Zes nummers is voldoende. Dat zei ik tegen mezelf toen ik het bad vol koud water en twee zakken feestijs in stapte.
Daar lag ik, ondergedompeld tot aan mijn nek, voor 20 minuten - of ongeveer het equivalent van zes liedjes - elke ochtend.
Een therapie die wordt gebruikt om het immuunsysteem te stimuleren, ijsbaden zijn extreem maar wel belofte getoond voor aandoeningen zoals chronisch vermoeidheidssyndroom, wat mijn doel was om de pijn te verduren.
Ik ben nooit echt aan de kou gewend geraakt en de jury is nog steeds uit over hun effectiviteit voor medische aandoeningen, maar ze waren de moeite waard en vielen samen met mijn herstel. Een extra bonus was levenslange immuniteit om het hele jaar door in de oceaan te zwemmen.
Dat was 20 jaar geleden.
Nu is een explosie van koud water aan het einde van een warme douche voldoende om wakker en energiek te zijn voor de dag.
Een koude start van de dag kan echter meer doen dan alleen je wakker maken.
Van topsporters tot 'ijsberg'-oceaanzwemmers, de voordelen zijn breed. Onderzoek heeft aangetoond dat jezelf opwarmen tot koud water je humeur, vetverlies, schildklierfunctie, immuunsysteem en mannelijke vruchtbaarheid ten goede kan komen (warm water kan de spermaproductie 'onderdrukken'), het herstel bevorderen en ontstekingen verminderen.
Tim Ferriss, auteur van de bestseller Lichaam van 4 uur, is een grote fan van ijsbaden of koude douches.
"Blootstelling aan koude kan worden gebruikt voor een aantal zeer interessante effecten," hij heeft gezegd.
“Ik keek vooral naar blootstelling aan koude vanwege het effect op glucosetransporters, GLUT 4 en ook op twee andere factoren, een daarvan is bruin vetweefsel, BAT, dat soms 'vetverbrandend vet' wordt genoemd omdat het lijkt op spiervezels. in zijn samenstelling van mitochondriën. Ook een hormoon genaamd adiponectin, waarvan ik denk dat mensen er binnenkort nog veel meer over zullen horen.
“Ik sprak met onderzoekers die zich richten op adiponectine en ook een voormalige NASA onderzoeker die zich uitsluitend concentreerde op blootstelling aan kou, voornamelijk voor foetus uit. Wat hij zich realiseerde was dat iemand als Michael Phelps niet 10,000 calorieën per dag verbrandt vanwege zijn activiteitsniveau alleen; het komt door de thermische geleidbaarheid van water. "
Dan is er de mentale uitdaging - en de meeste mensen zijn het erover eens dat het een uitdaging is om je stukjes 's ochtends vroeg af te vriezen.
"Het punt is dat als je je ochtend begint door uitdagingen aan te pakken, dit soortgelijk gedrag gedurende de dag zal stimuleren", schrijft auteur Carl Richards in een nieuwe functie voor The New York Times. 'En, zo blijkt, er is een schat aan onderzoek om dit idee ook te ondersteunen. Mensen die eerst moeilijke dingen doen, hebben de neiging om minder uit te stellen en meer gedaan te krijgen, aldus Brian Tracy's boek: Eet die kikker."
Het is een uitdaging die ook een oefening in mindfulness kan zijn. Koud water is tenslotte gewoon een sensatie en we kunnen kiezen hoe we erop reageren.
Dat gezegd hebbende, er is een verschil tussen het opmerken van gevoel en lijden.
De meesten van ons kunnen het niet verdragen bijna twee uur in een ijsbad, zoals dat van de, misschien wel gekke, Wim "The Iceman" Hof, die het Guinness World Record voor het langste ijsbad heeft. Eerlijk gezegd zou het gevaarlijk zijn als we het zouden proberen.
"Koude douches waren meestal zo schokkend dat ik me er urenlang slecht voor voelde" Bulletproof Executive Dave Asprey zegt. “Een keer veroorzaakte het zelfs een dubbele hartslag, wat ongemakkelijk maar niet gevaarlijk is. (Het helpt echter om een SEH-arts als vrouw te hebben ...). "
Asprey viel ook ooit in slaap met koude pakken aan en eindigde met eerstegraads brandwonden over zijn lichaam.
"Elke plek van mijn lichaam bedekt met een ijspak was rood en gezwollen," zei Asprey, "het zag eruit alsof ik met stokken was geslagen."
Schokken van je lichaam door te springen in de ijskoude oceaan of ijskoud water is ook niet raadzaam iedereen die een hoge bloeddruk heeft.
Voor de rest van ons kunnen er mentale en fysieke voordelen zijn en gelukkig hoeven we onszelf niet gedurende 20 minuten onder te dompelen in een ijskoud bad om ze te krijgen. Een snelle koude douche van twee minuten of elke ochtend een duik in de oceaan zou prima moeten werken.
;