Už chvíľu som chcel zverejniť príspevok o veciach, ktoré mi skutočne pomohli pri zotavení. Je to dosť dlhý príspevok, takže kľudne sa pozerajte iba do odvážnych titulov, ak chcete. Ak existujú nejaké návrhy, ktoré by vás zaujímali, prečítajte si rady, ktoré ponúkam, pod bodom! Mám 24. Pôvodne som začal bez pornografie väčšinou z náboženských dôvodov. Už nie som, prísne povedané, „náboženský“, ale stále si udržiavam hodnotu, že porno nie je zdravá aktivita, a viem to zo skúsenosti.
Prvých 5 sa týka teoretických prístupov k zotaveniu, zatiaľ čo posledných 5 je praktických (hoci si myslím, že je ťažké medzi nimi skutočne rozlišovať). Dúfam, že pomôžu.
- 1. Nepozerajte sa na závislosť v binárnych kategóriách. Zaujmite namiesto toho holistický pohľad na zotavenie
V minulosti som sa pristihla, že na svoju závislosť myslím ako na neúspech alebo úspech, alebo ako na „vyliečenie“ z nejakej choroby. Teraz sa na to pozerám ako na uzdravenie, pretože si uvedomujem, že všetko, čo robíme, sa deje v určitom časovom spektre. Ani na 100. deň by som nepovedala, že som „vyliečená“, „nie som závislá“ alebo „uzdravená“, ale skôr by som povedala, že som v procese liečenia , v ktorom každý deň prináša novú príležitosť zistiť, že som uzdravenejšia ako predtým, pokiaľ zostanem ostražitá.
- 2. Stráviť veľa času v sebareflexii, nielen v súvislosti s obnovou závislosti od pornografie, ale vo všetkých oblastiach svojho života
Kúpte si denník, začnite meditovať, navštívte poradcu, urobte, čo musíte, aby ste sa zamerali na oblasti svojho života, v ktorých chcete zmeniť závislosť od pornografie, vďaka ktorej ste si to predtým nevšimli. Zistil som, že tým, že sa nepozerám na porno, dostávam jasno v mojom duševnom videní, aby som videl, čo sa vo mne skutočne deje. Zdržanie sa od pornografie prináša lepšiu schopnosť sebareflexie a sebareflexia nám pomáha vyhnúť sa tomu, aby sme sa sústredili iba na porno, a to tak, že pôjdeme ku koreňu toho, čo nás vedie k tomu, aby sme sa na porno pozerali predovšetkým - mohlo by tu byť niečo „zlomené“ „V nás, ktoré je potrebné napraviť, a starostlivosťou o zlomenú časť nás a liečením môžeme zistiť, že sa zlepší veľa rôznych aspektov nášho života, vrátane našej cesty liečenia zo závislosti od pornografie.
- 3. Okrem sebareflexie sa zamerajte na svoje hodnoty a urobte z nich primárne zameranie vášho života
Toto je obrovské. Všimol som si, že tým, že som sa odvrátil od zamerania sa na to, ako prestať pozerať porno, a zameral som sa na dosiahnutie toho, čo v živote považujem za cenné, oveľa menej bojujem s pokušením ako v predchádzajúcich obdobiach. Mojou hlavnou hodnotou, povedal by som, je túžba po úprimných a intímnych stretnutiach s každým, koho život sa pretína s mojím: to znamená, že chcem byť prítomný a zapojený do akéhokoľvek vzťahu, či už s cudzími ľuďmi, priateľmi, rodinou alebo romantickým partnerom, chcem byť s každým tou istou osobou. Nechcem byť iným človekom pre rôznych ľudí, ale tou istou osobou pre všetkých ľudí. Chcem, aby ma ostatní ľudia poznali ako osobu, ktorou sa poznám. Pretože toto je moja najvyššia hodnota, viem, že používanie porna v tom nemôže hrať žiadnu úlohu a viem, že je prekážkou v živote podľa mojich hodnôt. Ak sa budem v prvom rade držať svojich hodnôt, potom porno prirodzene z môjho života vypadne.
Okrem toho by som povedal, že musíte urobiť zo svojich hodnôt svoj hlavný dôvod ukončenia pornografie. V minulosti som sa snažil prestať s pornografiou z emocionálnych dôvodov (nenávisť k tomu, čo sa v mojom živote stalo, nenávisť k tomu, ako to kazí ľudí, atď.), Ale zistil som, že ak tá nenávisť vo mne zostane aj po niekoľkých mesiacoch, tak dlho emócie nakoniec vyprchajú, tak ako to robia všetky emočné reakcie. Zistil som, že si myslím: „Už sa tak veľmi necítim na porno ... Chcem tú nenávisť voči pornografii znova, aby som sa cítil viac motivovaný ... Preto sa znova pozriem na porno, aby sa nenávisť k nemu vrátila!“ a viedlo to k relapsu. Teraz sa zameriavam na svoje primárne hodnoty, ktoré sa rozhodne nemenia tak rýchlo alebo ľahko ako emócie.
- 4. Každý mesiac, každý týždeň a každý deň považujte za príležitosť „začať odznova“
Ľudským bytostiam sa pri dosahovaní svojich cieľov darí oveľa lepšie, ak veci rozdelia na malé časové úseky. Spôsob, akým kategorizujeme zmeny v našich mysliach, môže byť veľmi efektívny pri vytváraní trvalých návykov. Je oveľa jednoduchšie osvojiť si nový návyk, ak si myslíte, že každý deň je niečo nové, a nie to, aby ste každý rok vnímali ako niečo nové (ako napríklad robiť novoročné predsavzatia raz ročne, až potom uvidíte, že zlyhajú do konca januára). Namiesto toho ich považujte za predsavzatia na Nový mesiac alebo na Nový týždeň alebo dokonca na Nový deň. Raz som čítal rady, ktoré mi tu niekto dal a ktoré ma skutočne zarazili: „Najdlhšie, čo kedy budeš musieť vydržať bez pornografie, je jediný deň.“ To znamená, že môžeme tento proces zvládnuť tak, že sa sústredíme na tento jeden deň.
- 5. Myslite na zotavenie v dňoch, nie na pruhy
Toto je pre mňa celkom čerstvé odhalenie. Nedávno som si myslel, že ak sa tento rok nepozriem na porno, uvidím 8 mesiacov ako úplne bez porno (február - apríl som relapsoval 8 krát). Ale nemal by som zabudnúť na všetky tie dni, keď som bol bez pornografie, aj medzi týmito relapsmi! Namiesto toho, aby som povedal „Bol som bez pornografie 8/12 mesiacov“, môžem povedať „Bol som bez pornografie 357/365 dní v tomto roku“, čo znie oveľa povzbudivejšie!
Niektoré praktické rady:
- 6. Noste s vami malý kalendár, kamkoľvek pôjdete, preč od dní, ktoré ste bez porna
Mám malý poznámkový blok Moleskine, ktorý vždy nosím v zadnom vrecku. Aj keď ho používam len v noci, aby som si prešiel cez deň, vždy si ho nechávam pripomenúť, že chcem byť bez pornografie, kamkoľvek idem.
Ako mesiace plynú, pridávam rôzne symboly, ktoré sa točia okolo môjho zotavenia. Ak nepozerám porno, označím deň krížikom. Ak pozerám porno, zakrúžkujem deň písmenom O. Ak masturbujem, zakrúžkujem písmeno O, ale označím aj dátum krížikom. Ak masturbujem, ale nedosiahnem orgazmus, nakreslím malé písmeno O krížikom. Ak mám v noci „mokrý sen“, oddeľujem dni pred a po dni (takže to vyzerá ako 14 | 15). Každopádne, chápete. Buďte čo najpodrobnejší o svojej ceste.
- 7. Povedzte toľko ľuďom, koľko ste spokojní so svojou závislosťou a túžbou byť uzdravení
Čím viac ľudí vás môže zodpovedať, tým lepšie. Viem, že môže byť ťažké hovoriť s ľuďmi, aj s ľuďmi, ktorí prežívajú to isté, čo vy. Ale krok v odvahe a zraniteľnosti je mocný spôsob, ako sa sústrediť na svoje hodnoty. Život vo vzťahu s komunitou ľudí okolo mňa mi pomohol uvedomiť si, že mám okolo seba veľkú záchrannú sieť, ktorá môže pomôcť vypadnúť, ak mám pocit, že padám. Tiež som si všimol, že keď o tom hovorím s priateľmi, cítim sa menej naklonený tomu, že sa chcem pozerať na porno. Posilňuje ma to a povzbudzuje vždy, keď mám dobrý rozhovor o svojej závislosti.
- 8. Reorganizujte nábytok vašej izby kdekoľvek, kde sa ocitnete najviac
Ak sa práve v noci nachádzate vo svojej spálni, kde sa vždy pozeráte na porno, trávte svoj voľný čas drastickou reorganizáciou usporiadania svojej izby. Všimol som si, že naše prostredie môže byť dokonca spúšťacím mechanizmom pre pornografiu, aj keď okolo nás nie je nič, čo by sa týkalo pornografie. Čas trávim medzi 2 mestami, jedno cez týždeň prácou a jedno cez víkend doma u mamy. Pred malou chvíľou som si všimol, že vždy, keď som sa vrátil cez víkendy, došlo mi k relapsu, a to nielen preto, že som mal viac voľného času: bolo to preto, lebo som si psychicky spojil potešenie z relapsu s prostredím, v ktorom som vyrastal. v, kde som najviac recidivoval. Reorganizácia nábytku môže pomôcť prelomiť tento obvyklý spôsob videnia nášho prostredia, a preto nám pomôže prelomiť náš zvyk nepremysleného pozerania na porno.
- 9. Pamätajte, že masturbácia je menšia ako dve zlé a zistíte, že to môže byť rovnako fyzicky stimulujúce (ak nie viac) ako porno
Bol som dosť prekvapený, keď som jedného dňa pred niekoľkými mesiacmi išiel na masturbáciu, ale namiesto toho, aby som šiel na toaletu „vytrieť si“, vošiel som do svojej spálne a skutočne som strávil čas „skúmaním môjho tela“ (nech už to znamená čokoľvek). Nebol som až tak zameraný na sexuálne uvoľnenie, ale tiež na stimuláciu toho, aby som bol len prítomný a aby som cítil, čo moje telo rád cíti, a to bez toho, aby som na to použil akýkoľvek druh obrázkov, či už skutočných alebo domnelých.
Je však potrebné byť opatrný. Všimol som si, že občas po tom, čo to urobím, stále cítim výčitky svedomia a mám pocit, že v niektorých ohľadoch to môže mať rovnaké pocity ako pri pohľade na porno - to znamená, že by sa z toho mohla stať náhradná závislosť. Našťastie si nemyslím, že to usmerňuje naše hladiny dopamínu alebo tak silno ako porno, ale určite to tak je. Takže s tým buďte opatrní a možno by ste mohli dokonca pracovať na znížení toho, koľko masturbujete.
- 10. Navštívte a pošlite komentár / R / pornfree toľko, koľko sa dá
Spravidla aspoň každý deň kontrolujem, čo tu ľudia uverejňujú, aby som komentoval a hlasoval za príspevky od ľudí, ktorí sú v tejto oblasti a životnom štýle noví. Odporúčam tiež zúčastňovať sa mesačných výziev, nezabúdajte, že nejde len o hru, ktorú treba poraziť, nehľadáme iba „superveľmoci“ alebo dokonca len prekonať osobný rekord. Byť bez pornografie znamená žiť transformovaný život, stať sa osobou, ktorou sme vždy chceli byť, ale v minulosti sme to nedokázali, pretože porno nás brzdilo. Teraz, keď sme tu všetci a chceme sa zmeniť.
Výhody, ktoré som videl, spolupracujú s mojím poradenstvom, do ktorého chodím od mája. Stal som sa menej znepokojený ľuďmi, cítim sa sebaistejšie, mám sa teraz oveľa rád viac, pretože aktívne pracujem na zmene svojho života k lepšiemu. Možno to budete počuť často, ale mám pocit, že mám viac jasnosti v myslení, akoby sa mi z mysle vytiahol opar, ktorý mi umožňuje vidieť, aké problémy mám (pozri bod 2), a lepšiu schopnosť vzájomnej interakcie s ostatnými.