ポルノユーザーを回復させることは頻繁に活発な運動が優秀な気分の調整者であることを見つける。 科学者たちは、激しい運動によって中枢性ドーパミン濃度が上昇し、慢性的な運動によってドーパミンの持続的な増加とそれに関連する調整がもたらされるため、運動は中毒を緩和すると推測しています。 A 2015研究 8週の運動は、中毒者の回復においてドーパミンD2受容体を有意に増加させることを発見しました。 かなり印象的です。 運動は、彼らの脳が再起動するまで中毒者の回復を悩ませる慢性的な低ドーパミンを打ち消します。 ストレス反応を減らし、神経可塑性を高めることで、運動は欲求を減らします。 （このページの下のリンクをクリックすると、運動や気分に関する記事や研究が表示されます。）
健康上の制限以外の1つの注意点は、運動が高すぎると、 低を経験する その後。 もしそうなら、あまり活発な運動をしてみてください。
ユーザーの回復からの典型的なコメントは次のとおりです。
- 週に3を実行するのはすごい気分にさせてくれて、私を統制下に置きます。
- 運動！ 聖なるがらくた私はこれを十分に言うことはできません。 「私はジムの会員資格を持っていません」は決して言い訳にはなりません。 私は今までジムに行ったことがありません。 私の人生ではないように。 できるだけ多くの腕立て伏せをすることから始めます（それが少ない数であるかどうかは関係ありません）。 次に、シットアップ、クランチ、板張り、レッグリフト（1つすべて、背面、側面、側面、前面）、およびベンチディップについても同じようにします。 さて、あなたはあなたができる限り多くをしましたか？ さて、今、最低の数を取り、次の夜、すべての運動のその多くを行います。 その後、毎日XNUMX人の担当者を追加します。
- 最初は、不安を和らげるために自慰行為をしていることをよく理解していませんでした。 それは私が他に何をすべきか理解できなかったものの4つでした。 私はとても緊張していて、仕事ができず、天気が悪かったので、歩くことができず、誰も頼ることができませんでした。 それはすべてある種の出来事でした。 今、同じような状況で、私はできる限り多くの腕立て伏せをします。 私は床に倒れ、回復するのに約5〜XNUMX分かかり、もう一度できる限りのことをします。 もう一度回復した後、私はエンドルフィンか何かが急増していると思います、そして不安とストレスは良い気持ちの下で薄れる傾向があります。 激しい運動は、なだめるような効果をもたらします。
- さて、3時間前、私は再発寸前でした。私は自分のペニスを手に持っていて、すべての消えた野生の画像があるredditのすべてのページを閲覧しようとしていました。 しかし、どういうわけか、私はノーと言ってすべてのタブを閉じることになりました。 それは成功を意味しませんでした。 私は苦労し始め、それから一日中苦労し、一日の終わりに再発するということがあります。 PCでより多くの時間を無駄にする代わりに、私はこれまでに行った中で最も激しいトレーニングの25つを行って出かけました。 その後、冷たいシャワーを浴びましたが、今はとても落ち着いてリラックスしています。 緊張が残っていないので、叩く必要はありません。 トータルゲームチェンジャー。 ですから、次に衝動を感じたときは、自分を破壊してください。 多くの激しいトレーニングは高価な機器を必要としません。 自分で試してみたい人のために、15バーピー、15プルアップ、25プッシュアップ、80バーピー、XNUMXmスプリントのXNUMXセットを作りました。
- 運動によって、体力とともに精神力が向上したことがわかりました。 定期的に運動していると、感染性の良い気分になります。
- 私は本当に新しい日常活動として自転車に乗っています！ 大学図書館のような社交的な環境に辿り着くには完璧な方法です。私が図書館に入っていく頃には、私のエンドルフィンは急速に走っています。
- 先週、私はとても角質だったので私はエッジングしていたので、ボリュームデッドリフティングに乗り出しました。 私はセットの間で縁取りしていたのはとても悪いことでした！ （体重と比較して）体重が軽いことを考えれば、これはめちゃくちゃですが、私が終わった時までに、衝動は鎮まっていました。
- 今日は9日目です。本当にすごい気分です。 タエボーのトレーニングをしたばかりですが、まだ有酸素運動の高さから降りてきています。 有酸素運動をしてから久しぶりです。 以前はほとんど毎日やっていたのですが、先生の大学に来てから、日常から外れてしまいました。 気分が良かったのを忘れてしまいました。 そして、このリマインダーを受け取ったので、カーディオをルーチンに再導入しようと思います。 毎日ではありませんが、おそらく週に数回です。
- 私が役に立ったと思った最大のXNUMXつのこと：
- 外出し、社交、旅行しています。
- 運動–獣をコントロールできるようになるまで、余分なエネルギーを使い果たしてください！
- きれいな食事–炎症性食品、過剰なタンパク質などはありません。
- 運動。 できるだけ少なく、またはできるだけ多くのことをしてください。 先日、私は非常に緊張していたので、午後11時にトレーニングを開始しました。 とにかく眠りにつくつもりはなかったので、少なくとも私はトレーニングを受けました。以前は定期的にトレーニングをしていました。 私は重量挙げ選手であり、サッカー選手です。 しかし、ポルノの撤退中に、私はとても疲れてやる気がなくなったので、私のトレーニングはひどいものになりました。 運動に対する私のモチベーションと熱意が戻ってきています。
- 演習–これを十分に強調することはできません。 初日でも乗り越えるには運動が絶対に必要です。 具体的には、有酸素運動の方がはるかに優れていると思いますが、それは私だけかもしれません。 あなたが私のようで、朝に衝動に駆られた場合は、朝に運動してください。 あなたができることの範囲が活発な散歩であるとしても（時間のためであろうと運動能力の欠如のためであろうと）、それをしてください。 それは決して傷つけることはできません。 ここには運動が多すぎるという投稿がいくつかありますが、何らかの心不整脈がない限り、これはでたらめな言い訳です。 アーノルドやランディ・クートゥアのように筋肉に縛られたくないので、ウェイトを持ち上げたくないと言っているようなものです。 もう10つ、有酸素運動が気に入らない場合は、10Kトレーニングチームに参加して、早朝に一緒に走りましょう。 周りに人がいて、あなたが追いつくようにやる気を起こさせるのは素晴らしいことです。 私はこれに10/XNUMXを与えます、のように、あなたはそれなしでは絶対にできません。 注：私は（グレイシー）柔術のクラスを受講します。 私は約XNUMXか月前に始めましたが、ファイトクラブの言葉を引用すると、「お尻はクッキー生地の塊でしたが、XNUMXか月後には木から彫られました」。 柔術のような痛みや痛みを伴う運動ルーチンを持つことは、あなたから手動刺激へのすべての欲求を取り除きます。
- コンピュータの時間を最小限に抑えて、作業を始めましょう。 私は夜遅くまで走り始めた。 私が戻ってきたとき私はシャワーを浴びて袋にぶつかった。 それは私を即座に眠らせる。
- 物忘れ？ 退屈？ 霧がかかっているときにトレーニングセッションを行うことを検討してください。 それは間違いなくどんな苦痛も和らげるでしょう。 昨日の夕方、私はその地域の地元のジムを調べました。 家の近くでこの武道の護身術学校を見つけて申し込みました。 私は7時から9時30分までそこにいて、汗をかいて家に帰りました。 かなりのトレーニングでした！ 私は今までになく気分が良くなったと言わなければなりません、そして今日、PMOの考えはほとんど完全に消えました。 もちろん、私はまだ森から出ていませんが、運動が実際に私の回復に重要な役割を果たしていることに気づきました。
- 今週初めにO後の感情的な低迷に見舞われましたが、1日1.5〜XNUMX時間のジムタイムが得られているため、気分はすぐに回復したと思います。 エクササイズは肉体的にだけでなく、人生の他のすべての部分を向上させるように感じます。 ヨガと瞑想も。 あなたがあなたのエネルギーを利用して、それらの最後の数回の担当者を限界点まで押し進めるとき、あなたはテストステロンがあなたの血を駆け巡るのをただ感じることができます。 そして、あなたが瞑想したり難しいアーサナをしたりするとき、あなたのすべての精神的エネルギーは一つの中心点に集中し、あなたの心にあなたの他の緊張を解放させます。 あなたの体にいくらかのプライドと自己愛を与えてください、そしてあなたは結果に驚かれるかもしれません！
- 運動をしようと思ったとき、再発寸前でした。 実際、私が運動してからしばらく経ち、ほぼ3週間（サッカーの試合は数えません）、おそらくこれが私の最近の不振の理由です。 私は大量のコアワーク、たくさんの腹筋運動とクランチャーを行い、その後はとても気分が良くなりました。 私は運動が本当に役立つと言われました、そして私はこれが本当であることを知っています、しかし私はちょっと忘れました。 私は通常、友人と一緒に週にXNUMX回ジムに行って持ち上げていますが、ここXNUMX週間、彼は朝に疲れすぎて時間に間に合いません。 明日は一人で行きます。 私は最初に運動する日にどれだけ気分が良くなるかに気づきます。気分が良くなるだけでなく、より注意深く、集中力が高まり、より多くのことを成し遂げることができます。 それは本当に建設的であり、それは自己改善についてであるため、私は運動のアイデアが大好きです。
- 私は、2日目（PMOなし）の前後に過去35回現れた、かなり深刻なうつ病の日が数日ありました。 私は現在、朝はかなり落ち込んでいます。 日曜、月曜、火曜は体がだるいのに運動しました。 私は確かにそれがうつ病にどれほど役立つかに気づきました。 私は冬の間ずっとかなり激しく運動しました、そしてここで私たちが何年も持っていたより多くの寒さと雪があったにもかかわらず私は気分が良かったです。
- 私は本当に助けになった何かを共有したかった— M-100と呼ばれるルーチンとスパルタカストレーニングを始めたとき、私はますます不健康になっていた。 ユーチューブでそれらをチェックしてください—回復しようとしている人のために、私はそれらのXNUMXつに隔日朝に運動することを強くお勧めします。 それは意志力を高め、迷いたいという願いを取り除きます。 実際、私が迷ったのは、運動をしなかった日だけでした。
- 私は長期間ジムにいることに気づきました、 しかしそれほど激しくはない、ポルノの撤退に対処するための9のうち約10です。 この戦術は、いくつかの理由で私にとって不思議に働きます。 まず第一に、それは速い速度で時間を殺します。 第二に、あなたはより良い形になるという良い目標に向かって取り組んでいます。 第三に、あなたが終わったとき、あなたは非常に疲れて、あなたはもっと眠るでしょう、それはまた時間を殺します。 極度に疲れた時は自慰行為をしたくないので、それを生かしています。
- だから私は約60日で、自信、発汗の問題、そして人生全般に役立つ最高のものを発見しました。 あなたの考えは「私が以前聞いたことがあると彼は何と言うつもりですか？ 冷たいシャワー？ 瞑想？" はい、はい、でも実際に私の人生を改善したのは、少なくとも3倍はドラムロールでした…ワークアウト。 私は100％ポジティブなワークアウトで、フラットラインから抜け出しました。 ポルノを見たり運動したりしなかったことが、私をとても素晴らしく、自信を持って感じさせたのです。 今、私は大きな男で、常に太りすぎで、いじめられています。それが原因です。 そして、私はいつもジムで見ている人にぴったりの冗談のXNUMXつです。 しかし、私のNofapストリークは、トレーニングを通じて力を与えるのに役立ちました
- コルチゾールレベルは「激しい運動中」に上昇しますが、全体的には低くなります。 コルチゾールはストレス時に常に上昇し、高強度の運動は非常にストレスがかかります。 全体的にこのため、体はコルチゾールによりよく適応し、他のストレスの多い機会にコルチゾールの放出が少なくなります。 人やマウスはストレスにうまく適応するようになります。うつ病と中毒は私の家族の両側で起こりますが、私はほとんど悲しむことはありません。 そして、大学時代にそこにあるほぼすべての薬を試したにもかかわらず、私はM / O以外にはまっていることはありませんでした。 私もストレスを非常にうまく処理し、これが運動と関係があるかどうかはわかりませんが、オルガスムの二日酔いの症状もありませんでした。 子供の頃からスポーツと激しい運動が原因だと思います。
- さて、私はXNUMX日目です。今日、見回したり急いだりしたいという衝動はかなりハードコアです。 しかし、私が行ってXNUMX時間ウェイトを持ち上げて少し走った後、私は家に戻り、それらの衝動はなくなりました。
- 私は10週のBWEトレーニング計画を始めたところです。 正直に言うと、私の気分は今朝あまり良くありませんでした。 ベッドから出るのは大変でした。 私は今日それのために私のトレーニングをしましたそれはかなりよくなりました。 シャワーを浴びた後、すでに昼食の時間でした、しかし、私が終わったとき、私の気分は180度を向けました。 午後と夕方は活気を取り戻して管理し、インターネットにアクセスできるコンピュータの電源も入れなかった。 結論：私の目では、あなたがあなたの霊的および精神的な強さと同様にあなたの物理的な強さを気にすることは非常に重要です。 私の古くからの友人Matt Fureyを引用するには、次のように述べています。 たとえ時間があっても軽いストレッチと深呼吸をするだけでも、それはおっぱいチューブの前に飛び込んで、なぜエネルギーがないのか疑問に思うよりもずっと先に進みます。」100％に同意します。
- 散歩に外出するのに役立ちます。 新鮮な空気を吸い込むだけです。
- どんな運動も何もしないよりはましですが、過去数年間、私にとってうまくいったのは有酸素運動とウェイトトレーニングの両方です。 私はいつも新陳代謝の高い痩せた男（エクトモルフ）であり、体重を増やすのは簡単ではありませんでした。 男性のためのウエイトトレーニングの主なことは、私たちが自分の体に快適であると感じることができるということです。 どういうわけか、これは中毒の方法でより少ない虐待に変換されます。 ウエイトトレーニングは、自分の体との健康的なつながりを見つける必要がある人に適しています。 直感的に、それをして違いを感じた後、それはちょうどいい感じです。 私はまたテストステロンの増加を感じます、そしてそれは私の一般的な快適さと幸福に影響を与えるようです。 私にとって、ウェイトトレーニングはあなたの体とあなたの男らしさを所有することです。 何年にもわたって振り返ると、私がスポーツに力を注いできた時代は、より活気に満ち、気分が良くなりました。 あなた自身に利益を証明してください。 数ヶ月間それを行い、それから数週間それを取り去り、違いに注意してください。
- 運動誘発性の不安神経症とうつ病の問題に対する私の解決策は、私の「最適な心血管レート」を下回る運動をすることです。 何年もの実験の後、それは非常にうまくいくようです。 心拍数、つまりペースを低く保つ限り、何時間も歩くことができます。
- 私の現在の再起動の記録は30日で、XNUMX週目に私のエネルギーは屋根を通り抜けました。 とても強い力とエネルギー。 あなたは本当にたくさん運動を始めるべきです。 鎮痛剤として作用するエンドルフィンを放出します。 彼らはあなたを気分良くさせます、そしてそれは再起動の間本当に重要です。 運動することで、健康にエネルギーを費やし、体のエネルギーが過剰になって再発するのを防ぐことができます。 そうそう、そしてあなたがより体調を整えるにつれて、あなたはより自信を感じ、さらに魅力的になるでしょう。
- 私は正直に言って、女性に対する自信は運動にあると考えています。 それの利点はどこにでもあります、しかし私はここにいる私の仲間の中毒者の多くが非常に不安であることに気づきます、私は8年生（私が運動を始める前）以来そのように感じていません。 私はボディービルダーでも何でもありませんが、私は自分の外見に自信があり、格好良いものなどで生まれていませんでした。 それがあなたのドーパミンシステムに何をするかは非常に印象的だと思います。
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