Začnem rozpisom toho, čo som si všimol na svojej časovej osi:
-Deň 1-3: Cítite sa „vyčerpaní“, ale veľmi motivovaní. Keď jediný spôsob, ako ísť, je hore, nie je tam žiadna zbytočná energia rozhodujúca, kam ísť.
-Deň 3-5: Niektorí naliehajú na sabotáž série, ale stále majú stály pocit, že som na dobrej ceste. Niektoré veľmi zreteľné abstinenčné príznaky (sociálna úzkosť, ťažšia hmla v mozgu, unavený, ale po drôte, niektoré v noci silné potenie.)
-Deň 6-8: Intenzívne výbery boli stanovené, ale tieto výbery neboli ničím v porovnaní s výbermi, ktoré som mal počas predchádzajúcich pruhov (a vysvetlím, prečo je to neskôr). Výbery, ktoré sa vyskytli počas tohto obdobia, boli: nechceme vstať z postele, zmätenosť a neschopnosť plniť úlohy alebo plán, neustála úzkosť, depresívna nálada, svalové napätie v oblastiach najviac spojených so stresom v tele (hlava, krk, lichobežník, za lopatky, teľatá, ABS a hamstringy.) Nezáleží na vzhľade, monotónny hlas.
-Deň 9-30: Postupné a trvalé zlepšovanie príznakov z vysadenia. Postupná obnova vnútorného pohonu, konkurencieschopnosť, motivácia, ale stále pocit, že moja schopnosť zostať v úlohe trpí.
-Deň 30-60: Neustále zlepšovanie vnútorného pohonu. Výrazné zlepšenie pozornosti a schopnosti zostať na úlohe. Sexuálna dysfunkcia sa odstráni. Mozgová hmla sa zväčšuje väčšinou. (Mozgová hmla vyskytujúca sa v tomto bode sa dá vysvetliť nesprávnym spánkom.)
-Deň 60-100: Stávajú sa niektoré zlé dni, v ktorých sa cítim podobne ako v dňoch 6 - 8, avšak intenzita nie je ani zďaleka taká vysoká a tieto kúzla trvajú vždy len asi 10 hodín. To sa dá vysvetliť postakútnymi abstinenčnými príznakmi. (Je veľmi dôležité zvládnuť tieto časy a pochopiť, že sú dočasné a že stále môžete dosiahnuť svoje denné ciele bez toho, aby ste sa cítili stopercentne.) Poznanie sa určite zlepšuje, zlepšuje sa pamäť, zlepšuje sa verbálna plynulosť a zlepšujú sa všetky ostatné výkonné funkcie. Svet sa zdá byť otvorenejší. Zlepšuje sa držanie tela, zlepšil sa hlas (kvôli menšiemu napätiu tela, lepšiemu dýchaniu a lepšiemu držaniu tela). Sociálna úzkosť a hanba sú z väčšej časti preč (jediný dôvod, prečo úplne nezmiznú, je ten, že keď ste závislí od PMO, strácate veľa času. Je to len súčasť procesu liečenia, keď sa dozviete, že máte hrať dohnať a tvrdo pracovať, aby ste dobehli tam, kde viete, že by ste v živote mali byť.)
Pokiaľ ide o príťažlivosť, je tu zreteľný výrazný nárast (pravdepodobne 2x-4x) a myslím si, že je to spôsobené obnovením vášho vnútorného pohonu a obnovenou energiou z toho, že sa nebudete každú noc spáliť. PMO ale fyzicky stresuje nielen myseľ, ale aj telo. Je to skoro ako mať chrípku každý jeden deň v živote. Aj pre nás chlapov, ak si zoberieme krásne dievča a predstavíme si, že má chrípku a už sa o seba nestará, naša príťažlivosť k nej jednoznačne poklesne. To sa nám stane, keď sme uviaznutí v cykle PMO.
Prečo boli moje výbery také mierne teraz?
Na jednom z mojich predchádzajúcich dlhých pruhov som trpel záchvaty paniky, nepokojnými nohami, nespavosťou, odosobnením sa a príznakmi podobnými chrípke. Verím, že sa to stalo preto, že som sa príliš rýchlo pokúsil zmeniť na sebe veľa. To je veľmi stresujúce pre psychiku aj pre telo. Snažil som sa vysadiť Sudafed (na alergie), kofeín, nikotín, doplnky a cukry naraz. Malo to účinok spojenia a bolo to v podstate ako prejsť 5 výbermi naraz. Moja rada je prestať s jednou vecou, počínajúc tými najškodlivejšími. Ak ste závislí od alkoholu alebo tvrdých drog, najskôr s tým skončite. PMO je na druhom mieste kvôli účinkom, ktoré má na vaše výkonné funkcie, ale nie také závažné ako väčšina liekov. Opäť: PRESTÁVAJTE IBA JEDEN VEC. V skutočnosti som sa na začiatku svojej súčasnej série uistil, že budem stále piť kávu, jesť čokoládu a žuť Nicorette. Až keď som cítil zlepšenie v spôsobe cítenia, rozhodol som sa obmedziť iné zlozvyky. Prijmite skutočnosť, že sa budete cítiť ako hovno. Nechajte sa cítiť ako hovno. Išiel by som tak ďaleko, že by ste si mali dovoliť robiť menej.
Druhá vec, ktorá zmiernila abstinenčné príznaky, bolo ich prijatie. Použil som na to techniku zvanú EMDR - Terapia (o ktorej si ešte poviem viac), ale tento proces sa dá obísť aj bez toho. Tieto negatívne pocity musíte skutočne cítiť a spracovať ich. Môžete to urobiť meditáciou. Keď začnete pociťovať depresiu, smútok, úzkosť, zúrivosť, čokoľvek cítite - nakloňte sa do toho a cíťte to naplno tak dlho, ako len môžete. Dobrá kniha o tomto je „Getst Unstuck“ od Pemy Chodronovej.
Aké sú moje tipy na dosiahnutie vysokých pruhov na NoFap? (Niektoré z týchto tipov, ktoré ste doteraz nepočuli)
- Najdôležitejšou radou pre ukončenie liečby PMO je úplne porozumieť tomu, čo táto závislosť naozaj je.
Jedná sa o Obsesívno kompulzívna porucha nakoľko je to závislosť. Ľudia určite používajú PMO na uvoľnenie napätia a na uspokojenie prirodzených nutkaní. Čím viac však vo svojej závislosti na PMO napredujete, tým viac viete, že sa z nej stáva nutkanie. PMO sa stáva vašim mechanizmom zvládania. Nebudem tvrdiť, že tu ide o zvládnutie stresu na 100 percent, pretože po tejto závislosti túžime, aj keď sme šťastní a všetko sa má dobre, ale poviem, že verím, že PMO začne byť nebezpečný, keď ho vaša myseľ implementuje ako svoj # 1 stratégia zvládania.
Pre väčšinu z vás to môže znieť šialene, ale Som stopercentne presvedčený, že DOPAMÍN NIE JE HLAVNÝM NUEROCHEMICKÝM OTÁZKOM TU.
K užívaniu PMO vás určite vedie dopamín. A dopamínová dysfunkcia je hlavným PRÍZNAKOM predĺženého PMO. Ale ak ste závislí na PMO, pomocou PMO sa dištancujete od svojej súčasnej reality a znecitlivíte a zaplavujete svoje telo a mozog ďalšími chemikáliami typu „dobrý pocit“, ako sú endorfín, oxytocín a serotonín, ktoré vám poskytnú liek proti bolesti ako efekt.
Keď je človek v strese, bojujeme, utekáme, mrzneme alebo plavá. Tí z nás, ktorí majú závislosť od PMO, sa neustále nachádzajú v stave FREEZE vo vzťahu k našim stresorom.
Funkcia disociácie
Základnou funkciou disociácie je typ ochrany pred zážitkom, ktorý je taký bolestivý, že ho vaša myseľ vníma ako hrozbu prežitia. Počas svojho zneužívania / stresu ste vošli do seba, aby ste sa schovali pred tým, čo sa okolo vás stalo. Čo sa stalo, je, že - aby sme nemali úplný kolaps celej emocionálnej a vnútornej bytosti, vaša myseľ sa vypne od tejto prítomnosti a všetkého vo vašom okolí. Oddeliť znamená doslova odpojiť. Čím častejšie sa disociujete, tým viac trénujete svoj mozog na toto „bezpečné miesto“.
Toto vysvetľuje, prečo aj po závislosti na PMO majú ľudia stále závislosť na YOUTUBE alebo videohrách.
Na odstránenie tohto problému je dôležité porozumieť traume a pracovať na nej. A ak ste niekto, kto nemá nijakú pozoruhodnú traumu, sledovanie pornografie celé hodiny a hodiny každý deň je dosť traumatizujúce, aby bolo potrebné preskúmať túto otázku.
Budete sa musieť poriadne prehrabať a prísť na to, čo vás stresuje alebo čo vás v minulosti traumatizovalo. Bolo to tak, ako si bol vychovaný, minulé odmietnutia alebo zlyhania, zlé detstvo? atď…
Odporúčam čítanie na CPTSD, Stres, a dokonca aj PTSD. Je dôležité naučiť sa zdravé zvládacie metódy, ako to zmeniť.
Dobrým východiskovým bodom je kniha „Vaše telo si udržiava skóre“.
2. Musíte sa kvalifikovať v riešení úzkosti a stresu.
V určitom okamihu na vašej ceste budete postavení proti intenzívnej úzkosti. Ak máte zručnosti na zvládnutie týchto okamihov, budete na oveľa lepšom mieste, aby ste sa vysporiadali s úzkosťou a prehĺbili svoje pruhy.
Meditácia je nevyhnutnosťou. Odporúčam však tiež rozvíjať serióznosť v otázke jogy a tiež používať kognitívno-behaviorálne techniky na zvládanie úzkosti. Nájdete tu veľa dobrých kníh zadarmo na niektorých online webových stránkach vo formáte pdf.
3. Dôsledné pozitívne opatrenia.
Jednou z zvláštnych vecí, ktoré závislosť od PMO robí, je, že využíva potrebu neustáleho zlepšovania sa u človeka. Sedieť na počítači a hľadať NAJLEPŠIE video (alebo videá) na uloženie alebo prezeranie škrabancov od svrbenia pre vylepšenie. Bez PMO si čoskoro uvedomíte, že už nielenže nemáte nával chemikálií „cítiť sa dobre“, ale už nemáte dobrý odbyt pre zlepšenie vecí.
Nápravou na to je neustále sa snažiť zlepšovať postupné zlepšovanie každej veci, ktorú robíte.
Zdvíhať závažia? Pozrite sa, aby ste zasiahli vaše každodenné tréningy, pozrite sa, ako vylepšiť svoje výťahy (viac opakovaní, vyššia váha, lepšia forma)
Jóga? Pozrite sa, aby ste držali pozície dlhšie a roztiahli sa hlbšie.
Práca? Ako môžete zarobiť viac peňazí?
Vzťahy? Ako môžem lepšie počúvať svojich priateľov, rodinu alebo iných významných?
Tiež odporúčam začať od vecí, v ktorých ste zlí. Posteľ si robte každý deň. Udržujte svoju izbu čistú a oblečenú v poriadku. Vypracujte si hygienický plán a zlepšujte ho každý deň. To znamená, že ak používate zubnú niť raz denne, skúste to urobiť dvakrát. Nechceš niť? Niť.
4. Využívanie EMDR na závislosť
O EMDR existuje veľa presvedčivých výskumov. Nedávno sa používal na liečbu závislosti, spomienok na závislosť a odvykaní.
Čo je EMDR?
Môžete si ich prečítať online, ale mne to pripadá ako veľmi zvláštna forma expozičnej terapie, pri ktorej si do svojej mysle privolávate zlé spomienky a pocity pri sledovaní pohybu niekoho prsta alebo porazeného tam a späť. Postupom času tieto pocity stratia veľkú časť sily a je jednoduchšie žiť život normálne. (Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, viem, ale fungovalo to na mňa a existujú empirické dôkazy na podporu tejto formy terapie.)
Môžete si to zadarmo vyskúšať na youtube. Vyskúšajte video Karuny Satori ASMR EMDR TERAPIA - PLNÉ ZASADNUTIE {Desenzibilizácia očných pohybov + opätovné spracovanie} začať, potom, ako sa dostanete na kĺb, môžete použiť videá z laserov. (Odporúčam vychovávať drobné traumy z minulosti, aby ste mohli začať, potom môžete prepracovať svoju hanbu o PMO a dokonca aj o svojich závislých požiadavkách na PMO)
Hlavná výhoda, ktorú som si všimol po 100 dňoch:
Hlavnou výhodou je, že sa teraz cítim plne prítomný vo svete. Ak máte akúkoľvek závislosť (najmä závislosť, keď sa celý deň pozeráte na plochú obrazovku), skutočný svet má pocit, akoby ste sa na ňu pozerali prostredníctvom lacného vyradenia z kartónu google. Už sa tak necítim a teraz, keď som z toho preč, si uvedomujem, aký hrozný spôsob života to je. Toto stojí za to urobiť NoFap.
To je zatiaľ všetko, čo poviem. Áno, je to veľa, ale cítil som, že je potrebné povedať. Dajte mi vedieť, či to niekomu z vás pomohlo. Mám teraz kopu ďalších tipov a trikov, keď som sa tým zaoberal nejaký čas, takže mi dajte vedieť, či by ste chceli, aby som ich v budúcnosti podrobnejšie rozpracoval.
Veľa šťastia so svojimi bratmi. Verím v teba. Dúfam, že veríte v seba teraz a časom.
Ps Toto je určite dlhá vojna, nie rýchla bitka. Ak nič iné, nezabudnite urobiť čo najviac vecí, ktoré budú mať pozitívny vplyv na váš život (bez ohľadu na to, ako malé).
LINK - 100-denná správa o pokroku / výhody a niektoré rozšírené rady (Long Post)
by BoxNBurn90
;
