ultimate Om
(No soy un gran escritor, pero quería compartir esto con ustedes).
Qué viaje tan loco ha sido este. Ni siquiera puedo explicar qué tipo de dolor y comprensión atravesé para llegar a donde estoy. De estar enojado a triste, de rabia a entumecido, de inseguro a confiado, confiado a patético, sin DE a DE, negando mi debilidad para aceptarlos. Solo han pasado 15 días, pero he reiniciado muchas veces en casi 30 días. Y hoy, puedo decirles a mis hermanos en nofap que estoy en un estado de zen en el que estoy tranquilo, confiado, socialmente consciente y, lo que es más importante, sin tonterías.
Empecé con el nofap para curar la disfunción eréctil inducida por la pornografía y también quería deshacerme de la ansiedad de desempeño. Conocí /r/Meditation porque ayuda con la ansiedad de desempeño. Al principio, estar en un estado de ausencia de pensamientos me parecía extraño, pero ahora sé que me ayuda a concentrarme en la vida, ya sea en el nofap, en dejar la pornografía, en las chicas o en los estudios. (No puedo decir que haya curado mi leve problema de TDAH, pero me ha ayudado muchísimo a resolver problemas y a mantener la atención).
Pero lo que más me ayudó la meditación es estar en sintonía con mi yo interior luchando con la pornografía, el fapping y la ED, todo era prácticamente el mismo problema para mí. Y así era como me estaba protegiendo para no lastimarme con la PMO.
No más. Ahora medito casi a diario y las cosas son mucho más fáciles de ver que lo que estoy haciendo es correcto con total claridad. Puedo estar en este modo zen casi a voluntad y qué sentimiento tan poderoso es este. La forma en que me llevo ha cambiado por completo.
Zen absoluto, calma, concentración más el cableado del cerebro de nofap me ha cambiado al siguiente nivel que luché por llegar.
Por eso, quería compartir mi versión de la historia con esta comunidad. Cualquiera que sea el objetivo de este viaje, adelante con él. al final te encontrarás a ti mismo y realmente tu yo seguro estuvo ahí contigo todo el tiempo. La pornografía te cegó. Buena suerte chicos.
Dos recursos útiles para reiniciar desde la neurociencia y la psicología budista:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Encuentro en el trabajo de Rick Hanson una explicación intelectualmente y emocionalmente satisfactoria de cómo restaurar y sanar el cerebro. Buda enseña a tomar la fruta como medio, es decir, a utilizar las emociones positivas como entrenamiento mental para reforzar las emociones positivas.
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