Začal som na porno v mojom mladom veku s dial up a prešiel na vysokorýchlostný internet a odtiaľ som sa stal závislým. Nie je to tak dôležité, ako to všetko začalo. Dôležité je, že som nakoniec urobil zmeny potrebné na vybudovanie solídneho oživenia. Trvalo mi asi osem rokov, kým som sa dostal k tomuto bodu prostredníctvom mnohých pokusov a omylov, tvrdohlavosti a šialenstva (stále to isté, ale očakával rôzne výsledky). Moja nádej je, že sa môžete zotaviť oveľa rýchlejšie ako ja a zmeniť svoj život teraz.
Po prvé, Mám potrebnú pomoc, Bol som diagnostikovaný s ADHD a depresiou v ranom veku, ale prestal užívať lieky, keď som bol teenager (v podstate na vrchole mojej závislosti). V priebehu rokov som bol na rôznych terapeutoch, čo mi pomohlo a dostalo ma na cestu k uzdraveniu, ale ja som odmietol vziať liek na najdlhšiu dobu, pretože som si myslel, že ma nejako zmení, alebo urobí menej človeka. Mýlil som sa. Konečne som začal užívať liek znova po tom, čo som ho vypol takmer na 15 rokov a to spôsobilo, že to všetko urobilo. Tiež pokračujem v terapii, ktorá bola obrovskou pomocou.
zodpovednosť: Nemôžete to urobiť sám. To neznamená, že sa musíte pripojiť k podpornej skupine alebo k niečomu, ale mali by ste mať vo svojom živote aspoň jednu osobu, ktorej sa môžete zveriť a ktorá vás nebude súdiť za vašu minulosť. Odporúčam členovi rodiny alebo blízkemu priateľovi a terapeutovi. Môžete povedať svoju významnú inú, a to môže byť veľká pomoc, ale ako Matt Dobschuetz (tvorca Porn Free Radio podcast) odporúča, aby neboli ich jediným dôverníkom, pretože to, čo sa stane, ak sa s nimi dostanete do sporu a chcete obrátiť sa na porno? Kto budeš hovoriť o tvojich nutkaniach?
meditácie: Meditácia pomáha odstrániť hmlu a poskytuje jasnejšie myslenie. Vytvára aj sebauvedomenie, ktoré je rozhodujúce pre obnovu. Nemôžem ho dostatočne odporučiť. Štart malé a základné. Nemusíte chodiť do lesa alebo vyliezť na horu. Stačí pohodlne sedieť a sústrediť sa na dych. Ak vás vaša myseľ rozptyľuje, to je v poriadku. Jemne sa vráťte na zaostrenie na dych. Začať malé. Do 2 minút denne potom stavať. Teraz meditujem medzi 30 a 40 minút denne a je to rozdiel.
Cvičenie: Urobte niečo, aby ste sa pohli. To vám pomôže s depresiou a úzkosťou, nehovoriac o tom, že sa budete cítiť lepšie. Robím pushups a spustiť 30 minút 2-3 krát týždenne. To je všetko. Čoskoro sa opäť snažím dostať do posilňovne, ale teraz budujem pevnosť zápästia (mám karpálny tunel z rokov zneužívania vďaka PMO). Cvičenie!
Jedného dňa v čase vedomej mentality: To bolo pre mňa obrovské. Kedysi som sa dostal do minulosti alebo sa obával o budúcnosť a to ma priviedlo do depresie a úzkosti. Prostredníctvom meditácie a sebauvedomenia som sa v tomto okamihu dostal oveľa lepšie.
Vzbudili perfekcionizmus: Spomenul som, že mám aj OCD? Jo, to bola obrovská prekážka pri prekonávaní závislosti. Dodnes mám stále flashbacky a sexuálne sny. OCD sa používa na to, aby to bolo neznesiteľné a pokúsiť sa ma oklamať, aby som si myslel, že som nejako relapsoval. Našťastie môj liek pomáha s tým, ale nie je to dokonalé (a to je v poriadku!). To sa tiež prenieslo do mojich každodenných činností, o ktorých budem hovoriť viac.
Kinder k sebe a viac odpúšťajúci: Kedysi som porazil hovno zo seba, aby som sa vrátil alebo urobil chyby. Ale teraz si odpustím, čo som robil v minulosti, na aký obsah som sa pozrel. Som vďačný za moju závislosť, pretože ma to z dlhodobého hľadiska urobilo lepším človekom.
trpezlivosť: Obnovenie trvá určitý čas. Boli chvíle, kedy som premýšľal o tom, že prestanem a relapsujem, pretože som si nevšimol žiadny rozdiel v prvých mesiacoch. Buďte trpezliví sami so sebou. Žiť jeden deň v čase a cvičiť seba-starostlivosť. Bolo to ako svetlo, ktoré sa rozsvietilo v okamihu, keď som pocítil zmenu. Občas to bude vyčerpávajúce, ale môžete to urobiť! Nevzdávajte sa!
hodnoty: Hodnoty sú to, ako chcete žiť svoj život a čo je pre vás dôležité. Začal som s tromi: seba-starostlivosť (starostlivosť o seba), trpezlivosť a disciplínu. Jeden deň v čase. Teraz mám viac hodnôt, na ktoré sa môžem sústrediť, ale keby som začal so všetkými z nich, bol by som ohromený.
Vykonali akciu smerom k cieľom napriek strachu: Mám pocit, že som v uplynulých mesiacoch urobil viac ako ja v posledných desiatich rokoch (vrátane absolvovania vysokej školy a života v zahraničí). Teraz pracujem na plný úväzok, dostávam certifikáty na vyučovanie a plánujem začať vedľajší obchod, aby sa vytvorili dodatočné príjmy. To prichádza od chlapa, ktorý bol depresívny a nemotivovaný na ROKY. Objímam život odvážne a ja som stále obávaný občas, ale teraz mám väčšiu dôveru ísť po tom, čo chcem. Tiež som sa tlačiť von z môjho pohodlia zóny stýkať viac, aj keď niektoré dni chcem zostať doma a nerobiť nič. Áno, otálenie je stále tam, ale zvládnem to lepšie jednoduchou, malou činnosťou.
Zistili sme, prečo som sa pozrel na porno: aby som unikol bolesti / nepohode akéhokoľvek druhu. Toto bolo pre mňa jedno z najväčších zjavení, ktoré som poznal interne celé roky, ale nikdy som sa nehovoril otvorene. Nenávidel som pocit akéhokoľvek nepohodlia. Pamätám si, ako som si strkala nohu a ruku, keď som bola na strednej škole a ako by som mohla medikovať s porno. Pamätám si, že sa často cítim spánkom a vyčerpaný (moje najväčšie spúšťače) a chcem používať porno. Pamätám si, že som bol sociálne odmietnutý a obrátil som sa na porno, aby ma otupil. Už nemám bolesti a nepohodlie. Občas je to ťažké, ale s praxou a trpezlivosťou sa zlepšujem. Jedna vec, ktorá pomáha s vedomím seba samého, je HALT (Hungry / Angry / Lonely / Tired). Je to dobrý identifikátor toho, kde sa momentálne cítite emocionálne. Boli chvíle, kedy som bol unavený a / alebo hladný a cítil som sa naozaj dole a chcel som sa obrátiť na porno. Ale potom som si uvedomil, že som unavený a hladný a urobil som s tým niečo. Často jesť mi dáva energiu, takže sa stará o oboch. Dávaj na seba pozor!
Zmenil sa typ obsahu, ktorý som spotreboval (nespúšťanie): Zbavil som sa Netflixu, prestal som hrať online videohry a obmedzujem, koľko dostanem na svojom notebooku. Dokonca som zmenil typ filmov a ukazuje som sa pozerať. Ak má v ňom sexuálne odkazy, zvyčajne to vynechám. Je tu veľa dobrého obsahu, ktorý môj život neskončí, ak mi niečo chýba. Áno, stále môžem sledovať médiá a hrať hry, ale mám toľko energie a energie, že už naozaj nechcem robiť tieto veci. Čítal som oveľa viac svojpomocných kníh a na budúci rok plánujem čítať viac beletrie. Budem obsahovať zoznam kníh, ktoré odporúčam na konci.
Realizovala som svoje potreby (asertivita): Býval som „milý chlap“ a povedal by som všetko, aj keby som nechcel. Som stále pekný chlap, ale ja sa zlepšujem, keď hovorím alebo nie, keď nechcem niečo robiť. Teraz sa môžem nesobecky postaviť na prvé miesto, ale stále sa starať o druhých. Nemusíte sa stať blbec, je to skôr o tom, čo si myslíte, že je pre vás najlepšie, pri rešpektovaní ostatných a nedovoliť im chodiť po vás.
Rozhodnutia (bez toho, aby boli dokonalé) a prilepené na ne: Jedným z najzávažnejších vecí o tejto závislosti je to, že si zmätie váš mozog a schopnosť myslenia. Bol som nerozhodný po celé roky a to viedlo k otáleniu všetkého, čo som chcel dosiahnuť. Teraz sa cítim viac zameraný a môžem robiť prácu denne. Pomaly sa pohybujem smerom k životu, ktorý chcem žiť.
Je nádej. To nikdy nie je neskoro. Už nemám na Reddite veľa, ale snažím sa prispievať častejšie. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte sa opýtať. Neviem, na aký deň som (jediný deň, na ktorom záleží dnes) a nemám záujem o poznanie.
Zdroje, ktoré odporúčam:
podcasty
Porno Free Radio
Láska Ľudia Používajú Veci
Umenie mužnosti
Knihy
Váš Brain na porno od Garyho Wilsona
Rewired by Erica Spiegelman
Chcem zmeniť svoj život Steven Melemis
Mierny okraj od Jeffa Olsona
Willpower Instinct od Kelly McGonigal
Šťastie Trap Russ Harris
No More Pán Nice Guy od Roberta Glovera
Modely od Marka Mansona
5 Láska jazyky Gary Chapman
Vojna o umenie Stevena Pressfielda
Nová mužská sexualita Bernie Zilbergeld (pozor, má spúšťače)
Som starší ako 29.
TLDR: Mám pomoc, ktorú som potreboval po zlyhaní v 8 rokoch a môj život sa dramaticky zmenil. Trvá istý čas, kým sa zotavíte, buďte trpezliví a láskaví k sebe. Je nádej.
;
