Guía 6: Reforma de hábitos (¡El poder de 21!)

Ahora sé que este tema se ha cubierto bastante, pero me gustaría ofrecer mi opinión sobre él con algunas variaciones de lo que he encontrado que ha funcionado muy bien.

• Ciclo del hábito: Ya he dicho antes que somos criaturas que buscamos hábitos cómodos, la mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes de nuestros hábitos. La ecuación del hábito es simple, Desencadenante> Comportamiento / Respuesta> Recompensa. El cerebro crea hábitos de forma subconsciente para conservar la fuerza de voluntad y la energía mental para otras tareas. Ahora, al aplicar esto a PMO, creo que es un ciclo de hábitos de dos partes.
• Desencadenar: Angustia mental o agotamiento de la fuerza de voluntad
• Comportamiento / Respuesta: Tentación y racionalización por qué deberías PMO.
• Gana dinero: Permitiéndose comenzar la Cazar (Intencionalmente mirando o buscando contenido explícito)

Ahora, la recompensa de este ciclo de hábito desencadena el siguiente ciclo de hábito.

• Desencadenar: ¡La caza!
• Comportamiento / Respuesta: Masturbación / Bordes / Porn Binging.
• Gana dinero: El orgasmo y la agradable comprensión de "¿Qué diablos acaba de pasar ..."

Ahora que comprende cómo funciona el Ciclo del hábito, hablemos sobre cómo reformarlo.

• Reforma del hábito: Ahora, una vez que se ha formado un hábito, ahora es un camino en su cerebro que nunca se puede deshacer, pero se puede anular. Dicho esto, esta es la razón por la que realmente no puede volver a la PMO después, solo volverá a conectar el Hábito y volverá con una venganza, pero tengo una razón muy convincente por la que nunca debe volver a la PMO y hablaré. sobre eso en la próxima Guía. Ahora necesitas reajustar el primer ciclo de hábitos. Daré como ejemplo la reforma de mi hábito personal.
• Desencadenar: Angustia mental, agotamiento de la fuerza de voluntad.
• Comportamiento / Respuesta: Reflexión en mi diario / A Cold Shower / Willpower Booster: 10 min relax o siesta.
• Gana dinero: Programa de TV, Película, o un libro / cómic.

Ahora he encontrado dificultades para tratar de reformar este hábito, la razón por la que formar un nuevo hábito requiere mucha fuerza de voluntad, el objetivo de un hábito es convertir toda la fuerza de voluntad que has invertido previamente en una respuesta subconsciente para que puedas ir formar nuevos hábitos. En realidad, esta es la razón por la que el hábito de la PMO es tan tentador, no requiere fuerza de voluntad y tiene una recompensa instantánea a pesar de que es una mera ilusión que se disipa una vez que lo hayas hecho. Una vez que he experimentado angustia mental o estoy agotado, tengo ganas de no hacer nada o tratar de saltar a mi recompensa y ver televisión. El problema con esto es que necesita dispersar la energía / emociones acumuladas a través de un Comportamiento / Respuesta diferente antes de disfrutar de su recompensa o simplemente se infectará y empeorará mientras está sentado miserablemente viendo la televisión. Dicho esto, no se emborrache con su recompensa, disfrútela durante la duración de la película, episodio de televisión o capítulo de libro / cómic y vuelva a la vida. Ahora puedes practicar mentalmente la reforma de tu nuevo hábito imaginándote pasando por los Ciclos y cambiando el comportamiento.

Recientemente he encontrado éxito en un enfoque diferente del hábito de PMO. Te recomiendo que crees un plan de batalla como lo hice yo como último recurso, pero luego rodeas ese hábito particular con una barrera.

• Barrera del hábito (angustia mental): Ahora, para ayudar con la dificultad de reformar un nuevo hábito, le recomiendo que primero practique su habilidad para formar nuevos hábitos. Como hacer ejercicio, dedicar tiempo a un pasatiempo todos los días, meditar, ext. Ahora, la idea detrás de esto no solo es que estás mejorando en la formación de nuevos hábitos, sino que puedes rodearte de un nuevo conjunto de hábitos que funcionan como una barrera para el desencadenante de la angustia mental. Verá que estamos constantemente buscando placer y como resultado de eso estamos interesados ​​en obtenerlo tan rápido como podamos (adicción a la PMO). Pero si comienza a vivir una vida gratificante y comienza a llenar su rutina diaria con hábitos que constantemente lo hacen sentir bien consigo mismo, no necesitará obtener soluciones rápidas a través de PMO u otras adicciones. Las adicciones te dan una recompensa instantánea, pero dura poco. Un hábito saludable, por otro lado, requiere mucho compromiso y fuerza de voluntad para crearlo, pero una vez que lo haya formado, la inversión que haya realizado le devolverá constantemente la recompensa en abundancia. Con esta nueva sensación de satisfacción constante, no buscará recompensas de PMO porque tiene algo mucho más gratificante. La próxima vez que haya tenido un día difícil, su respuesta subconsciente será este nuevo hábito.
• Barrera del hábito (agotamiento de la fuerza de voluntad): Ahora mis guías anteriores han abordado el tema sobre cómo conservar y aumentar la Fuerza de Voluntad, así como algunas técnicas para usar cuando tu fuerza de voluntad es baja, así que recomiendo volver y leerlas. Quería recapitular sobre algo que he encontrado convincente y útil para mí y ese es el cambio de paradigma que he experimentado recientemente y me ha ayudado a evitar este desencadenante. Mi cita lo expresa perfectamente.

• “El dolor viene de adentro, no es lo que nos sucede externamente lo que nos duele, sino nuestra falta de aceptar o esperar la perfección de nuestras vidas y de las personas que las rodean. Debemos aprender a aceptar las imperfecciones, asumir la responsabilidad y mostrar autocompasión para ser felices ". -ARS

Si practica constantemente esta filosofía, no se encontrará tan a menudo agotado de valiosos recursos. Ahora leer y saber algo es completamente diferente a poder aplicarlo. A pesar de que experimenté una recaída la semana pasada, nunca dejé de intentar aplicar estos principios a mi vida, me recuperé y continué formando mis hábitos y me comprometí a seguir esta filosofía.

• El poder de 21: En pocas palabras, se necesita un promedio de 21 días (3 semanas) de esfuerzo consecutivo para crear un hábito. Al mismo tiempo, se recomienda que dediques tu fuerza de voluntad a un hábito a la vez hasta que pases al siguiente. Le recomiendo que escriba una lista de las cosas que desea comenzar a hacer de manera consecutiva y que las ponga en el orden que planea seguir. Esta lista puede consistir en hacer ejercicio, leer, un nuevo pasatiempo, llevar un diario, ext.) Aunque le recomiendo que comience con el ejercicio, es el hábito más importante que debe formar para combatir las adicciones. Para formar este hábito, debe tener en mente que todos los días que se despierta va a hacer ejercicio sin importar qué. Establezca una hora en la que desea hacer ejercicio, si no puede cumplir con la hora establecida un día, hágamelo saber, lo hará antes de irse a la cama y no se moleste en escuchar sus pensamientos irracionales que intentan convencerlo de que deje de hacerlo. eso. Solo recuerde que si puede durar 3 semanas, será un hábito y requerirá menos fuerza de voluntad para hacerlo. He tenido un gran éxito con esto y ahora hago mi entrenamiento P90x todos los días con facilidad, simplemente aparezco y presiono play. Estoy en la cuarta semana sin perder ni un día y ahora estoy comprometiendo mi fuerza de voluntad para formar una sesión de estudio diaria de 4 horas. No permita que una recaída interrumpa la formación de su hábito, ya que será una de las razones por las que no volverá a recaer. Una vez que haya hecho ejercicio durante 4 semanas, comience a tocar un instrumento o lea un libro 3 minutos al día sin dejar de ejercitarse. Puede comenzar con varios hábitos, pero solo comprometerse con uno a la vez, haga que su misión sea formar ese hábito a toda costa.
• ¡Aparecer!: Comenzar un nuevo hábito será difícil y requerirá que salga de su zona de confort. ¡La clave para completar los 21 días es simplemente PRESENTARSE! Si está funcionando, simplemente preséntese y complete la carrera o complete el video / régimen de entrenamiento. No va a ser divertido y no vas a ser bueno en eso, pero te garantizo que si sigues apareciendo mejorarás. No se desanime y siempre complete el entrenamiento sin importar lo que sea necesario. Es una cuestión de carácter y tenemos que esculpirnos en un personaje increíble.

Una última nota cuando esté haciendo esto por primera vez. Cuando se despierte por la mañana no tendrá ganas de hacer ejercicio por todas las maravillosas razones que su cerebro irracional puede pensar, solo tiene que recordar que no es lo que siente lo que importa, sino lo que quiere y lo que quiere. es una vida mejor!

Recuerda, nosotros mi amigo somos mucho más grandes que esto.