60日間の意識的なリブートを経て、ようやく自分の人生と衝動をコントロールできるようになったと実感しています。性的な衝動に支配されることなく、人生を楽しめるようになったのです。数ヶ月前までは、性的なことを考えずに街を歩くことなど、考えられないことでした。
私は、自分の性的欲求をコントロールできる人間になることは可能だという希望を固く持ち続け、そして今、このことがどれだけ私を望んだ場所に導いてくれたかを皆さんにお伝えする準備ができています。これは私のリブートです。
背景：
ポルノは、約 5 か月間、レーダーから外れていました。ポルノを断つ前にその期間があったことで、急にやめなくて済んだため、結果が最大限になったと思います。ポルノに取り組む代わりに、リブートを通じて、空想、思考、自慰、およびトリガーに取り組みました。
始める前に：
P-subs、そうです。正直に。自分のものを手でマッサージするに至るすべてのことを書き出してください。それはソーシャルメディアかもしれませんし、YouTubeかもしれませんし、テレビかもしれませんし、映画かもしれませんし、アルバムカバー、ポスターかもしれませんし、隣人の窓、ビーチでのバレーボールかもしれません。すべてです。「性的欲求」から自分を解放するために、ある程度の自由を放棄しなければならないと今すぐ決意してください。
グループ：
NoFap 以外の回復グループも有益です。この場所は素晴らしいと思いますが、プライドに対するアルファ男性的な扱いを求める人が大勢います。彼らはスーパーパワーに焦点を合わせます。セックスをしたいのです。彼らは、人とのセックスなので悪い形のセックスを良いものと見なします (売春婦、虐待的な関係など)。私は人々の選択を批判するつもりはありませんが、彼らから学ぶことはほとんどなく、彼らのアプローチで人生が変わることはありません。
ポルノの問題を、もっとセックスをするというご褒美を得るために、ちょっとした手っ取り早い解決策として捉えるのは、有害だと感じることがあります。アルコール依存症患者がセラピーを受けるのは、友人と出かけて、酔っ払わずにほろ酔い気分になる程度に飲むためだけではありません。回復を望むほとんどの人は、まず問題に焦点を当て、いつ、どのように使用するかは後で決めます。
私は SMART Recovery を選びました。彼らは、自己啓発と認知療法を通じて回復に科学的アプローチをとっています。私はそこから多くのことを学び、（マイクを使って）実際の人々、実際の問題、実際の状況を聞くことができました。信じてください、それはあなたが物事の見方を身につけ、自分の目標のどこに調整が必要なのかを特定するのに役立ちます。そして、もちろん、それはあなたがポルノの使用で絶対に到達したくないところについて教えてくれます。
ルール：
リブートを進めるために、私は個人的なルールやガイドラインをいくつか採用しました。その多くはポルノとはまったく関係がないように思えるかもしれませんが、後でできるだけ詳しく説明します。その一部は次のとおりです。
- アルコールなし
– コーヒーなし
– 炭酸飲料は禁止
– 不必要な糖分や脂肪はなし
– 週に5～6日トレーニングする
– 出会った人や知り合いにポルノ問題について話す
– 冷たいシャワー、または温かいシャワーの最後に冷たいシャワーを浴びる
- 断続的な断食
– 階段（オプションの場合）
– 再起動の開始時に部屋を移動する
– 会話中は相手の目を見て話す
– 周りで見かけたが、まだ知り合っていない人々に連絡する
– 私のCSATと会話を交わし、協力し、彼が私を助けるのを手伝ってください
– いつも歩いている場所へ別の道を通って行く
役に立つと思うものを作成したり追加したりできます。肝心なことは、いくつかの質問に答えることです。これは回復に役立ちますか? 日中により多くの決定を下すことになりますか? これを続けるのは難しすぎますか (そうであれば、小さなことから始めてください。決して失敗しないように注意してください)?
時間が経つにつれて、たとえ非論理的なものであっても（例：階段を5段使う、お気に入りのスターバックスがすぐ近くにあるのに別のスターバックスに行く、スマートフォンを持っているのに知らない人に道を尋ねるなど）、小さな決断を日々の生活に加えることが、思考を積極的に働かせるという形で成長していくことに気づき始めるでしょう。
このことがきっかけで、私は早い段階で、自分も性的な考えをコントロールできると認識するようになったと思います。やがて、試験前に何かを読まなければならないときに眠くなる強い衝動を簡単に振り払えるのと同じように、授業中に空腹を忘れられるのと同じくらい簡単に、性的な考えを振り払えるようになりました。
いかなる衝動も、身体が何かを期待し、期待し、要求しているという信号を私たちに送っており、私たちはそれらの信号をコントロールする能力を持っていると私は信じています。誰も自分の身体が人生のすべての行動を左右することを許していません。では、なぜ性欲が私の行動を左右しなければならないのでしょうか?
ミックスに追加するもの:
– あなたがこれを経験している間、あなたのルールを守り続けるという考えを私は完全に支持します。それらのほとんどは、私が最初の 1 年間を通じて維持され、その「選択」の感覚を養うのに役立ちます。
– 自分の性格、挫折、思考パターンなど、本当に改善したい点を認識するために、セラピーを受けることをお勧めします。
– あなたがポルノに頼り続ける理由となっている嘘（男性は性的である、男性は視覚的である、ポルノは必要である、誰も止められない、など）を分析する時間を取り、これらがあなたの体と心のコントロールを妨げる根拠のない言い訳であることを理解するために自分自身と向き合い始めてください。
– はい。それはあなたの体であり、あなたの心です。あなたは完全にコントロールするべきです。
結果：
短期間で、資料を読み、解消したい性格上の問題を評価し、自分の信念について再教育することで、態度の変化を感じ始めました。仕事に対する姿勢は改善し、人間関係は深まり、自分の反応や感情にもっと気付くようになり、その結果、よりコントロールできるようになりました。
それらの領域の多くはポルノの使用によって影響を受けており、修復には長い時間がかかるだろうと思っていました。自分自身に目標を設定すると、望む場所に早く到達するのに役立ちます。回復/再起動は誰にとっても同じように見える線ではありませんが、ポルノの問題に対処するためのあなたの努力と緊急性を最もよく表す結果を得ることができます。単に禁欲するだけでは性格に変化はもたらされず、水分と一部のミネラルの損失を防ぐだけです。
自分の人生に望む変化を選び、今後も続けていきたい良い性行為とは何かを定義してください。自分の行動が画面に映るものをどのように表しているかを自分で分析し、それを踏まえて「良い」と考える行為に多少の調整が必要になるかもしれません。（例：カジュアルなセックスは役に立たない、空想しながらのセックスはあなたを遠ざける、自慰行為だけではポルノに逆戻りしてしまう）
今後：
これが、私が今いる場所です。私の人生は安定しており、ポルノと自慰行為を税金の支払いと同じくらい魅力的にするという目標を中心にしています。私はポルノを機能不全ではあるものの、むしろ忠実な「友人」として認める段階を経てきました。私はポルノと話し合い、関係を断ち切ろうとしていることを知らせ、長年の忠誠心と親密な友情に感謝しました。ポルノを恋しく思う余裕さえもないように必要な措置を講じましたが、今では私の人生、性格、選択にはポルノが入り込む余地はありません。ここから、私が望む人生の土台を築き始めます。
このリストに載せたものの中で、価値があり重要になったものは次のとおりです。
– 有意義で誠実な友情
– 正直、透明性、真実の人生
– コミットメント（仕事、人間関係、目標）
–健康
–フィットネス
– 学校で優秀であること
– ポルノから抜け出すための他の人の手助け
もう一度言いますが、これはあなたが欲しいものを使って好きなように構築できます。不可能なものではなく、今持っているもので、今後維持したいものです。リストの最後までたどり着くと、はるかに多くの価値がわかり、ポルノには興味がなくなるでしょう。これらはすべて人生に貢献しますが、ポルノは何も与えません。
そして、そうです、今はポルノによって引き起こされた行動によって影響を受けた人間関係を修復する時でもあります。信じてください、それは難しいことですが、人々は理解していますし、たとえ彼らが何も聞きたくないとしても、あなたは過去をあるべき場所に置き、生きる価値のある人生を送るために一歩を踏み出したのです。それは価値のあることです！
また、やりたいけれど、今まで考えたこともなかったことを思いつくままにいくつかやってみましょう。私は来年フルマラソンを走るつもりで、10K マラソンに申し込むことにしました。なぜでしょう? それは、満足感を先延ばしにするためです。まだ先のことですが、大きなことを成し遂げたら、とても素晴らしい気分になり、とても誇らしく感じるでしょう。小さなことを楽しみにしながら、前向きに目標を持ち続けましょう。将来への望みが大きければ、今に集中するようになり、新しい過去を後悔することは難しくなります。
かなりたくさん話した気がします。でも正直に言うと、ここやインターネットのあちこちで見つかる素晴らしい情報に感謝しています。人々が今の地位に至った経緯を正直に詳しく語ってくれたことに感謝しています。
28年間生きてきて、NoFap で経験したような私生活の大きな変化と進歩は見たことがありません。皆さんの多くは信仰心が薄いことは知っていますが、こうした変化のすべてに対して心から感謝すべきなのは神です。イエスを通して恥と罪悪感から解放され、神の霊によって心が新たにされたことは、回復中に私が見つけた何よりも大きな助けとなりました。私は自由になりましたが、まだ 90 歳にはなっていません。
強くあれ、そしてオナニーはしないで。
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