Bola to dlhá jazda, s dlhými obdobiami skutočného boja so snahou zastaviť PMO a dlhými obdobiami hovorenia „do prdele“ a PMO viackrát za deň (celý rok 2017). Poďme sa ponoriť priamo do toho, čo mi nakoniec umožnilo byť bez PMO -
Vedenie denníka PMO.
Myšlienka sa začala, keď som si uchovával potravinový denník (len na účely sledovania, nesnažil som sa schudnúť). Nútiac sa k tomu, aby som sa zodpovedal sám sebe, a skutočne som sa pozrel na to, čo som vložil do svojho tela, pomaly, ale isto (a prirodzene) som začal integrovať zdravšie, cenovo efektívnejšie potraviny do svojej stravy. Účinne som stratil 15lb v priebehu mesiacov 8 bez toho, aby som sa snažil, len preto, že som sa nútil pozrieť sa na to, čo som konzumoval, jednoducho som sa unavil z toho, že som jedol hrubé (a drahé) veci a posunul svoju mentalitu. Neskôr som zistil, že je to dobre známa, účinná metóda na pomoc ľuďom schudnúť.
Čoskoro som sa začal čudovať, či tento systém žurnálovania možno aplikovať na PMO, a dal som si toto pravidlo:
Môžete PMO čo najviac chcete. Ale ty musieť časopis pred a po.
Rozhodol som sa, že predtým, ako budem PMO, napíšem:
- Čo v prvom rade vyvolalo nutkanie (tj „tágo“)
- Zistil som, že to je čokoľvek od nudy, cez úzkosť, až po videnie reklamy cestou domov.
- Čo si myslím, že musím získať PMO, aký bude podľa mňa výsledok (tj. „Odmena“)
- Zistil som, že často to môže byť „odbúranie stresu“ alebo dokonca niečo také nepríčetné ako „nedostatok nudy“
Rozhodol som sa, že hneď potom by som napísal:
- Ako som sa cítil.
Musel som sa uistiť, že som zapisoval 100% času pred a po. A že som bol 100% úprimný sám so sebou v čom som žurnáloval.
Tým, že som si dal povolenie na PMO, som odstránil pocit „Kurva, už to nikdy nemôžem urobiť“, čo je pre mňa v minulosti skutočne skľučujúca.
Denník tiež vytvoril zodpovednosť. Pretože som potom musel zapisovať, ako som sa cítil (upozornenie na spojler, nikdy to nebolo skvelé), musel by som sa pozrieť na jeho účinky a nemohol by som sa správať ako „tentokrát to bolo iné“. A toto sa vlastne stalo.
Po založení môjho denníka PMO pred niekoľkými mesiacmi som raz (prvý deň) urobil PMO a to, čo som napísal do denníka „Po“ ... Nechcem už nikdy písať (a ešte som to nemusel) .
Pretože som mal tiež časopisy „Pred“, mohol som získať presný prehľad o tom, čo by ma v prvom rade mohlo zaujímať k PMO a čo som si myslel, že musím získať, ak ho budem ďalej využívať, a teraz by som tieto veci mohol použiť na preškoliť môj mozog. Tu je niekoľko príkladov.
Rýchlo som si uvedomil, že jedným z mojich hlavných spúšťacích impulzov bola jednoducho „nuda“. Chcel som niečo urobiť, vyplniť si čas. A mojou teoretickou odmenou bolo „pobavenie / nedostatok nudy“. Tak som si potom povedal, že kedykoľvek sa budem nudiť, pôjdem do inej miestnosti a začnem čítať knihu. Hneď. Nezáležalo na tom, či chcem alebo nechcem čítať. Práve som začal čítať. A za pár týždňov som čítal VEĽA. Účinne som vymenil svoj návyk PMO za čítanie, pretože keď môj PMO spustila nuda.
Ďalším príkladom je, že by som videl reklamy, na ktorých sú horúce ženy, a potom by som sa začal tešiť na PMO, v tomto prípade na ten okamih, keď sa uvoľní energia, ktorá sa hromadí pri fantazírovaní. Aby som zmenil tento cyklus, rozhodol som sa, že pocit, ktorý človek získa pri tvrdom tréningu / behu, je pravdepodobne najpodobnejšou vecou ako pocit orgazmu a slova, ktoré spália dostatok energie, aspoň z praktického hľadiska. Takže verte mi, že som začal veľa cvičiť a behať.
Je to o 92 dní neskôr a toto je najdlhšia šnúra, akú som mal za ~ 5 rokov. Tiež som sa mohol zdržať pokukovania (čo bolo problémom mojich kratších pruhov). Je tu moja časť, ktorá si myslí (a dúfa), že sa už nikdy nevrátim (ktorá tam nikdy predtým nebola, moje pruhy sa zdali iba dočasné, kým môj mozog nebol „znova zapojený“).
Naozaj dúfam, že tento príspevok pomôže niekomu. Existuje nádej, existuje praktický spôsob, ako to dosiahnuť. Musíme byť len usilovní a zaradení do práce.
TLDR - Veďte si denník PMO. Predtým, ako si urobíte PMO, zapisujte si do denníka to, čo vás v prvom rade spustilo a čo si myslíte, že tým musíte získať. Potom si zapisujte do denníka, ako sa v tom okamihu cítite. Nevynechávajte denník. Moment, ktorý sa stane, je okamih, keď sa pošmyknete späť. Použite denník „Pred“, ktorý vám pomôže analyzovať a zmeniť vaše zvyky.
LINK - 90 Dni po pokuse ukončiť a vypnúť 5 rokov. Ako som to nakoniec urobil.
;
