Холодные ливни

Взято из сообщения в блоге Тодда Беккера:

Я считаю, что холодный душ улучшает настроение. Они не только бодряют физически, но и заставляют вас чувствовать себя живыми, жизнерадостными и готовыми к работе. Они стимулируют мышление рано утром. … Эти эффекты проявляются уже после первого холодного душа. Если вы продолжите практику в течение нескольких недель, вы обнаружите, что психологическая польза еще больше. В первую очередь, холодный душ, похоже, улучшил мою стрессоустойчивость, смягчая эмоциональные реакции. Я имею в виду, что плохие новости, сюрпризы, аргументы или события, которые раньше вызывали кратковременный всплеск адреналина или эмоциональный прилив, больше не имеют такого эффекта или, в лучшем случае, имеют очень ослабленный эффект. Я думаю, это следствие привыкания к адреналиновому эффекту холодового шока. Более глубокое объяснение того, почему холодный душ эффективен для улучшения настроения и почему психологическая польза от холодного душа увеличивается, чем дольше и чаще вы принимаете его, я рассмотрю в моем недавнем посте на тему: теория эмоций против процесса.

Он добавляет:

Первоначальный сильный дискомфорт от холодового шока быстро уменьшается как по интенсивности, так и по продолжительности, а саморазогревание процесса термогенеза становится более заметным уже через несколько недель ежедневной привычки. Я обнаружил преимущества в контроле веса, улучшении настроения и общей стрессоустойчивости. С тех пор, как начал принимать холодный душ, я не простудился. Когда моя семья страдала от желудочного гриппа, который длился несколько дней, чистым эффектом для меня была 12-часовая боль, которую я проспал за одну ночь, без той тошноты, которая была у них.

Кажется, что ежедневный холодный душ приносит психологическую пользу

Ода холодным ливням (Атлантика)

Как экологическое кондиционирование помогает вам обратиться к своим эволюционным силам

Научные причины 5 для принятия холодных ливней

Душ Джеймса Бонда: выстрел холодной воды для здоровья и жизненной силы

Причины 7 для принятия холодных ливней и 1, которые действительно имеют значение

Часто задаваемые вопросы (забавный) и видео

Обсуждение TEDx на холодных ливнях

Вот чем поделились участники форума:

  • Помогите, я пристрастился… то есть к холодному душу! У меня уже было 3 или 4 сегодня. Я чувствую, что моя воля увеличивается с каждым разом, и мне становится все легче и легче прыгать. Мне это нравится! Это фантастика. Просто вставляйте одну конечность за раз, пока вы не окажетесь внутри. Прыгайте вверх и вниз, если вам нужно, и постарайтесь замедлить дыхание до нормальной скорости. Когда дыхание замедляется, положительные ощущения становятся довольно заметными и делают весь день намного лучше.
  • ХОЛОДНЫЕ ШОУ! Сделайте их. Как только вы тренируетесь, чтобы принять / справиться с дискомфортом, вы укрепите свои рациональные нейронные пути, которые НЕПРАВИЛЬНО помогут вам справиться с настояниями!
  • Я решил начать с холодный душ также. Вначале это немного улучшило мое настроение, как сразу, так и на более приглушенный уровень в течение дня. Заметьте, я принимал только 30-секундный небольшой душ; Я просто входил, немного прыгал, а затем выпрыгивал, потому что это действительно не из приятных ощущений в первые пару минут. Это стало еще лучше, когда я решил действительно стоять под холодной водой. не менее 3 минут, пока моя кожа не онемела от этого. Серьезно, любой, кто еще не принимает холодный душ, должен попробовать это! Вы должны бороться с шоком от холодной воды, мозг замирает, одышка, и в конечном итоге ваша кожа онемеет / теплеет. Постой так какое-то время, потом ты будешь чувствовать себя потрясающе после того, как вы вытерлись и снова оделись. И перед сном тоже здорово. LINK
  • Холодный душ для меня составляет примерно 5 из 10 (с точки зрения полезности). Холодный душ не так практичен, как вы думаете, потому что он не может быть слишком холодным, иначе вы не сможете оставаться в нем достаточно долго, чтобы помыться. Так что он должен быть ближе к среднему, чем холодный. Поэтому я использую технику быстрого душа. У меня работает 7/10. Обычно я начинаю принимать душ с нормальной температурой и каждую минуту или около того понижаю температуру воды. Чем дольше я там, тем круче становится. Когда я наконец достиг очень холодной точки, я просто перекрывал воду и прекращал душ. Так я чист и получу холодный душ.
  • Как я это сделал: Холодный душ каждый день. Да, гидротерапия действительно работает. Пользы много - ищите.
  • Холодный душ: сейчас у меня 81-дневная полоса, и я принимаю самый холодный душ, какой только могу, в зависимости от того, где я нахожусь. Странно, как он убивает ваш утренний лес, но заставляет вас чувствовать себя таким мужественным. У вас сильное желание убраться отсюда, но вы сопротивляетесь и выходите из душа, как будто вы король мира. Вы чистоплотны, уверены в себе, горды и можете начать свой день наилучшим образом. Возраст 18 - я больше не объективирую женщин, и мне больше не грустно и одиноко.
  • Промывание гениталий холодной водой может уменьшить желание. Я также использую холодную влажную тряпку для мытья посуды, чтобы добиться того же эффекта, если нецелесообразно втыкать мой прибор в раковину. [ПРИМЕЧАНИЕ: этот метод также упоминается в даосских руководствах как «погружение гениталий в очень холодную воду».] Подробнее об этой технике.
  • Я приняла холодный душ и в течение дня совсем не чувствовала усталости. Сначала было тяжело, но потом я привык (все это делал в холоде, без тепла). Это определенно придает жизненную силу.
  • Что мне помогло? - Холодный душ. Серьезно, я все еще их принимаю. Я начинаю с горячей воды и умываюсь, затем остываю и провожу 5 минут под ледяным душем. После этого чувствую себя королем. Могу всем рекомендовать. Также убивает ваши стояки и фантазии. Возраст 19 - Уверенность заоблачная, Может говорить с кем угодно, Больше нет мозгового тумана, Лучшее изображение девушек
  • Примерно на отметке 75 дней я обнаружил силу холодного душа. Если вам КОГДА-ЛИБО нужно что-то, чтобы вывести вас вперед и погрузить в реальный физический мир, холодный душ сделает это ПРЯМО СЕЙЧАС. Несколько дней подряд я пробовала принимать полный холод, и дошла до того, что превратилась в хрупкую и раздражительную затонувшую машину, поэтому теперь я переключилась на душ «Бонда» (сначала горячий, а в конце холодный). это уже почти 2 недели. Абсолютно люблю это. Но могу сказать, что холодный душ в любой момент слабости гарантированно переведет вас в режим воина на полную мощность. Я считаю их невероятно приятными. Честно говоря, я думаю, что осознал, насколько мне плохо оттого, что мне весь день «комфортно». Теперь идея бояться свежего прохладного воздуха, когда я выхожу из душа, мне почти симпатична. Я подавляю этот страх каждое утро, лишая себя этого комфорта тепла. Мысль о незначительном дискомфорте сейчас для меня является шуткой. И толерантность, которую я выработал к физическому дискомфорту, ведет к терпимости к психическому дискомфорту. = нет фаппинга! Не только это, но и горячий / холодный душ полезны для кровообращения и мышечной боли. Я тоже начал холодное бритье. Намного лучше!
  • Холодный душ. Я не собираюсь говорить вам, что у вас повышается тестостерон. Но убивает позывы очень сильно. И это заставляет вас чувствовать себя более бодрым. Подходит для утренних ритуалов.
  • Мне удавалось заниматься йогой каждый день в течение недели, а также принимать холодный душ. Это определенно меняло мое настроение каждый день. Я почти неделю не играю онлайн. Это сложно, потому что у меня в голове появляются маленькие голоса, с которыми можно спорить, как с NoFap. Но я держал их в страхе, потому что знаю, что это проходит.
  • Все вы должны попробовать принять холодный душ, ведь каждый человек в мире! Чувство потом - это омоложение, бдительность и мотивация.
  • Приняла холодный душ .. Отжималась и приседала. Сделала яйца на завтрак. А теперь потягиваю чай ройбуш. Обычно по утрам мне холодно, но после холодного душа мне действительно становится теплее! Странно, правда?
  • Сначала я подумал, что холодный душ - это нелепо… пока я не попробовал их. Признаюсь, к этому пришлось долго привыкать, но это действительно убивает ваши желания. Это почти возвращает вас в чувство.
  • Я только что впервые попробовала принять холодный душ. прыгнул с ним всю дорогу холодным. Я продержался всего 45 секунд и просто пытался контролировать свое дыхание. Хотя сейчас я чувствую себя таким воодушевленным! Я определенно буду стараться оставаться подольше каждый раз.
  • Другой парень: Принимайте душ по 5 минут каждое утро. Поверните кран как можно холоднее. В первые дни это будет похоже на ад на земле. Через несколько дней вы научитесь ощущать тепло в ледяном душе и ощутите успокаивающее действие на разум и тело.
  • В последнее время мне очень помогает холодный душ. Я никогда раньше этого не делал. У меня шестой или седьмой день, и сегодня я продержался 6 минуты в ледяном душе. После этого это очень воодушевляет и улучшает мое настроение, и я думаю, что все это делает намного проще. Думаю, если вы еще не подумали, вы можете попробовать их в течение нескольких недель. Столько времени нужно, чтобы по-настоящему к ним привыкнуть. Но они могут быть потрясающими.
  • [Этот парень использовал их как способ перестать мастурбировать в душе] В прошлом у меня часто возникали рецидивы, когда я принимал душ - как бы я ни был зол, я принял решение принять холодный душ. В результате с тех пор у меня не было рецидива.
  • Для получения дополнительных комментариев посетите http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ или http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • ЗА ПЕРВЫЕ ХАУМХ ДНИ ХОЛОДНЫХ ДУШЕЙ!

Слушайте интервью с Тоддом Беккером, в котором он объясняет преимущества холодного душа. (Быстрая перемотка вперед до последних минут 10, если вам не хватает времени.)

Исследование 2008: Адаптированный холодный душ как потенциальное лечение депрессии

Краткое резюме ПротивникТеория человека, решившего поэкспериментировать с этой концепцией:

Где-то кто-то связался с этой действительно интересной статьей о том, как чрезмерное наслаждение может порождать противоположные, неудовлетворительные ощущения, которые становятся заметными, когда удовольствие исчезает. И наоборот.

Это действительно интересный материал, но довольно длинная статья. Вот версия дайджеста моего читателя:

Отдавать себе отчет

Любой сенсорный или эмоциональный стимул, приятный или неприятный, вызовет противоположный процесс оппонента. Пока вы делаете что-то приятное, незаметно развивается противоположный процесс - ползучий дискомфорт. Когда удовольствие прекращается или прекращается, в сознании появляется дискомфорт. Удовольствие от чрезмерного употребления сладких десертов, скорее всего, будет сопровождаться неприятной реакцией, которая возникает через некоторое время после того, как вы перестанете есть.

Обратное также верно.

Например, если вы положите руку в холодную воду, стимулируется «теплый» процесс противников, но вы чувствуете это тепло только после того, как вы вытащите свою руку из воды.

Избегайте чрезмерного воздействия приятных стимулов.

Слишком много хорошего может иметь неприятные последствия. Умерьте интенсивность и частоту приятных стимулов, чтобы гарантировать, что процессы противника не накапливаются. Например, употребление небольших порций восхитительных продуктов, а не при каждом приеме пищи, и уклонение от укусов - будет иметь тенденцию уменьшать уровень, который противник обрабатывает (тягу), который в противном случае усиливал бы аппетит и тягу.

Когда вы отправляетесь на вторую чашку кофе, вы можете незначительно увеличить свою бдительность в краткосрочной перспективе, но в то же время вы стимулируете реактивный процесс противника, который противодействует высокому кофеину и может оставить вас БОЛЕЕ усталым позже. Существует биологический аргумент в пользу умеренности!

Используйте неприятные и стрессовые стимулы для косвенного создания удовольствия.

Мы можем использовать дискомфорт, чтобы косвенно вызвать удовольствие. Периодические стрессы могут активировать физические и психологические процессы противника, которые создают повышенное удовольствие и удовлетворение.

Напряженные или неприятные раздражители могут активировать приятные тормозные процессы, чтобы защитить и повысить толерантность к стрессу. Эти защищающие от удовольствия механизмы защиты - это настоящие биологические процессы, которые действуют в нашей нервной системе.

Одним из хорошо известных примеров является производство эндорфинов, наших естественных опиатов, вызванных напряженными упражнениями. Эндорфины буквально помогают нам переносить боль упражнений, обеспечивая противодействующее удовольствие.

спокойствие

Увеличивая интенсивность и частоту стрессовых воздействий, мы не просто строим толерантность - мы активно строим устойчивый «тон» приятных эмоций. Это очень похоже на то, что называли стоики «Спокойствие», Стоичное спокойствие - это не апатия или отсутствие чувства! Напротив, это позитивное чувство невозмутимости, удовлетворенности и счастья, которое терпит и поддерживает нас. Это противоположность депрессии; вы можете даже назвать это «возвышением».

Удовольствия, которые исходят от процессов противника, являются «вялыми»; они занимают время, чтобы строить и распадаться медленнее. Они продолжаются, даже когда стимул останавливается. И в отличие от прямых удовольствий, которые могут быть более интенсивными, внезапная реакция на отступление не прекращается, поэтому нет «жажды». Они, как правило, медленно исчезают.

Первоначальный неприятный стимул - упражнения, работа, ощущение холода - тренирует вас преодолевать препятствия [например, СОПРОТИВЛЕНИЕ Стивена Прессфилда - сила, которая мешает вам заниматься искусством / работой, которой вы увлечены].

[Далее он описывает, как мы можем вводить неприятные стимулы (например, холодные ливни) для создания новых приятных процессов противника, которые могут создать достаточное фоное удовольствие, чтобы противодействовать неприятному беспокойству, которое обычно сопровождает пристрастия.]

Вопросы применения

(из статьи, отредактированной немного мной):

Есть ли в вашей жизни удовольствия, которые вы жаждете, когда их нет?

Насколько вы осведомлены о склонности к противостоянию процессам, которые превращают радости в боли, а также в радости?

---

Мой опыт с холодным душем

Узнав об этой потрясающей стоической концепции «спокойствия», я экспериментирую с холодным душем, чтобы создать фоновый тон «невозмутимости, удовлетворенности и счастья».

Пока что я счел необходимым сначала намокнуть, а затем охладить. (Какие энтузиасты (ха-ха!) Называют шотландским душем.) Я считаю полезным сосчитать до 100 и маршировать на месте.

Эффекты:
Холодный душ, безусловно, заряжает энергией и бодрит. Я мог поверить в то, что процесс оппонента доставляет некоторое удовольствие. Вероятно, мой слабый режим «считать до 100» - это недостаточное время для достижения стойкого стоического спокойствия. Но я продолжаю их делать, и это говорит мне, что есть некоторые косвенные награды, которые делают это «того стоит». Потому что я ни в коем случае не мазохист.

Однажды я рассуждал сам с собой о том, чтобы пропустить холодный конец моего душа, поскольку это был холодный день, и у меня была довольно страшная головная боль. Я все равно сделал, и головная боль заняла перерыв примерно за 20 минут! Это было менее интенсивно, когда оно снова появилось. Интересно, правда?

Наконечник:

Когда вы начинаете принимать душ, не пускайте ледяной холод. Найдите среднюю температуру, чтобы вода была не горячей, но и не холодной. Оставайтесь там на 20-30 секунд, а затем медленно начинайте охладить воду. Когда вы собираетесь закончить, переведите ледяной лед в воду и посмотрите, сколько времени вы сможете выдержать.

Другой парень, у которого был HOCD

Это самое важное для меня, и я чувствую, что это самое важное. Примите холодный душ! Это было обязательным и самым ответственным делом для моего выздоровления. Существует так много источников, восхваляющих преимущества холодного душа. Я говорю вам, что они работают абсурдно. Прочтите это, чтобы получить основную информацию (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) или это (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / ten-health-выгод от холодного душа /). Они изменили мою жизнь. Просто заходите каждое утро в душ и поворачивайте ручку до упора вниз. Поначалу это так сложно, но как только вы привыкнете к этому, теперь ничего не происходит, даже самый холодный холод не беспокоит меня после 4 месяцев только холодной воды. Я не знаю, что он сделал, но он что-то сделал для меня, потому что мой HOCD стал становиться все меньше и меньше, когда я начал делать их частью своей повседневной жизни. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/