Po ukončení nedávneho relapsu som cítil, že potrebujem nejaké nové nástroje, aby som mohol pokračovať v pokroku a aby som sa uistil, že sa už nebudem relapsovať.
Tu je niekoľko nápadov, ktoré som vytvoril, ktoré sa zdajú byť veľmi efektívne. Ospravedlňujem sa, ak ich už navrhli iní - určite sa nesnažím uznať ich nápady, ale nevidel som ich už spomenuté. Dúfam, že niektorým z vás pomôžu.
** Boj proti flashbackom / pornografickým obrázkom ->
Počas prvých šiestich až siedmich týždňov môjho počiatočného reštartu som s určitým úspechom použil metódu „Red X“. Pre tých, ktorí nie sú oboznámení, sa počíta s tým, že keď sa vám v mysli objaví nechtiac pornografický obraz alebo scéna, zablokujete ich obrazom obrovského červeného X. Použil som tiež obraz jedného z mojich obľúbených plemien psov (niečo nevinné) a pozitívne) ako alternatívu k tomuto. V poslednej dobe to naozaj nefunguje. Moja nová stratégia je použiť niečo zložitejšie a podrobnejšie: vetu alebo odsek z ľubovoľného druhu textu ... čím dlhšie, tým lepšie. Toto sa naozaj podarilo. Keď sa objaví obrázok, okamžite vizualizujem samotný text a potom sa ho pokúsim prečítať celý, aby som mu to čo najviac umožnil. Tento proces trvá dosť dlho a vyžaduje dostatočnú koncentráciu, aby zbavil myseľ predchádzajúceho „vyskakovacieho okna“. Jednoduchý obrázok Red X bol príliš jednoduchý a rýchly a často by ho zahltili ďalšie pornografické obrázky. Môže tiež pomôcť, ak má text niečo spoločné s zotavením / závislosťou, napríklad s jedným z videozáznamov Garyho YBOP, čo ma privádza k mojej ďalšej stratégii.
** Posilnenie dôvodov, prečo reštartujete / abstinujete / zotavujete sa ->
Pre mňa som bol pri začatí reštartu naozaj rozhodný a všetko som zvládol veľmi organizovane a vypočítavo. V poslednej dobe tento prístup a odhodlanie upadajú. Myslel som, že by mohlo byť užitočné zopakovať niektoré z vecí, ktoré som urobil späť na začiatku. Znova som teda POZORIL YBOP videá Garyho. Koniec koncov, boli katalyzátorom, ktorý ma naštartoval na tejto ceste k oživeniu, a keď som ich znova sledoval ako celok, môžem potvrdiť, že sú neoceniteľnými nástrojmi, na ktoré by sa pravdepodobne malo pozerať raz alebo dvakrát mesačne, rovnako ako na zdravé posilnenie. Naozaj robia zázraky.
** Nájdenie zdravých zdrojov dopamínu ->
Všeobecne sa uznáva, že cvičenie je obrovskou výhodou, pokiaľ ide o zotavenie. Cvičenie pomáha zvyšovať hladinu dopamínu a serotonínu a poskytuje vám „vysokú hladinu“, ktorá môže pomôcť obmedziť túžbu po „iných“ veciach. Samozrejme, nemôžete cvičiť len každú minútu každý deň, takže je užitočné mať nejaké alternatívy. Je zrejmé, že koníčky, aktivity a stýkanie sa s ľuďmi sú ďalšími zdrojmi dopamínu a potešenia. Keď sa váš obvod odmeňovania vyrovná, získate z týchto vecí viac potešenia a vzrušenia - to sú vaše hlavné predajne. Získanie dopamínu z týchto zdrojov je veľmi dôležité, pretože keďže váš dopamín klesá počas abstinenčného syndrómu, je pravdepodobnejšie, že sa v ňom začnete preháňať. Nedávno som narazil na nový, menší, ale efektívny zdroj.
Keď som abstinoval od PMO viac ako 50 dní, nikdy mi nebolo lepšie. Teraz, ak je dopamín „neurochemickým očakávaním“, uvedomil som si, že ak sa naučím cítiť vzrušenie z návratu do toho šťastného stavu, do tej doby, keď som sa cítil tak dobre, a ak som jasne vizualizoval všetky spôsoby, ako som sa zlepšil a začal aby som bol nadšený z toho, že sa tam vrátim, doslova som cítil dopamínovú reakciu.
Napríklad v jednom zo svojich predchádzajúcich blogových príspevkov som písal o tom, ako som stretol oči s čašníčkou a usmiali sme sa na seba ... Už roky som sa z jednoduchého úsmevu necítil tak dobre. Dnes ráno som túto skúsenosť jednoducho prežil v hlave a potom som začal mať určité očakávania a vzrušenie, aby sa takáto udalosť opakovala, a zistil som, že mi poskytuje uspokojenie, potešenie a hlavne motiváciu. Zoberte si teda zo svojej minulosti šťastný pocit a urobte si to vo svojich očiach skutočné. Uvedomte si, že nebudete mať ten šťastný pocit, ak je váš mozog znecitlivený pornografiou, ale naučte sa predvídať návrat týchto druhov pocitov, keď prechádzate procesom liečenia. To pomôže presunúť vaše zdroje dopamínu z negatívnych miest do pozitívnych.
;
