Grunnleggende om oppstart: Start her

Grunnleggende omstart: start her

Grunnleggende omstart er inspirert av gode oppnåere.

"Vår største svakhet ligger i å gi opp. Den mest sikre måten å lykkes på er alltid å prøve bare en gang til».

- Thomas A. Edison

omstart

Målet med omstart er å oppdage hvordan du er uten porno i livet ditt. YourBrainOnPorn.com har ikke et «porno-gjenopprettingsprogram». Hvis du leter etter et sett med regler, vil du ikke finne dem – annet enn: «Ingen kunstig seksuell stimulering under omstarten. » Med kunstig mener vi piksler, lyd og litteratur. Ingen pornoerstatninger tillatt, for eksempel: å surfe på bilder på Facebook eller datingsider, bruke Craigslist, undertøysannonser, YouTube-videoer, «erotisk litteratur» osv. Hvis det ikke er virkeligheten, bare si «nei».

YBOP gir ganske enkelt forslag fra menn som har kommet seg etter internettpornoavhengighet, pornoindusert ED og andre negative effekter av pornobruk. Velg og vrak hva som fungerer for deg. Ikke bli fanget opp i: «Gjør jeg dette riktig?» Det er du som bestemmer lengden og parameterne for omstarten din, avhengig av dine mål og nåværende situasjon. Jeg foreslår denne gruppen med videoer av gutta som har vært der, som inkluderer:

Hvis du starter på nytt fordi du mistenker pornoindusert erektil dysfunksjon, kan du se Porno og ED-delen , som begynner med START HER: Pornoindusert seksuell dysfunksjon . Se denne videoen – «Forårsaket porno min erektil dysfunksjon? TA TESTEN!» (av Gabe Deem)

Relevante lenker:

Pornoavhengighet og seksuell kondisjonering

“Det er utrolig hva du lærer å gjøre dette. Jeg tror jeg nå forstår ordtaket om at 'kunnskap er makt'. Når du vet hvordan noe fungerer og hvordan det påvirker deg, er det mye lettere å samle viljestyrken for å gjøre en endring hvis du ønsker det. ”- Gjenopprette pornobruker

Folk kommer hit med mange forskjellige symptomer, som de ikke alltid er sikre på at skyldes deres store pornobruk. Forvirring er forståelig fordi symptomene ser så forskjellige ut. (Se også Hva er symptomene på overdreven pornobruk? ) For eksempel,

Endring av hjernekjemi

Det er viktig å innse at avhengighet eller seksuell betinging endrer strukturen og kjemien i hjernens komplekse belønningskretser. Belønningskretsene er hjemsted for evolusjonært gamle sentre som er ansvarlige for å påvirke eller kontrollere alle kroppsfunksjoner, persepsjoner, humør, følelser, drifter, trang, læring, hukommelse og selvfølgelig – libido og ereksjoner. Ditt autonome nervesystem og de fleste store hormoner kontrolleres gjennom belønningskretsstrukturer og kjemikalier. I tillegg oppstår nesten alle emosjonelle og mentale lidelser fra ubalanser i disse samme strukturene og nevrale banene. Det er ikke rart at så mange forskjellige symptomer kan oppstå fra en belønningskrets endret av pornoavhengighet eller seksuell betinging. Selv om svært komplekse endringer i hjernestruktur og funksjon forekommer i all avhengighet, omfatter følgende fire kategorier mange av de viktigste endringene:

  1. Et dumt glede svar (desensitivisering av belønningskretsene dine)
  2. Formasjon av følsomme avhengighetsveier (allergi - som også ligger bak seksuell kondisjonering)
  3. Inhibering av styring og beslutningsprosess (hypofrontality)
  4. Funksjonsspenningssystem - som manifesterer seg som til og med mindre stressinduserende cravings fordi nevrokjemikalier for stress aktiverer kraftige sensibiliserte avhengighetsveier.

La oss avlive en vanlig myte: Verken pornoinduserte tilstander, eller fordelene rapportert av omstartere, har noe å gjøre med testosteronnivået i blodet. ( Noen sammenheng mellom orgasme, avholdenhet og testosteronnivåer? ).

omstart

Hvis en avhengighetsrelatert hjerneforandring eller seksuell betinging ligger til grunn for symptomene dine, kan du kanskje reversere prosessen ved å gi hjernen din en velfortjent pause fra overstimulering. Omstart er vår betegnelse for å komme seg fra pornoavhengighet og tilhørende symptomer, inkludert seksuelle dysfunksjoner . Vi kaller det «omstart» slik at du kan se for deg å gjenopprette hjernen din til de opprinnelige fabrikkinnstillingene. Du kan selvsagt ikke gå tilbake i tid til et gjenopprettingspunkt, eller slette alle dataene slik du ville gjort når du sletter en datamaskins harddisk. Du kan imidlertid helbrede mange av hjerneforandringene som fører til pornoavhengighet. (Se: Forårsaker pornoavhengighet irreversibel skade på hjernen? )

Det er veldig forvirrende i starten fordi prosessen er ikke-lineær, og hver hjerne gjenoppretter seg forskjellig. Noen mennesker har periodiske cravings og flatline-perioder . Noen har sine verste cravings i løpet av de første to ukene. Andre har ganske alvorlige abstinenssymptomer . Noen føler seg bra i kort tid og går deretter inn i en mer utfordrende periode. Og noen føler seg fryktelig engstelige. Noen føler seg *mindre* engstelige generelt, men har også treg libido i flere uker. Andre finner ikke ut at libidoen deres ble gjenopprettet før de får en ekte partner etter flere måneder. Vær oppmerksom på psykologiske symptomer som ikke forbedrer seg med tiden. Det er mulig at tung pornobruk skjulte en eksisterende tilstand som depresjon, angst eller OCD.

Gi hjernen din hvile

Den raskeste måten å starte om på er å gi hjernen hvile fra kunstig seksuell stimulering – porno, pornofantasi, nettlesing på datingapper eller Craigslist, og erotikk. For noen er en midlertidig pause fra masturbasjon og orgasme også nyttig. Mange menn eliminerer eller reduserer orgasmer drastisk i løpet av omstartsperioden (menn med seksuelle ytelsesproblemer har en tendens til å gjøre dette). På den annen side kan sensuell kontakt med en ekte person være gunstig, så lenge du ikke fantaserer om porno. Faktisk har noen menn skånsomt samleie , der de unngår å komme nær kanten eller få orgasme. Dette unngår «jageren».

“Å onanere, eller ikke å onanere, det er spørsmålet”

Hvis pornobruk er årsaken til symptomene dine, lurer du kanskje på hvorfor de fleste menn midlertidig eliminerer masturbasjon og orgasme i løpet av omstartsperioden. Det korte svaret er – «Det er slik de fleste gutter har gjort det». Det finnes en etablert historie med midlertidig seksuell avholdenhet hos menn med pornoinduserte seksuelle problemer og de som er i bedring fra sexavhengighet . Noen foreslår 90 dager, se – No Sex For 90 Days?? – The Sex Fast, Part 1, av Terry Crews . Og mange omstartere hevder at en midlertidig timeout bidrar til å tilbakestille malen for seksuell opphisselse. Som nevnt har YBOP bare to «regler» for en omstart:

  1. Slutte å bruke kunstig seksuell stimuli, og
  2. Gjør hva som fungerer for deg.

Hvis du tror det kan være nyttig for deg å midlertidig eliminere eller drastisk redusere masturbasjon/orgasme under en omstart, bør du først lese disse trådene om hvorvidt du skal onanere eller ikke , fordeler og ulemper med masturbasjon , en balansert tilnærming/plan , og denne tråden av en nofapper som mener at ingen masturbasjon er for restriktivt. Sammenlign disse erfaringene med denne pågående tråden, «Ingen opphisselse»-metoden.

Onani valg

Tanker om midlertidig å redusere eller eliminere onanering under en omstart:

  • Har du porno-indusert ED, hjernen din sier: “Jeg kan ikke gjøre dette lenger”. Forstå at din trang til å onanere ikke er ekte libido - du kan være avhengig av porno, eller din seksuelle opphisselse er nå Kondisjonert til alt som er knyttet til din porno bruk. Hvis du trenger porno for å onanere, eller har en delvis oppreist penis når du gjør det, er du ikke kåt eller trenger "løslatelse". Du søker en løsning og lindring fra ubehaget ditt: en midlertidig høyde.
  • Ocuco flertall av menn som kom seg etter pornoindusert ED, valgte å redusere onani og orgasme - i det minste en stund. Imidlertid kan lange perioder med avholdenhet ikke gi bedre resultater. Menn med alvorlig PIED trenger ofte å koble om sin seksuelle opphisselse til ekte partnere.
  • Onani og bruk av porno er tett sammenkoblet. Som Pavlovs hund som spytt da den hørte bjellen, kan du oppleve at du begynner å sikle etter porno når du onanerer. Det trengs tid for å svekke nevrale forbindelser som fletter sammen wanking og watch. På den annen side kan det til slutt å lære å onanere uten porno eller pornorelatert fantasi omlegge din opphisselse vekk fra porno.
  • Gjenoppretting kan i utgangspunktet være lettere uten onani / orgasme. Fjern onani / orgasme fra ligningen midlertidig, og mange gutter med porno-indusert ED opplever vanligvis en kraftig nedgang i seksuell lyst, vi kaller flatlinjen. (Se: "HJELP! Jeg sluttet med porno, men styrken, kjønnsstørrelsen og libido minker ”)
Unngå å reaktivere cravings
  • Onani og orgasme kan reaktivere trang til å bruke porno. Det har vært overraskende å oppleve at de fleste menn har en lettere tid å eliminere onani enn de gjør porno. For de fleste gutta med pornoavhengighet er onani simpelthen ikke så interessant uten porno, og de er overrasket over å oppdage at pornofilver, ikke deres libido, kjørte deres konstante søken etter lindring.
  • De med obsessiv tvangssykdom eller OCD-tendenser som avstår fra onani kan oppleve økte symptomer. Selv midlertidig avholdenhet kan ikke være for deg.
Ting å tenke på
  • Sentralt punkt: Vår informasjon kommer fra de som har postet omstart av kontoer. Det kan være mange gutter som enkelt gjenoppretter mens de fortsetter å regelmessig orgasme.
  • Nøkkelpunkt 2: Lengre er ikke nødvendigvis bedre, når det gjelder fullstendig avholdenhet fra utløsning. Du må være fleksibel og overvåke effekten av orgasme mens du går videre i omstarten.
  • påminnelse: Noen gutter med porno-indusert ED til slutt trenge å orgasme for å hoppe på hjernen deres etter en omstart eller utvidelse flat linje.
  • Onani er IKKE et tilbakefall. Å bruke ordet 'tilbakefall' på naturlige belønninger er i beste fall komplisert. Hvis du velger å bruke ordet tilbakefall, må du bare bruke det på porno og pornoerstatninger.

YBOP er IKKE et anti-onani nettsted

Jeg må rope dette ut, for jeg har lest dette tullet på mange forum, hvor debatter om internettporno degraderer til masturbasjonsdebatter. Navnet på denne nettsiden er «Din hjerne på porno » . Forvirring oppstår fordi:

1) Denne generasjonen ser på masturbasjon og pornobruk som synonymer , og

2) Menn som kommer seg etter ED sier at de blir lettere friske ved også å midlertidig eliminere masturbasjon/orgasme. Å midlertidig eliminere masturbasjon, eller å redusere hyppigheten, handler om å komme seg etter en avhengighet og pornoindusert ED – ingenting annet.

Vi fortaler ikke abstinens som en permanent livsstil

Selv om det ikke er noe galt med masturbasjon, er det kanskje ikke den allsidige helsekuren som media hyller. Masturbasjon er heller ikke sammenlignbar med samleie, ettersom ikke all sex er skapt like (se : The Relative Health Benefits of Different Sexual Activities. Journal of Sexual Medicine , 2010). I tillegg induserer ejakulasjon flere hjerneforandringer . Selv om dette ikke er noe å bekymre seg for, kan kronisk overstyring av normale mekanismer for seksuell metthet via internettporno indusere ytterligere uønskede endringer. Som det er for de fleste ting i livet, kan moderasjon være nøkkelen med masturbasjon. Som en sidebemerkning forekommer ikke masturbasjon i noen innfødte stammer: MERKELIGE masturbasjonsvaner.

"Hva om jeg ikke kan slutte å onanere," eller "jeg har en kjæreste / kone / partner?"

Slapp av og fokuser på å gi opp porno. Det siste du vil er å bli så «anal» at du aldri prøver å gi opp porno. Sjekk ut denne tråden om The Orgasm Reboot: A New Approach , og denne tråden om en kult som utvikles rundt masturbasjon som usunt . Konklusjonen fra begge trådene er at menn slutter å prøve fordi de tror de lurer seg selv om at omstart er alt eller ingenting: «Hvis du onanerer, har du mislyktes». Dette er fullstendig tull. Her er en fyrs erfaring :

“Hvis du sliter, vil jeg prøve å kutte bare porno først. Jeg syntes det var for vanskelig å gjøre både nofap og pornofree først, men så prøvde jeg bare pornofree alene. Jeg fant ut at trangen til å onanere sakte gikk ned til et sunnere beløp, og at jeg følte ingen grunn til å se pornografisk innhold. Hvis du kan gjøre begge deler, gå for det. Men hvis du fortsetter å mislykkes etter noen dager, vil jeg anbefale dette. Det gjorde underverker for meg. ”

Hvis du vil bruke svart-hvitt-tenkning, gjør det for pornobruk, men ikke med onani eller sex

Dagens internettporno er problemet. Pornobruk er det som endret hjernen din og forårsaket seksuell dysfunksjon eller ED. Hvis det å slutte med porno er alt du kan håndtere, så slutt å bruke porno og mål resultatene. Som nevnt kan seksuell stimulering med en partner være en god ting, selv om orgasme kan forårsake sug og kan forsinke ED-restitusjonen. Faktisk er det flott å tulle med partneren din, da det gir deg en ekte forbindelse. Noen gutter foreslår skånsomt samleie uten utløsning , mens andre blander inn utløsning. Hvis du har ED og bestemmer deg for regelmessig orgasme, ikke sammenlign deg selv med å starte kontoer på nytt der gutter avsto fra orgasme. Hvis du prøver å starte på nytt og ha en partner, se følgende vanlige spørsmål:

Hvor lenge skal jeg starte om?

Mange nettsteder som lenker til YBOP sier at vi foreslår 60 dager, 90 dager eller 8 uker osv. Vi har ikke et program eller et fast antall dager, ettersom tiden er helt avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, hvordan hjernen din reagerer og målene dine. Tidsrammer som finnes i omstart av kontoer er overalt fordi hjerner er forskjellige, og noen menn har pornoindusert ED eller DE. Mennene som omstarter omvendt pornoindusert ED bruker sin ereksjonshelse som et barometer (se: Hvor lang tid vil det ta å komme seg etter pornoindusert seksuell dysfunksjon? ).

Menn uten ED må bruke andre målestokker (se: Hvordan vet jeg når jeg er tilbake til normalen? ). Det er ikke uvanlig at yngre menn opplever forbedringer lenge etter at omstartfasen er over.

Lære om deg selv

Tenk på en omstart som å oppdage hva du er og hva som var porno-relatert – enten det er ED, sosial angst, voldsom sexlyst, ADHD, depresjon osv. Når du har en klar forståelse av hvordan du ble påvirket av internettporno, kan du styre ditt eget skip. Jeg synes alle menn som begir seg ut på denne reisen bør lese dette innlegget av skaperen av YourBrainRebalanced.com: De 3 største fatale feilene omstartere gjør.

Og hvis det er en ting jeg vil dele med dere alle, er det dette: Tilnærm deg ikke dette med tankegangen "å oppnå x antall dager", men med tankegangen om å sette avstand mellom deg selv og porno, slik at det er noe som føles virkelig som om det er i bakvinduet.

99% er en tispe. 100% er en lek. - YouTube

Vær oppmerksom på at noen unge menn med pornoindusert ED tar lengre tid å starte opp igjen enn eldre gutter som ikke startet tidlig med internettporno. Imidlertid kan disse samme unge mennene etter hvert trenge å kickstarte libidoen sin hvis omstarten tar lang tid. Se - Startet på internettporno og omstarten min (erektil dysfunksjon) tar for lang tid.

Hva er tillatt under en omstart?

Dette er sannsynligvis det viktigste spørsmålet vi får, bortsett fra «Hvor lang tid vil det ta før ED-en min er fikset»? Igjen, vi har ikke noe program, bare innsikt fra menn som har blitt friske. Hvis ditt eneste mål er å kvitte deg med porno, kan det være nok å slutte med porno. Når det er sagt, eliminerer mange menn all kunstig seksuell stimuli og midlertidig eliminerer masturbasjon/orgasme (hvis du har en partner, se lenkene ovenfor). Noen må også eliminere seksuell fantasi – i hvert fall en stund. Se denne videoen – Rebooting: What Counts as a Relapse? – av Noah Church.

Gjenoppretting

Det er viktig å forstå at tilfriskning ikke handler om porno i seg selv . Det handler om å reversere avhengighetsrelaterte hjerneforandringer (som forekommer på et spektrum) og seksuell betinging (via sensibilisering). Vanedannende stoffer som kokain eller nikotin vil konsekvent øke dopaminnivået i belønningssystemet. For atferdsavhengighet som internettporno og gambling, kan det hende at belønningssenteret ditt (nucleus accumbens) ikke har en konsekvent dopaminrespons. For eksempel kan den lesbiske pornoen som økte dopaminnivået ditt forrige måned ikke lenger gi deg en følelse av å være en opplevelse i dag. Nå trenger du transseksuell porno. Så rart som dette kan høres ut, finnes det ikke noe slikt som (en definisjon av) porno for den primitive delen av hjernen din. Alt kommer an på om du reaktiverer sensibiliserte avhengighetsveier, og om du overstimulerer hjernens allerede desensibiliserte dopaminsystem.

Spørsmål om hva som er «godkjent», hva som er et «tilbakefall», eller om X, Y eller Z vil bremse noens omstart, kan ikke besvares. Et bedre spørsmål er: «Hvilken type hjernetrening fører til avhengighetsskapende endringer i hjernen min, og gjentar jeg det?» Ditt grunnleggende problem er at du er avhengig av kunstige seksuelle stimuli, og må gjøre en endring hvis du vil gå tilbake til din normale seksuelle respons. Se Porno før og nå: Velkommen til Hjernetrening for å forstå dette konseptet.

En kort liste over hva det hjelper å unngå inkluderer ...

Se også denne vanlige spørsmålen – Hvilke stimuli må jeg unngå under omstarten – Fikk jeg tilbakefall?

  1. Porno: alle typer. Hvis du trenger å spørre, er svaret "dårlig trekk." Hvis det ikke er en personlig forbindelse med en ekte person, ikke bruk den (og det inkluderer kamkontakter).
  2. Unngå atferd som etterligner din pornoavhengighet. Som vanligvis betyr atferd som erstatter det syntetiske og det todimensjonale for den virkelige avtalen.
  3. Å eliminere kunstige eller syntetiske betyr ikke å engasjere seg i "cam to cam" eller chatterom.
  4. Surfing på Facebook, datingapper, YouTube, Craigs liste eller lignende nettsteder for bilder og seksuelle stimuli er som en alkoholiker å bytte til lite øl.
  5. Fantasere om porno er nesten det samme som å se på det, ettersom du reaktiverer hjernens Pavlovian-betingede respons.
  6. "Hva med å fantasere om ekte kvinner?" Se denne FAQ for en fullstendig diskusjon: Hva med fantasering under en omstart?
  7. Å lese “erotiske” historier teller som pornofantasi.
dopamin

Akkurat nå tenker kanskje noen lesere: «Må jeg unngå alle dopaminproduserende aktiviteter?» Selvfølgelig ikke! Tvert imot. Du vil erstatte avhengigheten din med så mye moro som mulig, spesielt trening, sosialisering, meditasjon, til og med berøring og kyssing. Noen par bruker langsomt, skånsomt samleie og unngår orgasme (se: En annen måte å elske på ). Forskning viser at disse aktivitetene faktisk bidrar til å regulere dopaminnivåene og humøret ditt. Dette er i motsetning til intense videospill, TV, junk food og så videre.

Noen tror at det å erstatte internettporno med timevis med videospill eller tankeløs surfing kan ha bremset omstartsprosessen deres. Hvem vet? Internettavhengighet finnes jo . Forskjellen kommer ned til subtilt forskjellige nevrokjemiske effekter som involverer aktivering av belønningskretsene gjennom oksytocin og opioider. Når du er i tvil, styr for den typen aktiviteter hjernen din utviklet seg til å utføre, og som dine forfedre regelmessig drev med.

Det som er "tillatt", og oppmuntret, er kontakt med en ekte partner

Faktisk kan det å omdirigere seg til den ekte varen være et nødvendig steg for noen menn, ettersom seksuell betinging , ikke avhengighet, er den primære utfordringen. Kyssing, berøring og tulling er «tillatt». For noen menn er til og med samleie med orgasme gunstig (merk – noen menn, spesielt de med pornoindusert ED, bruker skånsomt samleie uten orgasme for å starte). Ereksjoner er flotte, men bør ikke tvinges frem gjennom kraftig stimulering eller fantasier, ettersom målet er å omdirigere seg til virkelige seksuelle scenarier.

Et relatert spørsmål dukker ofte opp: « Hvis for mye dopamin forårsaket problemet, vil ikke dopaminproduserende aktiviteter desensibilisere belønningskretsene mine? » Dette spørsmålet er for forenklet. Avhengighet er mye mer enn lav dopaminsignalering, og pornoinduserte seksuelle problemer kan oppstå uten en fullverdig pornoavhengighet. Seksuell betinging, eller sensibilisering , ser ut til å spille en større rolle for pornoinduserte seksuelle dysfunksjoner hos unge menn.

Forresten har gutta kommet seg etter pornoindusert ED mens de tar reseptbelagte medisiner som antidepressiva, ADD-medisiner og angstdempende medisiner. Noen få har kommet seg mens de regelmessig bruker potte eller alkohol, selv om de ser ut til å rapportere flere tilbakefall.

Prosessen med å gjenopprette

Denne prosessen er åpenbart veldig vanskelig i starten. Hjernen din prøver fortsatt å stole på den kunstig intense «fiksen» av nevrokjemikalier forbundet med tung pornobruk. Den har styrket de nevrale forbindelsene som knytter din nød til den kortsiktige lindringen av internettporno. Og med ethvert annet signal den assosierer med porno, for eksempel å være hjemme alene, se et sexy bilde, angst, opphisselse og så videre. Den eneste måten å svekke denne underbevisste koblingen på er å slutte å bruke (forsterke) den hjernebanen, og søke humørmedisinen din andre steder . Gradvis svekkes de nevrale forbindelsene til porno og pornofantasi. Vi kaller dette « avkobling og rekobling », og du vil oppdage at mange av verktøyene her kan hjelpe med det. En fyr beskrev prosessen slik:

“Når du fjerner en glede fra hjernen, er det som å ta av et bord. Det hele blir steinete og ustabilt. Hjernen har virkelig to muligheter: en, å få deg til å skade deg som helvete på alle måter den kan tenke seg for å 'oppmuntre' deg til å sette bordbenet tilbake igjen, eller to, å akseptere at bordbenet virkelig er borte ut hvordan du kan balansere uten det. Selvfølgelig prøver den alternativ XNUMX først. Så, etter en stund, begynner det å komme i gang med alternativ to, alt mens du fremdeles skyver alternativ ett i mellomtiden. Til slutt ser det ut til at hjernen balanserer på nytt, gir opp alternativ XNUMX og lykkes fullt ut med alternativ to. "

Gå tilbake til det normale

Å starte på nytt stopper ikke bare aktiveringen av den gamle hjerneveien, det hjelper også hjernen din tilbake til normal følsomhet . Husk: Nummne hjerner er desperate etter stimulering. Det er derfor din frie vilje ligger i å gjenopprette normal hjernefølsomhet. En annen fyr sa:

Noe jeg tror hjelper: Sett en tid til å starte på nytt og hold deg til det. Du vil kanskje føle deg deprimert, engstelig, irritert, frustrert, begynne å tvile på om det “fungerer” osv. Det er normalt. Det er hjernen din som ønsker mating. Godta at du vil føle deg dårlig og fortsette. Bare fortsett å si til deg selv: “Jeg vil gjøre dette i så lang tid og til slutt vil jeg se, i det minste vil jeg være sikker på om dette fungerer eller ikke. Hvis jeg vil skru på igjen etter det, vil ikke tre måneder av livet mitt drepe meg ”. Ta en dag av gangen og gjør andre ting. Se hva som er de verste periodene når det er vanskeligere å motstå og gjøre noe med det akkurat nå, planlegg fremover.

Avhengighet

Du er en rusavhengig, så det handler ikke bare om viljestyrke, du må sørge for at du har de rette omgivelsene for å gjøre dette. Og du har makten til å gjøre dette hvis du virkelig vil ha det, om ikke for noe annet, i det minste for kjæresten din. Etter ca 2 måneder blir det veldig lettere, og etter 3 er oppfordringene ingenting annet enn tanker som dukker opp nå og da, som du enkelt kan blokkere. Mer som vaner du brøt og som det vil ta lengre tid å glemme, men ikke lenger oppfordrer til i seg selv. Ikke mer behov, lyst, ikke mer MÅ gjøre dette. For meg var det slik.

Du kan føle store endringer selv etter bare et par uker, men ikke la dem lure deg. Du er avhengig. Så du kan ikke ta en drink til, du vil ønske å binge. Du vet at dette stemmer når du levde det selv. Stol på prosessen i en periode, og du vil være veldig glad for det.

Det første trinnet

Det sier seg selv at omstart bare er et kritisk første skritt, ikke en permanent kur. Menneskelige hjerner er sårbare, og noen mer enn andre. Hvis du er her, er sjansen stor for at hjernen din alltid vil være noe sårbar for overnaturlig stimulering , som dagens internettporno. For mye av enhver intens stimulus kan føre til en nedadgående spiral. Dessuten har hjernen din nå en sterk pornobane, som alltid vil være lett å reaktivere. Omstart garanterer ikke at du trygt kan bruke internettporno i fremtiden. Dessuten er sex kanskje den mest grunnleggende menneskelige drivkraften. Så hjernen din utviklet seg til å hoppe på og koble til seksuelle signaler på måter den ikke gjorde for, for eksempel, spilling eller narkotika. Dette er en annen grunn til at fremtidig pornobruk er problematisk.

Forbered deg:

Det tok meg ett forsøk å komme til 1 måned (der jeg er nå). Jeg leste / så først materialene her flittig. Deretter brukte jeg omtrent 1 uker på å samle kunnskap, avklare motivasjonene mine (avsky og håp), og planla hvordan jeg ville navigere omstart. Jeg bruker også min erfaring fra å slutte å røyke, hvor en "slip" vanligvis garanterer et fullstendig tilbakefall. Jeg lurer på om mange dudes snubler på YBOP og slutter PMO neste dag med lite forberedelse, men en plan om å være tøff, og deretter gå tilbake og ikke se resultatene de vil ha.

Når du har startet på nytt, er onani uten pornofantasi , basert på ekte potensielle partnere og realistiske scenarier, mindre problematisk (og stadig mer hyggelig). Hvis hyppigheten begynner å eskalere og du merker tegn på desensibilisering, kan du alltid starte på nytt. Sex med en partner gir enda mer beroligende tilfredsstillelse.

Gjenoppretting er ikke-lineær (gjenta dette flere ganger)

"Du må ha mål for lang rekkevidde for å hindre deg i å bli frustrert over feil på kort rekkevidde." - Charles C. Noble

Når du starter omstart, kan du føler seg råtten... i flere uker. Cravings og angst for alle slags ting kan være intens, eller paradoksalt nok din libido kunne "flatline" en stund, og det kan gå et par måneder før den spretter tilbake. "Testing" med porno for å sikre at du fremdeles er funksjonell, har en tendens til å øke tiden det tar å starte på nytt. Så du må takle The Void for ikke å vite hvordan du har det - eller risikere å bremse fremgangen din. Omstart Grunnleggende P * O * R * N nøkler slitt av tastaturet på grunn av pornovhengighetNår det er sagt, begynner folk vanligvis å oppleve gode dager også, etter et par uker - spesielt hvis de bruker andre verktøy å produsere gode følelser på nye måter.

Men fremgang er ikke lineær, og gode dager kan følges av elendige dager. Elendige dager kan også gå før gode dager. Det er nesten som om det er en pendel dypt i hjernen, som hyppig, intens stimulering har forankret i en ytterlighet. Når du slutter å bruke internettporno, svinger pendelen frem og tilbake før du legger deg i midten. Prosessen er foruroligende fordi de nevrokjemiske svingningene påvirker humøret ditt og din oppfatning av livet ditt. De påvirker også din optimisme, din evne til å sosialisere med andre og til og med muligens din seksuelle respons.

Vær tålmodig og situasjonen vil stabilisere seg

«Noen urovekkende hendelser skjedde i familien min da jeg var i ungdomstrinnet, og det var omtrent samtidig som jeg først oppdaget et pornomagasin. Jeg tror noe knakk. Jeg sluttet bare å prøve og jeg sluttet å bry meg. Og jeg begynte å la mine seksuelle impulser sabotere meg de neste 20 årene. Akkurat nå føler jeg at jeg får tilbake det gamle ungdoms-selvet. Jeg føler at jeg fortsetter der jeg slapp og til slutt blir den jeg skulle bli hadde jeg ikke mistet veien: en disiplinert, snill, intelligent, respektabel, hardtarbeidende, sterk, omsorgsfull, gentleman. ”

Til slutt, prøv å ikke bli for rigid om denne helbredelsesprosessen. Gjør mottoet ditt til «Utholdenhet, ikke perfeksjon». Vær forsiktig med deg selv. Å starte på nytt er en morsom ting. De som gjør det mest smidig, har humoristisk sans, aksepterer sin menneskelighet og elsker sex. De respekterer sin seksualitet og styrer seg gradvis inn i et nytt spor. De slår ikke seg selv ned eller truer seg selv med undergang. Sex er en veldig grunnleggende drivkraft. Det er best å lette veien gjennom dette skiftet, å tilgi deg selv hvis du glipper, prøve igjen og så videre.

Konklusjon: Å starte på nytt krever stor forpliktelse og mye mot. Er dette noe for deg? Les historiene til de som har brukt denne metoden: Å starte kontoer på nytt.

Endelig et innlegg fra reddit/nofap, av saxoman1

Til de som føler at nofap ikke hjelper dem og har lyst til å gi opp.

Du har gjort dette i årevis.

Nei, ikke nofap, PMO . Du har drevet med PMO i årevis. Sitter foran en datamaskin i (mange) timer av gangen. Holder hjernen badet i suppe av dopamin, deltafos-B og andre kjemikalier i kunstig lange perioder. Hvordan?

  1. Ved å se på eksplisitte bilder av mennesker som har (for det meste) unaturlig sex.
  2. Ved å holde deg på kanten av orgasme (kanting) i timevis (for å opprettholde det “høye”).
  3. Og ved å bruke en "dødsgrep" -hånd på kjønnsorganene fordi du har mistet normal følelse.

For mange av dere, da de vanlige tingene ikke gjorde det lenger, eskalerte du til mer og mer ekstreme former for porno. Eller du brukte mer og mer porno. Søker etter den perfekte videoen / bildet. I mellomtiden fortsetter din primitive hjerne å fortelle deg at du har nådd den evolusjonære jackpotten. Likevel er alt du gjødsler skjermen din.

Mange av dere gjorde dette i dine formative år (preteen og tenåringer) når hjernen vår er den mest formbare. Selv om dette ikke er tilfelle, har år med PMO rewired hjernen din. Du har dannet dype neuralrør koblet til PMO, du er nå avhengig.

Alt dette har pågått i årevis.

Mitt poeng er dette:

Hvis du har gjort dette (eller noe lignende) i årevis, hvordan kan du forvente at bare 3 dager – 50 dager (vanlig tilbakefallsvindu) med avholdenhet skal helbrede deg?

Likevel sier du til deg selv, etter noen uker, at “Dette fungerer ikke. Jeg har fortsatt PIED, ED eller ingen følsomhet. Jeg har flatlinje og har fremdeles ingen kjæreste / kjæreste osv. ”

Unnskyld meg! Noen få uker kan virke som mye nå, men sammenlign det med hvor lang tid du har vært PMO. Virker det ikke latterlig når du ser på det slik? Du gir systemet ditt en pause fra det nevrokjemiske badet, slik at det kan "tilbakestille" eller "starte på nytt".

Så knekk! Du trenger tid til å gro (en god tid). Hensikten med dette innlegget er å sette ting i perspektiv. Noen mennesker helbreder raskere enn andre. Vi er ALLE forskjellige, så ikke bruk tiden din på å sammenligne deg med andre fapstronauter / femstronauter!

Så når du føler deg frustrert / sårbar, bare bekreft temaet for dette innlegget:

“Jeg har holdt på med PMO i ÅR, så jeg forventer ikke at bare _________ [sett inn tidsenhet] for å unngå å helbrede hjernen min. Jeg vil fortsette. Jeg VIL holde ut! ”

Lykke til alle mine brødre og søstre i armene der ute!