概要
私は 2019 年 4 月に NoFap の旅を始めたと考えていますので、NoFap の旅はほぼ XNUMX 年になります。 NoFap は私に非常に大きな前向きな人生の変化をもたらしてくれたので、コミュニティに何かお返しをしたいと思いました。 特に私は、ADHD に悩む人々に、PMO を超えた先には大きな幸福が待っている、そしてあなたにはそれができるという希望を与えたいと思っています。
私は 11 歳のときに ADHD の診断を受け、思春期および PMO 前に症状が存在しました。 再起動して健康的な生活を変えても、私の症状は完全に消えなかったので、私はポルノによって引き起こされたADHDの症状ではなく、本物のADHDであると信じています。 私は 10 歳頃に MO を始めて、すぐに PMO につながりました (ほぼ毎日使用していました)。 今になって考えると、PMO が私の症状を悪化させ、最終的に評価と診断につながったのだと思います。 自閉症の特徴があるのではないかとも言われましたが、まだわかりません。 私の目に見える「自閉症」特性のほとんどは、ADHD の症状からの間接的な結果として説明できると思います。 話は次のとおりです。
私の NoFap の旅の数年前
思春期前の私は、社交的で多くのことに興味を持つ元気な子供でした。とはいえ、社交的には少し特殊なこともありましたが、思春期以降に比べれば、あまり気にしていなかった記憶があります。 思春期に入ると、MO の存在を知り、その直後に P の存在を知りました。10 歳くらいのときに P を見たのを覚えています。 徐々に、私は気力を失い始め、社交的な状況でより恐れるようになり、自信を失いました。 私は主に、自分を非常に興奮させたものだけに興味を持ちます。 友人との不適切な会話や愚かな行為。 ホラー映画、政治ドラマ、ニュースなどの不穏なもの。 PMO、MO、セックスと人間関係について考える。 音楽を作ったり、演奏したり、聴いたり。 もちろん、普通のことに興味を持つこともありましたが、当時はそれ以外のことはほとんど面倒に感じていました。 私は学校が平均的であるほど十分に興味深いと思いました。 私が興味を持っていたこと、特に得意なこともあれば、それほど興味のないこともありました。 結局、私は再び平均的な成績で高校を卒業し、2014 年に大学に進学しました。そこで物理学、化学、コンピューター サイエンスを学びました。 人々はいつも私が賢い奴だと言い、私の得意なことについて助けを求めてきましたが、私は自分に必要な十分な努力をしたり、最高の成績を得るのに十分な集中力を発揮したりすることができませんでした。 でも、本当に頑張ったような気がします。
私は学生時代の自由時間のほとんどを、PMO をしたり、ビデオ ゲームをしたり (XNUMX 人で、その後は高校時代の友達と)、レッツ プレイを見たり、ミームや政治、その他の非常に興奮したり知的なものを求めてインターネット サーフィンしたりしてコンピュータで過ごしました。刺激的なもの。 少人数の友人との場合を除いて、自由時間に外出することはほとんどありませんでしたし、他の人と交流するために頻繁に出かけることもありませんでした。 時々そうすることもありましたが、それは私にとって非常に苦痛でした。 私は高校でバンドに参加し、大学の勉強の半分くらいまでバンドを続けました。 私が辞めたのは、論文と修士課程の勉強に集中したかったから、そしてバンドの「リーダー」が本気になってバンドでお金を稼ぎ始めたかったからです。 友達と楽しい時間を過ごしたかっただけなので、辞めました。
ジャンクフードもたくさん食べましたが、本物の食べ物もたくさん食べたので、栄養失調というほどではなく、たまに少し余分に食べたかもしれませんが、実際には太りませんでした。 インスピレーションを得たときや夢中になったときに時々運動するだけですが、めったにありません。
当時の社会不安
PMO を始めて以来、社会不安は常に存在し、実際に高校生の頃にはパニック発作の脅威にまで進行しました。 私は主に公共交通機関や公共の場で食事をするときにそれらを手に入れました。 彼らは去り、時には大学にいても、また再起動が成功した後に大きな再発があった後でも小規模ながら戻ってきました。
私には虐待などの大きなトラウマやそれを説明できるような心理的なものがなかったので、これらの症状の理由はまったくありませんでした。 そうですね、社交不安のせいで私は見知らぬ人や時には同僚からの軽いいじめの標的になりましたが、状況をあまり良くしませんでした。 いじめや差別は客観的にはかなり軽いものだったのかもしれませんが、私にとっては非常に苦痛でした。 私はプライドと怒りを使って痛みに対処しました。誰もいじめないことと「まともな」人間であるという私の「道徳的美徳」を称賛しながら、いじめっ子たちを厳しく裁きました。 私はさまざまな、しばしば残忍な復讐シナリオを空想しました。 おそらくこれが、私が内面的にかなり長い間、怒りっぽくてプライドの高い人間になってしまう大きな原因となったのでしょう。 私は自分の怒りや高慢な感情に疑問を抱いたことはありません。 当時、私はそれらを本質的な良さとして受け入れていました。
私はほとんどの社交界では脇に追いやられており、一対一か非常に小さなグループでしか絆を結ぶことができませんでしたが、それはほとんどの場合うまくいきました。 人々は私が社交的に楽しい人だと思っていましたが、私は心を閉ざしたり、沈黙したり気まずくなったり、社交不安のせいで自分らしくいられないので、大人数のグループでは苦手でした。
私がもう一つ苦労したのは、あらゆる種類の拒否反応による大きな精神的苦痛でした。 私は通りすがりの見知らぬ人の顔を見て、私に対する不承認、恐怖、または拒絶の兆候（ほとんどの場合、おそらく私によって誤解されています）から激しい痛みを感じました。 私はこのようなことが起こらないように、姿勢を正し、歩く速度をコントロールし、心と顔をリラックスさせるように努めました。 これらは通りすがりの人々の反応を多少は和らげてくれましたが、特にその日私がネガティブな精神状態にあった場合（それは非常に頻繁でした）、常にそれを強制することはできませんでした。
最初の関係
21歳のとき、どういうわけか、私は最初の関係を築くことができ、それは2年間続きました。 当時はEDやPEにはまったく問題はありませんでしたが、DEになることもありました。 一緒に引っ越して猫を飼いました。 同じような興味があり、愛があり、最初からたくさんのセックスがありましたが、それでも時々PMOをしました。 ゆっくりと、セックスは愛情深いものから、ただ快楽のために相手を利用するものへと変わっていきました（彼女の観点から見ても）。 関係の関係は非常に激しく、時には口論や口論が起こることもありました。 自分ではかなり満足していると思っていたにもかかわらず、あまり関係を続けていたため、私の自信はまったく上がりませんでした。 私は依然としてひどい対人不安を抱えていましたが、実際にはさらに悪化しました。途中で誰かに会うのが怖くて、ゴミを出しに行くことさえ非常に躊躇した時期がありました。 私は大学でいくつかの仕事に就き、在学中はそれぞれの仕事で数か月間倉庫で働きました。 大学在学中に初心者向けのIT関連の仕事に就き、傍から見れば順調に見えました。
私は社交不安症の治療を受け、SSRI薬を試しました。実際には少し良くなってきましたが、十分に早く治らなかったので、それが原因で関係が終わったのだと思います。 私は学業を終えるために両親の家に引っ越しました。
NoFapを発見する
2019 年の秋、私は PMO セッションの後、ある日突然、PMO セッションを終えた後にエネルギーが低下していることに気づきました。 私はこれについてグーグルで検索し始め、最終的にゲイリー・ウィルソン（RIP）による「偉大なポルノ実験」ビデオに行き当たりました。 それは私にとって非常に理にかなっていて、Your Brain On Porn Web サイトで狂ったように調べ始め、NoFap フォーラムや他の多くの情報源からの証言をチェックしました。 私はこれらのコミュニティで聞いていた多くのことに非常に懐疑的でしたが（そして今でもある程度懐疑的です）、とにかく再起動しようとしました。
旅を始めてからおそらく2年くらいはたくさんの研究があり、自分自身でさまざまな実験をし始めました。 外部からの影響や、自分が行う他の事柄に邪魔されたり、誤った結論に導かれたりすることなく、つながりを築くことができるように、自分の生活をできる限りシンプルにすることにしました。
最初の再起動、メリットなど
最初の再起動にどれくらい時間がかかったのかは覚えていませんが、これまでで最も困難な作業であり、おそらく人生で耐えた最悪の期間だったことは覚えています（しかし、それだけの価値はありました）。 自分の症状をすべて覚えているわけではありませんが、症状の多くは精神的なものだったことはわかっています。 私が覚えているのは、外的な理由もなく、非常に長い間、全体的に非常に気分が落ち込んでいたということだけです。 毎日が違っていました。 もちろん、ひどい食欲などはありましたが、心を集中させ、運動を続けることがそれを乗り越えられたのだと思います。 最終的にはOを少し控えて、ノーマルモードで再起動しました。 私は別れた後も元彼と会っていて（友達でいようと努めました）、時々セックスをしていたので、当時は純粋なハードモードではあまり成功しませんでした。
ゆっくりと、私は自分自身に大きな変化を経験し始めました。より精力的になり、自信が持てるようになり、P を使いたいという欲求がなくなりました。人々は私をもっと好きになり始め、その逆も同様です。 社会的不安は大幅に軽減されましたが、それが完全に消え、社会的間違いに対して恐れを知らず、「気にしない」態度を身につけるには、さらに再起動が必要でした。 私はこれらの資質を得るために心理的なトリックを使用しませんでした。 それらは文字通り、禁欲、運動、そして健康的な生活を送ることに成功したことによって得られたものです。 私がP（そしてある程度MやセックスからO）を控えるたびに、これらの利点を失い始めます。 運動不足も気分を落ち込ませますが、禁欲の欠如ほど影響はありません（ただし、運動をしないと禁欲はさらに困難になります）。 その他の利点としては、注意力の制御のための実行制御がより成功し、意識が高まり、精神的能力と記憶力が向上し、頭の霧が取り除かれ（実際にはこれが戻ることはありませんでした）、思考が明晰になり、スピーチがより正確になるなどがありました。
再起動後、NoFap をさらに進め、苦行と保持を始めました。これにより、利点と有効性がさらに高まりました。 しかし、これはおそらくこの話の範囲を超えているので、これについては詳しく説明しません。 その短いバージョン：ポルノなしで223日間という最長の連続生活を管理し、仕事で大きな至福と非常に効率的なものを見つけ、昇進し、XNUMXつの長期的な関係を持ち、その後、独身を選択しました。
ADHD/自閉症および強迫性特性に関する結論といくつかの考え
私は 2020 年の初めの日記を見直し、私の最初の約 180 日以上の長い連続記録を管理するのに役立ったのは、私の ADHD、超論理的な態度、強迫観念であることに気づきました。たとえば、YourBrainOnPorn などを読むのに膨大な時間を費やしていました。 NoFap/リテンションのトピックに関連する記事やその他の本や記事を読んだり、人々の話を読んだり、NoFap のすべてに興奮して執着したり、脳がどのように機能するかについて厳格な論理的思考を行ったり、論理的でほとんどロボットのような視点で自分の感情を分析したりすることもあります。 最初の長い連続生活の間、私は両親と一緒に住んでいたので、ほとんどのことがほぼ一定で、外のことでストレスを感じることはなく、明確に考えることができました。 その後、家を出て2年間一人暮らしをしましたが、社会的孤立、人間関係、あまりの禁欲で挫折し、PMOのやり方に戻りました。 私は回復するために両親の元に戻り、もう社会的に孤立していないことを知っている人々と初めてコミューンに間もなく引っ越します。 私にとって物事は順調に進んでおり、再び非常に満足していますが、まだ PMO に戻りすぎているので、そこから戻るためにここに来ました。 最近、ここで NoFap のことに執着するのにあまりにも多くの時間を費やすのは自分にとって良くないと思いましたし、今もそう思いますが、良い成績を収めるためには、以前と同じように自分自身に執着するべきだと思います。最小限の執着を持って生活を続けます。
過去 2 年間で私が述べた 1 つの長期的な関係は、多くの点で素晴らしいものでしたが、私が幸せになれるほどの NoFap ではありませんでした。 さらに、私は女の子に興味を持ち始めると狂ったように執着し、付き合いが長くなればなるほどその執着は冷めませんでした。 彼らからの拒絶は非常に苦痛だったので、私は彼らを動揺させないように注意しました。 私は基本的に、XNUMXヶ月以上オルガスムなしでいることができた場合にのみ、これらの問題を免れることができましたが、ADHDの症状によって引き起こされた誤解にも人間関係が悩まされました。 彼らは、私が彼らのことをとても気にかけているにもかかわらず、私の注意力の欠如と空想を、彼らや彼らの言うことを気にしていないのだと誤解するでしょう。 彼らが感情的なレベルでそれを信じるには、いくらコミュニケーションをとっても十分ではありませんでした。
私はADHDの薬は使いたくない、と決めていたので、一生その症状と向き合わなければなりません。 幸いなことに、180日以上続いた最初の連続生活で、独身で友人や家族に囲まれているときは非常に幸せで、安全で、効率的で至福になれることがわかりました。そこで、私はその生活に専念することに決めました。 ADHDの症状を引き起こした社会的問題は、ADHDを維持しているときは気にしていませんし、独身で物事（特に人間関係やセックス）に執着しないときは、よりうまく対処できます。 おそらくADHDの薬があれば人間関係はうまくいくかもしれないが、薬のせいで精神的な進歩が制限されてしまうと私は信じている。それは私にとって、人間関係よりも重要で楽しいことなのだ。
私の話が誰かの役に立てば幸いです。 あなた自身の旅も頑張ってください！ お気軽にご質問ください。 この記事を完璧に仕上げたいという衝動に駆られないよう、意図的にいくつかの項目を省略しました。
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