Depășind PIED

Mulți bărbați aflați în stadiile incipiente ale recuperării de la dependența de pornografie se luptă să se bucure de orice fel de auto-atingere fără să cadă în capcana redării vechilor scene porno în cap sau fantezie. Pentru unii, gândul că de fapt te-ai putea bucura din nou de masturbare fără un creier plin de imagini sau fantezii despre cineva care te atrage se simte complet imposibil. Dar nu este.

După cum veți ști din celelalte pagini de pe acest site, una dintre numeroasele probleme cu pornografia pe internet este că vă conectează creierul la o dependență de pornografie ca sursă de stimuli și vă poate amorți răspunsul la plăcere la alte activități, inclusiv auto-focalizate masturbarea. Pentru cei dintre voi care urmăriți porno de la pubertate, este posibil să nu fi experimentat niciodată orgasm fără porno și, la fel ca mulți clienți cu care am lucrat, puteți considera întreaga idee a masturbării fără fantezie bizară. Dar să ne uităm la vremurile bune dinaintea internetului.

Majoritatea băieților care nu au fost crescuți cu porno de mare viteză au descoperit mai întâi bucuriile masturbării doar prin atingere. S-au atins într-un anumit fel și s-a simțit bine, așa că s-au mai atins și de bingo! Odată cu trecerea anilor, cel mai probabil au fost introduși într-un fel în pornografie și asta ar putea fi ocazional un „tratament special”. În mod similar, ar vedea oameni de care erau atrași și ar fi putut să se gândească și la ei, dar inițierea lor în masturbare a fost prin plăcerea pură a senzațiilor pe care și le-ar putea crea prin atingere. Și, prin urmare, este o experiență la care se pot întoarce. Pentru băieții crescuți cu pornografie de mare viteză, este o nouă abilitate pe care o puteți învăța.

În primele etape ale reluării, mulți consideră că este mai ușor să opriți masturbarea împreună. Și unii, în special cei care sunt într-o relație, decid că pot trăi fără sex solo. Dar pentru cei care sunt singuri sau pentru cei care doresc să includă masturbarea în repertoriul lor sexual, fie acum, fie după o perioadă de abstinență, învățarea masturbării conștiente este esențială pentru asigurarea recuperării. Ceea ce urmează mai jos este o schiță a modului în care se face, dar mai întâi - imaginați-vă acest lucru.

Te așezi să mănânci masa ta preferată. O masă delicioasă, plină de gură, satisfăcătoare. Tu - A) ai pus televizorul și l-ai lăsat în gură în timp ce urmărești o emisiune de bucătărie? B) mănânci fără distrageri, dar vizualizează mâncând altceva? Sau - C) scăpați-vă de toate distracțiile și mâncați-le în timp ce savurați fiecare gust și textură? Răspunsul este, desigur, C. L-ați mânca „cu atenție” și asta veți învăța să faceți acum cu o altă distracție preferată!

Exercițiile de mai jos se bazează pe exerciții de auto-concentrare care sunt utilizate pe scară largă de terapeuții sexuali pentru a ajuta oamenii să devină mai conștienți de senzațiile lor fizice și să crească receptivitatea la atingere. Și cel mai important, concentrându-vă asupra senzațiilor fizice, mintea dvs. poate rămâne în momentul prezent, mai degrabă decât să vă umple creierul cu imagini vizuale. În terapia sexuală, aceste exerciții sunt utilizate pentru a trata disfuncția erectilă, ejaculare întârziată și ejaculare prematură, dar sunt la fel de eficiente în tratarea PIED atunci când sunt combinate cu renunțarea la pornografie.

Înainte de a începe, rețineți că aceste exerciții necesită timp și exersare. Probabil că îți vei găsi gândurile rătăcind, dar atunci când o fac, readuce-ți accentul pe ceea ce faci și simți. Poate fi frustrant la început și să vă simțiți ciudat, dar pe măsură ce continuați să vă exersați, creierul vă va reconfigura treptat atingerea ca sursă de excitare, mai degrabă decât pornografie.

Exercițiul 1 - Conștientizarea generală a corpului

Pentru a începe, ar trebui să încercați să efectuați acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de câteva săptămâni înainte de a trece la exercițiul 2. Înainte de a începe, opriți telefonul și dacă există și alți membri ai gospodăriei, spuneți-le că nu trebuie deranjate. Aceasta este ta timp - protejează-l.

Mai întâi asigurați-vă că aveți o mulțime de apă fierbinte și că baia dvs. este plăcută și caldă.

Când sunteți gata, începeți să vă faceți baie. (Dacă nu aveți o baie, un duș va face). Alegeți spuma sau uleiul de baie preferat. Acum intră și relaxează-te.

Concentrați-vă pe bucurarea căldurii apei de pe piele. Observați dacă simțiți temperatura diferit pe diferite părți ale corpului. Cum se simte deplasarea apei în jurul corpului? Acum, folosind mâinile sau un burete și săpun, dacă doriți, începeți să vă curățați corpul peste tot. Observați diferitele texturi ale pielii dvs. și zonele care vă simt cel mai sensibil la atingere. Atingeri diferite te înveselesc sau te relaxează? Încă puțin timp, continuați să vă bucurați de senzațiile apei. Dacă mintea ta începe să rătăcească, adu-o cu ușurință înapoi la momentul prezent.

După ce ați terminat baia sau dușul, uscați-vă cu un prosop cald. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți să vă uscați. Prefera corpul tău să fie frecat încet sau tare? Ce zici de mângâierea pe tine însuți? Poate că sentimentele sunt diferite pe diferite părți ale corpului. Luați-vă timpul - uscați pe rând fiecare parte a corpului - chiar și între degetele de la picioare. Când ai terminat, gândește-te la ce simți. Relaxat? Învigorat? Rasfatat? Dacă te simți vinovat sau prostuț după ce ai petrecut atât de mult timp pe tine, amintește-ți că îți reconectezi creierul și creezi o nouă hartă a senzorialității. Amintiți-vă, de asemenea, care este scopul dvs., să vă revendicați senzualitatea și sexualitatea din dependența de pornografie.

Exercitarea 2 - Creșterea receptivității la atingere

Începeți prin repetarea exercițiului 1. Când corpul dvs. este uscat, alegeți o loțiune de corp preferată - s-ar putea să preferați nepafumat sau puteți alege un ulei. Acum, neteziți loțiunea în piele începând de la față și lucrând încet până la degetele de la picioare.

Luați în considerare ce fel de atingere se bucură diferite părți ale corpului. Experimentați cu diferite presiuni și cursuri diferite. Observați ce direcție de accident vascular cerebral preferă corpul dumneavoastră. De asemenea, luați ceva timp pentru a deveni conștienți de diferite temperaturi ale corpului, de exemplu, veți găsi probabil că pieptul dvs. este mai cald decât vițeii. Observați, de asemenea, texturile variate ale pielii dvs. și acoperirea variabilă a părului. Deplasați-vă mâinile în jos acum pentru a vă concentra mai exact pe abdomenul inferior, șoldurile, fesele și coapsele interioare. Experimentați cu diferite tipuri de atingere. Deveniți conștienți de ce presiune și accidente cerebrale vă simt cel mai confortabil?

Acum concentrează-te asupra zonei tale genitale și ia-ți timp. Amintiți-vă că scopul exercițiului este de a deveni mai conștient de senzația de atingere. S-ar putea să te trezești sau nu - nu contează. Mai întâi, simțiți textura părului pubian. Treceți degetele peste penis și scrot. Observați diferitele texturi și greutatea din mână. Observați diferitele temperaturi. Simțiți o schimbare de temperatură pe măsură ce continuați să atingeți? Ca și înainte, dacă mintea ta rătăcește, adu-o cu ușurință înapoi. Nu vă judecați cu asprime, aceasta este o abilitate nouă și va dura timp.

Când ați terminat, sperăm că veți fi învățat câteva lucruri noi despre dvs. - sau veți confirma lucruri pe care le știați deja. Cum te simți emoțional? Ești relaxat, stimulat?

Exercitarea 3 - excitare genitală

Mai întâi repetați exercițiile 1 și 2 - dar de data aceasta nu trebuie să vă petreceți atât de mult timp concentrându-vă asupra celorlalte zone ale corpului. Petreceți suficient timp pentru a vă asigura că vă simțiți relaxat și concentrat.

Acum petrece ceva timp atingându-ți abdomenul inferior, șoldurile și fesele într-un mod în care știi deja că corpul tău se bucură. Începeți să vă deplasați încet către organele genitale și explorați. Dacă apăsați deasupra penisului, vă puteți simți osul pubian. Acum așezați degetul mare în spatele și un deget în fața scrotului, chiar sub penis și deasupra testiculului. Strângeți ușor și veți simți tubul care leagă testiculele de uretra, lângă baza vezicii urinare (canal deferent). Acum mângâiați ușor penisul, scrotul și zona din spatele scrotului (perineu). Acordați o atenție deosebită senzațiilor produse.

Încercați diferite tipuri de atingere. Fiți conștienți de stokes și atingeri care sunt cele mai sensibile. Rețineți ce zone ale penisului sau scrotului sunt mai sensibile decât altele. Ia-ți timp și învață cât poți. Unora le este mai ușor să se concentreze dacă urmăresc ceea ce fac

Dacă te trezești, folosește șansa de a observa orice schimbări care au loc. Excitația te face să te simți mai cald și uneori se pot observa bufeuri în piept și gât. Probabil scrotul tău se va întuneca și pielea se va îngroșa. Testiculele tale se vor ridica și se vor apropia de corpul tău. Penisul dvs. se poate întuneca și venele se remarcă pe măsură ce se umplu. Schimbările de culoare pot fi evidente doar pe pielea deschisă. Dacă aveți o erecție, știți exact ce atingere a produs-o și ce atingere o menține? Dacă nu aveți o erecție, nu vă faceți griji. Puteți alege fie să continuați, fie dacă mintea vă rătăcește, mergeți și faceți altceva.

Dacă excitația dvs. crește și doriți să ejaculați, rămâneți concentrat asupra senzațiilor din organele genitale și din tot corpul. Respiratia ta devine mai grea? Puteți observa tipul de atingere care vă apropie de punctul de vârf și tipul de atingere care îl ține la distanță? Luați-vă timp, rămâneți concentrat. S-ar putea să vă simțiți frustrat dacă durează mai mult decât de obicei, dar acest lucru este total normal. Dacă începeți să vă pierdeți erecția, nu vă faceți griji, puteți fie să repetați exercițiul în altă zi, fie să reveniți la tipul de atingere pe care l-ați învățat deja, care vă stimulează.

Amintiți-vă, obiectivul acestor exerciții este de a vă recalifica creierul (și penisul) pentru a răspunde la atingere, mai degrabă decât la pornografie. Nu numai că acest lucru vă va permite să vă bucurați de sex solo, fără porno și fantezie, dar vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți complet prezenți cu un partener și să creșteți capacitatea de reacție a corpului la atingerea lor. Dacă încă vă luptați în ciuda faptului că nu aveți pornografie și că utilizați aceste exerciții, s-ar putea să fie util să rezervați câteva sesiuni cu un terapeut sexual care poate face exercițiile personalizate pentru nevoile dvs. individuale.

Paula Hall, este un psihoterapeut sexual care este specializat în dependența de sex și porno. Este autorul Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) și creatorul programului Kick Start Recovery la www.sexaddictionhelp.co.uk