Jeg er 100 dager i min egen gjenopprettings- / omstartinnsats, uten P, PMO, MO, og med minimal p-subs eller kanting. Jeg har også truffet lange striper før også.
Hvilke tips kan jeg tilby andre for å hjelpe dem å bli mer vellykkede på reisen?
Hver av disse prinsippene har hjulpet meg i min egen vellykkede gjenopprettingsinnsats. Og disse bør tenkes på i følgende sammenheng:
Avhengighet: trigger / cue> trang + repeterende respons = sterkere vane / avhengighet.
Frihet: trigger / cue> trang + repeterende manglende respons, eller en annen respons = vaneendring.
16 prinsipper for gjenoppretting
1. Ikke vær i evig gjenoppretting, eller bli seriell tilbakefall.
Vi vil unngå gjenoppretting som fra sykdomsmodeller av avhengighet (12-trinns modeller). Se deg selv som gjenopprettet, eller gjenoppretter. Ha et sluttmål i tankene, hvordan livet vil være uten denne vanen.
Igjen, hvis du ikke kan nå en lang rekke, må du vurdere om planen din fungerer, eller nivået på engasjement.
Merk: Hvis 12-trinns type grupper eller utvinning hjelper deg, banker jeg ikke på det!
2. Hvordan identifiserer du deg?
Er du en 'narkoman'? Er du pornobruker? Vi kan ha en avhengighet, uansett om vi ikke er den avhengigheten. Dette er ikke som i AA, der en gang en alkoholiker alltid er en alkoholiker, selv om du ikke har rørt en dråpe i mange år!
Begynn å si, jeg er en mann (eller kvinne) som ikke bruker pornografi, onanerer eller begjærer.
3. Hemmeligheten med å hoppe tilbake umiddelbart etter bortfall:
Å se årsaken til bortfall som alt fra deg selv. Ikke klandre det for omstendigheter utenfor, utløsere eller stress. Jo raskere du ser dette, jo raskere vil du sprette tilbake, og jo færre ganger vil du forfalle.
4. Unngå hvitknekte sliter ved ikke å tenke på det.
Oppmerksomhet avslører ofte intensjon. Selv om du hele tiden tenker på “din bedring”, tenker du fortsatt på det. Når du har angitt intensjonene dine (daglig), må du ikke tenke på det.
5. Bruk oppmerksomhet i å trene deg selv for å avvise oppfordringer.
Vær oppmerksom på dem som en utenforstående observatør, ikke-fordømmende, når trang kommer. Vær oppmerksom på pulsen, pulsen din, hvis pusten er grunne, og når dette roer seg. Fokuser på dyp pusting, til trangen går over. Gjenta ovenstående for tilbakevendende oppfordringer.
6. Beundring av skjønnhet er ikke begjær, vet forskjellen.
Hvis en kvinne er vakker, erkjenn det. Det er greit. Så ikke dvel ved det. Ikke besett det. Du har kontroll nå, ikke en hund som prøver å snuse andre hundes rumpe! Bestem om din lyst til offentligheten er angst eller fra et dypere følelsesmessig behov.
7. Omrammer "utløsere" som signaler.
Konseptet 'utløsere' er dis-empowering. Det gir for mye kraft til utenforstående omstendigheter, følelsesmessige tilstander eller tidligere traumer. Signaler er forskjellige, som å være utenfor stimuli som bare minner oss om vår vane. De er som å ringe en bjelle, og Pavlovs hund sikler som et resultat. Dette er naturlig, og trangene har ikke makt til å få deg til å gjøre noe. Du har alltid kontroll, ikke vanen når vi innser dette.
8. Kjenn deg selv, er dine oppfordringer bare vane, eller fra et dypere følelsesmessig / åndelig sted?
Noen ganger blir vi anklaget for et vanlig svar, og vi kan avvise det enkelt nok. Andre ganger kommer signalet fra et dypere følelsesmessig behov. Kan vi vurdere dette om oss selv?
Hvis vi finner ut at trangene kommer fra en dypere drivkraft, åndelig eller emosjonell, hva kan vi gjøre? Hvis du er åndelig, kan du be og / eller meditere, eller strekke deg ut og få kontakt med kjære.
9. Når det er mulig, bruk ektefelle for å oppveie sterke oppfordringer.
Det er ikke gjort noe galt eller skadet hvis du henvender deg til din kone og jobber med henne når du gjennomgår sterke oppfordringer. Ikke frykt for 'chaser-effekt', ettersom du kobler deg mot 'ekte sex'.
Behandle "chaser-effekt" oppfordringer som foreskrevet ovenfor, oppmerksomt.
10. Oppdag det søte stedet mellom signaler og reaksjoner.
“Mellom stimulans og respons er det et rom. I det rommet er vår makt til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet. ”
- Viktor E. Frankl
11. Tren mot forsinket belønning og større utholdenhet.
Noen tar kalddusj (ikke meg!), Andre venter før de åpner en app de har varsler om. Intermittent faste hjelper også til å trene oss selv.
Dette bidrar til å bygge utholdenhet for når det teller i det øyeblikket når det oppstår trang, kan vi ta bedre valg når vi avviser dem.
12. Hvordan bruke mål som fungerer for deg.
Å sette et langt mål er beundringsverdig, til og med ønskelig, 90 dager, 120 dager, et år ... Men målet kan virke uoverstigelig eller urealistisk for oss. Hold det lange målet, men del det opp i små mål. Et eksempel, mitt mål om 120 dager deles opp i 15 sett med 8-dagers mål.
På denne måten vet du hva som er en tilbakestilling for deg. Ikke kompromiss med dette, og du får en bedre kompromissløs omstart / gjenoppretting.
13. Styrke og fokusere motivasjon og resolusjon.
Kan du se deg selv i øynene? Kan du ta deg selv i strupen (ikke-fordømmende)? Kan du ha en dødhundbestemmelse?
Det er det som skal til for å bryte denne vanen, og dette må opprettholdes konstant. Hvis du ser deg selv kompromittere (P-subs, kanting), må du fokusere på nytt.
Noen skriver ut lister over fordeler ved å slutte, og konsekvensene av feil.
14. Gi og motta støtte.
Ikke vær redd for å nå ut til andre i deres tidsskrifter og tilby støtte. Selv om din egen innsats ikke er perfekt, vet du aldri hvem som kan trenge oppmuntring.
Hvis du sliter, og andre tilbyr støtte - lær å akseptere det fra stedet det er gitt. Noen har sterke personligheter, eller har suksess, og kommer derfor litt skarpt ut. I stedet for å avvise deres hjelp, kan deres sterke ord kanskje hjelpe deg med å motivere deg?
Men hvis det er stygg følelse, som om de er en tullete, kan du alltid blokkere dem. Din tilnærming er din egen, metoden din vil være forskjellig fra andre, og vi er alle sammen for å støtte hverandre.
15. Endre hva porno betyr for deg.
Hva er det i porno, onani eller begjær som trekker oss tilbake, bortsett fra vanen? Ser vi det som å møte noe dypere behov eller problem? Se P, PMO og MO for hva det er, fantasi! Alt det kan tilby er noen øyeblikk av glede, etterfulgt av år med anger, et mislykket ekteskap og en slapp nudel.
16. Se dette som enkel vaneendring, og ikke koble det til dine følelsesmessige tilstander, stress eller tidligere traumer.
Du trenger ikke å løse det som skjedde fem år gammel, eller løsne underbevisstheten. Du kan finne frihet nå. Vi jobbet oss inn i denne vanen eller avhengigheten av de små avgjørelsene, og nå må vi gå oss ut igjen.
Vi gjør dette ved å endre vanene våre, og når de ikke lenger tvinger oss, kan vi jobbe med de andre problemene.
LINK - 16 prinsipper for gjenoppretting
By Phineas 808
;