Sterk worden na 90 dagen, lessen om te delen, lees hieronder voor meer details. Het is lang, maar ik hoop dat een deel hiervan iemand ergens helpt ...
Verhaal Ik flap waarschijnlijk al 28 jaar. Terugkijkend, dat maakt me gek - 28 jaar verspild. Ik zou nu zoveel meer kunnen zijn. Ik had zoveel meer kunnen bereiken. Hoe weet ik dat? Vanwege het verschil dat noFap en noPorn de afgelopen 5 maanden in mijn leven hebben gemaakt.
Ik heb heel lang geprobeerd te stoppen. Soms gewoon flappen, maar onvermijdelijk was het flappen met wat ik me voorstelde niet genoeg. Dan was de zachte kern niet genoeg. Ik heb vele, vele cycli doorgemaakt waarin ik een paar dagen of weken niet flapte, te beginnen met gewoon flappen en vervolgens door naar PMO.
Ik ben getrouwd en P heeft een duidelijk negatief effect gehad op onze relatie. Niet alleen dat, maar ook het lichaamsbeeld van mijn vrouw. Daarvan herstellen zal veel tijd en werk vergen, en dingen zullen nooit zijn wat ze zouden kunnen. Maar zelfs dan is het het herstel waard en is er hoop.
Ik wendde me vaak tot PMO als ik voelde dat ik er niet of niet genoeg van kreeg, als een 'uitlaatklep'. Dat is gewoon een vicieuze leugen en doodsspiraal. Voor degenen die getrouwd zijn of op een dag gaan trouwen, zou ik dit advies geven: ga nu uit PMO en blijf weg. Het zal een enorm verschil maken.
Wat werkt
Uitwerken Mijn favoriete atm: http://www.startbodyweight.com. Het lukt me om om 6 uur 's ochtends wakker te worden (soms eerder) - zie “Wat de meest succesvolle mensen doen voor het ontbijt” door Laura Vanderkam. Dit zorgt ervoor dat ik elke dag tijd heb en dat ik een geweldige training en pomp krijg. Meestal gevolgd door:
Koude douches Niet om de reden die anderen doorgaans noemen, maar om de uitdaging. Het krijgersinstinct opbouwen. Vooruitgang naar kouder en kouder. Daarin alleen voor de F * Yeah! Voel je als een man! Ga wat @ $$ schoppen! En andere redenen - gezondheid, om wakker te worden, na de training, enz. (Zoek naar "koude douche" op deze subreddit).
/ R / nofap Om de paar dagen of zo, of als een eerste tegengif voor eventuele gedachten aan terugval of triggers. Sorteer naar boven, lees een paar berichten. Sorteer op nieuw, beantwoord enkele berichten van mensen die om hulp vroegen, deel een kort advies en mijn favoriete post of twee.
Een plan hebben Het is zo belangrijk om gevechtsplannen te hebben - strategisch en tactisch. Ik heb de mijne opgesteld gedurende vele, vele jaren van strijd. Ik weet dat M me altijd naar P. heeft geleid.Ik weet dat als ik moe ben, alcohol drink, te lang op het toilet zit en een heleboel andere dingen me naar M.
Ik weet dat als ik alleen thuis ben voor het weekend, de middag of zelfs de dag, ik beter een plan kan hebben van wat ik ga bereiken, en me opnieuw kan inzetten en me hard kan maken voor de komende strijd. Ik begon altijd vooruit te denken, genietend van de gedachte aan die video's die ik nog een keer wil zien, bijna schuimend bij de mond.
Nu zet ik in plaats daarvan gevechtslinies op, bereid ik mijn verdedigingsposities voor, zet alle verdedigingsposities op het bureaublad op die ik kan. Ik heb geen verantwoordingspartner (dat zijn jullie allemaal voor mij), maar als ik dat zou doen, zou die persoon ook naar binnen en aan mijn zijde worden getrokken.
Battle tactieken Zelfs dan komen de dingen uit de lucht vallen. Er komen gedachten naar boven. Afbeeldingen kunnen niet ongezien zijn. Ik heb wat skills en tactieken opgebouwd om te helpen.
Een van mijn meest effectieve slagveldtactieken is als volgt: sluit je ogen. Neem de afbeelding / gedachte / wat dan ook in je hoofd en vries het in een plat stuk glas. Neem een hamer en sla hem in kleine onherkenbare stukjes. Denk tegelijkertijd of roep: "Je bent niet welkom in mijn hoofd!"
Een andere komt hier naartoe / R / nofap om topberichten te lezen, en als ik me opnieuw inzet, ga ik naar het tabblad Nieuw om anderen aan te moedigen. Ik weet dat als ik dit doe, er psychologische redenen zijn voor consistentie. Met andere woorden, door anderen te overtuigen, overtuig ik mezelf.
Een derde is om een back-uptactiek te hebben. Een week later was ik zo klaar voor PMO - vooral omdat het vóór het nieuwe jaar was, en ik dacht: "Dat zou een goed moment zijn om opnieuw te beginnen." Mijn geest begon zich alle "leuke" video's voor te stellen die ik zou doormaken, en mijn lichaam begon fysiek te trillen van de verwachting. Ja, fysiek schudden. Ik wilde het. Maar op de een of andere manier kon ik mezelf ervan overtuigen om Dead Rising 3 in plaats daarvan op mijn nieuwe xbox te spelen.
Ik heb 3 uur gespeeld. Ik viel niet terug. Dat was enorm! Het heeft me niet alleen laten zien dat ik in staat ben om de juiste keuze te maken, zelfs in de diepten van fysieke verlangens, maar het heeft me ook klaargemaakt voor succes. Niet meteen met een eetbui te maken hebben. Eetbuien maken de eerste 10-14 dagen super super moeilijk. Maar aangezien ik dat niet deed, was het gemakkelijker om de vaart door het nieuwe jaar en daarna te houden.
Superkrachten of op zijn minst meer normale vermogens
Contact met de ogen Vroeger zou ik altijd mijn ogen afwenden bij het passeren van mensen in de gangen, op straat, in winkels, etc. Was het gewoon verlegen en introvert? Misschien, misschien ook niet. Ik kan nu oogcontact maken met iedereen die ik passeer. Gewoonlijk resulteert dit in de persoon die naar me glimlacht. Ik weet niet zeker of dit komt door oogcontact of dat ik meestal een halve lach op mijn gezicht heb. Hoe dan ook, dit verheldert mijn dag, elke keer weer. Vrouwen lachen bijna altijd als ik oogcontact maak. Ik geloof dat we een fundamentele behoefte hebben aan verbondenheid, en dit kan bijdragen aan ons persoonlijk geluk.
Oogcontact en glimlachen zijn belangrijke en bevredigende sociale gewoonten. Als je je charisma wilt verbeteren, probeer dan vandaag nog: maak tijdens het rondlopen oogcontact, glimlach en let op de oogkleur van de persoon. Blijf tellen en kijk hoe vaak u dit gedurende de dag kunt doen. Doe dit dagen, weken, en daarna wordt het een natuurlijke gewoonte.
Meer levend en gelukkig voelen Mijn vrouw zei veel dat ik stoïcijns was. Ik dacht dat het een reactie was op mijn vroege leven, waar mijn moeder enorme shitstorms zou hebben en iedereen zou verslaan. Mijn coping-mechanisme was "water van de rug van een eend" en zei tegen mezelf dat ik geen emoties nodig heb. Dat was er misschien een onderdeel van. Nou, sinds ik PMO uitschakelde, begon ik na ongeveer een maand te lachen - echt lachen. En voel me verdrietig en ontroerd. Het voelt goed. Ik wil niet terugkeren.
Energie Al vroeg was het energieverschil behoorlijk verbazingwekkend. Nu ik over 90 dagen ben, ben ik er meer aan gewend geraakt, dus het is niet zo zichtbaar
Tijd Ik heb meer tijd: tijd om te lezen, te schrijven (bijvoorbeeld dit boek), te leren, te schilderen, te creëren. Tijd met mijn familie. Tijd om anderen te helpen opbouwen.
Seksuele fantasieën drastisch verminderd In de loop van de tijd komen mijn hersenen met steeds minder verleidelijke seksuele fantasieën of gedachten die de hele tijd daarvoor opdoken - ik bedoel de hele tijd. Deze nieuwe bedrading geeft mijn hersenen meer bandbreedte voor andere creatieve ideeën, bijv. Op het werk, introspectief, hoe door problemen heen te komen, etc.
LINK - 94 dagen rapport: ik wou dat ik veel eerder was begonnen!
by lurkz0r
;
