* 1）クリーンクリーンクリーン！ 私の部屋/車/私がきれいにしているどんな仕事環境でも保つことは私がより明確に考えるのを助けます。 たくさんのものがあちこちに投げかけられていると、私の心は一つのものから別のものに移ります。そして、あなたがそれを知る前に、私の心はFappingについて考えています。 🙂
* 2）その日に何をする必要があるかをリストしてください。 あなたがそれを書き留めた場合あなたは何かを完成する可能性が高いです。 リストを作成することで、一日を通して何をする必要があるのかに集中することができます。
* 3）ポルノブロッカーを入手してください。 K9は私とうまく連携し、さらに再発するには本当に試してみる必要があります。私の再発のほとんどは、私がやろうと思ったからではなく、突然の衝動によるものです。また、パスワードを「IwanttoruinallthatIworkedfor」のようなものにします。
* 4）一人でコンピュータから離れているあなたが一人でいるときそれは本当にコンピュータから離れて滞在するのに役立ちます。 コンピュータを使用する必要がある場合は、公共の場所でコンピュータにアクセスしてください。
* 5）あなたの欲求を何か前向きなものに置き換えましょう。 あなたがファッピングしたい、マイルを走った、あるいはジムを打つ、またはピアノを練習するのが好きなときはいつでも。 それはあなたの否定的な衝動を肯定的なものに変えます。
* 6）社交的になる外出する、新しい人に会う、スポーツに登録する、またはレッスンに登録して、いつもやりたいことを学びましょう。 （ダンス、ドラミング、その他）
* 7）NoFapゴールを小さくして、繰り返します。 noFapで90日間を過ごすのは難しい目標です。 私がしていることは、私は小さく始めて繰り返し続けることです。 「OK、2日間のnoFapが私の目標です」と自分に言い聞かせ、それを達成したら「よし、4日間行けるかどうか見てみよう」と自分に言い聞かせます。再発の必要性を感じたら、自分に言い聞かせます。わかりました。私の目標はあと4時間続くことです…ジムに行きます。トレーニング後も必要を感じたら、あと1時間だけ続けようとします。」
* 8）「1回だけ」ということはありません。NoFapを半分にすることはできません。（または少なくとも私はできません）「OK、これをXNUMX回だけやるなら、私はそうする」と自分で考えさせれば「やめなさい」それはあなたに「まあ…今日一度やった、多分もう一回は痛くないだろう」または「まあ、明日また立ち上がる」と考えるようにあなたを設定します。ただそれをしないでください。
* 9）サクセスストーリーを読むNoFapが人々にどれだけの恩恵をもたらすのかを知ることは、私がやり続ける動機を与えてくれることです。
* 10）忙しい滞在Bordemは再発の大きな原因です（私と一緒に）忙しい滞在。 先延ばしにしないでください。 宿題をして、勉強して、xboxを弾いて、運動します。 （あなたは写真を手に入れる）
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