Kraftig og ikke-så-kraftig øvelse

Gjenopprette porno brukere finner ofte at kraftig trening er en utmerket stemningsregulator. Forskere antar at øvelsen letter avhengighet fordi akutte treningsøvelser øker sentrale dopaminkonsentrasjoner, og kronisk trening fører til vedvarende økning i dopamin og tilhørende justeringer - alt i belønningskretsene. EN 2015 studie fant at 8-ukers trening økte signifikant dopamin D2-reseptorer ved utvinning av metaavhengige. Ganske imponerende. Øvelse motvirker kronisk lav dopamin som hjemsøker utvinning av rusmisbrukere til hjernen deres starter på nytt. Ved å redusere stressresponsen og økende nevroloplastikk, reduserer trening trang. (Klikk på linkene under denne siden for artikler og forskning om trening og humør.)

trene hjelpemidler til pornoavhengighetDen ene advarselen, bortsett fra helsemessige begrensninger, er at hvis du blir for høy på trening, kan du opplev lavt etterpå. I så fall, prøv mindre kraftig trening.

Her er typiske kommentarer fra gjenopprettende brukere:

  • Kjører 3 ganger i uken føles fantastisk og holder meg under kontroll.
  • Trening! Holy crap Jeg kan ikke si dette nok. 'Jeg har ikke treningsmedlemskap' er ALDRI en unnskyldning. Jeg har aldri vært på treningsstudioet. Som ikke i livet mitt. Start med å gjøre så mange push ups som du kan gjøre (spiller ingen rolle om det er et lavt tall). Gjør deretter det samme for situps, crunches, planking, benheiser (alle fire; rygg, side, side, front) og benkdyp. Ok, du gjorde så mange du kan? Bra, nå, ta det laveste tallet, og neste natt, gjør så mange av hver øvelse. Deretter legger du til 1 rep for hver eneste dag!
  • Først forsto jeg ikke egentlig at jeg onanerte for å lindre angst. Det var en av de tingene der jeg bare ikke kunne finne ut hva jeg skulle gjøre annet. Jeg var så anspent, jeg kunne ikke jobbe, været var skittent, så jeg kunne ikke gå, jeg hadde ingen å henvende meg til. Det hele skjedde liksom. Nå, under lignende forhold, gjør jeg så mange push-ups som jeg kan gjøre. Jeg kollapser på gulvet, gir meg selv 4-5 minutter til å komme meg, og gjør så mange jeg kan gjøre igjen. Etter nok en utvinning antar jeg at jeg har endorfiner eller noe som svinger, og angsten og stresset har en tendens til å falme under de gode følelsene. Anstrengende trening skaper en beroligende effekt.
  • Ok for en time siden var jeg nær tilbakefall. Jeg hadde pikken min i hånden og var i ferd med å bla gjennom hele siden på reddit, hvor alle gonewild-bildene er. Men på en eller annen måte fikk jeg meg til å si nei og lukke alle fanene. Det betydde ikke suksess. Jeg har den tingen som jeg begynner å slite og så sliter jeg hele dagen og på slutten av dagen får jeg tilbakefall. I stedet for å kaste bort mer tid på pc-en, gikk jeg ut og gjorde en av de mest intense treningsøktene jeg har gjort i mitt liv. Jeg tok en kald dusj etterpå, og nå er jeg så rolig og avslappet. Det er ikke behov for å klappe, for det er ingen spenning igjen. Total spillveksler. Så neste gang du føler trang, ødelegg deg selv. Mange intense treningsøkter krever ikke dyrt utstyr. Jeg gjorde nettopp 3 sett med 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees og en 80m sprint, for alle som vil prøve seg selv.
  • Jeg har funnet ut at trening har økt min mentale styrke sammen med min fysiske styrke. Jeg er i et smittende godt humør når jeg trener regelmessig.
  • Jeg har virkelig fått på sykling som en ny daglig aktivitet! Det er en perfekt måte å komme fram i en sosial setting, for eksempel universitetsbiblioteket, for når jeg går inn i biblioteket, går endorfinene mine raskt og jeg er veldig ivrig etter å være sosial fordi jeg føler meg så god fra øvelsen!
  • Den andre uken var jeg så kåt at jeg var kantet, så jeg begynte på volumløfting. Det var så ille jeg var kantet mellom sett !! som er vanvittig, gitt at vektene (i forhold til kroppsvekt) er knapt lette, men da jeg var ferdig, hadde oppfordringene gått ned.
  • I dag er dag 9. Jeg føler meg helt enorm. Jeg gjorde nettopp en tae bo-trening, og jeg kommer fremdeles ned fra hjertet på det. Det er lenge siden jeg har gjort noe cardio. Jeg pleide å gjøre det stort sett hver dag, men siden jeg kom på lærerskolen, har jeg falt ut av rutinen. Jeg glemte hvor bra det fikk meg til å føle meg. Og nå som jeg har hatt denne påminnelsen, skal jeg prøve å introdusere cardio i rutinen min. Ikke hver dag, men kanskje et par ganger i uken.
  • De største tre tingene jeg har funnet nyttig:
    1. GÅ UT og sosialt, reiser.
    2. Trening - bruk opp overflødig energi til du kan kontrollere utyret!
    3. Rent kosthold - ingen inflammatoriske matvarer, overflødig protein osv.
  • Trening. Gjør så lite eller så mye du kan. Forleden var jeg så på spissen at jeg begynte å trene klokka 11. Jeg skulle ikke sove likevel, så i det minste fikk jeg trent i. En gang pleide jeg å trene regelmessig. Jeg er vektløfter og fotballspiller. Men under tilbaketrekning av porno ble jeg så sliten og umotivert at treningen min sugde. Min motivasjon og iver for å trene kommer tilbake.
  • Trening - Jeg kan ikke understreke dette nok. Trening er helt nødvendig for å komme utover selv den første dagen. Spesielt vil jeg si at aerobic er mye bedre - men det er kanskje bare meg. Hvis du er som meg, og oppfordrer til å slå deg om morgenen, kan du trene om morgenen. Selv om omfanget av det du kan gjøre er en rask spasertur (enten på grunn av tid eller mangel på atletikk), gjør det. Det kan ALDRI skade. Det har vært et par innlegg her om for mye trening, men jeg vil si at med mindre du har noen form for hjertearytmi, er dette en tullete unnskyldning. Det er som å si at du ikke vil løfte vekter fordi du ikke vil bli muskelbundet som Arnold eller Randy Couture. En ting til: Hvis du ikke liker aerobic, kan du bli med på et 10K-treningsteam og løpe med dem om morgenen. Å ha folk rundt for å motivere deg til å følge med er en flott ting. Jeg gir dette en 10/10, som i, du kan absolutt ikke gjøre det uten det. Merk: Jeg tar (Gracie) Jiu-Jitsu-klasser. Jeg startet for omtrent en måned siden, og for å sitere Fight Club, "rumpa mi var en smule kakedeig, men etter en måned er den hugget ut av tre." Å ha en treningsrutine som innebærer smerte og ømhet som jiu-jitsu, tar alt ønske om manuell stimulering ut av deg.
  • Minimer tiden på datamaskinen og begynn å trene. Jeg begynte å løpe sent på kvelden. Når jeg kommer tilbake, tar jeg en dusj og treffer sekken. Det setter meg til å sove umiddelbart.
  • Hjerneteppe? Kjedsomhet? Vurder å trene når du er tåkete. Det vil definitivt lindre enhver nød. I går kveld undersøkte jeg lokale treningssentre i området. Jeg fant denne Martial Arts Self Defense-skolen i nærheten av huset mitt og registrerte meg. Jeg var der fra 7 til 9:30 og kom hjem gjennomvåt av svette. Det var litt av en treningsøkt! Jeg må si at jeg aldri har følt meg bedre, og i dag har PMO-tankene nesten helt forsvunnet. Selvfølgelig er jeg ikke ute av skogen ennå, men jeg er nå klar over at trening faktisk spiller en avgjørende rolle i utvinningen.
  • Jeg traff noen av de følelsesmessige svimmelhetene etter O tidligere i uken, men jeg tror humøret spratt tilbake veldig raskt fordi jeg fikk en god 1-1.5 timers trenings tid per dag. Jeg føler at trening ikke bare tar vare på deg fysisk, det forbedrer også alle andre deler av livet ditt. Yoga og meditasjon også. Når du utnytter energien din og skyver deg på de siste reps til bristepunktet, kan du bare føle testosteronet strømme gjennom blodet ditt. Og når du mediterer eller gjør vanskelige asanas, er alle dine mentale energier fokusert på ett midtpunkt, slik at tankene dine frigjør andre spenninger. Gi kroppen din litt stolthet og egenkjærlighet, og du kan bli overrasket over resultatene!
  • Jeg holdt på å komme tilbake da jeg tenkte at jeg skulle prøve litt trening. I handling har det gått en stund siden jeg har trent, nesten 3 uker (jeg teller ikke fotballkamper), kanskje dette er en grunn til min nylige nedgang. Jeg gjorde et tungt arbeid med kjernearbeid, mange sit ups og crunchers og følte meg MYE bedre etterpå. Jeg har blitt fortalt at trening virkelig hjelper, og jeg vet at dette er sant, men jeg glemte liksom hvor mye. Jeg har vanligvis gått med vennen min på treningsstudioet tre ganger i uken for å løfte, men de siste par ukene har han vært for sliten om morgenen og bare ikke reiser seg i tide. Jeg skal bare gå alene i morgen. Jeg merker hvor mye bedre jeg har det på en dag jeg trener i begynnelsen, og jeg føler meg ikke bare bedre, jeg er mer våken, konsentrerer meg bedre og får så mye mer gjort. Jeg elsker ideen om å trene fordi den egentlig er konstruktiv, den handler om selvforbedring.
  • Jeg har hatt noen dager med ganske alvorlig depresjon som har dukket opp de siste to gangene rundt 2-dagersmerket (uten PMO). Jeg føler meg for tiden deprimert om morgenen. Jeg trente søndag, mandag og tirsdag til tross for at jeg følte meg skitten. Jeg har absolutt lagt merke til hvor mye som hjelper med depresjonen. Jeg trente ganske intenst hele vinteren, og jeg følte meg bra til tross for at jeg hadde mer kulde og snø her enn vi har hatt på mange år.
  • Jeg ønsket å dele noe som virkelig hjalp meg - jeg ble mer og mer usunn da jeg startet en rutine kalt M-100s og Spartacus-trening. Sjekk dem ut på youtube - for gutter som prøver å komme seg, vil jeg anbefale å trene til en av dem hver andre dag hver morgen. Det forbedrer viljestyrken og tar bort ethvert ønske om å komme bort. Faktisk, de eneste dagene hvor jeg har kommet vill, har vært dagene jeg ikke trente.
  • Jeg finner å bo i treningsstudioet i lengre perioder, men trener mindre intenst, handler om en 9 av 10 for å håndtere tilbaketrekning av porno. Denne taktikken gjør underverker for meg av flere grunner. For det første myrder det tiden i rask tempo. For det andre jobber du mot et godt mål om å komme i bedre form. For det tredje, når du er ferdig, kommer du til å bli veldig sliten, og du vil sove mer, noe som også dreper tid. Jeg har ingen trang til å onanere når jeg er ekstremt sliten, så jeg bruker det til min fordel.
  • Så jeg var rundt 60 dager, og jeg oppdaget det største. Tingen som hjalp tilliten min, svetteproblemet og bare livet generelt. Din tenkning “Ok, hva skal han si som jeg har hørt før? Kaldt dusj? Meditasjon?" Vel ja og ja, men det som faktisk forbedret livet mitt ved at jeg ville si at minst 3X var trommeslag vær så snill ... TRENING UT. Jeg er 100% positiv til å trene førte meg ut av flatlinjen min. Ikke å se på porno og trene var det som fikk meg til å føle meg så fantastisk. Og selvsikker. Nå er jeg en stor fyr, har alltid vært overvektig, blitt mobbet. På grunn av det. Og jeg er alltid en av dem som er så passe gutter i treningsstudioet. Men min Nofap-strip hjalp meg med å trene gjennom treningsøktene
  • Kortisolnivået øker "under" intens trening, men er generelt sett lavere. Kortisol stiger alltid under stress, og trening med høy intensitet er veldig belastende. Samlet sett på grunn av dette blir kroppen bedre tilpasset kortisol og frigjør mindre av den under andre stressende anledninger. Personen eller musen blir bedre tilpasset stress. Depresjon og avhengighet kjører på begge sider av familien min, men jeg er nesten aldri lei meg. Og til tross for å eksperimentere med omtrent hvert stoff der ute i løpet av college-tiden, har jeg aldri vært avhengig av annet enn M / O. Jeg takler også stress veldig bra, og jeg vet ikke om dette har noe å gjøre med å trene, men jeg har heller aldri hatt orgasme bakrus symptomer. Jeg tilskriver det sport og hard trening siden jeg var liten.
  • Nå er jeg på dag to, og trangene til å se og runke har vært ganske hardcore i dag. Men etter at jeg gikk og løftet vektene i en times tid og løp litt, kom jeg hjem igjen og de oppfordringene er borte.
  • Jeg har nettopp startet en 10-uke BWE treningsplan. For å være ærlig, var mitt humør ikke så bra i morges. Det var vanskelig å komme seg ut av sengen. Jeg gjorde trening for i dag, det gikk ganske bra. Etter en dusj var det allerede tid til lunsj, men stemningen min hadde slått 180 grad, da jeg var ferdig. Klarte ettermiddagen og kvelden med fornyet kraft, og slått ikke engang på datamaskinen med internettilgang. Bunnlinjen: I mine øyne er det avgjørende at du bryr deg om din åndelige og mentale styrke og på din fysiske styrke også. Å sitere min gode gamle venn Matt Furey: "Hvis helsen regjerer øverste, så stå opp av rumpa og trene litt hver dag. Selv om alt du har tid til, er litt lett å strekke og dype pusteøvelser, går det mye lenger enn å ploke foran boobrøret og lurer på hvorfor du ikke har noe energi. "Jeg er enig 100%.
  • Å gå utenfor for turer hjelper. Bare få litt frisk luft.
  • Enhver trening er bedre enn ingen, men de siste årene har det som har fungert bra for meg både aerobic og vekttrening. Jeg har alltid vært en tynn fyr (ektomorf) med høyt stoffskifte, og det har ikke vært lett å gå opp i vekt. Det viktigste med vekttrening for gutta er at det lar oss føle at vi er komfortable i kroppen vår. På en eller annen måte oversettes dette til mindre misbruk i form av avhengighet. Vekt trening er bra for gutter som trenger å finne en sunn forbindelse til kroppen. Etter at du har gjort det og følt forskjellen, føles det rett. Jeg føler også økningen i testosteron, som ser ut til å påvirke min generelle komfort og velvære. For meg handler vekttrening om å eie kroppen din og manndommen din. Ser jeg tilbake gjennom årene, de gangene jeg har anstrengt meg med sport, jo mer levende og bedre føler jeg meg. Bevis fordelene for deg selv. Gjør det i et par måneder, så ta det bort i noen uker og legg merke til forskjellen.
  • Min løsning på problemet med treningsinducert angst og depresjon er å trene under min “optimale hjerte-karfrekvens”. Etter år med eksperimentering ser det ut til å fungere veldig bra. Jeg kan glede meg over timer og timer med å gå, så lenge jeg holder pulsen - og dermed tempoet - på et lavere nivå.
  • Min nåværende omstartoppføring er 30 dager, og i den fjerde uken var energien min gjennom taket. Så mye styrke og energi. Du burde virkelig begynne å trene mye. Det vil frigjøre endorfiner som fungerer som smertestillende. De får deg til å føle deg bra, noe som er veldig viktig under omstart. Trening lar deg bruke energien på helsen din og forhindre deg selv i å komme tilbake på grunn av et overskudd av energi i kroppen din. Å ja, og når du vil være mer i form, vil du føle mer selvtillit og bli enda mer attraktiv.
  • Jeg tillater ærlig talt min tillit til kvinner å trene. Fordelene med det er overalt, men jeg merker at mange av mine medavhengige her er veldig usikre, mens jeg ikke har følt det siden 8. klasse (før jeg begynte å trene). Jeg er ikke kroppsbygger eller noe, men jeg er trygg på mitt fysiske utseende, og jeg ble ikke født bra eller noe. Jeg tror hva det gjør med dopaminsystemet ditt er veldig imponerende.