再起動または回復を成功させるための10のヒント
これは、必ずしもブロックや説明責任グループを使用せずに、ポルノやマスターベーションへの依存から再起動（生理学的）または回復（心理的）するのに役立つヒントのリストです。
- それについて考えないでください。
あなたがそれについて考えているなら、それを支持するか、それを止めるための努力をしているかにかかわらず、あなたはまだそれについて考えています。
これは意志の問題です。意図は注意によって明らかにされます。
あなたの心が本当の、あるいは想像上の女性についての性的幻想に漂うならば、それの底にたどり着いてください。 私はみんな突然このように自分の気分を変える必要があると感じていますか？ 誰かが私を侮辱しましたか？ 私を拒否しますか？ 軽視されますか？ 私は何らかの否定的な見方で考えましたか？
思考、記憶、または空想が頭に浮かんだ場合、それを直接戦おうとしないでください。火を燃やすだけです。 むしろ、何か他のものに心を向けてください。 お気に入りのロックソングを歌ったり、仕事帰りの計画を立てたり、感謝の気持ちを考えたり…
- 客観化せずに美を称賛する（偶像化）
私にとって、女性に惹かれるということは、私がどれだけ女性に惹かれているかによって、私が内部でどのように行動しているかを測ることができる時間です。 私はこれを3つの段階に分けることができます：
1）美人を見かけたら、それを認めて心から解き放ちます。
2）時には、彼女をより強く引き寄せるでしょう-それで、多分私は彼女のために祈りを言うでしょう。
3）さらに別の時には、引き分けは私にとって非常に激しいことがあります-それから私は女性の美しさを通して私が和らげようとしているより深い必要性、主だけが癒すことができる渇きがあることを知っています。
したがって、私はもはや女性の美しさにどのように反応するかについて自分自身を非難するのではなく、代わりにそれを使用して自分自身の「渇き」のレベルを測定します-女性自身のためではなく、主のために-生きている水は美しさと良さによって隠されていますこの世界の、あまりにも頻繁に。
だから、私はそのドローを手がかりとして取ります-
1）私の感情状態を評価します：私が現在この形のセルフメディケーションを通じて何らかのニーズに応えようとしている外部または内部（またはその両方）で何が起こったのですか？
2）主を崇拝することを通して、私に個人的に答える方法でこのように会ってください-その生きている水として、彼は私自身の心の中でそれらのより深いニーズと問題を満たすことができる唯一の人です。
[他の人にとっては、知恵が彼らに与えたものを通してこのニーズを満たすための別の方法があります-それは瞑想、社交、または彼らの愛する人との時間を過ごすことなどです...]
- アイデンティティ危機を解決しましょう。
あなたがもはや飲酒に夢中になっていないなら、あなたはアルコール依存症ではありません！ セルフメディケーションにセックスやポルノを使用しなくなった場合も、セックス依存症ではありません。 「かつての常習者は常に常習者である」と言うのは誤りです-本当に、その人がx年間使用をやめたとしても、まだ常習者ですか？ 自分自身をそのように特定することで、おそらく$＃！+が本当にファンを襲ったときに、いつか戻ってくる可能性が開かれます。
あなたはあなたの中毒でもなく、あなたもあなたの心でもあなたの体でもありません。 あなたはあなたの物語ではありませんが、それの証人 - そしてあなたがそれを解釈する方法を選ぶのはあなたのコントロールの全てです。
あなたが敗者であり、あなたが弱くて無力であるあなた自身についての話を信じてはいけません-ホグウォッシュ！ あなたは神の像で作られた人間であり、無限の可能性に満ちています。 あなたは神に許され、愛されており、中毒を引き起こしている可能性のある有毒な恥を生み出した罪悪感や非難を握る必要はありません。
あなたが信者であるかどうかにかかわらず、上記はあなたに当てはまります！ あなたが信者でないなら、あなたはまだ愛され、許されています、あなた自身を許しなさい-あなた自身を愛しなさい。
- 恥の要因を解決しなさい。
前述したように、有毒な恥は私たちの中毒を駆り立て、私たちの自己同一性を高めます。
私は信者として自分自身のために2つのことが起こったことに最もよく答えることができます：
1）法学、精神的虐待、および私のセクシュアリティの過度の道徳化（内部および外部の両方）により、私はおそらく必要とされるよりも何年も苦労しました。 –および-
2）恵み、それが頭にひっくり返った恥を理解するようになった私にとって。 理解するために：私たちのすべての罪は今許されています-過去、現在、未来のすべての罪はすべて神によって許され、贖われています。
これが私によって信じられたとき（25年以上信者であった後でも）、実際的な意味で、私が失敗したときはいつでも、私はずっと簡単に起きて、ほこりを払い、そして続けることができました。 それはもはや私にとって道徳的な要因ではありませんでした。 確かに、心の奥底で、棄権するのは道徳的であり、利己的にふけるのは不道徳であると理解しましたが、私の失敗はもはや私を神から引き離す克服できない罪ではありませんでした。 いいえ。今では、何かに陥ったとしても、神との関係はXNUMXつのイオタに影響されないようです。 私は神から遠く離れていませんし、神の意見では悪い見方もしていません。 私はこれが彼らのパフォーマンスによって彼らの歩行を測定したい人にとって物議を醸すかもしれないことを知っています-しかしそれは誰も助けない合法的ながらくたです。 しかし、私は何が私を助けたのかを非常に話すことができます。
- 自己瞑想、顔の現実を止めてください。
私たちの中毒性のある行動は単なる雑草であるが、より深くなる根に付着していることを認識してください。 根源、またはより深い問題に到達するには、中毒性のある行動、必要に応じて冷たい七面鳥を止める必要があります。 過去の傷、トラウマ的な出来事、または私たちの出身家族の否定的な環境のために、私たちは誤った対処メカニズム、誤った対処戦略を開発しました。これは、私たちが私たちの「セキュリティブランケット」なしでこれらのことに直面することを恐れすぎています。
これは大人として成熟すること、これらの誤った対処のメカニズムを捨てること、ポルノであろうとオナニーであろうと、そして不快で痛みを伴う日常生活の問題にさえ直面するように自分自身を訓練することへの道です。
以前の行動で行動を起こしたいと思うときはいつでも、それをゲージとして使用して、内部または外部で何が起こっているのかを判断し、そうするように促します。 次に、問題に立ち向かい、正面から向き合い（すべて、良い点、悪い点、醜い点を感じさせます）、および/または他のより健康的な対処方法を見つけることができます。
- 決心の態度を持ちなさい。
多くの人は、彼らの中毒を彼らの後ろではなく前に、過去のものとして設定しました。 私たちは自分自身を以前の中毒者、あるいはもはや中毒者ではないと見なさなければなりません。 これはポルノはゲイリーウィルソンのオプションではない、または私はこれまでに二度と酒を飲むことは決してないだろう、これまでにジャックトリンプ（合理的回復）。
これは、このようなものを克服し、停止し、完全に回復できるという大胆な考えです。 私たちが目を覚ますことができ、二度とセルフメディケーションにこのようなものを使用することは決してないことを知っています。 それは解放的で力を与える考えではありませんか？
- 目標を持ち、失敗を正しく評価する。
二度と使わないことをすぐに決心する人はたくさんいますが、彼らはそれに固執します。 私たちの経験のほとんどは、私たちの中毒に対するより曖昧なものです-私たちは通常、10年、20年、さらには30年の間私たちが選んだ薬をあきらめる準備ができていません！ また、私たちの習慣は非常に根付いており、神経経路はドーパミンラッシュに向かって非常に定着しているため、ピクシレーションで降りる人よりもコカイン中毒者に似ています。
したがって、現実的な目標を設定します。 私は段階的に私のことをしました。 私は120日の全体的な目標を持っていましたが、20日から40日の目標という、より扱いやすい（そして当時は信じられる）バイトに分割しました。 目標として1週間、さらには1日が必要な場合でも、恥ずかしがらないでください。 あなたがする必要があることは何でも。 その後、自信がいくらか高まったら、目標を上げることができます。
ただし、失敗した場合は、それがスリップか、失効か、再発かを判断できる必要があります。 簡単に言うと、それぞれを次のように定義します。
1）あなたに影響を与える予期せぬ誘惑を滑らせてください、しかしあなたはすぐにあなたのバランスを取り戻して続けます。 使用する誘惑があったけれども、転倒は関係しませんでした。 多分それに基づいて行動していたが、あなたはすぐにあなたの落ち着きを止めそして取り戻した。
2）誘惑の下で堕落した。 しかし、あなたはすぐに立ち上がって、中毒性の行動を繰り返さなかった。 そこから先へ進み、経験から学ぶために必要なことを学びました。
3）再発-転倒した後、転倒が繰り返され、再発します。 前の失効を取り巻く執着があり、その結果、再発が発生します。 以前に従事した中毒性の行動の繰り返しがあります。
重要！ スリップや失効の治療や反応をどのように選択するかによって、それが学んだ教訓なのか、本格的な再発なのかが決まります。
再発のシナリオでも、立ち直ることを拒否して再試行しない限り、最終的な敗北はありません。 再発防止の計画を立てることは良い考えです。 そして、誰かが再起動カウンターをリセットする方法、理由、または時期は彼らの選択です。
- 動機の重要性
毎日使わないようにやる気を起こさせるのではなく、幸せで充実した人生の未来のために生きています。 私たちはこれらの障害がないことを計画していますが、私たちの主な焦点をこれらの行動の否定的な回避にするのではなく、キャリア、健康、またはその他の目標であるかどうかにかかわらず、人生の目標に焦点を当てています。
行動から離れた動機もあります。そこでは、愛する人に秘密を告げたときの傷や恐怖の表情を覚えています。 私たちが他の人、特に私たち自身に引き起こした痛みは、特に私たちが使いたくなったときに覚えておく必要があります。
- サポートネットワークを持つ。
これを一人で行うことは可能ですか？ 私の苦労の多くは孤立していたが、それは可能だと私は信じている。 ただし、ここ、NoFap Reddit、Reboot Nationなどのサポートネットワークに参加することで、より良い結果が得られ、回復プロセスがスピードアップするようです。 しかし、これは必ずしも説明責任ではありません。 私たちはお互いを励まし、助け合うためにここにいます。 お互いに責任を持ちますか？ ええ、再起動の私たち自身の目標と目的にはありますが、他の誰かが再起動する理由についての外部の考えにはありません。
しかし、他の人間があなたの闘争を理解することは、特に彼ら自身がそこにいた場合、とても高揚します。 本当に共感する（単に共感するだけでなく）には、あなたを判断しないが、あなたに思いやりを持っている同志、兄弟（および姉妹）が必要です。
- 危険度の高い状況を計画する
これは、上記の他のいくつかのポイントに関連するものです。 回復の早い段階で「ハイリスク」と見なす可能性のあるものは、進むにつれて変化する可能性があります。たとえば、以前は歓楽街を運転していたのですが、今ではそれほどハイリスクではありません。私はもうその方向に誘惑されていないので、もう。 しかし、現在リスクが高い可能性があるので、「what-if」タイプの計画を準備する必要があります。 妻が町を離れるときに一人にされることはあなたにとってリスクの高いシナリオですか？ または、コンピューターに自由にアクセスできるリスクが高いですか？ シャワーは一部の人々にとってリスクが高いかもしれません、あなたは考えを理解します…
1）あなたの意図を設定します：「私がこの状況にあるなら、私はこれまたはそれをしません…」
2）それを計画し、行動からあなたの時間とエネルギー（そして興味）を取り去るであろう代替の活動を持ちなさい。
3）リスクの高い状況を別の方法で再構成します。たとえば、シャワーの場合のように、pmoの代わりに、人生で何に感謝しているのかを考える時間を作ることができます。 ここでロックスターのボーカルを練習することもできます。 家を出たり、別のルートをとったりすることができます…そして、これらの状況がそれほどリスクが高くなくなるまで、これらは最初は「補助輪」のようなものかもしれません。
もちろん、映画に予期しないヌードシーンが表示された場合、「私たちはそれを処理できる」と判断せず、見続けるなど、避けるべき常識的な危険な状況が常にあります…
うまくいけば、これらのポイントが助けを求めてここに来る多くの人々に、そして彼らの人生を変えるのに役立つでしょう。 これらのものは私自身の生活の中で使用されており、私はこれらの強迫的で強迫的な行動に20年以上苦労してきました。そのため、何がうまくいき、何がうまくいかなかったかを感じます。
彼らが皆のための祝福になるように仕えますように。
記事へのリンク –再起動または復旧を成功させるための10のヒント！
投稿者 – Phineas888