Ik heb het afgelopen weekend mijn 90 dagen bereikt. Kortom: geen PMO was een ondubbelzinnig succes. Ik zal zo dadelijk ingaan op waarom, maar eerst wil ik de voortgang een beetje samenvatten.
Ik kwam naar dit forum via YourBrainOnPorn.com zoals de meesten van ons hadden. Ik had gelijk in de beginfase van het begin van een serieuze meditatieroutine en een trainingsregime. Vorig jaar had ik het allebei met ernst gedaan, maar met een gebrek aan toewijding. Vooral op de lange termijn. Ik pakte die gewoonten op om te werken aan de toenemende depressie die ik de afgelopen 5-7 jaar eerder had meegemaakt. De afleveringen namen toe in zowel frequentie als duur. Ik wist dat ik iets moest doen, mogelijk professionele en chemische hulp (die de controlefreak in mij indien mogelijk wilde vermijden). Na veel lezen in de loop van de maanden en jaren, wist ik dat de twee natuurlijke remedies die zouden helpen bij depressie, meditatie en lichaamsbeweging waren.
In ieder geval bracht een willekeurige Twitter-link mij naar YBOP. Het sloeg me als een hoop stenen. De lijden- en herstelverhalen van andere internetpornogebruikers resoneerden me op een niveau zo diep dat ik meteen wist dat dit een enorm puzzelstukje was. Zoals vele anderen, was het alsof ik het altijd al kende, maar ik heb het nooit in het juiste licht gezien om het echt naar huis te slaan.
Ik hield niet van het idee om experimenten te stapelen, omdat er geen manier is om te weten welke effectief was. Maar ik wist dat ik meteen met porno moest beginnen. Ik heb mijn voorraad onmiddellijk verwijderd. Het verbaast me dat ik dat heb kunnen doen, maar ik wist dat het uiteindelijk moest gaan, dus het kon net zo goed aan het begin gebeuren. Ik heb het de eerste 31 dagen goed gedaan. Ik worstelde, ik gluurde, ik zette door. Ik heb uitvoerig op dit dagboek gepost, sprekend vanuit weinig ervaring. En toen kwam ik terug van vakantie en de eerste reset van de teller vond plaats. Ik heb nooit binged. Maar ik vond het een hele tijd moeilijk om een week of twee te breken.
Uiteindelijk besefte ik dat ik iets anders moest doen. Ik weet niet precies wat het was dat het veroorzaakte. Ik denk dat het werd opgeroepen door enkele andere forumleden. Mijn trots was gekneusd en ik wilde bewijzen dat ik dit kon. Wie weet, misschien was dat hun bedoeling! Ik maakte me vast. Ik heb mijn focus gemaakt op wekelijkse doelen en zag patronen van de moeilijkste tijden, cycli en triggers ongeveer elke 7 dagen. Uiteindelijk was mijn doel om mijn oude toptelling van 31 dagen te verslaan.
Nadat ik 40-50 dagen had geraakt, veranderde er iets. Het proces werd minder een strijd om driften te bestrijden, en meer een beslissing om niet naar PMO te gaan. Tegen die tijd was ik goed bezig met het maken van een nieuwe ik. Dingen veranderden in mijn perceptie van mezelf en de wereld om me heen, langzaam opbouwend. Mijn trainingsgewoonte was gestold, ik zag resultaten en hetzelfde gold voor meditatie. Ik begon mijn obsessieve zelfbewustzijn te verliezen, waardoor ik meer werd van wie ik ben onder de ik die ik tot nu toe aan de wereld probeerde af te schilderen. Het was iets dat lang onder de oppervlakte borrelde. Ik verloor de remmingen om mezelf te zijn.
Als je me persoonlijk kende, zou je deze zelfopgelegde remmingen waarschijnlijk nooit hebben opgemerkt. Ik heb ze goed verstopt. Maar het was allemaal een masker, een list, een misleiding. Ik was mij niet. Ik denk dat ik me dat pas realiseerde toen ik die laatste zin typte, maar ik denk dat de depressie het gevolg was van de verstikking van mijn persoonlijkheid die ik al zoveel jaren deed. Wat veranderde? Ik weet het niet. Op basis van de wetenschap lijkt het erop dat het opnieuw bedraden van je libido- en dopaminesysteem naar internetporno de boosdoener kan zijn. Dopamine lijkt een zeer krachtige moderator te zijn van iemands perceptie van zichzelf. Verknoei het dopaminesysteem, verpest je persona.
Ik voelde geleidelijk een verandering in mij groeien. Ik had hier eerder tijdens het hele proces een glimp van opgevangen. Het waren extatische, semi-psychedelische ervaringen van het alledaagse om me heen: schaduwen van bomen die perfect loodrecht op de snelweg stonden; de verscheidenheid en rijkdom aan soort en kleur van bladeren in het bladerdak van bomen die grenzen aan een winkelplein. Is dit waar ik mezelf al die tijd van heb verdoofd? Is dit de manier waarop de wereld wordt ervaren? Wat had ik gedaan? Deze momenten voedden mijn besluit om de zoektocht voort te zetten.
Oogcontact. Wie wist hoe krachtig het was, en hoe weinig ik er al die jaren van had gedaan! Ik begon mezelf aangetrokken te voelen tot deze beoefening zonder bewustzijn. Ik begon actief verbinding te zoeken met vreemden, waar ik in het verleden oude vrienden had teruggeschrokken. Ik was niet langer bang om belachelijk te zijn. Wat andere mensen van mij dachten, waren hun zaken, niet de mijne.
Het was niet allemaal geweldig. Er waren ook donkere tijden. er zijn nog steeds. Maar ze gebeuren minder en duren minder als ze dat doen. Maar ze herinneren me eraan.
Maar de echte waarde was volgens mij de toewijding aan mijn gezondheid en welzijn. 90 dagen vrij blijven van PMO ging niet alleen over het vrij zijn van porno, maar ook een symbool dat ik toegewijd was aan het verbeteren van mijn leven. Dit liep over in voeding, fitness en meer. Ik wist dat het zonde was om mijn tijd te besteden aan het vermijden van porno en triggers. Mijn tijd was veel beter besteed aan het cultiveren van een nieuwe versie van mezelf die niet geïnteresseerd was in porno, omdat hij niet opgezadeld was met de psychologische ankers die de oude ik naar die ontwijkingstechniek leidden. Het zou niet nodig zijn.
Ik werd zelfs mystiek over dit spul. Toen het besef dat dopamine-niveaus zo'n grote rol spelen in onze ervaring en interpretatie van de wereld, begon ik te zien hoe er andere controlesystemen waren die in deze maas in de wet speelden. Ontworpen junkfood, ontworpen om de zintuigen te overbelasten en ervoor te zorgen dat je naar meer verlangt; suiker; Computerspellen; sociale media. Deze dingen putten langzaam mijn vermogen uit om een wereld zonder externe controle te ervaren.
Ik denk dat dit aan de basis ligt van de PMO-strijd: controle. Of het ontbreken daarvan. Zelfbeheersing is het spel. We zijn opgeleid om de bronnen van plezier aan bedrijven over te dragen. We willen ze zo graag dat we geen nee kunnen zeggen. We willen geen nee zeggen. Maar ik denk dat de No PMO-strijd ons leert dat we nee kunnen zeggen. En we kunnen nee blijven zeggen tegen andere verslavende prikkels.
Porno en fantasie lijken een snelkoppeling om toegang te krijgen tot de dopamine-release "jackpot".
We leven ons leven in een zorgvuldig gebouwde gevangenis ontworpen om de echte wereld buiten te houden. Wij zijn perfectionisten, stellen idealen en doelen die onbereikbaar zijn. Dit stelt ons in staat vast te blijven zitten in ons negatieve zelfbespreking, verwikkeld in het negatieve vertrouwde, verwikkeld in een met excuses beladen bestaan voor ontsnapping en snelle oplossingen voor emotionele pijn.
Deze korte verbanden veroorzaken na verloop van tijd meer schade, maar die bekende schade is rustgevend en geruststellend. We weten wat we kunnen verwachten. Het vervult onze herkenning van ingebeelde uitkomsten. Dat vinden we leuk. We hebben een omgeving gecreëerd van gecontroleerde nieuwigheid. We beperken en controleren de input om bepaalde soorten pijn en angst te vermijden, die gepaard gaan met het leven in de echte wereld.
Nieuwigheid gaat niet langer over een goed moment, maar een groots moment. We verhogen de lat zo hoog dat niets kan concurreren. Dit roept verwachtingen op die zo hoog zijn dat niets hen kan ontmoeten. Deze cognitieve dissonantie vereist dat we die signalen elimineren die in conflict zijn met dit kwaadaardige systeem. We beperken de input en stellen externe doelen zo belachelijk hoog dat we ze kunnen veronachtzamen of in de steek laten. Er is geen andere keuze.
Alleen door in een fantasiewereld te leven die we nooit kunnen bereiken, kunnen we de uitsluiting van het dagelijks leven rechtvaardigen. Echte vrouwen zullen nooit voldoen aan "pornonormen", noch qua aantrekkelijkheid, noch qua hoeveelheid - dus waarom zou je je druk maken? Echte mensen en gebeurtenissen zullen nooit voldoen aan die vage idealen die we zo belangrijk vinden in onze gedachten, dus waarom zouden we ons erbij betrekken?
We hebben een mentale wereld gecreëerd die de terugtrekking uit de samenleving, ons leven, onszelf rechtvaardigt. We hebben de regels scheefgetrokken om de verslaving aan te wakkeren. We willen niet wat de verslaving en fantasie te bieden hebben, we willen waar ze ons voor kunnen verbergen.
Onbereikbare doelen rechtvaardigen een verdord leven. Door de lat onmogelijk hoog te leggen, wordt de behoefte aan verslaving veiliggesteld en wordt de voorkeur voor bevestiging dat we "nooit gelukkig zullen zijn" versterkt.
Dit gaat niet alleen over porno en pornoverslaving. Dit gaat over escapisme.
Dus wat nu?
Ik weet het niet zeker. Ik merkte dat ik een beetje in de war raakte en vlak na mijn 90-dagmarkering werd ik geconfronteerd met een aantal driften en verleidingen. Ik had dat niet verwacht. Ik denk dat ik misschien (onbewust) de "superkrachten" verwachtte, of op zijn minst een andere externe validatie.
Maar ik heb op dit forum vaak gezegd dat ik ben gaan geloven dat dit proces geen doel heeft. Of liever gezegd, het doel is het in stand houden van het proces. Ik ben me gaan realiseren dat een fysiek fit lichaam niet het doel van lichaamsbeweging is, maar eerder het neveneffect van het in stand houden van het fitnessproces. Verlichting is niet het doel van meditatie, het is het bijproduct van het in stand houden van het meditatieproces.
Er is een Zen-gezegde: "na verlichting, doe de afwas". Het idee is dat je teruggaat naar het proces. Het dagelijks leven. De routine. Bent u in vorm door te sporten? Super goed! Blijf trainen. Ben je 90 dagen vrij van PMO? Uitstekend! Blijf de dingen doen die je ervan hebben weerhouden.
Voordat ik dit afsluit, wil ik samenvatten met enkele gedachten over hoe ik 90 dagen kan bereiken. Dit is een mengeling van praktijkervaring die is ontleend aan veel lezen van artikelen. Het is vrij eenvoudig: onze geest is letterlijk. De geest neemt letterlijk wat hij ervaart. Net als een klein kind. We moeten het dus aanmoedigen met positieve feedback. Het stellen van kleine, gemakkelijk haalbare doelen stimuleert de geest om door te gaan. Het moet succes hebben, hoe klein ook. De geest kan ook niet te ver in de toekomst kijken, of in ieder geval begint hij je toekomstige zelf als een andere persoon te zien. Dus uw doelen moeten op korte termijn zijn. Focus op vandaag, morgen, volgende week. Vergeet ongeveer 90 dagen. Streef naar tien brokken van 9 dagen. De hersenen hebben een beperkte hoeveelheid wilskracht. Het is veel beter om de gewoonte aan te kweken om een nieuwe gezonde jij te creëren dan alle driften en verleidingen die je tijdens deze zoektocht tegenkomt, weg te meppen. Ze zullen nooit eindigen. Word een man die gezonde dingen doet. Porno speelt geen rol in de vergelijking. Als u begint met trainen, wilt u uiteindelijk goed eten om niet al die tijd te verspillen en die inspanning te vergroten. Hetzelfde geldt voor porno. Het past gewoon niet in de vergelijking.
Om dit af te ronden, wil ik iedereen op dit forum bedanken die mijn dagboek heeft gelezen of erop heeft gereageerd. Je hebt geen idee hoe behulpzaam en gewaardeerd je aanmoediging en steun is. Ik doe mijn best om die gunst terug te geven. Ook een enorme dank aan Gary Wilson voor al zijn geweldige wetenschap en informatie verzameld op YBOP.
Dit proces is het inderdaad waard. Mijn leven is op meer manieren verbeterd dan ik me waarschijnlijk bewust ben. Je zult een echte verandering zien als je je eraan houdt. Het lijkt er pas op als het gebeurt, dan kijk je terug met vage herinneringen aan de duistere strijd.
Ik begon deze zoektocht als een luie, ongemotiveerde, zelfspot, zelfhaat, verdwaalde, mistige, zelfingenomen, teruggetrokken, egocentrische, lege schil van een mens. Ik kan met trots zeggen dat ik deze zoektocht voortzet als een gelukkiger, extravert, verbonden, vreugdevol, gedreven, gefocust, gecentreerd en hoopvol man.
En nu ga ik letterlijk wat gerechten doen!
[In antwoord op vraag]
Ik vergat te vermelden dat een deel van mijn afdaling in PMO gerelateerd was aan PIED en de schaamte van dit gebeuren met een paar vrouwen terug toen ik actief aan het daten was.
Ik had een rekoefening van ongeveer 40-50 dagen waar vaak ochtend erecties voorkwamen. De laatste tijd niet zo veel. Mijn libido is niet volledig teruggekomen. Ik heb geleerd dat wat ik vroeger dacht dat libido was, gewoon het verlangen was naar een snelle dopamine-hit. Ik ben nog niet begonnen met daten, dus ik heb niet de gelegenheid gehad om opnieuw te bedraden met een echte vrouw.
Ik kan zeggen dat het in het verleden onmogelijk was om een erectie te krijgen of te masturberen zonder porno, nu is het geen probleem om in ieder geval te masturberen zonder zelfs maar fantasie. Ik heb dat echter tot een minimum beperkt. Ik denk dat ik misschien wat meer tijd heb om door te gaan met het proces. Maar het verbetert.
Link naar bericht - Omega Man's 90-dagen samenvatting
Zie ook - Omega Man's Journal
Gedachten van 300 Days
Dit was oorspronkelijk een antwoord aan een medelid hier via PM, maar ik dacht dat ik dit met iedereen zou delen. Ik ben bijna 300 dagen en ik heb het gevoel dat dit mijn perspectief op het No PMO-pad van ver op het pad samenvat.
Ik hoor je over de strijd. Ook voor mij is het soms nog een dagelijkse strijd. Het is alleen dat de fysieke verlangens zijn afgezwakt en mijn zelfdiscipline is toegenomen.
Sommige dagen zijn beter dan andere. Sommige dagen zijn geweldig, andere twijfel ik aan dit hele proces. Ik ben niet een van die jongens hier die beweert vrij te zijn van porno, of dat het geen enkel belang meer heeft. Ik weet dat ik terug zou kunnen vallen in de Porn Pit als ik mijn hoede zou laten.
Ik was gedesillusioneerd op mijn 90/100 dagmarkering. "Waar zijn de superkrachten?" Maar ik keek terug op alle andere positieve veranderingen die ik het afgelopen jaar ook in mijn leven heb aangebracht, en PMO lijkt nu gewoon ongerijmd. Ik geloof dat meditatie (tweemaal daags) een grote hulp voor me is geweest op twee niveaus: ten eerste, het proces van het trainen van de geest om niet verstrikt te raken in gedachtenstromen, voorkomt dat je mentaal het pad naar porno afloopt. Ten tweede, het opzetten van een rigoureuze, dagelijkse routine hielp mijn schema te verwarren en gaf me een nieuw anker voor andere positieve gezondheidsveranderingen.
Wetende dat ik zal mediteren voor de ochtend- en avondmaaltijden, heb ik rond deze tijden kleine rituelen gepland. Ik ontdooi mijn vlees voor het avondeten voordat ik bijvoorbeeld ga mediteren. En het eten van meer groenten heeft een nieuwe routine gecreëerd voor het bereiden van voedsel. Ik heb nu minder tijd in mijn dag, dus ik moest andere onzin elimineren, zoals tv en internetten. Ik heb gewoon geen tijd.
Nu wil ik de streken van al deze positieve veranderingen niet doorbreken. Ik heb apps die kalenderdagen visueel bijhouden voor voortgang.
Een groot inzicht voor mij was oefening. Toen ik me realiseerde dat er niet zoiets bestond als 'in vorm komen', omdat het iets doorgaat, is het eigenlijk 'in vorm blijven', en nog specifieker is het 'geniet van en kijk uit naar de daadwerkelijke activiteit die moet worden uitgevoerd om in vorm blijven". Hetzelfde geldt voor No PMO.
Niemand gaat ons hiervoor een parade organiseren. Niemand geeft erom behalve wijzelf. Er moet een mindshift plaatsvinden waar het niet gaat om trots of lof ontvangen voor het opgeven van iets, maar om trots op het in stand houden van zichzelf in een voortdurende inspanning.
Maak jezelf steeds zo druk, de PMO en de oude jij die in de klauwen viel, heeft gewoon geen ruimte. Werk echt in de nieuwe jij. Neem het naar het volgende niveau. Herdefiniëren wie je bent.
Ik heb een beetje een eenzame wolvenstreep in me, dus het idee dat ik me 9 maanden onthouden van porno - zelfs als niemand het weet - voedt het vuur voor mij. Een deel van mij vindt het leuk om te kunnen zeggen "ja, ik kan dit en anderen zouden het niet eens proberen!"
Stop met wachten op externe felicitaties (we doen het allemaal).
Welke andere veranderingen in je routine, welke nieuwe gezonde gewoonten heb je ontwikkeld naast het laten vallen van PMO? Als er geen is, begin dan vandaag. Mijn antwoord is om elke dag een wandeling te maken, hetzij door de straat of om de hoek. Vergeet "lichaamsbeweging", maak er gewoon een gewoonte van om het elke dag te doen. Dat is het moeilijkste deel van dit alles: er een automatische pilootactiviteit van maken. Zodra de gewoonte is gevestigd, breidt u van daaruit uit. U zult merken dat het het alleen doet.
En houd alles bij: uit onderzoek blijkt dat het volgen van gewoonten (zelfs niet het veranderen ervan) leidt tot ingrijpende veranderingen in tal van aspecten van uw leven. Download een app. Koop een jaarkalender. Houd de dagen en (tijdsbesteding) bij wanneer je mediteert, oefent, wandelt, drinkt, rookt, televisie kijkt, enz. Volg de kilometerstand, stappen, calorieën, uren en ons. Log elke maaltijd in. Begin aandacht te schenken aan je leven.
Ik vermoed dat het grote probleem dat je hebt, is dat je op zoek bent naar een soort "beloning" voor deze heroïsche inspanning. Het zal nooit gebeuren. Ik realiseerde me onlangs op een dag dat de nieuwigheid van al deze nieuwe gezonde gewoonten aan het afnemen was. Ik dacht: "shit, nu moet ik dit gewoon voor altijd blijven doen!" Maar succesartikelen die ik heb gelezen, gaan over kampioensatleten met een unieke drempel die hen onderscheidt: het vermogen om het werk en de moeite te steken in de saaie en saaie fasen, die 90% van de training uitmaken.
In zekere zin is meditatie voor mij zo geweest. Er kunnen weken voorbijgaan waarin weinig resultaten tijdens of tussendoor zitten. Maar dan heb ik een doorbraak waarbij ik word herinnerd aan het voordeel van alle inspanningen. En dan is het terug naar de sleur. Het boek Mastery van George Leonard heeft me geholpen me bewust te worden van deze patronen en ze in de gaten te houden.
Het laatste waarvan ik denk dat het me helpt vol te houden: de middelvinger geven om door deze driften gemanipuleerd te worden. Dit betekent porno, suiker, groepsdruk, alcohol, drugs, tv, enz. Ik vind het fijn om een stapje terug te doen en te zeggen dat ik ervan weg kan lopen als ik dat wil. Ik denk dat de stoïcijnse filosofen me hebben geholpen die mentaliteit vast te stellen. Maar ik denk dat degenen onder ons op dit pad allemaal hebben gezien hoe de media seks gebruiken om ons te manipuleren, vooral nu we een keuze hebben gemaakt om de porno te beperken / elimineren. Ik denk dat velen van ons andere wegen zien waar de samenleving en de reclame-industrie ons manipuleren voor hun winst. Ik vind het leuk om te kunnen zeggen dat het me elke dag minder en minder raakt.
Ik denk dat we allemaal een ander perspectief moeten hebben op wie we zijn om dit op de lange termijn te doorstaan. Brute kracht en koppigheid kunnen ons tot 90 dagen brengen, maar het pad vanaf dat moment zal geen enkele directe beloning missen van deze voortdurende inspanning, en we moeten een leven cultiveren dat ze niet nodig heeft.
;