まず、 フォーラムのメンバーは言った：
私が精通しているすべての瞑想的伝統、仏教、道教、ヨガ、カバラ++はそれが それらを最も増加させる不快な感情を感じる方へ。 仏教で彼らは苦痛から苦痛を分ける。
痛みは、社会的状況で感じる最初の恐怖です。 苦しみは、痛みに抵抗した結果としてのみ起こります。 だから、「ああ、怖い、それはひどい、ああ、これと一緒に暮らすことはできない、立ち去る」などと考えることで、あなたは実際に増加する恐怖に対して緊張の攻撃を仕掛けているようなものですそれはXNUMX倍です。
このようにして、初期のしばしば小さな恐怖が本格的な不安発作に変わります。 悪い感情を増幅することに加えて、この戦略はまた悪い感情を回避します。 否定的な感情が発生したとしても自分自身が感じることができるようになれば、それは通常しばらく経つだけで終わるか、少なくとも少なくなります。
感情との関わり方に関するこの見方は、現在、「アクセプタンス＆コミットメントセラピー」（ACT）と「マインドフルネスベースの認知療法」の研究を通じて、西側の科学界で支持されています。 これらの治療法は両方とも、主に上記で説明したこのXNUMXつの心理的原則に依存しています。 どちらの治療法も、従来の認知療法（これも非常に優れています）や心理療法（時にはうまくいくことがあります）などの他の治療法よりもはるかに優れた結果をもたらすことを示す多くの研究があります。
という本があります 不安に対するマインドフルネスとアクセプタンスのワークブックこれは読む価値があります。 MBCTまたはACTに関する他の本もおそらく同様に良いです。
www.shinzen.orgで次の記事も読みます。痛み処理アルゴリズム、」シンゼンの本のあらすじ 痛みを打破 （痛みと苦しみの区別を理解するために）、「パニックサイクル」と「人生への脱出」と「平等」の記事。 これらは私が言おうとしたことをよく理解するでしょう。
別のフォーラムメンバーが言ったことは次のとおりです。
基本的に、ACTの新しい浅い理解で私がやろうとしていることは…まあ、それは別の頭字語、AVCで最もよく説明されています。
A =受け入れ…これは、性的思考、肉体的衝動、私が中毒者であるという事実の受け入れです。 これは、フラッシュバックが頭に浮かぶという意味ではなく、「OK、すごい。 それをもう少し調べてみましょう。」 それは、「ああ、鮮やかなフラッシュバックがあります。かっこいいです。私が悪い人であるとか、表示を許可したために再発したとは限りません。 さらに、合格します。」 そして、肉体的な衝動を受け入れることも大いに役立ちました。 まるで、偶然キューに出くわし、心が落ちて股間が少しショックを受けるのに気づきます。 この状況で、私は以前、「まあ、私はオンになり、勃起しました。つまり、おそらくすでに大きなドーパミンラッシュがあったので、再発したほうがいいでしょう」と思っていました。 今、私はもっと「わあ、それが私をオンにしました。 私がそれにこれらすべての微妙な物理的反応をどのように持っているかをきちんとしています。 また、偶然にキューティーの写真をXNUMX秒間見て興奮したために再発したわけではありません。つまり、私は性欲を持っている男です。」
V =値。 覚えておきたい人のことを少し書き留めて、ポケットに入れて、リマインダーが必要なときに触ります（人懐っこいですが、助かりました）。 だから、私は手がかりを見たり、性的な考えを持ったりして、それを受け入れ（A）、それから行動する前に、自分の価値観（V）を思い出し、それから私は…
C =コミットされたアクション。 または、私の場合、何もしませんでした。 私は人間であり、電源を入れることができるという事実を受け入れました（A）、そして私は自分がなりたい人になるために、もうポルノに降りることはできないことを思い出しました（A） V）。 それから私はいくつかのコミットされた非行動を取ります、そしてただ、まあ、ポルノを見たり、降りたりしないでください。 実は、大きな手がかりにぶつかってベッドに横になっているという素敵な瞬間がありました。「うわー、ここでベッドに横になっているだけなのに、起き上がってラップトップの電源を入れないのは、実際にはセルフケアの根本的な行為です。」
http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapyにアクセスしてください
このサイトは非常に包括的であることがわかりました。 ACT ForDummiesのようなものです。 「ACTのXNUMXつのコアプリンシパル」リストが特に役立ちました。 （ご覧のとおり、これらのプリンシパルのうちXNUMXつが私の戦略に組み込まれました）。
彼が追加した：
手がかりは避けられないものであり、それがあなたがそれらにどう対処するかということを私は自分自身に思い出させ続けました。 と言えば、このPTの投稿に出くわしました。これは非常に役に立ちました。 http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation（そのページに、探したい人への手がかりがあるかどうかはわかりませんので、注意してください） 。
この記事は基本的に、障害物や手がかりに備えることが良い考えであるという考えを確認しています。 私は最近ACT療法についてすべてに取り組んでいます、そして私はあなたがあなたの邪魔になる可能性のある障害を考えながらあなたが目標を設定するのを助けるウェブサイトでこれを見つけました。 しかし、私的な出来事（思考、感覚、感情、衝動）が邪魔になると考えているだけのようです。 だから今、私はそれを記入することを選択し、おそらく手がかりを予測し、それらにどのように対処するかを考えています（例：テレビコマーシャル、テレビ番組の蒸し暑いシーン、映画の蒸し暑いシーン、オンライン広告、オンラインの口頭の手がかり、口頭の手がかり本、看板の視覚的な手がかりなど）
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf