MYLN-metoden
Gjør livet ditt normalt. Denne metoden handler om å ha et normalt liv uten porno og onani. Liv ditt liv som det var før minus pornoen. Dette er et passivt system. Med denne metoden motstår du ikke eller omfavner oppfordringer, du forlater dem mens de er små. Du vil bruke en enkel tilnærming til å forlate trang mens den ikke er større enn deg selv.
Nippe problemet ved knoppen:
Det er her systemet er passivt. Ikke sitte der og bekjempe oppfordringer eller tilbringe tiden din der og tenke på hvor ille det ville være hvis du skulle gå tilbake. Du vil ha tanker om orgasimering og porno, det er en gitt. Du trenger bare å håndtere dem helt i begynnelsen før de vokser og blir større. Bekjemp ild med ild og du vil bli brent. Nevnt nedenfor er noen opplysninger om viljestyrke og hvordan det er en begrenset ressurs.
Går på toalettet:
Jeg har funnet ut at mange av mine ereksjoner skjer når jeg har full blære. Jeg har funnet ut at ved å urinere, er jeg i stand til å håndtere ereksjonen og andre seksuelle følelser.
Bevis som støtter muligheten for at en full blære kan stimulere en ereksjon har eksistert i lang tid og er karakterisert som en 'refleksereksjon'. Nervene som styrer en manns evne til å få refleksereksjon ligger i sakralnervene (S2-S4) i ryggmargen. [4] En full blære er kjent for å stimulere nervene i samme region mildt. Muligheten for at fullblære forårsaker ereksjon, spesielt under søvn, støttes kanskje ytterligere av den gunstige fysiologiske effekten av en ereksjon som hemmer vannlating, og hjelper dermed til å unngå nattlig enurese. ”
http://en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_penile_tumescence
Spiser mat:
Det er her det å hjelpe til med å knuse problemet. Hvis du begynner å bli svak (selvkontrollvis), spis omtrent 10-20 gram karbohydrat eller drikk 100-120 ml juice eller til og med brus (ikke-diett). Det kan ta 5-20 minutter før du begynner å føle deg bedre igjen.
“Tidligere undersøkelser indikerer at selvkontroll er avhengig av en slags begrenset energikilde. Denne gjennomgangen antyder at blodsukker er en viktig del av energikilden til selvkontroll. Selvkontrollhandlinger tømmer relativt store mengder glukose. Selvkontrollfeil er mer sannsynlig når glukose er lav eller ikke kan mobiliseres effektivt til hjernen (dvs. når insulin er lavt eller ufølsomt). Å gjenopprette glukose til et tilstrekkelig nivå forbedrer vanligvis selvkontrollen. Tallrike selvkontroll atferd passer til dette mønsteret, inkludert å kontrollere oppmerksomhet, regulere følelser, slutte å røyke, takle stress, motstå impulsivitet og avstå fra kriminell og aggressiv oppførsel. Alkohol reduserer glukose i hele hjernen og kroppen og svekker også mange former for selvkontroll. Videre er feil med selvkontroll mest sannsynlig i tider på dagen da glukose brukes minst effektivt. Selvkontroll virker således svært utsatt for glukose. Selvkontroll er til fordel for mange sosiale og mellommenneskelige prosesser. Glukose kan derfor være relatert til et bredt spekter av sosial atferd. ”
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453466
“Dette arbeidet antyder at selvkontroll er avhengig av glukose som en begrenset energikilde. Laboratorietester av selvkontroll (dvs. Stroop-oppgaven, tankeundertrykkelse, følelsesregulering, oppmerksomhetskontroll) og sosial atferd (dvs. hjelper atferd, takler dødstanker, kvelende fordommer under en interracial interaksjon) viste at (a) handlinger av selvkontroll reduserte blodsukkernivået, (b) lave nivåer av blodsukker etter en innledende selvkontrolloppgave forutslo dårlig ytelse på en påfølgende selvkontrolloppgave, og (c) første handlinger av selvkontroll svekket ytelse ved påfølgende selvkontrolloppgaver, men å innta en glukosedrink eliminert disse funksjonsnedsettelsene. Selvkontroll krever en viss mengde glukose for å fungere uhindret. En enkelt handling med selvkontroll får glukose til å synke under optimale nivåer, og derved svekke påfølgende forsøk på selvkontroll. ”
Fra “Selvkontroll er avhengig av glukose som en begrenset energikilde: Viljestyrke er mer enn en metafor”
http://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
Sikre steder:
Et trygt sted er et sted der du ikke eller er svært usannsynlig å delta i onani. Eksempler på trygge steder er: på en restaurant eller i selskap med mennesker du ikke vil onanere i nærvær av (familie, venner, fremmede eller politiet).
Et sted som ikke er trygt er et sted hvor du føler deg komfortabel å onanere. Tiden kan også påvirke om et sted er trygt eller ikke. Du kan lage et usikkert sted en trygg en. Jeg vil bruke mitt gamle soverom som et eksempel. Jeg klarte å tegne mine persienner og lukke døren min. Selv om døren ikke hadde en lås på den, fikk jeg ikke noen til å komme inn i rommet mitt etter om 11: 30 pm. Jeg trakk aldri ned mine persienner (unntatt når jeg ble forandret) slik at jeg ville være i klart syn på mine naboer. Jeg holdt ofte døren min åpen også.
Fokus og syn:
Denne delen innebærer liten motstand. Det ender opp med å være minste motstands vei. Hvis pornografiske tanker kommer inn i sinnet, bør vi handle raskt og prøve å sette tankene våre på et annet spor. Dette er et ganske situasjonelt problem som jeg ikke kan dekke hvert scenario med noen få setninger. Jeg kan si at det er mange ting vi kan gjøre for å få tankene tilbake til der de skal være. Du kan enten bli fokusert på det du gjorde igjen, eller du kan slippe det og gjøre noe nytt. La oss si at du leser eller ser på noen videoer, men du kan ikke slutte å tenke på porno, enten ta mer hensyn til det du ser på eller få noe annet å gjøre. Jeg sa før, jeg kan ikke anbefale noe for enhver situasjon, jeg har ingen sølvkule for dette.
Her er den andre delen som tar litt viljestyrke. Noen ganger kan vi ikke alltid holde oss borte fra det som vekker oss seksuelt. Ikke slå deg selv hvis du ved et uhell så noen sexy kurver dekket av stramme yogabukser; utilsiktet eksponering skjer. Du kan se en gang ved et uhell, ikke se igjen bare for å få et bedre utseende. Du vet hva du må unngå, så unngå det.
Å ha et normalt liv:
Jeg tror at en del av å unngå pornografiske tanker er relatert til å unngå anti pornografiske tanker. Det er nesten som det som er i filmopptaket.
"Jeg sier til deg, ikke tenk på elefanter, hva synes du om?"
“Elefanter”
Ved å tenke på hva du unngår eller har etterlatt deg, tenker du følgelig på porno eller orgasme. Målet er å holde disse tingene utenfor tankene. Dette betyr ikke at du alltid må tvinge det bort fra deg. Å tenke på nofap, vil sannsynligvis få deg til å tenke på porno til en viss grad, men hvis du føler deg bra fordi du nådde en milepæl, føl deg god inni. Det er viktig å ha små seire.
Jeg har sett mange innlegg der folk sier at du skal ha kalde dusjer og en stor liste med grunner. Det finnes alle slags innlegg om installering av K9 webfiltreringsprogramvare. Det er tusenvis av innlegg med motiverende sitater og straffer som du burde gjøre hvis du kommer tilbake. Fra personlig erfaring kan jeg si at all slags filtreringsprogramvare kan bli omgått, og at alle disse grunnene som du hadde, kan falle fra hverandre.
Prosessen når du føler deg vekket:
- Etablere om du trenger å gå på toalettet eller hvis du trenger å spise litt mat.
- Komme til et trygt sted.
- Enten ferdig med hva du gjorde eller gå videre til noe nytt.
Til slutt, glem at du selv gjør dette; Jo mindre du tenker på dette, desto bedre.
Til slutt. Du er ansvarlig for det du gjør, se hvor du ikke burde, og du kan møte en kamp. Selv jeg har funnet meg selv å se på kvinnedelene som vekker meg, det kan være veldig vanskelig å se den andre veien når du er blitt forført. Det hjelper å unngå så mye du kan og å raskt håndtere det du ikke kan unngå. Det er noen tanker du kan ha som virker ufarlige eller håndterbare. Be deg selv å ikke tenke på det og gå videre.