Is minic a aimsíonn aisghabháil úsáideoirí porn go bhfuil feidhmiú bríomhar ina rialtóir giúmar den scoth. Méadaíonn eolaithe go n-éascaíonn an cleachtadh andúile toisc go méadaíonn géarchéimeanna géaraithe dopamine lárnacha agus go leanann aclaíocht ainsealach méaduithe leanúnacha dopamine agus coigeartuithe gaolmhara — go léir sa chuaird luaíochta. A 2015 study Fuair sé amach gur mhéadaigh seachtainí 8 de chleachtadh gabhdóirí dopamine D2 go suntasach i ngéilligh meitile. Go hiontach go hiontach. Cuireann cleachtadh in aghaidh na dopamine atá íseal go hainsealach a thaispeánann andúiligh atá ag teacht chucu féin go dtí go dtosaíonn a n-inchinn arís. Trí laghdú a dhéanamh ar an bhfadhb struis agus trí neuroplasticy a mhéadú, laghdaíonn an cleachtadh cravings. (Cliceáil ar na naisc thíos an leathanach seo le haghaidh altanna agus taighde ar fheidhmiú agus ar giúmar.)
Is é an caveat amháin, seachas teorainneacha sláinte, ná go bhféadfá, má éiríonn tú ró-ard ar aclaíocht taithí íseal a bheith agat ina dhiaidh sin. Má tá, bain triail as cleachtadh níos lú bríomhar.
Seo tráchtanna tipiciúla ó úsáideoirí atá ag téarnamh:
- Mothaíonn rith 3 uair sa tseachtain iontach agus coinníonn sé faoi smacht orm.
- Cleachtadh! Cacamas Naofa Ní féidir liom é seo a rá go leor. NÍL leithscéal riamh ‘níl ballraíocht sa ghiomnáisiam agam’. Ní raibh mé sa seomra aclaíochta riamh. Cosúil nach bhfuil i mo shaol. Tosaigh trí an oiread brú agus is féidir leat a dhéanamh (is cuma más líon íseal é). Ansin déan an rud céanna le haghaidh situps, crunches, planking, ardaitheoirí cos (na ceithre cinn; cúl, taobh, taobh, tosaigh), agus dips binse. Ceart go leor, rinne tú an oiread agus is féidir leat? Go maith, anois, glac an líon is ísle, agus an oíche dar gcionn, déan é sin go leor de gach cleachtadh. Ansin, ina dhiaidh sin, cuir 1 ionadaí in aghaidh gach lae!
- Ar dtús, níor thuig mé i ndáiríre go raibh mé ag masturbating chun imní a mhaolú. Bhí sé ar cheann de na rudaí sin nuair nach raibh mé in ann a dhéanamh amach cad eile a bhí le déanamh. Bhí an aimsir chomh géar sin, ní raibh mé in ann obair, bhí an aimsir gleoite, mar sin ní raibh mé in ann siúl, ní raibh aon duine agam le casadh air. Tharla sé go léir. Anois, faoi dhálaí comhchosúla, déanaim an oiread brú agus is féidir liom a dhéanamh. Tugaim titim ar an urlár, tabhair thart ar 4-5 nóiméad dom féin chun téarnamh, agus déanaim a oiread agus is féidir liom a dhéanamh arís. Tar éis téarnamh eile, buille faoi thuairim go bhfuil endorphins agam nó rud éigin ag borradh agus is gnách go dtéann an imní agus an strus as a chéile faoi na mothúcháin mhaithe. Cuireann cleachtadh láidir cosc ar éifeacht maolaithe éigin.
- Ceart go leor uair an chloig ó shin bhí mé gar do athiompaithe bhí mo Dick i mo lámh agus bhí mé ar tí brabhsáil tríd an leathanach uile ar reddit, áit a bhfuil na híomhánna go léir imithe. Ach ar bhealach éigin fuair mé mé féin gan aon chluaisíní a rá agus a dhúnadh. Níorbh ionann sin agus rath. Tá an rud sin agam go dtosaím ag streachailt agus ansin bím ag streachailt an lá ar fad agus ag deireadh an lae athchúlaím. In ionad níos mó ama a chur amú ar an ríomhaire chuaigh mé amach ag déanamh ceann de na saothair is déine a rinne mé riamh i mo shaol. Ghlac mé cithfholcadh fuar ina dhiaidh sin agus anois táim chomh socair agus chomh suaimhneach. Ní gá fap a dhéanamh, mar níl aon teannas fágtha. Athraitheoir cluiche iomlán. Mar sin an chéad uair eile nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh, scrios tú féin. Ní theastaíonn trealamh daor ó go leor dian-workouts. Ní dhearna mé ach 3 shraith de 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees agus sprint 80m, do gach duine atá ag iarraidh triail a bhaint astu féin.
- Fuair mé amach gur mhéadaigh aclaíocht mo neart meabhrach chomh maith le mo neart coirp. Táim i giúmar an-tógálach nuair a oibrím amach go rialta.
- Tá mé i ndáiríre ag rothaíocht mar ghníomhaíocht laethúil nua! Is bealach iontach é chun teacht i suíomh sóisialta, ar nós leabharlann na hollscoile, mar go bhfuil mo endorphins ag rith go gasta faoin am a shiúlann mé isteach sa leabharlann agus tá fonn orm a bheith sóisialta toisc go mbraitheann mé chomh maith ón gcleachtadh!
- An tseachtain eile bhí mé chomh hóstach sin go raibh mé ag dul i dtreo, agus mar sin thosaigh mé ag cur suas toirte. Bhí sé chomh dona sin go raibh mé ag dul i dtreo idir na tacair !! atá dÚsachtach ó tharla nach bhfuil an solas (i gcomparáid le meáchan coirp) éadrom, ach faoin am a chríochnaigh mé, bhí an t-áiteamh tar éis titim.
- Is é inniu lá 9. Táim ag mothú go hiontach ar fad. Ní dhearna mé ach cleachtadh tae, agus táim fós ag teacht anuas ón leibhéal ard cardio. Is fada an lá ó rinne mé aon cardio. Ba ghnách liom é a dhéanamh ar bhonn laethúil, ach ó tháinig mé ar choláiste múinteoirí, táim as an ngnáthamh. Rinne mé dearmad ar cé chomh maith agus a chuir sé mothú orm. Agus, anois go bhfuil an meabhrúchán seo agam, táim chun iarracht a dhéanamh cardio a thabhairt isteach arís i mo ghnáthamh. Ní gach lá, ach b’fhéidir cúpla uair sa tseachtain.
- Na trí rud is mó a fuair mé cabhrach:
- AG TEASTÁIL AGUS SÓCMHAINNÍ, taisteal.
- Cleachtadh - bain úsáid as an mbreis fuinnimh go dtí go mbeidh tú in ann an beithíoch a rialú!
- Aiste bia glan - gan aon bhia athlastach, barraíocht próitéiní srl.
- Cleachtadh. Déan chomh beag nó an oiread agus is féidir leat. An lá eile bhí mé chomh mór sin gur thosaigh mé ag obair ag 11 PM. Ní raibh mé in ann codladh ar aon nós, mar sin ar a laghad fuair mé cleachtadh isteach. Chomh luath agus a bhíodh mé ag obair go rialta. Is imreoir meáchain agus imreoir sacair mé. Ach le linn aistarraingt porn d’éirigh mé chomh tuirseach agus neamh-spreagtha gur tharraing mo workouts. Tá mo spreagadh agus mo ghreann chun oibriú amach ag teacht ar ais.
- Cleachtadh - Ní féidir liom béim a chur air seo go leor. Tá cleachtadh fíor-riachtanach chun dul níos faide ná an chéad lá fiú. Go sonrach, déarfainn go bhfuil aeróbach i bhfad níos fearr - ach b’fhéidir nach é sin ach mise. Má tá tú cosúil liomsa, agus áiteamh ort bualadh leat ar maidin, déan aclaíocht ar maidin. Fiú más siúlóid bhríomhar an méid is féidir leat a dhéanamh (cibé acu mar gheall ar am nó easpa lúthchleasaíochta), déan é. Ní féidir é a ghortú riamh. Bhí cúpla post anseo faoin iomarca aclaíochta, ach déarfainn mura bhfuil arrhythmia croí de shaghas éigin agat, is leithscéal bullshit é seo. Tá sé cosúil le rá nach dteastaíonn uait meáchain a ardú toisc nach dteastaíonn uait a bheith ceangailte le matáin mar Arnold nó Randy Couture. Rud amháin eile: Mura dtaitníonn aeróbach leat, bí ar fhoireann oiliúna 10K agus rith leo go luath ar maidin. Is rud iontach é daoine a bheith thart chun tú a spreagadh chun coinneáil suas. Tugaim 10/10 dó seo, mar atá, ní féidir leat a dhéanamh gan é. Nóta: Glacaim ranganna (Gracie) Jiu-Jitsu. Thosaigh mé thart ar mhí ó shin, agus chun Fight Club a lua, “wad taos fianán a bhí i mo thóin, ach tar éis míosa, tá sé snoite as adhmad.” Má bhíonn gnáthamh aclaíochta agat ina mbíonn pian agus searbhas mar jiu-jitsu, tógann tú gach fonn ort spreagadh láimhe a thabhairt duit.
- Íoslaghdaigh do chuid ama ar an ríomhaire agus cuir tús leis. Thosaigh mé ag rith go déanach san oíche. Nuair a fhilleann mé ar ais glacaim cith agus buailim an sac. Cuireann sé orm codladh láithreach.
- Ceo inchinn? Leamh? Smaoinigh ar sheisiún workout a dhéanamh nuair a bhíonn do cheo. Déanfaidh sé aon anacair a mhaolú go cinnte. Tráthnóna inné rinne mé taighde ar gyms áitiúla sa cheantar. Fuair mé an scoil Féin-Chosanta Martial Arts seo in aice le mo theach agus chláraigh mé. Bhí mé ann ó 7 go 9:30 agus tháinig mé ar ais abhaile drenched i sweat. Bhí sé go leor a workout! Caithfidh mé a rá nár mhothaigh mé riamh níos fearr, agus inniu tá smaointe an PMO beagnach imithe go hiomlán. Ar ndóigh nílim amuigh sa choill fós, ach tuigim anois go bhfuil ról ríthábhachtach ag aclaíocht i mo théarnamh.
- Bhuail mé cuid de na doldrums mothúchánacha iar-O níos luaithe an tseachtain seo ach is dóigh liom gur phreab mo ghiúmar ar ais go gasta toisc go bhfuilim ag dul isteach in am giomnáisiam maith 1-1.5 uair an chloig in aghaidh an lae. Is dóigh liom nach dtugann oibriú amach aire duit go fisiciúil amháin, ach cuireann sé feabhas ar gach cuid eile de do shaol. Yoga agus meditation freisin. Nuair a bhaineann tú leas as do chuid fuinnimh agus tú féin a bhrú ar na cúpla ionadaí deireanacha sin go dtí an pointe briste, is féidir go mbraitheann tú an cúrsaíocht testosterone trí do chuid fola. Agus tú ag machnamh nó ag déanamh asanas deacair bíonn do chuid fuinnimh mheabhrach go léir dírithe ar lárphointe amháin, ag ligean d’intinn do chuid teannas eile a scaoileadh. Tabhair bród agus féin-ghrá do do chorp agus b’fhéidir go gcuirfeadh na torthaí iontas ort!
- Bhí mé ar tí athiompaithe nuair a shíl mé gur chóir dom roinnt aclaíochta a thriail. Sa ghníomhas tá sé tamall ó d’oibrigh mé amach, beagnach 3 seachtaine (ní áirím cluichí sacair), b’fhéidir gur cúis é seo leis an lagtrá a rinne mé le déanaí. Rinne mé ualach mór croí-oibre, go leor suí suas agus crunchers agus mhothaigh mé SO MÓR níos fearr ina dhiaidh sin. Dúradh liom go gcuidíonn aclaíocht go mór, agus tá a fhios agam go bhfuil sé seo fíor, ach rinne mé dearmad ar an méid. Is gnách go ndeachaigh mé le mo chara chuig an seomra aclaíochta trí huaire sa tseachtain le hardú ach le cúpla seachtain anuas tá sé ró-thuirseach ar maidin agus ní éiríonn sé in am. Nílim ach ag dul liom féin amárach. Tugaim faoi deara cé mhéad níos fearr a mhothaím in aghaidh an lae a n-oibrím amach ag an tús agus ní mhothaím níos fearr, bím níos airdeallaí, dírím níos fearr, agus bainim an oiread sin níos mó amach. Is breá liom an smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh toisc go bhfuil sé cuiditheach i ndáiríre, baineann sé le féinfheabhsú.
- Bhí roinnt laethanta de dhúlagar an-tromchúiseach agam a léirigh an dá uair dheireanacha thart ar an marc 2 lá (gan aon PMO). Faoi láthair táim ag mothú go leor dúlagair ar maidin. Rinne mé aclaíocht Dé Domhnaigh, Dé Luain agus Dé Máirt ainneoin go raibh mé crapach. Is cinnte gur thug mé faoi deara an méid a chuidíonn leis an dúlagar. Rinne mé aclaíocht an-dian ar feadh an gheimhridh agus mhothaigh mé go hiontach ainneoin go raibh níos mó fuar agus sneachta agam anseo ná mar a bhí againn le blianta.
- Theastaigh uaim rud éigin a chuidigh go mór liom a roinnt - bhí mé ag éirí níos míshláintiúla, nuair a thosaigh mé gnáthamh ar a dtugtar M-100s, agus Spartacus workout. Seiceáil iad ar YouTube - do bhuachaillí atá ag iarraidh téarnamh, mholfainn go mór aclaíocht a dhéanamh do dhuine acu sin gach maidin lae. Feabhsaíonn sé cumhacht agus tógfaidh sé uaidh aon mhian dul ar strae. Déanta na fírinne, is iad na laethanta nár chleacht mé ach na laethanta a ndeachaigh mé ar strae.
- Tuigim fanacht ag fanacht sa seomra aclaíochta ar feadh tréimhsí fada ama, ach gan a bheith ag obair níos déine, thart ar 9 as 10 chun déileáil le tarraingt siar porn. Is ábhar iontais dom an beart seo ar roinnt cúiseanna. Ar dtús, dúnmharaíonn sé am go gasta. Sa dara háit, tá tú ag obair i dtreo sprioc mhaith chun cruth níos fearr a fháil. Sa tríú háit, nuair a bheidh tú déanta, beidh tú an-tuirseach agus codlóidh tú níos mó, rud a mharaíonn am freisin. Níl aon áiteamh orm masturbate nuair a bhíonn mé an-tuirseach, mar sin bainim úsáid as sin chun mo bhuntáiste.
- Mar sin Im ag thart ar 60 lá agus fuair mé amach an rud is mó a chuidigh le mo mhuinín, le fadhb mo bhuanseasmhachta agus leis an saol i gcoitinne. Do smaoineamh “Ceart go leor cad a bheidh sé ag rá a chuala mé cheana? Cithfholcadáin fuar? Machnamh? " Bhuel tá agus tá, ach an rud a chuir feabhas ar mo shaol i ndáiríre trí déarfainn atleast 3X ná drumrollroll le do thoil ... AG OBAIR AMACH. Táim dearfach 100% ag obair amach gur thug mé as mo líne comhréidh mé. Gan féachaint ar porn agus oibriú amach ba é a chuir ar mo shuaimhneas mé agus muinín agam as. Anois im gaige mór, a bhí róthrom i gcónaí, rinneadh bulaíocht uirthi. Agus Im i gcónaí ar cheann de na jot guys oiriúnach ag breathnú sa seomra aclaíochta. Ach chabhraigh mo streak Nofap liom cumhacht a fháil trí workouts
- Ardaíonn leibhéil cortisol dian-aclaíocht “le linn” ach tá siad níos ísle ar an iomlán. Ardaíonn cortisol i gcónaí le linn strus, agus bíonn aclaíocht ard-déine an-strusmhar. Ar an iomlán mar gheall air seo, déantar an corp a oiriúnú níos fearr do cortisol agus scaoileann sé níos lú de le linn ócáidí struis eile. Déantar an duine nó an luch a oiriúnú níos fearr do strus. Ritheann an dúlagar agus an andúil ar dhá thaobh mo theaghlaigh ach ní bhíonn brón orm riamh. Agus ainneoin turgnamh a dhéanamh le gach druga amuigh ansin i mo laethanta coláiste, ní raibh mé riamh gafa le haon rud ach M / O. Láimhseálann mé strus go han-mhaith freisin agus, níl a fhios agam an bhfuil baint ar bith aige seo le haclaíocht, ach ní raibh comharthaí hangover orgasm agam riamh. Cuirim é sin i leith spóirt agus aclaíochta crua ó bhí mé i mo pháiste.
- Anois tá mé ar an dara lá, agus tá an t-áiteamh go bhféachfaidh mé agus go dtógfaidh mé an-chrua inniu. Ach tar éis dom dul agus meáchain a ardú ar feadh uair an chloig agus rith beagán, tháinig mé ar ais sa bhaile agus tá na áiteamh sin imithe.
- Tá mé díreach tar éis tús a chur le plean workout BN seachtain 10. Le bheith ionraic, ní raibh mo ghiúmar ró-mhaith ar maidin. Bhí sé deacair éirí as an leaba. Rinne mé mo chuid oibre don lá atá inniu ann chuaigh sé maith go leor. Tar éis cithfholctha bhí sé in am lóin cheana féin, ach bhí céim 180 ag mo ghiúmar, nuair a bhí mé críochnaithe. Rinne sé bainistiú ar an tráthnóna agus ar an tráthnóna le fuinneamh athnuaite, agus ní raibh fiú dul ar an ríomhaire leis an rochtain ar an idirlíon. Bunlíne: i mo shúile, tá sé ríthábhachtach go gcloiseann tú le do neart spioradálta agus meabhrach agus le do threisiú FISICEACH. Chun mo sheanchara Matt Furey a lua: “Má shíneann an tsláinte chun cinn, ansin éirí as do thóin agus traenáil gach lá. Fiú má tá an t-am ar fad agat tá roinnt cleachtaí síneadh éadrom agus análaithe domhain, a théann i bhfad níos faide ná plopping os comhair an fheadáin cíocha agus ag smaoineamh cén fáth nach bhfuil aon fhuinneamh agat. ”Aontaím 100%.
- Cuidíonn dul amach le haghaidh siúlóidí. Just a fháil ar roinnt aer úr.
- Is fearr aon chleachtadh ná aon chleachtadh, ach le cúpla bliain anuas, is é an rud a d’oibrigh go maith dom ná oiliúint aeróbach agus meáchan. Bhí mé i gcónaí mar fhear tanaí (ectomorph) le meitibileacht ard, agus ní raibh sé éasca meáchan a fháil. Is é an rud is mó faoi oiliúint meáchain do guys ná go ligeann sé dúinn mothú go bhfuilimid compordach inár gcorp. Ar bhealach éigin is lú an mhí-úsáid é seo ar bhealach andúile. Is maith ann oiliúint meáchain do bhuachaillí ar gá dóibh nasc sláintiúil a aimsiú lena gcorp. Intuigthe, tar éis duit é a dhéanamh agus an difríocht a mhothú, mothaíonn sé i gceart. Is dóigh liom freisin an méadú ar testosterone, ar cosúil go dtéann sé i bhfeidhm ar mo chompord agus mo leas ginearálta. Maidir liom féin, is éard atá i gceist le hoiliúint meáchain ná do chorp agus do dhaonnacht a bheith agat. Ag breathnú siar ar feadh na mblianta, na hamanna a bhím ag baint leasa as spóirt, is ea is beoga agus is fearr a mhothaím. Cruthaigh na buntáistí duit féin. Déan é ar feadh cúpla mí maith, ansin tóg leat é ar feadh cúpla seachtain agus tabhair faoi deara an difríocht.
- Is é an réiteach atá agam ar fhadhb an imní agus an dúlagair a spreagann aclaíocht ná aclaíocht faoi mo “ráta cardashoithíoch is fearr”. Tar éis blianta de thurgnamh, is cosúil go n-oibríonn sé sin go han-mhaith. Is féidir liom taitneamh a bhaint as uaireanta agus uaireanta siúil, chomh fada agus a choinním an ráta croí - agus an luas dá bhrí sin - ag leibhéal níos ísle.
- Is é 30 lá mo thaifead atosaigh reatha, agus sa cheathrú seachtain bhí mo fhuinneamh tríd an díon. An oiread sin neart agus fuinnimh. Ba chóir duit i ndáiríre a lán a fheidhmiú. Scaoilfidh sé endorphins a oibríonn mar mharaitheoirí pian. Déanann siad go mbraitheann tú go maith, rud atá an-tábhachtach le linn an atosaigh. Ligeann aclaíocht duit do chuid fuinnimh a chaitheamh ar do shláinte agus tú féin a chosc ó athiompú mar gheall ar bhreis fuinnimh i do chorp. Sea, agus de réir mar a bheidh tú i gcruth níos mó beidh níos mó muiníne agat agus beidh tú níos tarraingtí fós.
- Tréith mé go hionraic mo mhuinín as mná as aclaíocht. Tá na buntáistí a bhaineann leis i ngach áit, ach tugaim faoi deara go bhfuil go leor de mo chomh-andúiligh anseo an-neamhchinnte, cé nár mhothaigh mé mar sin ón 8ú grád (sular thosaigh mé ag obair amach). Ní corpfhorbróir nó rud ar bith mé ach tá muinín agam as mo chuma fhisiciúil, agus níor rugadh go maith ná rud ar bith mé. Sílim go bhfuil an méid a dhéanann sé le do chóras dopamine an-suntasach.
;
