やあみんな、ジェフリー・シュワルツの本「心と脳」から読んだ中毒を克服するためのいくつかのヒントを共有したいと思いました
著者は4つの「R」ステップを推奨しています。 再フォーカス、再属性付け、再ラベル および 再評価.
衝動があなたにぶつかると、 ラベルを付け直して再帰属する、マインドフルネスを実行し、あなたが単に脳配線の問題によってもたらされた強迫観念の猛攻撃を経験していることを自分自身に言いなさい。 これはまた、あなたの脳の前頭皮質が誤った信号で照らされているだけのものとして、衝動を視覚化するのにも役立ちます。
再フォーカス 強迫観念の猛攻撃の下での15分の活動に対する行動。 15分は、既存の衝動を打ち負かすと考えられる平均時間です。 この再集束は、直接神経経路からより抑制的な間接経路への前頭皮質への脳交通のバランスを変える。 さらに、前のシグナルを新しい動作に関連付けます。 再焦点合わせは、持続的な変化を生み出すための最も重要なステップです。
インラインスケートや瞑想などのアクティビティに焦点を絞り直してください。
定期的にリフォーカスすると、新しい自動サーキットが強化され、中毒に関連する古い病的なサーキットが弱まります。
最後に 再評価 強迫観念（仏教の習慣）を用いて、強迫観念を、無意識のうちに、誤って誤った誤った脳内シグナルとして認識しています。 強迫観念を額面通りに取ることを拒否することによって、それらは脳からの有毒廃棄物と見なされるようになります。
お役に立てれば！ それは私を助けます！
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