なぜそれを変更するのが難しいのか

Rebecca Skloot（2007）によって

Nora Volkowは私のチョコレートを欲しがっています。 私は、国立薬物乱用研究所の彼女の大きな窓のある事務所の丸い会議の席に座っています。 Volkowは、彼女の食べ物の神経学についての研究と、ヘロインを蹴るのと同じくらい難しくなることがある人たちにとってはどうやって食べ物をやめるのが中毒なのかについて私に話しています。 食物は、ハードドラッグによって脳内で引き起こされる正確な化学反応を引き起こすことによって人々を引っ掛けると彼女は言います。 またはニコチン。 それともアルコール。 または買い物。 それともセックス。 「私はあなたのチョコレートを見るのをやめることはできません」とVolkowは言います。 それはハーシーのKiss Volkowの秘書が私に早めに言ってくれたものです。 私は笑顔と感謝の気持ちでそれを取ったが、私は世界で数少ない女性の一人です
実際にチョコレートが好きではない人。 それで私は丁寧にチップを切り、残りをその金属製の包装紙に戻し、そしてそれを私のノートブックの隣のテーブルの上にスライドさせた。 これはVolkowを不快にします、それは私が期待したことではありません。

Volkowに関するほとんどの記事は、メキシコシティでの彼女の幼年期に焦点を当てています。 彼らは、スターリンが彼女の祖父 - 亡命したロシアの革命家 - を斧で殺害したのと同じ家で育てられたのは驚くべきことではないでしょうか。 彼らは、Volkowがどのようにして18で医学部を始めたのか、そしてその後、アメリカに行き、そしてアメリカの主要な研究精神科医の一人になったかについて話します。 しかし私にとって、Volkowの最も魅力的なことは、同国の全国薬物濫用機関の長である彼女が単なるチョコレート専門家ではないという事実です。 彼女はまたチョコレートプッシャーです。 メリーランド州ベセスダのオフィスでは、フォルコウが前後に動き回っています。 「いいものがあります」と彼女は言って、机の引き出しに手を伸ばしました。 「七十七パーセント純粋なココア。」彼女は私の隣のテーブルの上に四分の一食べるバーを投げます。 「先に行く」と彼女は言います。「何人か持ってください」と私は彼女に感謝せず、彼女は眉を上げます。

「私は人々と実験をします」と彼女は言います。 「私はそこにチョコレートを入れ、それを拾うのにどれぐらいの時間がかかるかを見ています。」彼女は頭を振った。 「私はチョコレートが苦手です。 私はすぐにそれを取ります。 私は自分のテストに失敗しました。 「あなたは非常に優れた抑制コントロールを持っています！」これは私を笑わせるものです。なぜなら、もし彼女がチーズケーキやSwedish Fishを提供していたら、私は5秒間持続しなかったでしょうから。 しかし、私の問題は食べ物ではありません。 それは運動と私はそれを行うことができないようだという事実です。 何度ジムに参加したり、新しいトレーニング服を購入したり、友達とトレーニングの日程を作ったりしても、運動はしません。 私はいつも正当な理由を持っています：私は忙しすぎる、雨が降っている、私はより良い靴が必要、私の近所にはジムがありません。 期限、頭痛、またはけいれんがあります。 暑すぎたり寒すぎたりして、走っていると足が痛くなり、体重が重くなってしまいます。 私の脳の合理的な部分は、私が行使すべきだということを知っています：私はそれがほぼすべての人間の病気を予防し、鬱病と闘い、そして免疫システムを強化すると言う記事を読んだ。 ストレスや不安を軽減し、集中力と睡眠力を高め、セックスを向上させるのに役立ちます。 私はそれがすべて欲しいのです。 しかし、どうやら、私の頭脳のもう一つの部分 - それが支配的な部分であることがある - は、すべてを現状のままにしておくことを望んでいます。

そして明らかに、私は一人ではありません。 現時点では、米国での主要な死因 - 心臓病、糖尿病、およびいくつかの癌 - は、行動の変化によって予防可能である可能性があることは一般的な知識です。 1月1stで、何十万人もの人々が目を覚まし、「今日から、食事、運動、禁煙、薬の服用、ギャンブル、その他何でもします」と言っています。 その理由を知りたいのですが。 仕事が多すぎて時間が足りないなど、外的要因については話していません。 私たちが変化しようとしたときに私たちの頭脳に何が起こるのか、そしてその知識を実際に成功させるためにどのように使うことができるのかを探しています。

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これが私がチョコレートについての彼女の強迫観念に耳を傾けるノラ・ボルコウの事務所になった方法です。 Volkowとその共同研究者は過去15年、薬物乱用と肥満の関係を研究することによって習慣を変えることを非常に困難にするものを研究することによって過ごしてきました。食べ物からタバコ、買い物、セックスまで、あらゆるものに夢中になっていました。

ドーパミンはあなたが望むものをあなたの脳に教え、それからあなたにそれが得られるように駆り立てます。 これは2段階で行われます。 最初にあなたはあなたに喜びを与える何かを経験します（例えば、マクドナルドのフライドポテト）、それはドーパミン急増を引き起こします。 そのドーパミンの中には、記憶が形成されるあなたの脳の領域に移動し、報酬を得ることでそれらのフライドポテトをつなぐ記憶を作り出すものがあります。 科学的に言えば、その時点で、フライドポテトは「際立って」います。そして、際だっている何かに晒されているとき、あなたは考えるかもしれません、それは私にとっては悪いことです。 それがステップ2がやってくるところです：記憶を作成することに加えて、ドーパミンは欲望、意思決定、および動機づけに責任がある脳の領域を制御します。 フライドポテトが際立つようになると、次回あなたがそれらを見たり臭いがすると、あなたの脳はドーパミンの急増を放出し、それがあなたを刺激します。 あなたが成功すると、あなたの脳はより多くのドーパミンを作り出し、それは最初に揚げ物を際立たせた記憶を強化し、それをあなたの脳の中にさらにエッチングします。 それは終わりのないサイクルです：あなたがもっとやりがいのあることをするほど、より多くのドーパミンはあなたが再びそれをするのを確実にします。 これがまさに習慣です。 最終的に、フライドポテトが十分に目立つようになれば、あなたがマクドナルドの近くにどこにもいなくても、あなたの脳はドーパミンを放出し、あなたが黄色と赤の色を見るときはいつでもフライドポテトを得るためにあなたを押すでしょう。

そして、これは報酬をもたらす行動にも当てはまります。オーガズムはドーパミンサージを引き起こします。 ギャンブルをしたり、レースに勝利したり、テストを受けたり、コカインやメタンフェタミンを飲んだり、喫煙したり、飲んだりすると、ジャックポットに当たることもあります。 「ドーパミンはやる気です」とVolkowは私に言います。 「もしあなたが実験室でドーパミンを持たない動物を作成するならば、彼らはドライブを持っていません。 彼女は言っているように、私はうなずいてメモを取り、突然、彼女のコンピュータが鳴るまで：彼女は電子メールを持っています。 私はそれが食べ物になると強要ではありませんが、電子メールですか？ 忘れてください。 Volkowは私の強迫観念を共有していません。 彼女はドーパミンについて話し続けています、私はメモをとることに戻ります、そしてそれから、再びその丁度があります、そして、私は彼女が2つの新しい電子メールを持っていると思います。 Volkowは悩まない。 私たちは、彼女が10通のメッセージを受け取らなければならなくなるまでこのように続けています。 それからそれは私に当たった：EメールはチョコレートがVolkowのためのものであるのと同じくらい目立つ。 私は仕事を印刷物で見るのを数ヶ月、時には何年も前に仕事をすることが多いですが、電子メールは私に即座の満足の報酬を与えます。 私はこれをボルコウに言います、そして、彼女は笑います。 「そうです」と彼女は言います。 「MRI装置に入れて、その電子メールのノイズを流したとしたら、他の誰かが高くなっていると思うときにコカイン中毒者に見られるのと同じドーパミンサージを得るでしょう。」

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これが変更が難しい理由です。 そうすることは、脳の中で最も基本的な神経系の一つと戦うことを意味します。 「それについて考えてください」とVolkowは言います。 「あなたが種を設計していて、それが食べ物や繁殖のような生存のために不可欠なことを確実にしたいのなら、あなたはそれらがそれらを繰り返すことを望むようにすべて喜びに関するシステムを作成します。 それからあなたはドーパミンにそれらの行動を自動的になるようにさせます。 本当に素晴らしいです。」

彼女はまだそれを証明していないが、Volkowはなぜ食事が失敗するのかについての理論を持っている：動物研究に基づいて、彼女は人々が彼らの脳が依存するようになった特定の食物を蹴ろうとすると撤退を経験するかもしれないと思う。 「これはそれらの食物を排除するのを難しくします」と彼女は私に言います、「人々が落ち込んだり鈍くなったり一般的に恐ろしいと感じるかもしれないから」と彼女は言います。

しかし、Volkowに対する私の大きな疑問は、サラダやブロッコリーでの生活、あるいは私の場合は運動など、あなたにとって本質的に楽しいものではないものにどうやって夢中になるかです。 多くの人々は運動から自然な最高を得ます。 しかし、私はその一人ではありません。 「ドーパミンシステムをだますための何らかの方法はありませんか？」私は彼女に尋ねます。 「私の脳をだまして運動を渇望させる方法はありますか？」確かに、彼女は言います。秘密は報酬を考え出すことです。 エクササイズのための私の見返りは、ペディキュアか新しい靴の組かもしれません。 食事をしようとしている人のために：あなたは良い食事の週後にマッサージを受けるか、あなたが軌道に乗っているならばあなたは友達に商品券を出さないかもしれません（あなたが払うが、彼女はバウチャーをコントロールします）。 「行動に報酬を与えることはドーパミンシステムを巻き込むので、あなたの脳はそれに肯定的な結果を関連付け、それはあなたが習慣を形成するのを助けます。」

家に帰ったら、やってみる。 私は自分と取引をします。毎日1週間運動すると、新しいミニMP3プレーヤーができます。 朝目が覚めると雨が降っています。 MP3プレーヤーについて思い出します。 何を理解するのに数分混乱した分後に
人は雨の中で運動するために身に着けています（ポンチョ？傘？）、私は防水ハイキングブーツと私のサイズの3倍である私のボーイフレンドのフード付きスウェットシャツになってしまいます。 犬をつぶして走りだしますが、ブーツが重すぎて肺がやけどします。さらに、フードが目の上から落ちているので見えません。 そしてもちろん、雨が降ります。 だから我々はスピードウォークに立ち寄る。 1時間後、私たちは川に酔ったように家に帰ります。 私は自分の濡れた服を脱ぎ捨てて自分自身に言います、もう6回そうすればあなたはMP3プレイヤーを手に入れます。 そうですね、音楽がなければ二度と運動できないでしょう。 それで私はMP3プレーヤーを購入し、そして私が再び走ることのような何かを試みる前に私は本当に運動服が必要であると自分に言います。

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翌日、私はボルチモアのケネディクリーガー研究所の非常に緑と青の食堂にいることに気づきました。これは発達障害のある子供や青年のための有名な中心地です。 私は、研究心理学者のMichael Schlund博士の真向かいに座っています。研究心理学者は、自分の時間をいくつかの科学機関の間で分け、そこで学習と行動の変化に関わる脳の領域を探究します。 Schlundにとって、この作品は自閉症の人々が学ぶのを助けることを目的としたより大きなプロジェクトの一部です。 しかし、私が興味を持っているのは、彼が最近ノーステキサス大学で行った研究で、ここで彼は健康な成人の頭脳を観察するために何ヶ月もかけて報酬に基づいて新しい行動を学びました。

これが起こったことです：ボランティアをMRI装置にスライドさせた後、彼はそれらに二つのボタンを与えました - 一つは右手用、もう一つは左用です。 あなたが正しいなら、あなたはお金を稼ぐ。 彼はその機械に火をつけ、それが彼らの脳をスキャンし始めたときにガタガタと鳴った。 機械の中で、ボランティアの頭の上のコンピュータスクリーンで、円は現れて、消えました。 次に、CHOOSEという単語が点滅しました。つまり、左右のボタンを選択する必要がありました。 ゲームは意味をなさない。 正しい応答はありませんでした。彼らができることは、ランダムにボタンをクリックすることだけでした。それからコンピュータは間違ったと言い、円が再び現れました。 それで彼らは他のボタンを選び、コンピュータは正しかった、と点滅した。 あなたは50セントを獲得しました。

ボランティアがサークルに対応してどのボタンを押すべきかを知った後、彼らは何度も何度もプロセスを繰り返しました。 サークル。 正しいボタン 褒賞。 サークル。 正しいボタン 褒賞。 Schlundにとって興味深いのはここです。報酬に基づいて新しい行動を学んだときに脳内で何が起こるのか、どの部分が明るくなるのか、活性化の大きさ、そして行動が変化するにつれて変化するのかを知りたいからです。習慣的です。

最初のクリックで、彼らが推測していたとき、ボランティアの脳は前頭葉、つまり自制心、意思決定、行動変容に関連した領域で少し明るくなりました。 2回目のクリックの後、彼らが正しく答えることに対する報酬を得たとき、突然彼らの頭脳はハイギアになり、繰り返しのたびに、彼らの前頭葉はますます明るくなりました。 。 しかし、これは朗報です - 50の繰り返しの範囲内で、逆のことが起こり始めます - 前頭葉は、頭脳が最小の努力を払うまで徐々に点灯しなくなり、新しいタスクが正式に習慣になったことを意味します。

Schlundが私にこれを話すとき、私はそれが私が50回を行使することを私自身に強制する必要があるだけであることを意味するかどうか尋ね、そしてそれは習慣になるでしょう。 「私はそう言うことができたらいいのに」と彼は答えます。 「しかし、私たちには本当にわかりません。 私があなたに言うことができるのは、たくさんの変数があるということです。」最大のもの
ストレスです。 ストレスに反応して体から放出されるホルモンは変化すると私たちの最悪の敵であることがわかります：それは脳が意識的な決定を必要としない行動（私たちの身近な食べ物を食べる）に戻る、飲酒、喫煙）。 ストレスホルモンは、変化するために活動的である必要がある私たちの脳の領域を損なうだけでなく、ストレスを減らすように私たちに伝えている私たちの感情的な中心も刺激します。 そして、何がストレスを軽減しますか？ 食物（それは天然のアヘン剤を放出するので）、アルコール、タバコ、買い物。

それで、成功した変化はストレス管理に部分的に依存します。 しかし、Schlund氏によると、それは正しい報酬を見つけることにもかかっています。 「もし人々が運動のために報酬を得たら」と彼は私に言います。 私は彼が私に運動費を払うかどうか尋ねます。 彼は私たちの間のフォルミカテーブルの上に手を折り、私の目を見て、「あなたが運動すべきあなたの脳を納得させたいのなら、あなたはあなたの犬の治療法と同じように自分自身を治療しなければならない」私は彼が言うことを期待したが、この時点で、私は何にでも開かれている。

「彼女が毎日床を濡らしていると想像してください」と彼は言います。 「あなたは、「ねえ犬、一週間床に濡れていないのなら、私はあなたに生皮の骨を買おうか」と言うつもりですか？ それはあなたの上司が言っているようなものです。 遠すぎる」

明らかに、これが私のMP3プレーヤーが失敗した理由です：一週間は待つには長すぎました。 運動を積極的な見返りと結び付けるつもりなら、報酬は即時でなければなりません。 しかしそれを超えて、Schlundは私に言った、私が運動しなかったことと私が既に関連付けた報酬を学ばなければならない（苦痛、他の事のためのより多くの時間）。 これを行うには、実際に私の神経回路を変える必要があります。 そして、大人の脳を再配線することは、私が発見しようとしている、非常にトリッキーです。

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Schlundとのミーティングの数日後、私はイェールの精神科病棟の小さな机に座って、2つのクリック可能なボタン（CHEとSHE）が付いたコンピューター画面を見つめていました。 コンピュータに「Che」と表示されたら（または「彼女」ですか？）、適切なボタンを押します。 CHEをクリックします。 コンピュータが鳴り、もう一度やり直すように指示します。 「チェ」または「彼女」？ SHEをクリックします。 バズ。 何度も、私は話題を得る。 私はこれが冗談でなければならないと思っていますが、それから私は不思議に思い、よく耳を傾け、そして最後にそれを聞きます。 私はCHEを打ちました。 コンピュータが鳴り響き、それからピンクのキスをする2匹の魚がスクリーンに現れ、ヤドカリとファンキーなダンスをする。 それは私のドーパミンがはっきりと得られる私の報酬です。私は私の次の間抜けな報酬がどうなるかを見ることができるように正しい答えを選ぶことに完全に夢中になり始めました。 しばらくすると、私の注意が徘徊し始めます…。 バズ。 それで、私は、耳を傾け、よく聞き、そしてそれをもう一度聞きます。「チェ」音符が頭の上に当たるまで、木琴を演奏するスパゲッティのような細い男が突然現れます。 それからブルースウェクスラー、MDは部屋を歩きます。

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一流の神経科学者であり、Brain and Cultureの作者であるWexlerは、脳の可塑性とそれが変化する能力にどのように影響するかを研究しています。 私はこのプログラムを試すようになりました。彼は統合失調症患者の音声処理と記憶を改善するのを手助けするために彼が使っています。 「あなたはそれがとても得意です」とWexlerは私に言います。 実際にはそうではありません、私はそれを理解する前に私が何エラーをしたか指摘しています。 しかし実際には、それがプログラムの全体的な考え方です。変更を成功させるには、異常に激しく中断のない集中と繰り返しが必要です。 どうして？ 進化に反対しているからです。私たちの脳は、呼吸や協調運動など、本当に重要なことのためにエネルギーを節約するように設計されています。 習慣は変化より少ないエネルギーを必要とするので、私たちの脳はチャンスを与えられたとき習慣に戻ります。 「che」と「彼女」の愚かな運動は、実際にはそれを起こさせないため、大人の意見を変える方法を変えます。 それはあなたが何度も何度も運動を繰り返すことを望んでいるようにする即時報酬をもたらす激しい集中を強制します。

「なぜそれを変更するのが難しいのか知りたいのですか？」私が最初に彼のオフィスに入ったときにWexlerは尋ねました。 「あなたの脳には1000億個のニューロンがあります。 それぞれが他の何千もの人とつながっています。 あなたが話していることすべて - 行動、学習および記憶 - は、脳全体の複雑なシステムにおける何十万もの細胞の統合された行動を含みます。」大人では、それらのシステムは配線されています。

あなたが子供の頃、それは別の話です。若い脳は常にニューロン間の新しいつながりを形成し、子供たちが彼らの経験に基づいて情報を処理する方法を変えています。 それが可塑性であり、そして子供が言語を吸収し、大人を恥じさせる速度で新しい文化に適応するのはそのためです。 「私たちが20を打つ頃には、私たちの脳は可塑性の大部分を失いました」とWexlerは言います。しかし幸いなことに、彼らはそれをすべて失っていません。

あなたが一つの強い目と一つの弱い目を持っていると想像してください、彼は私に言います。 あなたが良い目をパッチで覆い、それが刺激を受けないならば、弱い目は強くなるでしょう。 しかし、2回目にパッチを削除すると、強い目が再び現れ、弱い目が弱くなります。 同じことが脳内のすべての経路にも当てはまります。 一度確立されると、それらは動き回り、使用されている限り強力なままです。 それで、変革への第一歩は、失うことを望む経路に「パッチ」を貼ることです（例えば、チョコレートの強迫観念など）。それは、それを活性化するものを排除することを意味します。あなたはたいていチョコレートを買います。 飲酒や喫煙をやめようとする多くの人にとって、ワインやタバコを一杯しか飲めないのは、このためです。 ヘロインやコークスの常習者が、麻薬時代に関係する場所や人々を避けなければならないのはそのためです。

食事をする人にとって、通常の食料品店に足を踏み入れるだけで、古くから知られている食物経路が活性化し、生き続けることができます。 だから成功した減量はそれがあなたが食べるものについてであるのと同じくらい多くのライフスタイルの変化についてです：新しい店で買い物をする。 新しいブランドの食べ物を買う。 新しいプレートセットを使用してください。 異なる時間に別の部屋で食べる。 これらすべてが古い不健康な経路を飢えさせるのを助けますので、あなたは新しいものを開発することができます。 「より劇的に習慣を再構築するほど、あなたが変えようとしている確立された道筋は弱まります」とWexlerは言います。

しかし、古い経路を排除することがすべてではありません。 既存の健康な経路 - たとえわずかな弱い経路でも - を探してそれを強化すれば、物事はずっと簡単になります。 ウェクスラーは「私は運動が好き」な経路を見つけるように私に言います。 私は自分にはないと彼に言った。 彼は買わない。 「子供の頃に好きだったアクティビティはありませんでしたか」と彼は尋ねます。 私はそうは思わない。

しかし、電車で家に帰ると、新しいMP3プレーヤーを聴いているときに窓の外を見ていると、David Bowieの「Changes」が表示され、笑い始めます。 はい、適切です。 でもそれは私の隣の隣人の歌でもあり、女の子の頃は裏庭で滑りました。 私は若い頃から、ローラースケートに夢中になっていました。 私の最初のキスはスケートでした。 私は毎日高校までローラースケートをして、そしてクラスからクラスへホールを転がり落ちました。 私は実際に私の高校生に私のPE要件を放棄し、私の一定したスケートのために私に信用を与えるように確信させました。 これらすべてを覚えている電車の中で座って、私は微笑んで考えます、私はちょうど私のドーパミン大当たりを打ちました。

私が家に帰るとき、私は私の10歳のRollerbladesに縛り付けて、そしてそれを試してみる。 私はいくつかのディスコをオンにして転がり始めます。 晴れです; 私の犬は私の隣に走っています。 私は実際にはドーパミンが私の静脈を通って流れるのを感じることができます。 私の運動問題は解決しました。 人生は良くなることはできませんでした。

次の日、私は目を覚まし、私の部屋に入って、それから私のコンピュータの前に座って座っています。 数時間後、私は今ローラーブレードに行くべきだと思います。 しかし私は忙しいです。 締め切りがきました、昨日行使しましたが、それに、雨が降るようです。 後でやるよ。 しかし、後で来るとき、私は一日中働くことにうんざりしています、そして今、それは暗くなっています。 じゃあ、ちょっと待って。 どうして昨日のドパミンのすべてが私を起床させ、Rollerbladeに駆り立てないのでしょうか。 私の脳は忘れましたか？

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一週間後、私は運動の生理機能について広範な研究をしてきたコロラド大学ボルダー校の神経免疫生理学者であるMonika Fleshner博士に電話をします。 私は自分の状況を説明します。 私は自分が好きな運動を見つけたと言っています、そして私はドーパミンのことを解決させたと思います、しかし面白いことは：私はまだそれをしていないということです。

あなたは彼女の収益が何であるか知っていますか？ それを吸いなさい - ちょうどあなた自身を行使させなさい。

Fleshnerは非常に明確です：それはあなたがあなたのドーパミン大当たりとあなたの脳がすぐに言うようにではありません、今我々は毎日運動します。 しばらくの間、あなたはまだそれをするように自分自身を強制する必要があります。 しかし、私は彼女に、そうではない非常に正当な理由があると言います。彼女の研究によると、動物では強制運動は自発的運動と同じ生理学的利益につながらないことがわかっています。 実際には、それは実際に体内のストレスホルモンの増加を引き起こすことによって動物の免疫系を弱める。 私はこれについて彼女に尋ねます、そして、彼女はそれが本当であると言います、しかし、私はそれについて心配する必要はありません。 どうして？ 私は自分自身で問題を起こすほど長く運動させる必要がないからです。 「すみません」

私がしなければならないのは私自身が約2週間、おそらく3週間定期的に運動することを強要することだけです。そして私の脳は脳由来神経栄養因子（BDNF）と呼ばれるタンパク質を産生し始めます。脳。 それは脳の可塑性を高めるので、あなたは学ぶことができ、はっきり考え、そして長期間集中することができます。 それはまたドーパミンの神経伝達を増加させます、それは私がもっと運動するほど、私はより多くの報酬を得、そして私のドーパミンシステムがもっと早く切望される習慣を行使するために活性化されることを意味します。

「ちょうどあなたのRollerbladeを着てください」とFleshnerは私に言います。 「ヘッドフォンをストラップし、犬をひもで締め、外に出て、すぐに運動を始めましょう。」

長く静かな休止。

「私は真面目です」と彼女は言います。

私は考える前にちょっと電話を握って座っている、ああ、何地獄。 3週間はそれほど悪くありません。 だから私は初日に出かけます。 最後に2日目に出かけなかったので、それはまた1日目です。

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不健康な行動を変えるのがなぜそれほど難しいのかを見つけるためにこの探求を始めたとき、私は1ダース以上の科学者と話をしました。 「この質問に答えることができれば、私はノーベル賞を受賞し、製薬会社を並べるでしょう」
私のドアに何マイルも立ち上がった。」

しかし真実は、科学者たちはいくつかの非常に重要なことを発見したということです。 そもそも、変更は根本的に困難です。 何人かの人々はただ朝起きて変更することを決心してそれに固執することができます。 しかし、多くの人、おそらくほとんどの人はできません。 その理由は遺伝的なものかもしれません。 それはあなたが上げた方法かもしれません。 おそらく他の人よりも強い前頭葉がある人もいます。 科学者たちはまだ確信が持てません。 彼らが知っているのは、もしあなたが奮闘している人々のうちの一人であれば、それはあなた自身を打ち負かすことではありません - それはあなたの脳が機能する方法です。 しかし、それはタオルで投げて言うのも言い訳ではありません、さて、私は十分なドーパ​​ミンを持っていないか、または私の悪い経路が強すぎる。 ブルース・ウェクスラーが私たちに言ったように、「私たちが反対していることをもっと理解すればするほど、私たちは頭脳と協力してうまく変革するのに役立つ戦略を開発することができます。」

つまり、元旦の朝に起きて「今すぐXをやる」と言うのではなく、1か月後にその解決策がうまくいかなかったときに自分自身を鼓動させるのではなく、覚えておいてください。 新しい言語や新しい楽器を学んでいるかのようにアプローチが変わります。 言うまでもなく、あなたは流暢になったり、即座にシンフォニーを弾いたりするつもりはありません。 あなたは常に集中力と練習が必要です。 不健康な習慣を克服するには、それに関連する行動を変えたり、ストレスを管理したりします。 何よりも、そのドーパミンシステムを動かしてください：報酬を見つけましょう - それらを即座にして、けちではありません。 あなたの脳はそれらを必要としています。 そして私は約束します（まあ、Volkow、Schlund、Wexler、そしてFleshnerの約束）。 それは自助の束ではありません
ナンセンス。 それは生物学です。