I løpet av de siste 10 månedene behandlet jeg forholdet mitt til PMO som en avhengighet, og min selvrespekt falt ubevisst på grunn av det. Jeg hentet en bok som heter "Alkoholismen og avhengighetskuren", og overskriften på dette innlegget er inspirert av en del på de første sidene.
Når du tenker på det, er 40% av våre daglige aktiviteter bare automatiske vaner - gå ut av sengen, pusse tenner, helle frokostblandinger, kjøre til jobb osv. Hvis vi bevisst tok beslutninger for alt vi gjorde daglig, ville vi bli overbelastet med understreke. PMO er akkurat i de 40% av automatiske vaner. På et tidspunkt i våre liv PMOed vi nok ganger til å gjøre det til et ritual for hver gang vi var under stress. Vi programmerte det frivillig.
Nå er alt du trenger å gjøre omprogrammering. Hvordan? Lær kroppen din for å ikke lenger kreve PMO under stress.
Dette er en ganske enkel prosess. Vaner består av tre deler:
- køen
- rutinen
- belønningen
Jeg vil gi et eksempel på et scenario. La oss si at du kjeder deg på jobben mellom klokka 3-3. Du bestemmer deg for å dra til kafeteriaen og få en informasjonskapsel. Etter at du har kjøpt den, sosialiserer du deg med kolleger i kafeteriaen.
- Kjøttet kjeder seg på 3-3: 30 PM
- Rutinen er å kjøpe en informasjonskapsel
- Belønningen spiser det mens du sosialiserer med kolleger = ikke kjeder lenger
Her er tingen. Du har begynt å gå opp i vekt. Et annet problem er at det er umulig å endre signalet eller belønningen, men du kan endre rutinen. Du merker at alt du virkelig vil gjøre er å sosialisere med andre i noen minutter før du går tilbake til jobb. Du kan erstatte å kjøpe informasjonskapselen på kafeteriaen med å bare gå til et medarbeiders skrivebord og snakke i noen minutter. Jippi! Problem løst.
La oss nå sette inn "vane" -formelen i PMO.
Eksempel PMO-situasjon (ikke det eneste mulige utfallet)
- CUE: Du har hengt med vennen din mye oftere i det siste, men han har tatt med kjæresten sin, og de deltar i mye PDA. Dette får deg til å føle deg ensom / ønske den intimiteten med noen
- RUTINE: PMO til porno
- REWARD: Kortsiktige følelser av lykke, men falske de kan være
Så du kan egentlig ikke endre signalet eller belønningen her. Men vi kan overstyre oss selv og endre rutinen. Dette er hva jeg gjør:
- CUE: Føl horny
- ROUTINE: løp eller løft vekter
- BELØNNING: følelse av prestasjon, vel vitende om at hvis jeg holder meg utholdende, kan jeg ha en rockin 'bod; også endorfiner
Å forstå dette har virkelig forandret perspektivet mitt på hvordan jeg ser på PMO i livet mitt. Det stresser meg ikke så mye å prøve å gi slipp på det, fordi jeg har sterkere forståelse av problemet. Jeg trodde jeg ville dele for å potensielt hjelpe dere.
MERK: Informasjon i dette innlegget ble inspirert / tatt fra to bøker:
- Kraften av vane av Charles Duhigg
- Alkoholisme og Addiction Cure av Pax og Chris Prentiss
Jeg er ikke bevisst fremme disse bøkene. De har nettopp vært veldig hjelpsomme til meg nylig.
;