（CNN）—ヒラリー・キャッシュが夕方に仕事から家に帰ったとき、彼女は選択肢があります：彼女は外に出て庭に行くか、ラップトップに飛び乗ることができます。
ライラックは本当に除草が必要です。 その一方で、彼女の仕事は終わっているので、コンピュータは待つことができます。
それにもかかわらず、Cashはまるで磁石が彼女を引き寄せているかのように、コンピューターに引き寄せられているように感じます。たぶん、彼女を待っている友人からの電子メール、面白いツイート、またはFacebookに投稿された新しい写真があります。
「私は立ち去るのが非常に難しいと思います」とキャッシュは言います。 「自分に言い聞かせるのはとても難しいです。」それをしないでください。 ガーデニングをしに行きなさい。」 」
キャッシュガーデンかオンラインにするかは本当に重要ですか？ ますます、専門家はそうだと言います。 心配なのは、オンラインでの生活が、研究者のDavid Levyが「ポップコーンブレイン」と呼ぶものを私たちに与えていることです。これは、電子マルチタスクの絶え間ない刺激に慣れているため、物事がはるかに遅いペースでポップするオフラインでの生活には不向きです。
スマートフォンを子供に好む
ワシントン大学のインフォメーションスクールの教授であるレビーは、ハイテク企業でスピーチをする話をします。 その後、昼食時に、ある従業員が、妻が幼い娘に風呂を与えるように頼んだ前夜の様子を、ひそかに彼に話しました。 彼は子供との時間を楽しむ代わりに、電話、テキストメッセージ、電子メールの返信に時間を費やしました。 彼は働く必要はありませんでした、それはただ電話を使いたいという衝動が浴槽の子供よりも魅力的だったということでした。
「それは本当にユビキタスです」と、ガジェットをあきらめるのに苦労している人々を治療するカウンセラーであるキャッシュは言います。 「私たちはただ静かに座ってバスを待つことはできません。それは残念です。なぜなら、私たちの脳は物事を処理するために休むためにそのダウンタイムを必要とするからです。」
スタンフォード大学の社会心理学者、クリフォード・ナス氏によると、インターネット上でのマルチタスクは人間の感情を読む方法を忘れる可能性があるという研究である。 彼がオンラインのマルチタスクに顔の写真を見せたとき、彼らは彼らが見せていた感情を特定するのに苦労しました。
彼が物語をマルチタスクに読むとき、彼らは物語の中で人々の感情を識別して、そして人がより良い気分にさせるために彼らが何をするであろうかを言うのを困難にしました。
「人間の相互作用は学んだスキルであり、彼らはそれを十分に実践することができません」と彼は言います。
これはあなたのテクノロジーの頭脳です
人間の頭脳は即時の満足、速いペース、そして技術の予測不可能性を切望するように配線されている、とキャッシュは言います。
「次のツイートがどうなるかはわかりません。 誰が私にメールを送ったのですか？ 次のマウスクリックで何が見つかりますか？ 何が私を待っているのですか？」 ワシントン州レドモンドで練習しているキャッシュは言います。 「しかし、私は私の庭で何が私を待っているかを知っています。」
国立薬物乱用研究所の所長であるノラ・ボルコウ博士は、彼女もまた、BlackBerryの呼び出しに抵抗するのに苦労していることを認めています。 「休暇中は、必要がないのにそれを見ています」と彼女は言います。 「または、夫と散歩をしていると、メールをチェックしたいという衝動に抵抗できません。 私は罪悪感を感じますが、私はそれをします。」
彼女は、絶え間ない刺激が側坐核、脳の主要な喜びの中心でドーパミン細胞を活性化することができると説明します。
新しい研究によると、時間が経つにつれて、そして十分なインターネットの使用によって、私たちの脳の構造は実際には物理的に変化する可能性があります。 中国の研究者は、1日に18時間をオンラインで過ごした10大学生の脳のMRIを調べました。
オンラインで1日2時間未満しか過ごさなかった対照群と比較して、これらの学生は脳の思考部分である灰白質が少なかった。 この研究は、オンラインジャーナル、PLoS ONEの6月号に掲載されました。
ポップコーンの脳にどう対処するか
一部の人々は、オンライン生活の絶え間ないポップから現実世界のより遅いペースに簡単に切り替えることができます。 あなたがそれらの人々の一人ではなく、遅いペースがあなたを不安にさせるなら、ここにいくつかのヒントがあります：
1 あなたのオンライン生活を記録してください
あなたがオンラインで費やす時間とあなたがそれで何をしているのかを追跡してください、とレビーは提案します。 コンピューターを使用する前と使用中の気分に注意してください。
「私がこれをするように言った誰もが個人的な認識で戻ってきました」と彼は言います。 「非常に一般的に、人々は不安や退屈を感じているときにオンラインになる傾向があると言うでしょう。」
2 インターネットの使用期限を設定する
Cashは、個人の電子メールに返信したり、Facebookページを更新したり、テキストを確認したりするために、特定の期間（たとえば、XNUMX時間）を自分に与えます。 その後、コンピューター（または電話）の電源を切り、オフラインで何かをします。
3 窓を見つめる
窓の外をじっと見てください。 Levyは、これがあなたの脳を少し遅くするように訓練するのを助けることができると言います。
4.「自由時間」を確立する
Psychology Todayのブログで、心理学者のRobert Leahyは、BlackBerryのない時間を試すことを推奨しています。 「たとえば、「午後6時から9時の間はメッセージをチェックしません」と彼は書いています。 American Institute for Cognitive Therapyの所長であるLeahyも、チェックしない時間ごとに自分に報酬を与えることを推奨しています。 「自分の人生を取り戻していると自分に言い聞かせてください」と彼は書いています。
5。 友達に電話する
ウィキハウのブロガーは、インターネット検索からテキストメッセージまで、あらゆるものから自分自身を引き離す方法に関する独自のヒントのリストを共有しています。 ある人は、インスタントメッセージを送信する代わりに、友人に電話をかけることを提案しています。 「友人に電話して、少なくとも3日XNUMX時間は外に出るように頼んでください」と彼らは書いています。 「これはあなたをコンピュータからそらすでしょう。」
6 テストを受ける
インターネット技術依存症センターによると、愛する人がインターネットに費やしている時間の長さに悩まされている場合、または罪悪感や恥を経験している場合は、問題が発生する可能性があります。 これらは、シャットダウン、ログオフ、またはIMステータスを「不在」に変更する時期かどうかを判断するのに役立つ仮想インターネット依存症テストを提供します。
CNNのサブリヤライスがこのレポートに貢献しました。
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