Viljestyrke alene er ikke nok. Willpower kan være utmattet som alt annet menneske. Bruk av ovenstående FENCES og PATHWAYS nedenfor vil redusere behovet for å utøve deg selv. Det meste av vår oppførsel kommer ubevisst. Dette handler bare om å skape strategier for å utnytte vår ubevisste til vår fordel.
Når du fjerner en stor glede, vil det være et tomrum som trenger fylling. Hvis du ikke fyller tomrummet med gunstige gleder, vil det tomt etter hvert bli fylt, og det vil ikke være med noe godt for deg. Tomten vil lukke opp hvis nektet glede for en stund, men hvorfor gjør ting vanskeligere på deg selv? Jeg bruker begrepet "glede stabling" for å beskrive bruken av flere mini-fornøyelser for å gjøre livet enklere, mens jeg ikke klarer å ha den store glede fra før. Det reduserer også sjansene for å starte en annen avhengighet i løpet av denne tidsrammen. Her er mine mest pålitelige PATHWAYS:
- Meditasjon - Jeg kunne trekke den klareste sammenhengen mellom min meditasjonspraksis (mindfulness meditasjon) og min avholdenhet. Meditasjon gjør en rekke ting (vitenskapelig bevist). Det forbedrer oppmerksomheten og kontrollen av sinnet. Når en fantasi dukker opp i hodet ditt, kan du la det bildet gå og refokusere ditt sinn andre steder lettere. Massivt reduserer stress og andre negative følelser. Enda viktigere, det gjør deg mer bevisst på hva de negative følelsene egentlig er, slik at vi ikke blir tatt bort med dem. Etter meditering er sinnet så stille og klart, ting føles fantastisk.
- Øvelse - når du kommer til noen dager i, vil du selvsagt finne en viss mengde energi som må brukes på en eller annen måte. Som en hund som ikke blir tatt for turer, går vi gal uten å bruke vår energi. Å trene er så mye lettere når jeg ikke gjør PMO, og det er en viktig, nyttig måte å føle seg bra på (etter trening), lindrer stress, bedre søvn (husk hvor viktig det er å sove raskt når du går i seng) og generelt føler flink.
- Sosialisere - Jeg føler meg noen ganger ubehagelig i gruppeinnstillinger, men neste dag våkner jeg meg vanligvis bedre enn noensinne. Sosialt behov er definitivt knyttet til dette fordi det har å gjøre med neural-senderen oxytocin som er kjærligheten / forbindelsen kjemisk.
- Få en kosekamerat - årsakene er de samme som ovenfor. Jeg møtte denne jenta som kommer rundt, og vi lå ofte bare sammen og så på TV, og det er flott fordi det er en fantastisk måte å åpne opp og føle en binding. Det varmer virkelig hjertet. Den overraskende lille handlingen med å slappe av ved siden av uten å snakke engang kan ha fantastiske effekter de neste dagene.
- Gratitude dagbok - dette er på YBOP nettsted under solo verktøy. Fantastisk bevis viser at denne enkle tingen vil forbedre din generelle stemning hvis du holder deg til den.
- Å ha SMART mål. Det er spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og rettidige mål. Å si "Jeg skal aldri se på en jente igjen" er ikke oppnåelig. Personlig liker jeg ikke 90-dagen-utfordringen fordi den setter målet på en linje som gjør ting ... .. CHALLANGING. Enten bare fokusere på korte perioder om gangen som helgen og deretter uken eller bare si "IKKE FOR MEG, TAKK", men jeg vet at det å ha et 90-dagskjema på veggen min, gjorde målet til å virke vanskelig og redusert min selvtillit. Personlig, etter å ha hatt erfaring på dette, tar jeg ting en dag om gangen og fokuserer bare på hva som kan hjelpe eller hindre meg i det nåværende øyeblikket (mens jeg vet at denne atferdsendringen er for livet).
- Bedtime-rutine - igjen, hvis dine sårbare situasjoner er bedrelaterte, sett en rutine som hjelper deg å sovne så raskt som mulig når du er i seng og for å gi deg den beste natts søvn mulig, slik at når du våkner, bli fornyet og kan lett komme seg ut av sengen. En god natts søvn er viktig for vår stemning og stresshåndtering. En ting som er avgjørende for meg, er å slå lysene ned om 20 minutter før du legger deg og stopper all elektronikk som telefon etc. 10 minutter før. Dette blåser meg ned. Jeg våkner alltid oppdatert hvis jeg bruker en rutetid for sengetid.
- Selvhypnose - hvis du fortsatt er en av de som tror hypnose er en form for magi eller tankekontroll, foreslår jeg at du forsker litt mer. Hypnose kan hjelpe utrolig med et bredt spekter av mål. Dessverre er de fleste av iTunes-lydnedlastingene, spesielt for porno, ikke fantastiske fra et hypnoterapeutperspektiv (men de hjelper, spesielt hvis du lytter ofte). Du kan også bruke lydnedlastinger for andre problemer som knytter seg til PMO som stress eller søvn eller mosjon motivasjon etc. Alternativt kan du gå og se en hypnoterapeut personlig, selv om det vil koste deg litt mer. Det er ganske morsomt at jeg som hypnoterapi student på det tidspunktet unngikk å søke profesjonell hjelp for enhver pris, og da jeg gjorde det, ble alt en million ganger lettere.
Hva skal jeg gjøre når en oppmuntring oppstår? Som Gary fra YBOP sier, kan du ikke hvite knoke dette og stole på viljestyrke alene. Den beste måten å overvinne dette på er å stole på strategier som gjør behovet for viljestyrke mindre sannsynlig. Men hvis du møter viljestyrke øyeblikket, er det noen ting du kan finne nyttig:
1) Fjern deg selv fra miljøet. La rommet eller bygningen gå, og du vil finne din tilstand raskt endret. Selv om du fortsatt har fristelsen, reduseres din evne til å handle på den. Jo mer fjernet du er, jo mer endring av mental tilstand.
2) Gå for en stasjon. Det er distraherende og musikken i bilen vil også hjelpe
3) Gå en tur eller jogge. Dette vil bruke den ekstra energien, frigjøre endorfiner, serotonin og dopamin og vil gi deg tid til å rydde hodet.
4) Se stand-up komedie. Jeg vet at TV ikke er anbefalt, men stand-up komedie er vanligvis bare stygge gutter, noe som gjør oss til å føle oss gode ved å belittling seg selv og kjendiser vi elsker å hate.
5) Ta 5-HTP. Ok, så sier jeg ikke dette til alle. 5-HTP er ganske mye serotonin kosttilskudd. Serotonin gjør oss føler roligere og lykkeligere og i større doser brukes til behandling av depresjon og angst.
Jeg anbefaler absolutt ikke kosttilskudd som et viktig verktøy for å overvinne dette problemet, men de kan betraktes som en mental helse-versjon av en stokk. Hvis du gjør vondt på deg, mens det er veldig grovt, kan det hjelpe deg med å holde deg oppdatert. Så når ting blir litt bedre, støtter de deg mens du gjør den virkelige terapien (i dette tilfellet meditasjon, trening, sosialisering etc.), og deretter fjerner du dem helt mens du fortsetter behandlingen. Hvis du bruker dem daglig, blir du avhengig og medisinerende som tåler frihetspunktet. Men det kan virke som en stokk på svært vanskelige tider. Gary fra YBOP er rett i at dette problemet ikke er her på grunn av et tilskuddsmangel. Bare vær forsiktig med det, vær så snill.
6) Ønskebevegelses desensibilisering og reprosessering. Jeg vil ikke forklare det i detalj, så Google det hvis du ikke allerede vet det. Den brukes til posttraumatisk stresslidelse og overbelaster mye oppmerksomhet, slik at andre ting (som den falske porno-tingen som du pleide å tro mente noe) blir fjernet fra oppmerksomheten.
7) Be. Jeg gjør ikke som jeg ikke er troende, men for noen av dere er jeg sikker på at dette kan være trøstende. Hvis du forholder deg til dette problemet med høyere kraft og formål, vil du koble til ditt hjerte og sinn med den høyere kraften og hensikten, og styrke ressursene dine til å gå i riktig retning.
Hva er visningen min på å ha sex under omstart? Personlig tror jeg at hvis du ikke gjenoppretter fra ED, gå for det. Det er akkurat hva kroppen din trenger; å sette pris på den virkelige skjønnheten i denne verden. Min eneste forsiktighet er at når du faktisk har sexet, er det bra for omstart, minnet av det eller forventning om det kan være en risikofaktor, for eksempel sexting.