Som 24 rok starý muž, som 1 mesiac od dokončenia mojej klinickej psychológie špecializácie. Počas tohto roka som počas tohto roka absolvoval mnoho hodín psychoterapie a teraz som študoval tento predmet už približne 5 rokov.
Dnes som na tejto ceste dosiahol počet dní 90. Bolo to veľmi ťažké, pravdepodobne najťažšie a najnepríjemnejšie, čo som si prinútil urobiť. Veľa som sa naučil a chcem sa o ňu podeliť s touto komunitou, pretože to bola najväčšia pomoc počas celej tejto doby a za to veľmi pekne ďakujem a chcem týmto pomáhať aj iným. Ako vedľajšia poznámka, že som klinický psychológ, môžem mať nejaké postrehy, ktoré môžu byť odlišné a môžu vám pomôcť, ak čítate. Tiež rád odpoviem na všetky otázky týkajúce sa tejto témy súvisiacej s nofap. Majte na pamäti, že angličtina je môj druhý jazyk, preto prosím ospravedlňujte prípadné chyby gramatiky alebo syntaxe. Príspevok je trochu dlhý, ale sľubujem, že v ňom nájdete cenné informácie a postrehy. Tu to ide:
SÚVISLOSTI
Po prvé, chcem sa podeliť o nejaké pozadie o mojej závislosti. Objavil som porno na veľmi ťažkom mieste v mojom živote. Bol som 12 rokov, len som vstúpil do dospievania a práve som sa presťahoval z jedného mesta v mojej krajine do iného, dokonca meniaceho sa regiónu. Bol som nútený opustiť všetkých mojich priateľov. Zažil som veľa odmietnutia a dokonca šikanovania v škole a doma, pretože môj starší brat prechádzal rovnakým procesom, ktorý si to vzal na mňa. Dlho som bol veľmi osamelý a to je, keď som objavil porno. Z nejakého dôvodu si moji rodičia najali televízny kanál, ktorý zahŕňal porno kanály, mali ho pod obmedzením, ale z nejakého dôvodu som poznal heslo. Takže na mojich osamotených, depresívnych večeroch ako 12 by som sledoval porno a masturboval, kým sa moji rodičia nevrátia domov. O niekoľko rokov neskôr som zistil, ako sťahovať porno cez limewire (kto si pamätá limewire?), Ako hrať online sex hry (bol som tiež hardcore hráč), a potom Pornhub. Moje chute v porne boli extrémne radikálne pre teenagera, bol som v agresívnych a násilných typoch porna, Strojoch, simulovaných znásilneniach, gangbangoch, ba dokonca aj vo voľbách. Jediný dôvod, prečo som sa nedostal do pedofílie bol preto, že som sa bál vstúpiť do hlbokého webu. Toto pokračovalo prakticky celý môj život. Bola to moja cesta k úteku, ale nič lepšie som nevedela, všetci to robili, proste som nevedela, že som to vzala do krajnosti.
Aj keď škola a gymnázium boli pre mňa drsné, nakoniec som sa dostal do skupiny priateľov, koníčky a dokonca som sa dostal do vzťahov. Po niekoľkých rokoch som mal nejaké zaujímavé veci. Bol som najlepším futbalistom v mojej pozícii, bol som najlepším gitaristom a hudobníkom školy, mal som dobrých priateľov, ale bez ohľadu na to, či som prechádzal dobrým časom alebo zlým, PMO tam bol vždy. Aj keď som začal mať sex so svojou priateľkou, vrátil som sa domov a masturboval, niekedy som premýšľal o tom, čo som práve žil alebo dokonca sledoval porno a masturboval s niečím iným. Bolo to niečo, čo som robil denne viac ako desať rokov. Ale moje porno použitie eskalovalo, keď moja dlhoročná priateľka, o ktorej som vedela, že sa blíži 10 rokov, chodila študovať do zahraničia. Zrazu som bol na dlhé vzdialenosti s dievčaťom, ktoré som naozaj miloval a závislý na porne.
To je, keď moje porno použitie eskaloval a šiel mimo kontrolu. Miloval som túto dievčinu, tak som ju nechcel podvádzať, takže som sa spoliehal na porno, aby som sa vyhnul mojim nutkaniam a udržal som sa od podvádzania, kým som ju znova neuvidel, o mesiace neskôr. Toto pokračovalo dva roky. Počas tohto obdobia by som PMO 3-5 krát denne, niekedy ešte viac. Bolo to naozaj zlé. Po tomto dievčati a ja sme sa rozišli, to bol môj zlom. Vedel som, že musím niečo zastaviť a niečo zmeniť, takže som začal na nofap v máji 1st. Na mojom prvom pruhu som šiel na 68 dní fap zadarmo, ale relaps. Druhý pokus som urobil na 22 dní, a potom binged asi 5 dní. Po tomto, v auguste 1st, som začal pruh som teraz na, 90 dní, takže v podstate som bol na nofap asi 6 mesiacov, s rôznymi pruhy.
A teraz, pre moje postrehy, sa budem snažiť byť čo najpodrobnejší a zahrnúť toľko vedomostí o psychológii, koľko len môžem, čo mi podľa mňa veľmi pomohlo na dosiahnutie tohto cieľa a môže pomôcť mnohým iným v tomto procese. Celý môj život počas týchto dvoch rokov, v ktorých sa moje používanie PMO stupňovalo, som mal cyklus ísť na univerzitu, dostať sa domov, masturbovať, fajčiť burinu a hrať videohry. Akonáhle som prestal fapping, môj život sa úplne zmenil, a chcem podrobne vysvetliť spôsoby, akými to urobil.
energie
Energiu by som považoval za najväčší prínos, ktorý som získal na nofap. Potrebujem menej spánku, aby som robil viac, aj keď len spím 4 alebo 5 hodiny môžem ísť celý deň, niekedy sa stále cítim unavený a unavený, ale v porovnaní s tým, ako môžem urobiť oveľa viac. Prebudím sa okolo 8 AM a môžem prejsť cez deň až do okolo 10 PM bez problémov. Ak transmutujete sexuálnu energiu, ktorú netrávite, keď sa prelínate do iných, proaktívnejších vecí, budete veľa zaneprázdnení. Toto je najdôležitejší aspekt a môj tip #1: VŽDY BUSY BUSY, VŽDY BYŤ NA POHYBE, VŽDY SA HĽADÁTE NA NOVÉ VECI. Ak sa budete držať zaneprázdnení a utrácať všetku energiu nofap vám to bude veľmi ťažké pre vás relaps, av tomto procese objavíte veľa nových vecí. Snažte sa stráviť čo najmenej času v mieste, kde ste zvykli fap, to je moja izba (pre mňa). Najprv to bude nepríjemné, ale je to nevyhnutné.
Motivácia
Pre ľudí, ktorí sa zaoberajú depresiou, ako som bol zvyknutý, nofap môže byť celkom neuveriteľný liek. Ak Fap neustále a nutkavo to zmení váš systém odmeňovania mozgu. Začne strácať citlivosť na neurotransmitery, ktoré uvoľníte, keď fap, najmä Dopamín, čo je neurotransmiter, ktorý má na starosti motiváciu, túžbu, túžbu a prístup, ktorý sa dá dostať. Dopamín prakticky riadi všetko, čo sme motivovaní robiť, a všetko, čo vás robí nažive. Už bolo dokázané, že PMO produkuje dopamín a endorfín vysoko porovnateľné s morfínom. Premýšľajte o tom týmto spôsobom, ak budete nutkavo masturbovať množstvo podnetov, ktoré budete potrebovať na interpretáciu niečoho ako odmeňovania, bude extrémne vysoká, pretože stratíte citlivosť na vysielače, ktoré sú zodpovedné za to, aby ste sa tak cítili. Ak sa zastavíte, začnete si užívať veci viac, verte mi, to bolo krásne skúsenosti. Som teraz schopný užívať si jednoduché chvíle oveľa viac, hudba znie lepšie, rozhovory s priateľmi sú viac odmeňované, zážitky vo všeobecnosti sú oveľa príjemnejšie, niekedy cítim radosť z radosti, ktorú nedokážem vysvetliť. Tým sa zvyšuje motivácia, pretože ste neustále odmenení prostredím, v ktorom ste boli predtým znecitlivení. Z tohto dôvodu sa budete snažiť robiť viac vecí, bude to závisieť od osoby k človeku, ale ja som bol stále viac koncertov ako hudobník, pracujem viac, viac sa stýkam, viac čítam, atď. robiť viac vecí, robíte veci, ktoré ste vždy plánovali robiť, ale nikdy ste sa k nim nedostali.
Nálada
Aby som bol úprimný, zaoberal som sa niektorými problémami duševného zdravia počas môjho života; je to súčasť dôvodu, prečo som študoval psychológiu. Ja som od prírody veľmi depresívna a spoločensky nešikovná osoba. Zaoberal som sa depresiou a mnohokrát som považoval samovraždu. Môžem úprimne povedať, že dve veci, ktoré mi pomohli najviac bojovať proti tomuto stavu, sú cvičenie a nofap, Keď začnete nofap zažijete túžby a nutkania, ktoré sa zdajú byť nekontrolovateľné. Ja by som doslova krútiť a triasť v mojej posteli ako narkoman na stiahnutie chcieť fap, ale ja som odolal tieto nutkania. To, čo som zistil, je to, že zhruba 8 z 10-krát, keď máte nutkanie na masturbáciu, bude kvôli tomu, že chcete uniknúť z myšlienky alebo emócie. Veľmi málo z týchto časov bude, pretože ste skutočne nadržaný alebo vzrušený. Prostredníctvom masturbácie ste podmienili svoj mozog touhou po určitej neurochemickej reakcii ako úľave pre konkrétnu emóciu alebo myšlienkový proces. Ak budete odolávať týmto nutkaniam, budete odolnejší voči tejto špecifickej myšlienke alebo emóciám, a potom sa stanete stabilnejšími vo vašej nálade. Nabudúce budete chcieť fap a máte pocit, že nebudete schopní ovládať nutkanie, opýtajte sa sami seba: „Z čoho plynem? Čo teraz vlastne cítim a rozmýšľam? “Väčšinu času ho spojíte s niečím, sľubujem. Môže to byť osamelosť, úzkosť, smútok, hnev, frustrácia alebo pamäť. Najlepšia rada, ktorú vám môžem dať, je byť silná, bojovať s ňou hlavou a pokúsiť sa vyhrať bitku, sľubujem, že to prejde. Najprv to bude ťažké, ale čím viac to urobíte, tým ľahšie sa to stane. Akonáhle zistíte dôvod, prečo ste fapping, bude jednoduchšie pracovať na jeho upevnení. V mojom prípade, môj # 1 spúšť bola osamelosť, tak som začal chodiť von a hovoriť s viacerými ľuďmi, a zase moje nutkania sa stali slabšími a menej častými.
Dôveryhodný
Dôvera bola pre mňa vždy problémom. Ako som už spomenul, veľa som sa zaoberal šikanovaním a odmietaním, takže moje vlastné úcty a moje sociálne schopnosti boli vypnuté. Aj keď som počas môjho života robila dobrých priateľov a mala som priateľky, Vždy som bol veľmi plachý, introvertný, rezervovaný a sociálne úzkostlivý okolo ľudí. Bol som zastrašený novými ľuďmi, najmä dievčatami. Keďže som začal nofap, toto sa začalo drasticky meniť, Bolo to, ako keby som zrazu nemal čo skrývať, a to mi pomohlo byť oveľa istejšie. Ste pohodlnejší vo svojej vlastnej koži, zatiaľ čo na nofap, jeho skoro ako keby ste začali získavať svoju osobnosť späť. Keď fap, cítite sa, akoby ste boli vypnutý, odpojený a či si to prajete priznať alebo nie, cítite sa hanbiť, je to niečo, čo chcete skryť pred svetom. Premýšľajte o tom, ako keby ste ovládali svoj vnútorný plameň. Nofap robí tento plameň horí vášňou a ukazuje vo všetkom, čo robíte. Začnete získavať prístup „IDGAF“, začnete sa starať menej o to, čo o vás hovoria iní ľudia. Keďže som začal nofap, začal som hovoriť s viacerými ľuďmi, začal som chodiť na plány a udalosti sám a mal som skvelý čas, začal som nahrávať videá zo seba, hrať na gitaru a spievať do sociálnych médií a dostal som veľa pozitívnych ohlasov, atď. , Všetko, čo robím teraz, robím s dôverou, s vedomím, že je to správne rozhodnutie, a keď som sa zbabral, budem sa zaoberať následkami ako človek. Jednoducho povedané, čo sa týka nepohodlia, že ste sa dostali cez neustále sexuálne vzrušenie, je vaša frustračná tolerancia extrémne vysoká, takže začnete tolerovať oveľa viac vecí. To výrazne zvyšuje vašu dôveru.
Atrakcie
Áno, jeho skutočné. Každý sa to pýta a verte mi, že je. Vždy som bol dobre vyzerajúci, preto som dostal priateľku a položil som sa na strednú školu, aj keď som bol patologicky plachý, rezervovaný a introvertný. Ľudia ma vždy považovali za príťažlivú, pretože som dobre vyzerajúci, robil šport a hrám hudbu, ale vždy som bol príliš plachý, aby som na tom konal. S nofap to drasticky zmenilo. Potom, čo som sa rozišla, začala som chodiť takmer okamžite s naozaj horúcim dievčaťom potom, čo som začala nofap. V priebehu niekoľkých mesiacov som dostal dátumy s tromi rôznymi dievčatami v porovnaní s nulovými dievčatami za posledné dva roky. Jednoducho povedané, keď prestanete fapping hladiny testosterónu začať drasticky. Čím viac ste fapped, tým viac sa zvýši, keď prestanete. Vaša pleť bude jasnejšia, váš hlas bude hlbší, vaše vlasy a brada budú rásť plnšie a lepšie, vaša pozícia sa zlepší a svalov získate rýchlejšie. Povedal by som, že mojou obľúbenou fyzickou zmenou by boli zmeny v mojich očiach. Sú jasnejšie a jasnejšie, keď ste mávali očami odrážajú druh hmly, únavy a nízke jazdy. Dievčatá od prírody sú veľmi intuitívne, takže si to všetko vyzdvihnú. Toto je domnienka, ale cítim, že moja vôňa a moje feromóny sa tiež okorenili, dostávam oveľa viac než predtým. Je to skoro, ako keby vaše telo chápe, že sa už viac nepokladáte, takže to kladie zvýšené úsilie na prilákanie potenciálnych kamarátov (Áno, vaše telo je veľmi šikovné). Celkovo sa cítim atraktívnejší v posledných mesiacoch 6 ako kedykoľvek predtým v mojom živote. Keď idem na rave (áno, milujem rave) alebo udalosti vo všeobecnosti, dievčatá začnú tancovať vedľa mňa a pokúsiť sa získať moju pozornosť. Sľubujem, že táto atrakcia v spojení s nárastom dôvery. Nezaručujem, že vám to dá položiť alebo vám dá priateľku, ani si nemyslím, že by ste mali byť na nofap z tohto konkrétneho dôvodu, ale mám pocit, že moje šance sa zlepšili x1000 od začiatku tejto cesty. Atrakcia sa netýka len dievčat, ale ľudí všeobecne. Deti, starší ľudia, muži, atď., Ľudia chcú byť blízko mňa a hovoriť so mnou. Vyžarujete pozitívnu, šťastnú atmosféru a ľudia zase chcú byť bližšie k vám.
Sociálny život
V mojom živote to bolo veľmi vážne. Vždy som bol veľmi osamelý a za posledné dva roky to bolo horšie. Akonáhle som začal nofap, uvedomil som si, aký som naozaj osamelý. PMO vám dáva falošný zmysel pre spoločnosť a odmenu, to je pravda a bolo ťažké dospieť k tomuto porozumeniu. Ale keď začnete nofap, budete prirodzene hľadať ľudí, aby trávili čas s. Nielen dievčatá, ale ľudia vo všeobecnosti. Hovoriť s ľuďmi sa stáva viac uspokojujúce, pretože už nemáte ten falošný zmysel pre spoločnosť a interakciu, ktorú dostanete z porno. Počas celého tohto procesu som si vytvoril viac priateľov ako v predchádzajúcich rokoch, spojil som sa s ľuďmi, s ktorými som sa predtým rozprával, spojil som sa s ľuďmi, ktorých som poznal, ale ja som sa s nimi predtým nehovoril. Moje priateľstvá boli autentickejšie, pretože som sa stal autentickejším, A zo všetkého najčastejšie som sa stal ŽIADNYM PRIATEĽOM. Predtým by som sa spriatelil s dievčatami, aby som zistil, či by som mohol rozvíjať vzťah. Teraz som pochopil, že mať priateľky je cenná, ponúkajú rôzne druhy podpory a sú zábavné hovoriť a ísť okolo. Celkovo sa môj spoločenský život drasticky zlepšil, odkedy som začal nofap. Išiel som z toho, že som nikdy nevyšiel von, len hral hry, fajčil burinu a fapping celý víkend dlho ísť von vo štvrtok cez sobotu do mnohých rôznych plánov, akcií a párty s rôznymi ľuďmi. To bolo veľmi uspokojujúce. Pred Nofap, som zvyknutý dostať depresiu, pretože môj život bol veľmi monotónny, a nikto nikdy písal mi, aby som sa zavesiť, alebo pozvať ma na plány, strany alebo udalosti, teraz ľudia skutočne hľadať ma, to bol jeden z najvýraznejších zmien ,
Názory na ženy
Celkovo možno povedať, Vaše štandardy pre ženy sú oveľa realistickejšie, keď ste na nofap. Porno skutočne skresľuje to, čo od žien očakávate, stanete sa veľmi náročným a sami za seba nestojíte. Dievčatá vidíte ako sexuálne objekty. Vo svojich najnižších bodoch by som doslova strašidelne sledoval dievčatá, len aby som ich skontroloval, fotografoval som dievčatá v telocvični, fotografoval som svoje kamarátky, natáčal som sa na sex, bez toho, aby to druhá osoba vedela, atď. Celkovo sa stanete veľmi sexuálne poháňaný. Akonáhle ste v nofap, upokojí sa to. Nie je to tak, že sa na ženy nepozeráte zmyselne, ale stáva sa to normálnejším. Zameriavate sa na to, čo ich robí krásnymi okrem fyzických vlastností, viac si ich vážite. To je jeden z dôvodov, prečo môžem teraz robiť priateľky, prestanete ich neustále vidieť ako potenciálnych partnerov. Tiež Všimli si, že vidíte ich vnútornú krásu, ako aj ich vonkajšiu krásu, a zase sa stávajú autentickejšími voči vám.
Záverečné myšlienky a tipy.
Na tomto mieste chcem povedať, že nofap úplne zmenil môj život. Bol to najživší zážitok, ktorý som prežil v živote, ale aj najťažší. Pochopenie, že som mal závislosť, bolo pre mňa veľmi drsné, pretože to vysvetľovalo, prečo som sa tak dlho cítil tak zle. Vedieť a akceptovať, že ste to mohli zmeniť tak dávno, aby ste mali iný a lepší život, nie je ľahké.
Chcem tiež povedať, že nofap nie je pre každého. Tieto výhody a zmeny zažijete LEN, ak je to pre vás skutočne problém. Použil som masturbovať aspoň raz denne v priebehu viac ako 10 rokov, a 3-5 krát denne počas nasledujúcich 2 rokov. To je dôvod, prečo toľko zmenilo môj život. A pravdepodobne najdôležitejšia vec zo všetkých: Nofap sám o sebe nezlepší váš život v každom smere. Nestačí sa zbaviť zlozvyku, ale nahradiť ho mnohými dobrými návykmi. V mojom prípade som pracoval týždenne (teraz som v Calisthenics), chodím na prechádzky, turistiku, poznávanie, socializáciu, čítanie kníh, žurnálovanie, hranie na gitare, hranie menej videohier, fajčenie menej burín, meditáciu, prácu, Ak chcete byť úspešní v nofap, musíte začať prijímať mnohé iné návyky, ak nie, nebude to možné. Nemôžete očakávať, že zostanete zamknutý v tej istej miestnosti, v ktorej ste zvykli fapovať a očakávať, že dosiahnete 90 dní a budete cítiť zmeny.
Niektoré konečné tipy: Počúvajte nofap youtube videa neustále a navštívte nofap subreddit neustále. 90 dní je dlhý čas, a vy môžete skutočne začať zabudnúť, prečo to robíte občas. Získanie spätnej väzby od iných ľudí je dosť motivujúce a môžu vám skutočne pomôcť vidieť, že sa stretávate so zmenami, o ktorých si nie ste úplne vedomí. Všímajte si, mozog je od prírody veľmi pesimistický a pokúsi sa zamerať na negatívne pocity, ako je sexuálne vzrušenie, modré gule, frustrácia namiesto toho, aby ste si uvedomili, koľko pozitívnych zmien bolo vo vašom živote. Zapisovanie do denníka môže pomôcť získať viac perspektívy.
CVIČENIE. Muži sú navrhnutí tak, aby uvoľňovali testosterón. Ak sa vám to nepodarí, bude veľmi ťažké odolať nutkaniam. Vysoká intenzita tréningu, či už je to kardio alebo sila vám pomôže znížiť nutkanie. Počas mojich najsilnejších nutkaní by som sa vždycky rozpadol a robil 15 kliky, kým sa neupokojím. Možno budete chcieť vyskúšať mnohé zvyky a záľuby, ktoré som spomenul, pretože pre mňa pracovali. Ale majte na pamäti, že každý je iný a niektorí nemusia pracovať pre vás, je to o tom, čo naozaj robí. Preskúmajte!
To je všetko. Naozaj dúfam, že tento príspevok pomohol. Ak máte akékoľvek otázky, rád ich zodpoviem, chcem pomôcť ľuďom objaviť zázrak nofap a zažiť zlepšenie, ktoré som žil v posledných mesiacoch 6, je to niečo, čo by som určite odporučil svojim pacientom. Veľa šťastia moji priatelia! Ak to dokážem, aj vy môžete!
;
