आपके मस्तिष्क को खोलना और पुरस्कृत करना: संवेदीकरण और हाइपोफोरेंसिटी

न्यूरोप्लास्टी के लिए परिचय

आपके मस्तिष्क को फिर से संगठित करने की प्रक्रिया को समझने में मदद करने के लिए कुछ संसाधन:

• मस्तिष्क प्लास्टिसिटी: यह क्या है? by बच्चों के लिए तंत्रिका विज्ञान
• नॉर्मन Doidge, एमडी पर अश्लीलता और अश्लीलता सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब “मस्तिष्क जो खुद को बदलता है"
• अनुसंधान की समीक्षा NIDA, नोरा वोल्को के प्रमुख द्वारा, संवेदीकरण, घनीभूतता और हाइपोप्रोएरिटी को कवर किया गया
• फ्लैशबैक और क्रेविंग से निपटने की तकनीक

रिवाइरिंग और अनसाइडिंग से तात्पर्य न्यूरोप्लास्टिक या ब्रेन प्लास्टिसिटी से है। तंत्रिका-मस्तिष्क नए अनुभवों के आधार पर तंत्रिका मार्गों को पुनर्गठित करने के लिए मस्तिष्क की आजीवन क्षमता है। न्यूरोप्लास्टी में एक प्रकार का मस्तिष्क परिवर्तन शामिल नहीं है, बल्कि कई विभिन्न प्रक्रियाएं शामिल हैं जो किसी व्यक्ति के जीवनकाल में होती हैं। ब्रायन प्लास्टिसिटी कई स्तरों पर होती है और इसमें शामिल हैं (लेकिन यह सीमित नहीं है):

• मायलिन शीथ (सफेद पदार्थ) में वृद्धि या कमी: तंत्रिका आवेगों की गति को बढ़ाने के लिए तंत्रिका तंतुओं को कवर करता है।
• डेन्ड्राइट्स (ग्रे मैटर) की संख्या में वृद्धि या कमी: ये शाखा-जैसे फाइबर होते हैं जहां तंत्रिका कोशिकाएं संचार करती हैं।
• सिनैप्स की संख्या में कमी या वृद्धि: रास्ते की ताकत, सूचना प्रवाह, सीखने और यादों को निर्धारित करने में मदद करता है।
• एक अन्तर्ग्रथन की शक्ति में वृद्धि या कमी: ऊपर जैसा

आपके मस्तिष्क को फिर से संगठित करने के तंत्र

उपरोक्त तंत्र मस्तिष्क के विकास, सीखने, स्मृति निर्माण और नशे के विकास के दौरान काम करते हैं। न्यूरोप्लास्टी दो दिशाओं में काम करती है: यह पुराने कनेक्शनों को कमजोर या हटा सकती है और साथ ही नए कनेक्शनों को मजबूत या निर्मित कर सकती है। एक बहुत ही सरलीकृत मॉडल में, नशे की लत से संबंधित प्रमुख मस्तिष्क परिवर्तनों में शामिल हैं:

1. असंवेदीकरण: प्राकृतिक पुरस्कारों से संबंधित सर्किट का कमजोर होना (जैसे भोजन, लिंग, आदि)
2. संवेदीकरण: लत से संबंधित पावलोवियन मेमोरी सर्किट का गठन
3. Hypofrontality: आवेग नियंत्रण सर्किट का कमजोर होना
4. परिवर्तित तनाव प्रणाली: CRF, Amygdala, और HPA अक्ष

एक आदमी रिबूट कर रहा है:

उन्होंने कहा, '' इसके बाद यह मेरा आखिरी प्रयास होगा और फिर मैं करूंगा। मुझे पोर्न पसंद नहीं है, लेकिन मुझे वह शुरुआती उच्च पसंद है जो मुझे तब मिलती है जब मैं खुद को इसके साथ लुभाता हूं (इसके बाद बहुत बुरा होता है) जो इस बिंदु पर है जो अब मैं अनुभव कर रहा हूं, उससे बेहतर है। "

न्यूरोपैस्टिक परिवर्तन

उपरोक्त लघु उद्धरण व्यसनों में पाए जाने वाले तीन प्रमुख न्यूरोप्लास्टिक परिवर्तनों में शामिल हैं: हाइपोफ्रेंसिटी, सेंसिटाइजेशन और डिसेन्सिटाइजेशन।

1. "मुझे पोर्न पसंद नहीं है" और "इसके बाद बहुत बुरा यह बेकार है" प्रतिबिंबित hypofrontality। उनका अधिक तर्कसंगत ललाट कोर्टेक्स पोर्न-प्रेरित ईडी से उबरना चाहता है और एक अश्लील द्वि घातुमान के बाद बकवास की तरह महसूस करने की उम्मीद करता है, लेकिन लड़ाई को खो देता है। हाइपोप्रोसेरिटी के साथ, ललाट कोर्टेक्स ग्रे मैटर और कामकाज में कमी, आवेग नियंत्रण को कम करता है। अब, दीर्घकालिक लक्ष्यों और अल्पकालिक राहत के बीच रस्साकशी में, पोर्न देखने की ललक आमतौर पर इस लड़ाई को जीतती है।
2. "मुझे शुरुआती उच्च पसंद है" तथा "मैं अब जो कुछ भी अनुभव कर रहा हूं, उससे बेहतर”प्रतिबिंबित करें संवेदीकरण। रिवार्ड सर्किट को सक्रिय करने के लिए पोर्न उपयोग से जुड़े लत के रास्ते अब सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय तरीका है।
3. "इस बिंदु पर जो मैं अभी अनुभव कर रहा हूं उससे बेहतर है" की वजह से है विसुग्राहीकरण। कम डोपामाइन और डोपामाइन (डीएक्सएनयूएमएक्स) रिसेप्टर्स प्राकृतिक पुरस्कारों को उबाऊ बनाते हैं, कहीं भी इंटरनेट पोर्न के रूप में उत्तेजक नहीं है जिसके पास वह है संवेदनशील.

संवेदीकरण

क्या संवेदीकरण व्यसन का मूल है?

यद्यपि संवेदीकरण (cues के लिए अति-प्रतिक्रियात्मकता) मेरे वीडियो में शामिल है, अधिकांश दर्शक कल्पना करते हैं विसुग्राहीकरण (कोर एडिक्शन-संबंधित मस्तिष्क परिवर्तन के रूप में डोपामाइन और ओपिओइड और उनके रिसेप्टर्स में कमी)। हालांकि विवादास्पद, कई शोधकर्ता वास्तव में देखते हैं संवेदीकरण मूल परिवर्तन के रूप में जो बाध्यकारी खपत की ओर जाता है। किसी भी तरह से, समापन बिंदु व्यसन से संबंधित मस्तिष्क परिवर्तनों का एक परिचित नक्षत्र है।

नशे की लत भ्रामक है। असंवेदीकरण सभी खुशी के लिए जवाबदेही के एक सामान्य डायलिंग को संदर्भित करता है ... एक आधारभूत परिवर्तन। संवेदीकरण हाइपर-रिएक्टिविटी / उत्तेजना को संदर्भित करता है - लेकिन केवल विशिष्ट संकेतों के जवाब में आपका मस्तिष्क आपकी लत के साथ जुड़ जाता है।

दो आवाज़ें

यदि ये दो न्यूरोप्लास्टिक परिवर्तन बोल सकते हैं, विसुग्राहीकरण कराह रही होगी, "मुझे कोई संतुष्टि नहीं मिल सकती" (कम डोपामाइन सिग्नलिंग), जबकि संवेदीकरण आपको पसलियों में झाँक रहा होगा और कह रहा होगा, "अरे दोस्त, मुझे वही मिला, जिसकी तुम्हें जरूरत है" -जिससे बहुत बात हो जाती है, अतिवृष्टि जिसके कारण घनीभूत हो गया। समय के साथ, इस दोहरे-किनारे वाले तंत्र में आपका रिवार्ड सर्किटरी अश्लील उपयोग के संकेत पर गूंज रहा है, लेकिन वास्तविक सौदे के साथ प्रस्तुत किए जाने पर उत्साह से कम है।

आपने अपने मस्तिष्क को रिबूट किया हो सकता है और अपने डोपामाइन का संकेत दिया है जो आपके लिए सामान्य है, लेकिन संवेदी मार्ग पूरी तरह से गायब हो सकते हैं। हालांकि, वे कमजोर होने की संभावना है। उदाहरण के लिए, एक शराबी जो 20 साल से शांत है, अब बीयर विज्ञापनों द्वारा ट्रिगर नहीं हो सकता है। फिर भी यदि वह एक बीयर पीता है, तो उसके संवेदनशील मार्ग प्रकाश में आ जाएंगे, और वह नियंत्रण और द्वि घातुमान खो सकता है। पूर्व पोर्न उपयोगकर्ताओं के लिए एक ही बात हो सकती है। उन्हें लंबे समय तक संकेतों से सावधान रहने की जरूरत है, विशेष रूप से शक्तिशाली लोगों की।

संवेदीकरण

यहाँ दवा के उपयोग से लिया गया संवेदीकरण का एक अधिक तकनीकी विवरण दिया गया है:

"नशीली दवाओं की लत में दवा संवेदीकरण होता है, और दवा की बढ़ती प्रभाव के रूप में दोहराया खुराक (दवा सहिष्णुता के विपरीत) के रूप में परिभाषित किया गया है। नशीली दवाओं के सेवन, या दवा के संकेतों से जुड़ी पर्यावरण संबंधी उत्तेजनाओं का सामना करने पर नशे की लत बढ़ने (सेंसिटाइज़्ड) दवा की लालसा से संबंधित हो सकते हैं। यह प्रक्रिया नशा छोड़ने के प्रयास में व्यसनों में छूट के लिए जोखिम में योगदान कर सकती है। इस तरह के संवेदीकरण में मस्तिष्क मेसोलिम्बिक डोपामाइन संचरण में परिवर्तन शामिल है, साथ ही मेसोलिम्बिक न्यूरॉन्स के अंदर एक अणु भी कहा जाता है डेल्टा FosB।"

दूसरे शब्दों में, व्यसन ने आपके मस्तिष्क में मजबूत तंत्रिका मार्ग बनाए हैं, मूल रूप से यादें, पूर्व उपयोग (चित्र, कंप्यूटर का उपयोग, आदि) से जुड़ी किसी भी चीज से आसानी से सक्रिय हो जाते हैं। सरलता से रखें - संवेदी मार्गों का सक्रियण cravings। 

“एक बार पोर्न करने से मना कर दिया, और भले ही मैं पूरी तरह से उत्तेजित नहीं हुआ, लेकिन जब मैं साइट पर क्लिक करता तो मुझे जो भीड़ मिलती थी उसकी तीव्रता पर विश्वास नहीं कर पाता! बहुत शक्तिशाली उत्तेजना - झुनझुनी, शुष्क मुंह, और यहां तक ​​कि कांप। मैंने उस तरह की जल्दबाज़ी महसूस नहीं की थी, जब मैं युवावस्था की ऊँचाई पर था और एक लड़की की स्कर्ट के ऊपर एक अप्रत्याशित दृश्य देखने को मिला! ”

यांत्रिकी: आपका उच्च मस्तिष्क एक प्रतिक्रिया पाश बनाता है

तो वास्तव में एक मस्तिष्क में संवेदना कैसे उत्पन्न होती है जो एक साथ सामान्य आनंद के लिए सुन्न हो रही है? आप अपने दिमाग को कैसे रिवाइव कर रहे हैं? सरल शब्दों में, संवेदीकरण में दो बहुत ही सामान्य मस्तिष्क तंत्र शामिल हैं जो बहुत दूर ले गए हैं: दीर्घकालिक पोतेन्तिअतिओन (एलटीपी), जो है सिनैप्स को मजबूत करना, तथा लंबे समय तक अवसाद (लि।), जो सिनेप्स का कमजोर होना है।

दीर्घकालिक पोटेंशिएशन (LTP) का आधार है सीखने और स्मृति। इसे संक्षेप में कहा जा सकता है:तंत्रिका कोशिकाएं जो एक साथ आग लगाती हैं, एक साथ तार।“यादें दो चरणों में उत्पन्न होती हैं। सबसे पहले, आपका इनाम सर्किटरी संकेत देता है कि आपके लिए डोपामाइन भेजकर एक अनुभव महत्वपूर्ण है प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी)। जितना अधिक डोपामाइन आपके मस्तिष्क को एक अनुभव से अधिक महत्व देता है।

दूसरा, पीएफसी आपके "यह महत्वपूर्ण है!" संकेत (1) इनाम के साथ जुड़े सब कुछ एक साथ बुनाई, और (2) इनाम सर्किट के लिए वापस एक तंत्रिका प्रतिक्रिया पाश बनाने। तत्पश्चात, उस विशिष्ट इनाम से जुड़ा कोई भी विचार, स्मृति या क्यू मार्ग को सक्रिय करता है, और आपके इनाम सर्किटरी को बज़िन बनाता है। ' यह आपके पसंदीदा बर्गर संयुक्त के साथ जुड़ी हुई खुशबू आ सकती है। एक टोमैट के लिए यह बाड़ में छेद हो सकता है जिसके कारण गर्मी में मादा होती है। एक पक्षी के लिए यह उस व्यक्ति को देख सकता है जो पक्षी को खिलाता है। यह विकासवादी उद्देश्य है कि आपको यह याद रखने में मदद मिले कि कौन, क्या, कहाँ, कब और कैसे सेक्स, भोजन और रॉक 'एन' रोल करता है।

ग्लूटामेट

महत्वपूर्ण बात है, प्रतिक्रिया लूप डोपामाइन पर नहीं चलता है। यह चलता है ग्लूटामेट। दोनों न्यूरोकेमिकल्स में "गो गेट इट!" को सक्रिय करने की शक्ति है। आपके इनाम सर्किटरी में संकेत। ग्लूटामेट उत्तेजना यही कारण है कि पोर्न तब भी आपकी झंकार को रोक सकता है, जब आपके इनाम सर्किटरी ने डोपामाइन और वास्तविक भागीदारों को जवाब देना बंद कर दिया हो। इनाम सर्किट (डोपामाइन) → PFC (संघों का गठन) → प्रतिक्रिया पाश (ग्लूटामेट) सर्किट को पुरस्कृत करने के लिए।

संवेदनशीलता: एक सुपर-मेमोरी का निर्माण

अब तक, प्रक्रिया हमेशा की तरह व्यवसाय है। हालाँकि, संवेदीकरण इस सामान्य पीएफसी → ग्लूटामेट फीडबैक मार्ग को रिवार्ड सर्किटरी में बदल देता है सुपर स्मृति तीन चरणों में:

• संवेदीकरण के साथ, स्पष्ट यादें (जैसे सीखने के तथ्य और घटनाएं) आदतों में बदल जाती हैं, जिन्हें कहा जाता है अंतर्निहित यादें। उदाहरण: बिना सोचे समझे बाइक चलाना। नशे की लत से जुड़ी हुई यादें स्टेरॉयड पर Pavlovian कंडीशनिंग की तरह हैं - बहुत मुश्किल से अनदेखा करना। जब हाल ही में एक शराबी शराबी एक बार से चलता है, तो बासी बीयर की हंसी और गंध की सभी आवाज़ें इस संवेदी सर्किट को एक उन्माद में कोड़ा मार सकती हैं, मजबूत cravings ... और संभवतः सभी संकल्प को समाप्त कर सकती हैं।
• LTP प्रतिक्रिया मार्ग को मजबूत करता है जैसे कि ग्लूटामेट का एक छोटा सा हिस्सा आपको संकेत देने वाली तंत्रिका कोशिकाओं को आग लगाने की ज़रूरत है, "होगा" इसका अभी!" संवेदनशील रास्ते एक हैं गैर-डोपामाइन तंत्र इनाम-सर्किट्री न्यूरॉन्स को सक्रिय करने के लिए — नरक या उच्च पानी आना। यह डरपोक सुविधा सभी परिवर्धन के मूल में लगती है। मुख्य डोपामाइन राजमार्ग पर ट्रैफ़िक जाम आपको वास्तविक सेक्स से आनंद महसूस करने से रोकता है? कोई दिक्कत नहीं है। आपके पास घर प्राप्त करने का एक और तरीका है, लेकिन यह केवल एक प्रकार के वाहन (उत्तेजना) की अनुमति दे रहा है: PORN।

GABA ब्रेक लगाता है

• आपकी लत का लगातार उपयोग ए को सक्रिय करता है तिहाई संवेदीकरण प्रक्रिया में तंत्र: दीर्घकालिक अवसाद (लि।)। इनाम सर्किटरी की जन्मजात ब्रेकिंग प्रणाली (GABA) कमजोर होता है, आगे "इसके लिए जाओ!" ग्लूटामेट संकेत। सामान्य मस्तिष्क ऑपरेशन के बजाय, जो शहर के ड्राइविंग की तरह अधिक है, जहां आप हर चौराहे पर आने वाले ट्रैफिक की जांच करते हैं, आपका संवेदनशील अश्लील मार्ग है शाहराह। कोई ट्रैफिक लाइट नहीं है और सड़क पर एकमात्र बीएमडब्ल्यू एम-एक्सएनयूएमएक्स है।
• ऑटोपायलट बात मुझसे निश्चित रूप से परिचित है। यह एक पोर्न-पागल राक्षस के पास होने के नाते है, और फिर एक बार जब आप समाप्त हो जाते हैं, तो आपका वास्तविक स्व वापस आ जाता है और आश्चर्य होता है कि अभी क्या हुआ है और क्यों आप इस घृणित वीडियो को देखते हुए यह सब समय बर्बाद कर रहे हैं।
• नशीली दवाओं की लत के लिए सेक्स / भोजन के लिए एक ही मास्टर स्विच

मास्टर स्विच जो इन लत-संबंधी परिवर्तनों को ट्रिगर करता है वह प्रोटीन है DeltaFosB। की खपत का उच्च स्तर प्राकृतिक पुरस्कार (लिंग, चीनी, अत्याधिक वसा) या दुर्व्यवहार के किसी भी प्रशासन के क्रोनिक प्रशासन के कारण DeltaFosB इनाम केंद्र में जमा हो जाता है।

ध्यान दें कि नशे की लत की दवाएं केवल नशे का कारण बनती हैं क्योंकि वे तंत्र को बढ़ाते हैं या रोकते हैं प्राकृतिक पुरस्कारों के लिए पहले से ही। यही कारण है कि अमेरिकन सोसाइटी ऑफ एडिक्शन मेडिसिन ने स्पष्ट रूप से कहा है कि भोजन और सेक्स व्यसनों के सच्चे व्यसनों हैं।

DeltaFosB

DeltaFosB के विकासवादी उद्देश्य प्रेरित करना है हमें "इसे प्राप्त करना है जबकि प्राप्त करना अच्छा है!" यह एक द्वि घातुमान तंत्र है भोजन और प्रजनन, जिसने अन्य समय और वातावरण में अच्छा काम किया। इन दिनों यह व्यसनों को बनाता है जंक फूड और इंटरनेट पोर्न 1-2-3 जितना आसान है।

DeltaFosB न केवल लत की शुरुआत करता है, बल्कि लंबे समय तक इसे बनाए रखने में भी मदद करता है। वास्तव में, यह आपके द्वारा उपयोग करने से रोकने के बाद एक या दो महीने के लिए घूमता है, जिससे रिलैप्स अधिक होने की संभावना होती है। इसके अलावा, संवेदी यादें (और संबंधित शारीरिक मस्तिष्क परिवर्तन) यह अज्ञात समय के लिए लिंग को ट्रिगर करता है। संक्षेप में, पोर्न के संकेत आपको लंबे समय तक विद्युतीकृत कर सकते हैं।

लत न्यूरोप्लास्टी को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है: जारी खपत → DeltaFosB → जीनों की सक्रियता → सिनैप्स में परिवर्तन → संवेदीकरण और घनीभूतता. देखना द एडिक्टेड ब्रेन अधिक विस्तार के लिए। यह लगता है कि desensitization अंततः होता है कार्यकारी नियंत्रण (हाइपोप्रोसेसिटी) की हानि, व्यसनों की एक और प्रमुख विशेषता है।

पोर्न उपयोगकर्ताओं / यौन व्यसनों में संवेदीकरण या क्यू-रिएक्टिविटी की रिपोर्ट करने वाले अध्ययन: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

संवेदनशील रास्ते और वापसी ... ऊ

मान लीजिए कि आप अंतिम बलिदान करने का निर्णय लेते हैं और पोर्न का उपयोग बंद कर देते हैं। आप शायद थोड़ी देर के लिए सड़ा हुआ महसूस करेंगे। याद रखें, आपके मस्तिष्क ने शुरू में एक आनुवंशिक बोनान्ज़ा के रूप में आपके भारी अश्लील उपयोग को माना था। यह सोचा था कि आप प्रत्येक चरमोत्कर्ष के साथ बच्चे बना रहे थे। इसने सुपर-यादों को आपके सामने रखा नहीं होगा सुंदरियों के अपने "मूल्यवान" ईर्ष्या को छोड़ दें (या आप जो भी चरमोत्कर्ष पर थे)।

अब, जैसा कि आप अपने मस्तिष्क को त्याग कर, अपने पहले से ही अवहेलना कर रहे हैं कम डोपामाइन / बूंदों के प्रति संवेदनशीलता आगे की। इसके अलावा, कामेच्छा-विद्रूप मस्तिष्क तनाव हार्मोन सीआरएफ और नॉरपेनेफ्रिन गोली मार दो। आपका डिसेन्सिटाइज़ेशन ओवरड्राइव में है, इसलिए एक वास्तविक साथी एक मौका नहीं खड़ा करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि ज्यादातर लोग ऐसे अनुभव करते हैं तीव्र वापसी के लक्षण। वे महसूस कर रहे हैं कम सामान्य उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया में पहले से कहीं ज्यादा खुशी अधिक उत्सुक, और एक ऐसी चीज़ को छोड़ने की कोशिश कर रहा है जो अभी भी उनके रिवार्ड सर्किट्री को देख सकती है। ऐसे ठोस शारीरिक कारण हैं कि व्यसनों को पीटना इतना कठिन है।

नशे की लत

बुरा अभी तक, संयम के दौरान संवेदनशीलता "रास्ते" जा रहा है और भी मजबूत हो। यह ऐसा है जैसे आपका आनंद केंद्र उत्तेजना के लिए चिल्ला रहा है ... लेकिन केवल नशा कॉल सुन सकता है। तंत्रिका कोशिकाओं पर शाखाएं (डेंड्राइट्स) लत-संबंधी इनाम संकेतों को संसाधित करती हैं "सुपर स्पाइनी" बनें। छोटे शावकों की यह अतिवृद्धि अधिक सिनैप्टिक कनेक्शन और अधिक उत्तेजना के लिए अनुमति देती है। यह "स्पाइनल टैप" कॉन्सर्ट में फंसने के दौरान कानों के चार अतिरिक्त जोड़े बढ़ने जैसा है। जब cues या विचार (ग्लूटामेट) आपके इनाम सर्किट को हथौड़ा करते हैं, तो तरस स्केल ग्यारह मारा जाता है।

मुझे लग रहा है कि विज्ञापनों और सामानों में बस बेतरतीब तस्वीरें क्रेविंग को बंद कर रही हैं। यहां तक ​​कि जब मॉडल पूरी तरह से कपड़े पहने होते हैं, तो मैं वास्तव में देना चाहता हूं।

पुनर्प्राप्ति के दौरान (आपके मस्तिष्क को रिवाइंड करना), सच कामेच्छा के लिए एक सक्रिय संवेदी मार्ग को गलती करना आसान है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप ठेठ कट्टरपंथी का अनुभव करते हैं कामेच्छा में गिरावट आपकी वसूली में कुछ बिंदु पर। इस "फ्लैटलाइन" चरण के दौरान, एक पोर्न क्यू अभी भी आपको आग लगा सकती है, और यहां तक ​​कि एक प्रभावशाली निर्माण को भी ट्रिगर कर सकती है। यह आपको यह सोच कर बेवकूफ बना सकता है कि पोर्न है इलाज अपनी सुस्त कामेच्छा के लिए।

धैर्य की जरूरत है

वास्तविक इलाज यह है कि धैर्यपूर्वक अपनी नई दिशा को पकड़ने के लिए अपने मस्तिष्क में संरचनाओं की प्रतीक्षा करें। इस बीच, आपके साथी सहित अन्य सभी उत्तेजनाएं कम होती हैं।

मेरे ठीक होने के दो महीने में मैंने एक वयस्क मूवी चैनल पर नंगे गधे का एक सरल फ्रेम देखा। ईश्वर के प्रति ईमानदार, ऐसा महसूस हुआ कि मुझे किसी तरह की दवा मिली है। मेरे लिंग और मेरे दिमाग में सबसे बड़ा आग्रह था, इसे वापस करने का। मैं सचमुच ऊपर की ओर दौड़ा और अपने दाँत ब्रश किए। अगर मैं नीचे रहता, तो मैं 100% तक बच जाता। मुझे लगता है मैं जा रहा का एक हिस्सा महसूस कर सकता हूँ, “क्या है? गो बैक डाउनलोडस्टार्ट !!!!!!!!! ”। मैं धक्के लगा रहा था और पैन्टिंग कर रहा था। मेरे दांतों को बिना रुके ब्रश करने के 8 मिनट बाद, मैं वापस सामान्य हो गया था।

रिकवरी संवेदी मार्गों को कागज बाघों में बदल देता है

उनकी विशाल शक्ति के बावजूद, संवेदी मार्ग अंततः आपकी पकड़ खो देते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क सामान्य हो जाता है, और रोजमर्रा के सुख अधिक संतोषजनक हो जाते हैं। पिक्सल्स को घूरना एक खाली अभ्यास के रूप में पंजीकृत होना शुरू हो जाता है, और अंततः आपके मस्तिष्क को फिर से शुरू करने से संवेदी मार्गों को कमजोर करने की अनुमति मिलती है, साथ ही यह अन्य आशाजनक पुरस्कारों (जैसे वास्तविक साझेदार) से संबंधित मार्गों को मजबूत करता है।

वसूली के लिए बदलाव

यहाँ, दोस्तों का वर्णन है कि यह बदलाव कैसा लगता है। ध्यान रखें कि उनमें से ज्यादातर पोर्न / हस्तमैथुन से बचने के एक कठिन वापसी चरण और एक महीने (या कई महीनों) के माध्यम से रहे हैं।

गाइ 1) आखिरकार मैंने कुछ पोर्न में हस्तमैथुन करने का फैसला किया। एक बात अजीब थी: मुझे पोर्न से उतना आनंद नहीं मिला, जितना मुझे याद था। यहां तक ​​कि पसंदीदा दृश्य खोजने के लिए भी नहीं लगता था। पोर्न किसी तरह से थोड़ा उबाऊ था। भले ही यह "अच्छा" नहीं था जैसा कि मुझे याद है, मैं अभी भी इसे वापस खींचा गया था। चूंकि पोर्न लगभग उतना महान नहीं था जितना मुझे याद था, वापस नहीं जाना आसान होगा।

गाइ 2) ​​पहली बार जब मैंने फिर से हस्तमैथुन करना शुरू किया, तो मुझे लगा कि मेरा दिमाग पोर्न देख रहा है। यह वर्णन करना कठिन होने जा रहा है ... मेरे दिमाग में एक जगह थी जहां पोर्न कबाड़ गया (यादें, cravings, आदि)। जब मैंने पोर्न से इनकार किया, तो मुझे सचमुच अपने मस्तिष्क के उस हिस्से में एक पतन या एक खाली भावना महसूस हुई। जैसे यह अभी मौजूद नहीं था और मेरे मस्तिष्क को इसका एहसास हुआ। यह ऐसा था जब आप अपने हाथों को ताली बजाते हैं। मेरा दिमाग हाथों के बीच में कुछ होने की उम्मीद कर रहा था, लेकिन फिर पता चला कि हवा के अलावा बीच में कुछ नहीं था।

स्वच्छता और अपने मस्तिष्क की मरम्मत

रिवाइरिंग प्रक्रिया के एक अन्य पहलू में आपके को मजबूत करना शामिल है कार्यकारी नियंत्रण, जो आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (आपके माथे के पीछे) में रहता है। जोखिम का आकलन करना, लंबी दूरी की योजनाएं बनाना और आवेगों को नियंत्रित करना प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के नियंत्रण में हैं। अवधि hypofrontality अक्सर यह वर्णन करते समय उपयोग किया जाता है कि व्यसनों को कैसे कमजोर किया जाता है और इन स्व-नियंत्रण सर्किटों को बाधित किया जाता है। इन सर्किटों को पूर्ण कार्य क्रम पर वापस लौटने में समय और निरंतरता लगती है।

कुछ संसाधन:

• नशे की लत में हाइपोफोर्तिसिटी - नशे की लत विशेषज्ञ द्वारा पांच मिनट के वीडियो को समझना आसान
• पोर्न उपयोगकर्ताओं के लिए अशुभ समाचार: इंटरनेट की लत Atrophies दिमाग - मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट
• NIDA के प्रमुख द्वारा दो शोध समीक्षाएं - नशीली दवाओं की लत और इसके आधार पर न्यूरोबायोलॉजिकल बेसिस: फ्रंटल कॉर्टेक्स की भागीदारी के लिए न्यूरोइमेजिंग साक्ष्य और व्यसन: इनाम की संवेदनशीलता में कमी और अपेक्षा की संवेदनशीलता में वृद्धि मस्तिष्क के नियंत्रण सर्किट को अभिभूत करती है

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कार्य:

अन्य प्राइमेट्स की तुलना में, मनुष्य के पास एक है अच्छी तरह से विकसित पूर्ववर्ती क्षेत्र। अमूर्त सोच और विश्लेषण के प्रभारी, यह व्यवहार को विनियमित करने के लिए भी जिम्मेदार है। इसमें परस्पर विरोधी विचारों की मध्यस्थता करना, सही और गलत के बीच चुनाव करना और क्रियाओं या घटनाओं के संभावित परिणामों की भविष्यवाणी करना शामिल है। यह मस्तिष्क क्षेत्र सामाजिक नियंत्रण को भी नियंत्रित करता है, जैसे भावनात्मक या यौन आग्रह को दबाने के लिए। चूंकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क केंद्र है जो शरीर की इंद्रियों के माध्यम से डेटा लेने और क्रियाओं पर निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार होता है, यह चेतना, सामान्य बुद्धि और व्यक्तित्व जैसे मानवीय गुणों में सबसे दृढ़ता से फंसाया जाता है।

हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के कार्यों को निम्न के रूप में संदर्भित किया जाता है कार्यकारी कार्य:

• सामान्य सोच
• लक्ष्य-निर्देशित गतिविधि के लिए प्रेरणा
• योजना और समस्या-समाधान
• कार्यों पर ध्यान देना
• आवेगी प्रतिक्रियाओं का निषेध
• भविष्य के कार्यों के परिणाम का वजन
• प्रतिक्रियाओं की लचीलापन (नियम स्थानांतरण)
• चिंतनशील निर्णय लेना

आम तौर पर हमारे आग्रह / इच्छाओं और हमारे कार्यों के परिणामों के बारे में हमारी जागरूकता के बीच शक्ति का संतुलन (दाईं ओर तस्वीर) मौजूद है

क्या है हाइपोफ्रेंसिटी?

हाइपो सामान्य या कम से कम मतलब है। ललाट यह आपकी जानकारी के लिए है सामने का भाग, या प्रीफ्रंटल लॉब्स। वैकल्पिक रूप से शर्तें ललाट प्रांतस्था or प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स भी उपयोग किया जाता है। हालाँकि, प्रांतस्था घनी रूप से पैक की गई तंत्रिका कोशिकाओं की पतली बाहरी परत को संदर्भित करता है, जो ग्रे दिखाई देता है। Hypofrontailty इसका मतलब है कि ललाट लोब प्रदर्शन कर रहे हैं। संरचनात्मक रूप से, यह इस प्रकार है:

1. में गिरावट ग्रे मैटआर (प्रांतस्था)
2. असामान्य सफेद पदार्थ (संचार रास्ते)
3. चयापचय में कमी or कम ग्लूकोज उपयोग

सीधे शब्दों में कहें, लत-संबंधी हाइपोप्रोसेरिटी, कार्यकारी कामकाज में गिरावट है, जो इस प्रकार है:

• तर्क, तर्क, और परिणामों को तौलना करने की क्षमता के साथ सीधे हस्तक्षेप से उत्पन्न होने वाले निर्णय लेने की क्षमता।
• मस्तिष्क-तर्क क्षमता के प्रत्यक्ष समझौते के कारण ड्राइव, आवेग और लालसा बाधित नहीं होते हैं।
• मन पुरस्कृत करता है, जोखिम की सराहना करने में विफल रहता है, और उन प्रणालियों को सक्रिय करने में विफल रहता है जो आसन्न खतरे की चेतावनी देते हैं।
• प्रतिकूल परिणामों की सराहना करने में असमर्थ होने के कारण मन किसी की लत को "लायक" के रूप में उपयोग करता है।

एक व्यसनी के लिए, यह शक्ति का असंतुलन है: कमजोर आत्म-नियंत्रण प्रणाली (हाइपोप्रोसेरिटी), संवेदी लत मार्गों और एक desensitized इनाम सर्किट से निकलने वाले cravings से अभिभूत हैं। दूसरे शब्दों में - अपने संकल्प मिट गया है।

 Hypofrontality क्या कारण है?

सही करने के लिए सरलीकृत इनाम सर्किट की जांच करें, या यह प्रतिनिधित्व। ध्यान दें कि सर्किट आदिम मस्तिष्क (वीटीए) के भीतर गहराई से शुरू होता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के सभी रास्ते चलाता है। मुख्य बिंदु यह है कि वीटीए डोपामाइन का उत्पादन करता है जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की आपूर्ति करता है। ऐसा माना जाता है कि एक गिरावट डोपामाइन और डोपामाइन डी 2 रिसेप्टर्स के रूप में होती है विसुग्राहीकरण, प्रतिकूल रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को प्रभावित करते हैं। आखिरकार, डिसेन्सिटाइजेशन से लत से जुड़े ललाट लोब परिवर्तन हो सकते हैं: असामान्य सफेद पदार्थ, ग्रे पदार्थ की हानि, कम चयापचय, और रिवार्ड सिस्टम और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच परिवर्तित कनेक्टिविटी।

• अधिशेष कार्यकारी कार्यप्रणाली (हाइपोफ्रेंसिटी) या पोर्न उपयोगकर्ताओं / यौन व्यसनों में परिवर्तित पूर्ववर्ती गतिविधि की रिपोर्ट करने वाले अध्ययन: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• लगभग 150 मस्तिष्क का अध्ययन इंटरनेट एडिक्ट्स में हाइपोफ्रन्टेलिटी (परिवर्तित प्रीफ्रंटल कार्यप्रणाली) के प्रमाण मिले हैं।

व्यसन-प्रेरित परिकल्पना को उलट देना

यदि डिसेन्सिटाइजेशन से हाइपोप्रोसेरिटी और कमजोर इच्छाशक्ति पैदा होती है, तो रिवॉर्ड सर्किटरी सेंसिटिविटी और डोपामाइन लेवल को बहाल करना रिकवरी की कुंजी है। रिबूट करने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप अपने मस्तिष्क को कृत्रिम यौन उत्तेजना-पोर्न, पोर्न फंतासी और हस्तमैथुन से आराम दें। अधिकांश लोग अपने रिबूट अवधि के दौरान orgasms को कम या बहुत कम कर देते हैं।

समय सबसे अच्छा चंगा करता है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं इस प्रक्रिया की सहायता करना है व्यायाम और ध्यान करते हैं। एरोबिक व्यायाम एक ऐसी चीज है जो दोनों को बढ़ाती है डोपामाइन और डोपामाइन रिसेप्टर्स। - जो कि हाइपोफ्रीसिटी से संबंधित हैं। व्यायाम से अधिक वजन में कार्यकारी कार्य बढ़ जाता है के बच्चे । कार्यकारी फ़ंक्शन ललाट प्रांतस्था के प्रमुख कार्यों को एनकैप्सुलेट करने के लिए एक शब्द का उपयोग है, और मोटापा हाइपोप्रोसेरिटी से संबंधित है। व्यायाम भी मैंADHD लक्षण mproves ललाट प्रांतस्था के कामकाज में फेरबदल करते हुए। व्यायाम भी करें cravings को कम करता है और अवसाद को कम करता है. एक अध्ययन में बताया गया है कि ध्यान करने से डोपामिन 65% तक बढ़ जाता है। एक और अध्ययन दीर्घकालिक ध्यानियों में कहीं अधिक ललाट-कोर्टेक्स ग्रे पदार्थ पाया गया।

अध्ययन यह भी बताते हैं कि मस्तिष्क प्रशिक्षण कर सकते हैं डोपामाइन में वृद्धि काम कर रहे स्मृति में शामिल है और शराबियों में खपत में कमी। जैसा कि एक अध्ययन में कहा गया है, एक व्यक्ति एक मांसपेशी के रूप में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को प्रशिक्षित कर सकता है:

प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में स्थित कार्य मेमोरी, कार्यकारी नियंत्रण से दृढ़ता से संबंधित है। कम काम करने वाली मेमोरी वाले लोगों के पास खराब कार्यकारी कामकाज है और प्रशिक्षण की काम करने वाली मेमोरी में कार्यकारी नियंत्रण में सुधार होता है।

अपने मस्तिष्क की पुष्टि करने के लिए तकनीक

• डॉ। मार्क श्वार्ट्ज की इस उत्कृष्ट बात को देखें जैसा कि वह समीक्षा करता है कि रिवाइवरिंग में क्या किया जा सकता है, और यह बताता है कि कौन से जोखिम कारक इंगित करते हैं कि कौन पेशेवर मदद से सबसे अधिक लाभान्वित हो सकता है।

असली साझेदारों द्वारा उत्तेजित होने के लिए पुरस्कृत करना एक स्वस्थ लक्ष्य है, जैसा कि आप बाध्यकारी इंटरनेट पोर्न उपयोग से डिस्कनेक्ट करते हैं। यह प्रस्तुति अन्य अंतर्दृष्टि के बीच स्वस्थ संबंधों के लिए एक मार्ग का वर्णन करती है। और देखें: क्या मुझे फिर से जागने के लिए सेक्स करना होगा?

“रिवॉर्डिंग का संदर्भ पोर्न cues के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को फिर से प्रशिक्षित करना भी हो सकता है। इस संबंध में, आप कोशिश कर सकते हैं इस तकनीक, जो कि Doidge में वर्णित है मस्तिष्क जो खुद को बदलता है। यद्यपि डॉ। जेफरी श्वार्ट्ज ने ओसीडी रोगियों के लिए तकनीक विकसित की, लेकिन उन्होंने सभी प्रकार की मजबूरियों के साथ इसका सफलतापूर्वक उपयोग किया है। (OCD बारीकी से है इनाम सर्किटरी से संबंधित है और इसकी शिथिलता।)

आपके दिमाग को रिवाइंड करके हीलिंग में समय लगता है

फिर, कुछ प्रक्रिया समय-निर्भर है। पीएमओ के छह सप्ताह के बाद एक आदमी ने कहा:

आज जो कुछ मुझे महसूस हुआ है वह यह है कि पहले मेरे रिबूट में जब एक यौन संबंधित छवि मेरे सिर में गोली मारती थी, तो मुझे इसे खारिज करना और छुटकारा पाना मुश्किल होता था, लगभग ऐसा ही जैसे कि मेरे दिमाग का हिस्सा मुझे छवि भेज रहा था। अब जब एक छवि मेरे सिर में गोली मारती है तो मुझे इसे खारिज करना बहुत आसान लगता है, और यह लंबे समय तक घूमती नहीं है। ऐसा महसूस होता है कि मेरे मस्तिष्क का हिस्सा इन छवियों को भेजना कमजोर हो रहा है।

जोर तुम पर है doआप कैसे हैं, इसकी परवाह किए बिना भावना। दूसरे शब्दों में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना प्रतिरोध महसूस करते हैं, यदि आप अपनी पुरानी आदत में वापस नहीं आते हैं, तो आप अपने दिमाग को फिर से चमकाना शुरू करते हैं।

आपका प्रयास प्रक्रिया को गति देता है। एक आदमी ने कहा:

आपको वास्तव में सचेत रूप से रिवाइयरिंग में भाग लेना होगा। मुझे लगा कि मैं ठीक होने की प्रतीक्षा कर सकता हूं इसलिए मैं 100% पर सब कुछ कर सकता हूं, लेकिन यह एक अच्छा विचार है कि इस प्रक्रिया को तेज करने में मदद करने के लिए नई उत्पादक आदतों में भाग लेने में मदद करें, भले ही आपका प्राण मस्तिष्क अभी संतुष्ट न हो। ।

अश्लील लत

पोर्न की लत एक सीखा हुआ व्यवहार है, इसलिए आपकी चुनौती तनाव, चिंता, ऊब, अकेलेपन और आगे बढ़ने के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया के रूप में पोर्न का उपयोग करने की है। जब हमलों को देखने के लिए आग्रह करता हूं, तो समय के लिए स्टाल। अपने आप को बताएं कि आप कम से कम 15 मिनट तक नहीं देखेंगे, और तुरंत अपने आप को विचलित करें अपना ध्यान पूर्व-चयनित वैकल्पिक गतिविधि की ओर मोड़कर। उदाहरण: एक साँस लेने का व्यायाम, एक शारीरिक व्यायाम दिनचर्या, ध्यान, अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ता बनाना, कुछ संगीत जो आप पसंद करते हैं, एक पत्रिका में अपने विचारों को रिकॉर्ड करना, एक ठंडा शॉवर लेना या सिंक में ठंडे पानी में अपने जननांगों को रिंस करना। जो कुछ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक यह कुछ ऐसा है जिसे आप तुरंत कर सकते हैं, और स्वचालित रूप से, पोर्न देखने के बजाय। इसे जितनी बार आवश्यक हो दोहराने के लिए तैयार रहें।

यदि, किसी कारण से, आप वैकल्पिक गतिविधि नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को ऐसा करने की कल्पना करें, पूरे ध्यान के साथ कदम से कदम मिलाएं। नीचे "विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति" देखें।

वास्तव में अपने मस्तिष्क rewiring

वैकल्पिक गतिविधि के लिए पहले मोड़ पर दृढ़ इच्छा शक्ति की आवश्यकता होगी। हालाँकि, जब आप सचेत रूप से किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो भविष्य में आपका ध्यान फिर से इस ओर मुड़ना आसान हो जाता है। आप वास्तव में अपने दिमाग को रिवाइव कर रहे हैं। हर बार जब आप अपना ध्यान अपनी पसंद से हटाते हैं, तो अपनी चुनी हुई गतिविधि की ओर, आप अपने मस्तिष्क में नए मार्ग को मजबूत करते हैं, और स्वचालित प्रतिक्रिया को कमजोर करते हैं।

एक बात मैंने गौर की है कि जैसे-जैसे समय बीतता है, फ्लैशबैक पहले और पहले के अश्लील अनुभवों से होता है। कई जो मैं पूरी तरह से भूल चुका था। यह परतों को वापस छीलने जैसा है।

पोर्न के लिए लिंग अतिसंवेदनशीलता

नोट: एक पूर्व पोर्न उपयोगकर्ता बहुत लंबे समय तक और संभवतः अनिश्चित काल के लिए पोर्न से जुड़े किसी भी संकेत के लिए हाइपर-संवेदी रहेगा। इसका मतलब है कि यहां तक ​​कि एक आकस्मिक झलक आपके मस्तिष्क की पुरानी प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती है और आंतरिक संघर्ष को बढ़ा सकती है। पोर्न से दूर रहें। आप कैसे कर रहे हैं, यह पता लगाने के लिए "बस देख" द्वारा खुद को परखने के आग्रह का विरोध करें।

नीचे और नीचे से अपने विचारों को पोर्न से दूर करने की तकनीकें हैंमैं रिलैप्स हो गया या रिलेसैप्स का खतरा है। अब क्या?"

यहाँ बताया गया है कि कैसे एक व्यक्ति एक व्यसन आग्रह से हस्तमैथुन करने के लिए सामान्य आग्रह करता है:

जब मैंने अंत में हस्तमैथुन करने का फैसला किया, तो मैंने सिर्फ पतली हवा का फैसला नहीं किया, जैसे कि मैंने इसे बहुत याद किया और बस इसके लिए खुद का इलाज करना पड़ा। इसके बजाय, मैंने वास्तव में ऐसा करने के लिए यह मजबूत खिंचाव महसूस किया, जैसे कि बहुत सारी यौन ऊर्जा मेरे माध्यम से आ रही थी और भागने की जरूरत थी। मेरे गुप्तांगों को हल्का सा छूना और यहां तक ​​कि रात में चादरों को रगड़ने से मुझे बहुत सींग का बना हुआ था, और जैसा कि कुछ दिन बीत गए, हस्तमैथुन एक अच्छे विचार की तरह अधिक से अधिक लग रहा था। पोर्न के आदी होने के बाद हस्तमैथुन करने के आग्रह को महसूस करना इसके विपरीत है।

आपका लिंग डोर्नियर की तुलना में गहरा हो सकता है, लेकिन केवल उन सभी खूबसूरत महिलाओं ने सोचा कि वे बहुत बुरा काम कर रही हैं और यह आपको तुरंत कैसे आकर्षित करेगा, यह सच है। यौन ऊर्जा के लिए यह गलती करना आसान है। मुझे अब फर्क पता है।

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