Noen tips jeg har lært av terapeuten min.

Vi vet alle de generelle rådene; unngå stimulus, vær ærlig med noen som kan hjelpe deg, installer K9, vær aktiv på pornfree, etc.

Men her er noen tips som terapeuten min har gitt meg som jeg synes er nyttige, og kanskje du også vil gjøre det.

Ikke gjør det til en intern debatt når du blir fristet. - Dette gjør det bare lettere for avhengigheten å vinne, fordi du bare tvinger deg selv til å tenke på det mer. I stedet erkjenn at du har en trang til å se på porno, og gå videre til noe annet. Si det høyt "Jeg skjønner at jeg vil se på porno, og i stedet skal jeg [lese en bok, gå en tur, spille et spill, ringe en venn osv.]" Og deretter følge opp.

Ikke prøv å unngå avhengigheten - Å unngå det betyr bare at du må takle det senere. Ta tak i det så snart du føler at det kommer videre med metoden ovenfor eller hva som helst som fungerer for deg. Å ignorere det eller holde deg opptatt betyr bare at det kommer til å slå så mye vanskeligere når du har gått tom for ting å gjøre, og du vil ha så mye mindre øvelse på å håndtere det.

Ikke bli redd for kjedsomhet - En av grunnene til at jeg hører mye at folk får tilbakefall, skyldes kjedsomhet. Dette kan føre til frykt for kjedsomhet, som igjen kan føre til at du prøver å unngå kjedsomhet for enhver pris og derfor prøver å holde deg opptatt med andre ting (som sagt ovenfor). Når du kjeder deg, omfavn den. Sitt med den. Lær å nyte tiden du ikke har noe å gjøre. I en så fartsfylt verden bør du være takknemlig for fritiden du har.

Når du planlegger dagen din, i stedet for å tenke "Jeg kommer til å unngå porno," tenk "Jeg kommer til å oppnå ___" - Å tenke på å unngå porno er bare en annen måte å tenke på porno på. I stedet for å forestille deg timeplanen din som en negativ ting full av potensielle utløsere og landminer, kan du sette deg et mål - noe du ikke vil angre på umiddelbart etter at du er ferdig. Noe som får deg til å føle deg bra, i stedet. Fokuser på det målet i stedet for ideen om å unngå porno. "Jeg skal rengjøre badet for å overraske min kone / familie, fordi jeg vet at det vil gjøre dem stolte og meg selv føle meg dyktig."

Jeg vil legge til flere hvis jeg tenker på noe. Lykke til alle!