Takže som sa nedávno dostal na 100 dní bez PM a chcel som zverejniť niečo o svojej ceste, aj keď pre nič iné, ako pri príležitosti šťastnej príležitosti. Najprv budem hovoriť o úspechoch a potom o stratégiách. Potom pridám niekoľko rád pri lúčení.
Začnite úspechmi. Od 90. rokov som bol určite menej náchylný na hanbu a nepriateľstvo voči svojej žene. Viac ako čokoľvek iné si myslím, že to boli rôzne spôsoby, ako sa zbiť pre svoje pornografické použitie. Vedel som, že PMO je strašná, hanebná vec. Potreboval som prestať, ale nedalo sa. A bezmocnosť vyplynula z útokov hanby a nevraživosti namierených proti svojim najbližším. Tieto sú v podstate preč. Myslím si, že vďaka tomu je odvykanie užitočné. Úspechom však je aj byť čestným, lojálnym a dôveryhodným manželom. Už neklamem ani sa neskrývam.
Ďalej si myslím, že som teraz odolnejšia voči frustrácii. Zvykla som si dávať na porno, keď som sa cítila na dne alebo v slepej uličke. Bol to spôsob, ako sa rozptýliť. Spočiatku nemať túto úľavu je mučenie, ale keď som reštartoval, lepšie a lepšie som toleroval, že nedostanem to, čo chcem okamžite, a musím sa sústrediť na riešenie problémov.
Nevšimol som si žiadnu z takzvaných „superveľmocí“, o ktorých ľudia hovoria. (Niekto si myslel, že by to mohla byť skutočnosť, že som 90 dní neukončil orgazmus, čo môže byť pre všetkých, čo viem, pravda.) Všimol som si však vylepšenú schopnosť zostať sústredený v práci. A určite mám zvýšenú sebadôveru, že dokážem dosiahnuť svoje ciele.
Keď som začal hromadiť čistý čas, bitka sa stala viac duševnou ako fyzickou. Nemám vôbec spontánne erekcie alebo naliehanie na „panický režim“. Ale všimol som si, že existujú určité obdobia, keď moja myseľ stále klesá rovnakou cestou, keď si všíma sexuálne črty alebo si predstavuje pornografické situácie alebo pripravuje akčné plány smerujúce k sexuálnemu uspokojeniu. Možno sa týchto tendencií nikdy úplne nezbavím, ale ich rozpoznanie je prvý krok. A určite to bude zlepšenie môjho šťastia v boji proti duševným návykom a nie behaviorálnym.
Získavanie čistého času navyše zvyšuje tlak na to, aby ste pokračovali. Pravidelne si myslím, že keď som v pokušení: „Bože, keby som to teraz prehral, stratil by som viac ako 100 dní.“ Získať ten čas späť by nebolo ľahké. A nie je pravdepodobné, že dôjde k relapsu iba raz. Budú to mesiace recidívy. Cítim sa teda úspešný, pretože v mnohých ohľadoch je jednoduchšie stále dávať jednu nohu pred druhú, ako to bolo za 1, 2, 3 týždne. Úspech plodí úspech.
Pokiaľ ide o stratégie, pri tomto druhom reštarte som pridal niekoľko ďalších pravidiel, ktoré mi pomôžu vyrovnať sa s vecami, ktoré ma pri prvom reštarte vyhodili z cesty: žiadny sprievod, žiadne erotické masáže, žiadna plavba a žiadne webové stránky, ktoré by nejaké inzerovali z vyššie uvedeného. To bolo skutočne úspešné, pretože viem, že keď sa pozriem na reklamu, bude to späť na 0.
Odporúčam vám vyskúšať inventár vašich spúšťačov. Ak ste zvládli akýkoľvek čistý čas, je to preto, že ste odolali naliehavým požiadavkám (čo je naozaj ťažké) alebo ste sa im vyhýbali (čo je menej náročné) alebo obom. Cez noc nezrušíte myseľ formovanú pornografiou a tieto nutkania narastú v závažnosť a intenzitu skôr, ako odídu. Vyhýbať sa im je lepšie ako bojovať s nimi od prstov po päty. Ak však musíte bojovať, buďte pripravení. Zamerajte sa teda na niekoľko stratégií (tu sú baňa) o tom, ako zvládnuť tieto naliehavé prípady, keď vzniknú. Nakoniec je kľúčové mať určitú formu zodpovednosti. Mám skupinu ľudí, s ktorými som sa prihlásil v aplikácii na odosielanie správ. Skupina zodpovednosti vylučuje tajomstvo a skrytie, v ktorých sa vašej závislosti darí. Čisto online skupina zodpovednosti nie je ideálna, ale mnohí z nás nemajú prístup k 12-stupňovým skupinám alebo k osobným partnerom zodpovednosti. Skupina zodpovednosti je skvelá, pretože kedykoľvek ma láka rozbiť si predstavu, že musím vysvetliť relaps svojim partnerom, a to už stačí na to, aby ma motivovalo pokračovať. Ďakujem chlapci.
Okrem týchto techník bolo mojou stratégiou zmysluplné využitie môjho pracovného času a rozptýlenie môjho času nadol. Najhoršie nutkanie bolo, keď som spal, zostával príliš neskoro alebo som strácal veľa času počas pracovného dňa. Tu bolo čudné, že zastavenie zverejňovania na NoFap bolo pre mňa veľkou podporou. Prvú polovicu leta som trávil denným uverejňovaním príspevkov a komunikoval s ľuďmi na tomto webe. Ale pravda je taká, že som za tie dni toho veľa nestihol a bolo mi hrozne. Možno som spočiatku potreboval neustálu podporu (a pripomenutia), ale teraz musím mať produktívne dni. Aktivita na sociálnych sieťach to sťažuje. Aj keď ho používam menej, tisíc ďakujem tým z vás, ktorí udržujú toto živé spoločenstvo. Vaša práca je veľmi cenená!
Nakoniec by som chcel poskytnúť radu. Ak toto čítate, pravdepodobne máte závislosť. Dopamínergický systém vo vašom mozgu sa významne zmenil v dôsledku vystavenia účinkom pornografii a spôsob, akým spracúvate sexuálne informácie alebo súvisia so sexuálnym uspokojením, je výrazne ovplyvnený. Pripomeňte si túto skutočnosť každý deň. Po trochu úspechu je ľahké prestať myslieť na porno ako na bežnú súčasť vášho sexuálneho života.
Moja rada je zaobchádzať s vašim súčasným stavom ako so závislosťou a nikdy sa naň nikdy nezabudnite. NoFap je skutočne dobrý zdroj, čiastočne preto, že umožňuje ľuďom anonymne sa zúčastňovať na činnosti podobnej skupine na obnovenie. Ak však budete frustrovaní zlyhaním, problémom nie je NoFap, počítanie dní alebo stratégie, atď. Problémom je vaša závislosť. Kým si túto závislosť nepriznáte a nezaobídate sa s ňou, nedôjde k zlepšeniu.
Neustále bojujte so všetkými. Vďaka za prečítanie.
LINK -100 dní úspech
by MadsrViac
;
